• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

18 Φεβρουαρίου 2021
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Στην τελική ευθεία για τις Βάσεις 2025: Όλες οι ημερομηνίες

4 Ιουλίου 2025
Καιρός: Έρχεται «βουτιά» 10 βαθμών μετά τον μίνι καύσωνα

Καιρός: 38άρια και επικίνδυνοι άνεμοι σήμερα – Έρχεται 4ήμερος καύσωνας

4 Ιουλίου 2025
πονος αυτι

Κίνδυνος εγκεφαλικού: 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα

4 Ιουλίου 2025
Youth Pass

«Market Place»: Ξεκίνησαν οι εγγραφές των επιχειρήσεων στην πλατφόρμα

4 Ιουλίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Παραβίασε Stop και οδηγούσε χωρίς δίπλωμα ο 63χρονος που συγκρούστηκε με όχημα του «Βοήθεια στο Σπίτι»

4 Ιουλίου 2025
ζευγαρι Βιασμός

Καταγγέλλουν Ελληνίδα ιερόδουλη ότι παρίστανε την παπαδιά – «Έλα για νύχτες ακολασίες, κρυφά από τον παπά»

4 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Άγρια συμπλοκή γυναικών: Την κυνηγούσε στον δρόμο με ψαλίδι και της το κάρφωσε στην πλάτη

4 Ιουλίου 2025
βιασμος

Ομαδικός βιασμός 14χρονης: Συνελήφθη ένας 16χρονος – Την απειλούσαν ότι θα της κάνουν κακό αν μιλήσει

4 Ιουλίου 2025
Ο Αλιάκμων Βοΐου επανέρχεται στην ΕΠΣ Κοζάνης. Πρώτη συνάντηση

Ο Αλιάκμων Βοΐου επανέρχεται στην ΕΠΣ Κοζάνης. Πρώτη συνάντηση

3 Ιουλίου 2025
Το Pindos Vespa Ride διασχίζει τα υπέροχα Γρεβενά!

Το Pindos Vespa Ride διασχίζει τα υπέροχα Γρεβενά!

3 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Την Μ. Πέμπτη η διεξαγωγή της Λαϊκής Αγοράς.

Πανγρεβενιώτικη Σύσκεψη για το Μέλλον των Γρεβενών

3 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Δύο έργα αναβάθμισης υφιστάμενων μονοπατιών στο Βόιο, από  το Δήμο Βοΐου και την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, συνολικού προϋπολογισμού 718.190,00 ευρώ

Δήμος Βοΐου: Δύο έργα αναβάθμισης υφιστάμενων μονοπατιών στο Βόιο, από  το Δήμο Βοΐου και την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, συνολικού προϋπολογισμού 718.190,00 ευρώ

3 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 4 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

sierafm by sierafm
18 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πίσω από την κούραση μπορεί να κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας, το οποίο θα πρέπει να ελεχθεί, ωστόσο δεν αποκλείεται οι ένοχοι για την μειωμένη ενεργητικότητα να κρύβονται σε έξι καθημερινές σας συνήθειες

Εσείς μπορεί να νομίζετε ότι είναι αθώες συνήθειες που δεν βλάπτουν, η αλήθεια όμως είναι ότι αν νιώθετε καταβεβλημένοι ο ένοχος κρύβεται σε αυτές. Ποιες είναι; Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ μας τις αποκαλύπτουν.

Προτού παρουσιάσουμε τη λίστα των ενόχων που μας αποστερούν την πολύτιμη ενέργεια, ας έχουμε υπόψιν μας ότι η ευκολότερη κόπωση αποτελεί ένα αναμενόμενο επακόλουθο της γήρανσης, αλλά και πιθανή παρενέργεια φαρμάκων, καθώς και ορισμένων χρόνιων νόσων ή ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.

Πέρα από την ηλικία και τις ασθένειες ωστόσο, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής  συνήθως «φταίνε» για την καθημερινή κόπωση που αισθάνεστε. Ακολουθούν οι συνήθεις ύποπτοι:

Η απώλεια μυικού ιστού είναι κάτι που επέρχεται φυσιολογικά με το γήρας. Επιδεινώνεται ωστόσο με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξαιτίας της οποίας οι μύες ατροφούν και αποδυναμώνονται και άλλο.

Η φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για την μυική ενδυνάμωση, αλλά και την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν την ενέργεια. Οποιαδήποτε άσκηση και αν επιλέξετε θα επωφεληθείτε, αρκεί να είστε συνεπείς με την εκτέλεσή της τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα τη φορά.

Πολύ στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να  οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται και με την αύξηση της φλεγμονής στο σώμα. Οι τεχνικές αποφόρτισης από το στρες ωστόσο έχει φανεί ότι σχετίζονται και με μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Βάλτε στο πλάνο τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το τάι τσι και ασκήσεις αναπνοής.  Ακόμη και δέκα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Κακή διατροφή

Εάν δεν τρέφετε σωστά το σώμα σας, θα στερείστε θρεπτικών συστατικών και θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και κρεατικών ιδιαίτερα, προάγει την δημιουργία φλεγμονής και δεν βοηθά στην αύξηση της ενεργητικότητας. Εάν πάλι τρώτε πολύ και συχνά τότε δεν αποκλείεται να προκαλείτε συχνά αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση που οδηγεί στην κόπωση.

Η λύση είναι να επιλέγετε όσο τον δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά  ολικής άλεσης, φρούτα, άπαχη πρωτείνη, καρπούς και λιπαρά ψάρια. Βάλτε στόχο τα τρία γεύματα την ημέρα, όχι πολύ φορτωμένα και τα αντίστοιχα ενδιάμεσα σνακ.

Λιγοστός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και προάγει την φλεγμονή. Προσπαθείστε να ρυθμίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και αν υποπτεύεστε ότι το πρόβλημα  της κακής ποιότητας ύπνου οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο νόσημα όπως η υπνική άπνοια, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Κακή επιλογή ροφημάτων

Τα σακχαρούχα ποτά και αναψυκτικά προκαλούν αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από πτώση η οποία προκαλεί κόπωση. Επιπλέον εάν είστε αφυδατωμένοι τότε θα νιώθετε και κουρασμένοι, ενώ το ίδιο θα σας συμβεί εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή καφεινούχα ροφήματα κοντά στην ώρα της κατάκλισης. Έχετε ως  γενικό κανόνα στο μυαλό σας ότι  πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα – περισσότερα εάν γυμνάζεστε. Επίσης μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Κοινωνική απομόνωση

Αν και η πανδημία επιβάλλει την κοινωνική απομόνωση για λόγους αποφυγής μετάδοσης του κορωνοϊού, εντούτοις μπορούμε να  βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας π.χ. μέσω των ηλεκτρονικών μέσων επικοινωνίας και του τηλεφώνου. Η δύναμη της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να σας χαρίσει ακόμη και περισσότερη ενεργητικότητα, υποστηρίζoυν οι γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Εάν πάντως η κόπωση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, μυικοί πόνοι ή πόνοι στις αρθώσεις τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα ή ενοχλήσεις από το ουροποιητικό τότε πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

Πηγή: ygeiamou

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Τέλη κυκλοφορίας: Εκπνέει η προθεσμία πληρωμής -Τα πρόστιμα

Next Post

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Next Post
κορονοιος εμβολιο

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Στην τελική ευθεία για τις Βάσεις 2025: Όλες οι ημερομηνίες
  • Καιρός: 38άρια και επικίνδυνοι άνεμοι σήμερα – Έρχεται 4ήμερος καύσωνας
  • Κίνδυνος εγκεφαλικού: 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα
  • «Market Place»: Ξεκίνησαν οι εγγραφές των επιχειρήσεων στην πλατφόρμα
  • Παραβίασε Stop και οδηγούσε χωρίς δίπλωμα ο 63χρονος που συγκρούστηκε με όχημα του «Βοήθεια στο Σπίτι»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr