• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

18/02/21 11:06
Αιθέρας

Αιθέρας: Γνωριμία με το άθλημα του αλεξίπτωτου πλαγιάς και κοπή πίτας στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας

31/01/23 22:46
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: 4 χρυσά και ένα ασημένιο μετάλλιο από τα αδέρφια Ζωγράφου. Φωτογραφίες

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας: 4 χρυσά και ένα ασημένιο μετάλλιο από τα αδέρφια Ζωγράφου. Φωτογραφίες

31/01/23 21:02
Η παρουσίαση της νέας Δημοτικής παράταξης ” Μαζί για την Κοζάνη”. Βίντεο

Η παρουσίαση της νέας Δημοτικής παράταξης ” Μαζί για την Κοζάνη”. Βίντεο

31/01/23 20:55
Ορειβατικός Σύλλογος Σιάτιστας «Ο Μπούρινος»: Εξόρμηση στο Καϊμακτσαλάν (όρος Βόρας)

Ορειβατικός Σύλλογος Σιάτιστας «Ο Μπούρινος»: Εξόρμηση στο Καϊμακτσαλάν (όρος Βόρας)

31/01/23 20:50
Δήλωση του Βουλευτή Κοζάνης και Υφυπουργού Υποδομών και Μεταφορών Μιχάλη Παπαδόπουλου, για την ανανέωση του εξοπλισμού των σχολείων του Νομού Κοζάνης

Δήλωση του Βουλευτή Κοζάνης και Υφυπουργού Υποδομών και Μεταφορών Μιχάλη Παπαδόπουλου, για την ανανέωση του εξοπλισμού των σχολείων του Νομού Κοζάνης

31/01/23 20:17
Ο Αναπληρωτής Υπουργός Οικονομικών Θόδωρος Σκυλακάκης  στην Κοζάνη. Το πρόγραμμα της επίσκεψης

Ο Αναπληρωτής Υπουργός Οικονομικών Θόδωρος Σκυλακάκης στην Κοζάνη. Το πρόγραμμα της επίσκεψης

31/01/23 16:24
Γ. Κασαπίδης: Ξεπερνούν το ένα δις ευρώ τα κονδύλια από το Σχέδιο Δίκαιας Μετάβασης

Γεώργιος Κασαπίδης: Η επανεκκίνηση του τουρισμού σε παγκόσμιο επίπεδο στέλνει αισιόδοξα μηνύματα με την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

31/01/23 15:42
Ο Πρόεδρος του Χορηγού, Χρήστος Τουλόπουλος υποψήφιος με τον Χρήστο Ζευκλή

Ο Πρόεδρος του Χορηγού, Χρήστος Τουλόπουλος υποψήφιος με τον Χρήστο Ζευκλή

31/01/23 15:16
Καλλιόπη Βέττα: Συνάντηση με τον Σύλλογο Υπαλλήλων Ο.Τ.Α. Ν. Κοζάνης

Καλλιόπη Βέττα: Συνάντηση με τον Σύλλογο Υπαλλήλων Ο.Τ.Α. Ν. Κοζάνης

31/01/23 14:27
ΑΡΣΙΣ Κοζάνης: Δηλώσεις συμμετοχής στο εργαστήριο επανάχρησης

ΑΡΣΙΣ Κοζάνης: Δηλώσεις συμμετοχής στο εργαστήριο επανάχρησης

31/01/23 14:25
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 1 Φεβρουαρίου, 2023
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Advertisement
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Advertisement
No Result
View All Result
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

by sierafm
18/02/21 11:06
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
55
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πίσω από την κούραση μπορεί να κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας, το οποίο θα πρέπει να ελεχθεί, ωστόσο δεν αποκλείεται οι ένοχοι για την μειωμένη ενεργητικότητα να κρύβονται σε έξι καθημερινές σας συνήθειες

Εσείς μπορεί να νομίζετε ότι είναι αθώες συνήθειες που δεν βλάπτουν, η αλήθεια όμως είναι ότι αν νιώθετε καταβεβλημένοι ο ένοχος κρύβεται σε αυτές. Ποιες είναι; Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ μας τις αποκαλύπτουν.

Προτού παρουσιάσουμε τη λίστα των ενόχων που μας αποστερούν την πολύτιμη ενέργεια, ας έχουμε υπόψιν μας ότι η ευκολότερη κόπωση αποτελεί ένα αναμενόμενο επακόλουθο της γήρανσης, αλλά και πιθανή παρενέργεια φαρμάκων, καθώς και ορισμένων χρόνιων νόσων ή ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.

Πέρα από την ηλικία και τις ασθένειες ωστόσο, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής  συνήθως «φταίνε» για την καθημερινή κόπωση που αισθάνεστε. Ακολουθούν οι συνήθεις ύποπτοι:

Η απώλεια μυικού ιστού είναι κάτι που επέρχεται φυσιολογικά με το γήρας. Επιδεινώνεται ωστόσο με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξαιτίας της οποίας οι μύες ατροφούν και αποδυναμώνονται και άλλο.

Η φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για την μυική ενδυνάμωση, αλλά και την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν την ενέργεια. Οποιαδήποτε άσκηση και αν επιλέξετε θα επωφεληθείτε, αρκεί να είστε συνεπείς με την εκτέλεσή της τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα τη φορά.

Πολύ στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να  οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται και με την αύξηση της φλεγμονής στο σώμα. Οι τεχνικές αποφόρτισης από το στρες ωστόσο έχει φανεί ότι σχετίζονται και με μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Βάλτε στο πλάνο τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το τάι τσι και ασκήσεις αναπνοής.  Ακόμη και δέκα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Κακή διατροφή

Εάν δεν τρέφετε σωστά το σώμα σας, θα στερείστε θρεπτικών συστατικών και θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και κρεατικών ιδιαίτερα, προάγει την δημιουργία φλεγμονής και δεν βοηθά στην αύξηση της ενεργητικότητας. Εάν πάλι τρώτε πολύ και συχνά τότε δεν αποκλείεται να προκαλείτε συχνά αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση που οδηγεί στην κόπωση.

Η λύση είναι να επιλέγετε όσο τον δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά  ολικής άλεσης, φρούτα, άπαχη πρωτείνη, καρπούς και λιπαρά ψάρια. Βάλτε στόχο τα τρία γεύματα την ημέρα, όχι πολύ φορτωμένα και τα αντίστοιχα ενδιάμεσα σνακ.

Λιγοστός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και προάγει την φλεγμονή. Προσπαθείστε να ρυθμίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και αν υποπτεύεστε ότι το πρόβλημα  της κακής ποιότητας ύπνου οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο νόσημα όπως η υπνική άπνοια, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Κακή επιλογή ροφημάτων

Τα σακχαρούχα ποτά και αναψυκτικά προκαλούν αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από πτώση η οποία προκαλεί κόπωση. Επιπλέον εάν είστε αφυδατωμένοι τότε θα νιώθετε και κουρασμένοι, ενώ το ίδιο θα σας συμβεί εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή καφεινούχα ροφήματα κοντά στην ώρα της κατάκλισης. Έχετε ως  γενικό κανόνα στο μυαλό σας ότι  πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα – περισσότερα εάν γυμνάζεστε. Επίσης μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Κοινωνική απομόνωση

Αν και η πανδημία επιβάλλει την κοινωνική απομόνωση για λόγους αποφυγής μετάδοσης του κορωνοϊού, εντούτοις μπορούμε να  βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας π.χ. μέσω των ηλεκτρονικών μέσων επικοινωνίας και του τηλεφώνου. Η δύναμη της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να σας χαρίσει ακόμη και περισσότερη ενεργητικότητα, υποστηρίζoυν οι γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Εάν πάντως η κόπωση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, μυικοί πόνοι ή πόνοι στις αρθώσεις τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα ή ενοχλήσεις από το ουροποιητικό τότε πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

Πηγή: ygeiamou

 

 

 

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
ShareTweet

Related Posts

πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι; Τι να προσέξετε στη διατροφή σας

by sierafm
04/10/21 11:01
0
20

Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, που θα έπρεπε να γεμίζετε τις μπαταρίες σας, συνήθως στριμώχνετε σε δύο 24ωρα ό,τι δεν κάνατε...

πονοκεφαλος αγχος κουραση

Κορτιζόλη – Μήπως είναι στα ύψη; Αυτά είναι τα σημάδια

by sierafm
17/09/21 10:03
0
58

Μην αγνοήσετε αυτά τα σημάδια στο σώμα, καθώς πιθανότατα οφείλονται στα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του άγχους, γνωστή και ως...

κουραση, καταθλιψη

9 συμπτώματα που δείχνουν χρόνια κόπωση

by sierafm
25/06/21 10:05
0
86

Υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάσχετε από χρόνια κόπωση; Ξέρετε ποια είναι τα συμπτώματα; Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζεται από ακραία...

πονοκεφαλος αγχος κουραση

Τι να κάνετε αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

by sierafm
03/03/21 11:19
0
33

Ο καθένας περνάει περιόδους περιστασιακής υπνηλίας και χαμηλής ενέργειας. Αλλά αν δεν βρίσκετε ανακούφιση μέσω του ύπνου ή γενικότερα της...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

 

tioukalia

 




λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.