• Latest
ΟΜΟΡΦΙΑ

Οι 15 καλύτερες συμβουλές για να είμαστε υγιείς μετά τα 40!

08/04/21 10:52
εμμανουηλ φροντιστηριο

Φροντιστήριο ΜΕ Εμμανουήλ: Υψηλές βαθμολογίες και επιτυχίες στις Πανελλήνιες

28/06/22 14:14
Συνεδριάζει η τοπική κοινότητα Κοζάνης τη Δευτέρα 11 Νοεμβρίου

Άμεση εξυγίανση του Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. ζητά από τον Δήμαρχο η Κοινότητα Κοζάνης

28/06/22 13:39
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Ψηφίζεται σήμερα η δυνατότητα επιδοτούμενης αναστολής συμβάσεων εργασίας στη γουνοποιία

28/06/22 13:36
Φλώρινα: Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός, για διακίνηση μεγάλης ποσότητας ακατέργαστης κάνναβης

Πάνω από ένας τόνος ακατέργαστης κάνναβης καταστράφηκε χθες σε περιοχές της Κοζάνης

28/06/22 13:32
ΔΕΥΑΒ

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Βουχωρίνα

28/06/22 13:26
Ρούλα Πισπιρίγκου

Νεκρά παιδιά στην Πάτρα: Η Ρούλα Πισπιρίγκου μηνύει τους ιατροδικαστές και το ΑΠΘ – «Είμαι αθώα»

28/06/22 11:06
Δήμος Καστοριάς “Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2022” – 1η Περίοδος

Δήμος Καστοριάς “Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2022” – 1η Περίοδος

28/06/22 10:52
Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων αρωγός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Κρόκου

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων αρωγός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Κρόκου

28/06/22 10:50
ΣΥΝΤΑΞΗ

Σύνταξη: Σε ποιους ανοίγουν «έξοδο» τα 10.000 ένσημα -Πώς αποκτούνται περισσότερα

28/06/22 10:49
Τη Δευτέρα ο τελικός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας 6χ6. Δείτε τι έγινε στους ημιτελικούς και φωτογραφίες

Τουρνουά Ποδοσφαίρου Σιάτιστας 2022 – Τα αποτελέσματα της 3ης αγωνιστικής

28/06/22 10:43
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 28 Ιουνίου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 15 καλύτερες συμβουλές για να είμαστε υγιείς μετά τα 40!

by sierafm
08/04/21 10:52
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΟΜΟΡΦΙΑ
0
SHARES
57
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Το γεγονός ότι μπαίνεις στην 5η δεκαετία της ζωής σου δεν είναι λόγος να αισθάνεσαι πια λιγότερο νέα ή δραστήρια! Ακολούθησε τις συμβουλές που σου προτείνουμε για να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να παραμένεις υγιής μετά  τα 40!

Να ζυγίζεσαι κάθε μέρα

Έλεγχε το βάρος σου έχοντας τη ζυγαριά δίπλα στο ντους σου. Μπορεί να σου ακούγεται ψυχαναγκαστικό, αυτό όμως θα σε βοηθήσει να μη χάσεις το στόχο σου. Το βάρος σου μπορεί να διακυμαίνεται μέχρι και δύο κιλά από μέρα σε μέρα και δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεσαι αν φτάσει στην κορυφή αυτής της κλίμακας.

Το νερό είναι το μυστικό!

Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο οργανισμός σου. (Αν δεν σου αρέσει η γεύση του νερού, πρόσθεσε σε ένα ποτήρι νερό μερικές σταγόνες λεμόνι ή χυμό μήλου για να του δώσεις άρωμα.) Και μην σταματήσεις να πίνεις νερό λίγο πριν ζυγιστείς – αυτό θα ήταν κλεψιά! Η απώλεια βάρους ξεκινά με το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Απόλαυσε ένα (μόνο) ποτήρι αλκοόλ

Είναι δύσκολο να απαρνηθείς το αλκοόλ αν σου αρέσει! Απλά μείωσε τις ποσότητες του αλκοόλ που πίνεις και απλά απόλαυσε το ένα ποτήρι σου.

Βάλε στόχο τις 7 ώρες ποιοτικού ύπνου

Η υγεία κρύβεται στα βασικά. Το νερό και ο ύπνος ανήκουν σε αυτά. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7 ώρες τουλάχιστον τις καθημερινές και 8 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον, ένα καλής ποιότητας κρεβάτι και στρώμα θα σου εξασφαλίσουν ένα καλό ύπνο. Θα βοηθήσουν το σώμα σου να λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Σήκω από τον καναπέ

Σκέψου πως η απώλεια του βάρους έχει να κάνει κατά 33% με το φαγητό, 33% με το να προσφέρεις στο σώμα σου ότι χρειάζεται για να λειτουργήσει (ανάπαυση, νερό κ.λπ.) και 33% με την κίνηση. Η τηλεόραση είναι απλά χαμένος χρόνος, ειδικά αν κάθεσαι στον καναπέ με ένα μπολ με πατατάκια στην αγκαλιά σου.

Shape Tip: Αν θέλεις να δεις το αγαπημένο σου πρόγραμμα κάνε διάδρομο παρακολουθώντας το! Ακόμη καλύτερα, απόφυγε την τηλεόραση και ασχολήσου με κάποιο ομαδικό σπορ.

Η σαλάτα είναι σημαντική

Ακόμα και αν ανήκεις σε αυτές που δεν λατρεύουν τη γεύση της σαλάτας, να θυμάσαι ότι σίγουρα τη λατρεύει το σώμα σου. Και θα διαπιστώσεις πως αν φας τις πρώτες 2 μπουκιές σαλάτας, θα δυσκολευτείς να σταματήσεις! Για τους περισσότερους από εμάς “σαλάτα” σημαίνει ένας απλός συνδυασμών δυο-τριών ή περισσότερων λαχανικών. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη σαλάτα μας γιατί βοηθάει το μεταβολισμό μας να τρέξει πιο γρήγορα και βοηθάει στη διατήρηση της υγείας των μυών, του δέρματος και των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την άλλη, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης εμποδίζει το αδυνάτισμα ή οδηγεί στην πρόσληψη βάρους. Για μια τέλεια σαλάτα, πρόσθεσε στα λαχανικά σου μισό φλιτζάνι πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης (π.χ. φακές) ή ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι στο μέγεθος του smartphone σου. Μπορείς επίσης να επιλέξεις κάποιο γαλακτοκομικό, όπως μισό φλιτζάνι τυρί cottage, ή ένα βραστό αυγό. Εάν κάνεις κάποιο συνδυασμό με περισσότερες από μία τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, εννοείται ότι θα μειώσεις αντίστοιχα τις ποσότητες.

Φάε ψάρι, λαχανικά και φρούτα όποτε είναι δυνατό

Το ακούς αυτό συχνά και είναι αλήθεια. Το ψάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάνουν να νιώθεις πιο υγιής και με περισσότερη ενεργητικότητα και φυσικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες.

Κάνε πολλές μικρές προσαρμογές

Όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κάνε πολλά μικρά βήματα. Αν έπινες τον καφέ σου γλυκό με πολύ γάλα δεν μπορείς να τα κόψεις εντελώς. Άρχισε να χρησιμοποιείς αποβουτυρωμένο γάλα και να μειώνεις σταδιακά τη ζάχαρη. Άλλαξε τα λιπαρά τυριά με τις πιο άπαχες εκδοχές τους. Έτσι θα τρως πιο υγιεινά χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσεις κάθε απόλαυση στη ζωή σου προς όφελος μιας λεπτής σιλουέτας…. Και μην ξεχνάς όσο θα περνάνε τα χρόνια η διατήρηση του επιθυμητού βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση… Και είναι μια προσπάθεια που δεν θα κρατήσει για 3 μήνες… Αντιθέτως είναι προσπάθεια μιας ολόκληρης ζωής….

Μην έχεις ανθυγιεινές τροφές στο ντουλάπι σου

Δεν είμαστε όλοι τύποι με τεράστια αυτοπειθαρχία, έτσι μπορείς να προστατεύεις τον εαυτό σου από τον εαυτό σου! Όσο λιγότερα πατατάκια και μπισκότα έχεις στο ντουλάπι σου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ακολουθήσεις τη διατροφή που θέλεις.

Απόφυγε τα ροφήματα με ζάχαρη και το φαστ φουντ

Το ξέρεις. Μην ξεγελιέσαι από τις χαμηλές θερμίδες ή τα “διαιτητικά” γεύματα. Αυτού του είδους η διατροφή απλά θα σε κάνει να νιώσεις παχουλή και κακοδιάθετη. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στο κακάο χαλαρώνουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων χαμηλώνοντας την αρτηριακή πίεση κι αυτό μακροπρόθεσμα προστατεύει τον εγκέφαλο από τις φθορές. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα την ημέρα μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού και παθήσεων που επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία. Προτίμησε τη μαύρη σοκολάτα που έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο.

Μην είσαι εμμονική με τα επιστημονικά δεδομένα

Δεν χρειάζεται να δίνεις τόση σημασία στις λεπτομέρειες. Απόλαυσε ένα ποτήρι κρασί, το γιαούρτι που προτιμάς με μέλι και όποιους ξηρούς καρπούς σου αρέσουν, πιες τον καφέ σου! Και ναι! Επιτρέπεται να τρως ένα χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες μερικές φορές…

Μην νιώθεις ενοχές

Ανεξάρτητα απ’ το τι τρως, μη νιώθεις ενοχές. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να την ξοδέψεις σε ενοχές. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν θα προσπαθείς για το καλύτερο, αν όμως κάποιες φορές δεν σου βγαίνει πραγματικά δεν πειράζει. Μάλιστα δεν πειράζει καθόλου… Μετά από ένα ανθυγιεινό γεύμα, μην τα βάζεις με τον εαυτό σου. Πολλοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος τρώγοντας – και στο άγχος αυτό συμπεριλαμβάνονται οι ενοχές για τις τυχόν διατροφικές παρασπονδίες σου.

Όρισε ένα μέγιστο όριο βάρους για σένα

Είναι τα 58, τα 65, τα 72 κιλά για σένα; Μην πανικοβληθείς αν φτάσεις σε αυτό το βάρος. Όταν όμως το ξεπεράσεις προσπάθησε να χάσεις τα κιλά το συντομότερο δυνατό. Τα καλά νέα είναι πως συνήθως αρκεί μια εβδομάδα ελεγχόμενου φαγητού για να τα καταφέρεις, επειδή θα έχεις εντοπίσει γρήγορα την αλλαγή στο βάρος σου (και θα την αντιμετωπίσεις εξίσου γρήγορα). Ξεκίνα το τρέξιμο και βάλε στόχο να μην σταματήσεις πριν καταφέρεις να χωρέσεις πάλι στο παλιό, στενό σου τζιν.

Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές

Ο βασικός κανόνας – όλες οι πακεταρισμένες, επεξεργασμένες τροφές είναι ανθυγιεινές και είναι καλό να τις αποφεύγεις όποτε είναι δυνατό. Δεν είναι εύκολο, αξίζει όμως την προσπάθεια.

Πηγή: shape.gr

 

 

ShareTweet

Related Posts

εμμανουηλ φροντιστηριο

Φροντιστήριο ΜΕ Εμμανουήλ: Υψηλές βαθμολογίες και επιτυχίες στις Πανελλήνιες

by sierafm
28/06/22 14:14
0
0

Για άλλη μία χρονιά το φροντιστήριό μας ξεχώρισε με τις επιτυχίες των μαθητών του. Μαθητές του φροντιστηρίου μας πετυχαν τις...

Συνεδριάζει η τοπική κοινότητα Κοζάνης τη Δευτέρα 11 Νοεμβρίου

Άμεση εξυγίανση του Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. ζητά από τον Δήμαρχο η Κοινότητα Κοζάνης

by sierafm
28/06/22 13:39
0
0

Θεωρούμε χρέος μας ως Κοινότητα Κοζάνης να τοποθετηθούμε για όσα συμβαίνουν στο ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Κοζάνης. Το Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Κοζάνης δεν...

ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Ψηφίζεται σήμερα η δυνατότητα επιδοτούμενης αναστολής συμβάσεων εργασίας στη γουνοποιία

by sierafm
28/06/22 13:36
0
0

Ικανοποιείται άλλο ένα αίτημα των επιχειρήσεων που δραστηριοποιούνται στον χώρο της γούνας, οι οποίες πλήττονται από την εισβολή της Ρωσίας...

Φλώρινα: Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός, για διακίνηση μεγάλης ποσότητας ακατέργαστης κάνναβης

Πάνω από ένας τόνος ακατέργαστης κάνναβης καταστράφηκε χθες σε περιοχές της Κοζάνης

by sierafm
28/06/22 13:32
0
0

Οι ποσότητες ναρκωτικών προέρχονται από υποθέσεις που χειρίσθηκαν το Τμήμα Δίωξης Ναρκωτικών και η Ομάδα Πάταξης Διασυνοριακού Εγκλήματος της Διεύθυνσης...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.