Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 5 χρυσοί κανόνες για ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

O,τι κι αν μας συμβεί μέσα στην ημέρα, ένα πράγμα είναι αυτό που καθησυχαστικά και ανακουφιστικά τριγυρνά στο μυαλό μας και μας δίνει δύναμη να αντέχουμε μέχρι το τέλος της: ένας ξεκούραστος ύπνος.

Η τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου έχει οριστεί ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας: μια ημέρα που θέλει να μας υπενθυμίσει την αξία του στην υγεία μας και τις σοβαρές επιπτώσεις των διαταραχών του.

Ο ήρεμος ύπνος δεν είναι δεδομένος για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλον τον κόσμο.

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου μάς δίνει μια αφορμή να ευαισθητοποιηθούμε και να θέσουμε σε άμεση προτεραιότητα την βελτίωση της ποιότητάς του.

Μια νευροεπιστήμονας μάς δίνει 5 χρυσές συμβουλές για καλύτερο ύπνο: η αποτελεσματικότητά τους είναι ορατή στην καθημερινότητά της.

1) Μιάμιση ώρα πριν κοιμηθώ, σταματώ την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών: τηλεόρασης, κινητού τηλεφώνου, ηλεκτρονικού υπολογιστή. To φως που εκπέμπεται από τις συσκευές ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για την αϋπνία. Αν απενεργοποιήσετε από νωρίς συσκευές, ξαπλώσετε και κλείσετε τα μάτια σας, σε μία ώρα το αργότερο, θα νιώθετε νυσταγμένοι.

2) Κάθε βράδυ, είναι σημαντικό να πέφτουμε για ύπνο την ίδια ώρα -αυστηρά. Με αυτόν τον τρόπο «εκπαιδεύουμε» τον εγκέφαλό μας. Οταν καθημερινά, ξαπλώνουμε στο κρεβάτι διαφορετικές ώρες, τον μπερδεύουμε. Σημαντικό είναι να διατηρούμε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και τα Σαββατοκύριακα.

3) Μια άνετη κρεβατοκάμαρα εξασφαλίζει σε σημαντικό βαθμό καλή ποιότητα στον ύπνο. Ξεχωριστό ρόλο παίζει η θερμοκρασία της, το χρώμα της, οι κουρτίνες της (σσ. δηλαδή η ένταση του φωτός που μπαίνει στο δωμάτιο από τα παράθυρα), το στρώμα του κρεβατιού. Φροντίζουμε να είναι πάντα τακτοποιημένη.

4) Το στομάχι σας δεν πρέπει να είναι ούτε άδειο, ούτε βαρύ, όταν θα πέσετε για ύπνο. Ένα ελαφρύ γεύμα είναι αυτό που χρειάζεστε τις βραδινές ώρες.

5) Οχι στην γυμναστική πριν τον ύπνο. Δεν γυμνάζομαι ποτέ τις βραδινές ώρες γιατί το σώμα δυσκολεύεται να χαλαρώσει από την ένταση της άσκησης. Η γυμναστική το πρωί ή νωρίς το απόγευμα είναι άκρως βοηθητική για τον ύπνο.

Πηγή:bovary.gr





Related posts

Δέκα τρόποι για να αποκοιμηθείς σε 5 λεπτά

sierafm

Ύπνος: το καλύτερο φάρμακο για την καταπολέμηση του άγχους

sierafm

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε

sierafm

Leave a Comment

*

code

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Privacy & Cookies Policy