• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Οι 8 καλύτεροι κανόνες διατροφής για δυνατό μεταβολισμό

26 Αυγούστου 2021
ραντάρ

Δυτική Μακεδονία: Ένας νεκρός και ένας τραυματίας σε τροχαία – 869 παραβάσεις για υπερβολική ταχύτητα

3 Ιουνίου 2023
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων

3 Ιουνίου 2023
Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

3 Ιουνίου 2023
Φιλαρμονική

Τα μέλη της Φιλαρμονικής Σιάτιστας ευχαριστούν την Διοίκηση του Κουκουλίδειου Ιδρύματος

3 Ιουνίου 2023
Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

3 Ιουνίου 2023
Το Σισάνιον. (Από το βιβλίο  του Βασίλη Αποστόλου ΟΙΚΙΣΜΟΙ ΒΟΪΟΥ ΚΟΖΑΝΗΣ )

Το Σισάνιον. (Από το βιβλίο  του Βασίλη Αποστόλου ΟΙΚΙΣΜΟΙ ΒΟΪΟΥ ΚΟΖΑΝΗΣ )

3 Ιουνίου 2023
ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ ΔΗΜΟΣ ΒΟΙΟΥ

Δήμος Βοΐου: ΑΠΕ, έργα σε εξέλιξη και οι “Μπουρδολογίες”. Δείτε όσα έγιναν στη συνεδρίαση της Παρασκευής. Βίντεο

3 Ιουνίου 2023
Σταγόνα Ελπίδας: Δωρεά αιμοπεταλίων

Σταγόνα Ελπίδας: Δωρεά αιμοπεταλίων

2 Ιουνίου 2023
Η Ευθυμία Κατσόγιαννου – Τριανταφύλλου θα είναι εκ νέου υποψήφια με τον Λάζαρο Μαλούτα!

Η Ευθυμία Κατσόγιαννου – Τριανταφύλλου θα είναι εκ νέου υποψήφια με τον Λάζαρο Μαλούτα!

2 Ιουνίου 2023
Δήμος Κοζάνης: Γήπεδο ποδοσφαίρου 5Χ5 αποκτά η Ακρινή

Δήμος Κοζάνης: Γήπεδο ποδοσφαίρου 5Χ5 αποκτά η Ακρινή

2 Ιουνίου 2023
Γ. Κασαπίδης: Ανοίγει η Υψηλή Γέφυρα Σερβίων μόνο για τα επιβατικά ΙΧ

Γ. Κασαπίδης: Ανοίγει η Υψηλή Γέφυρα Σερβίων μόνο για τα επιβατικά ΙΧ

3 Ιουνίου 2023
Δήμος Γρεβενών: «Πράσινο» και το κτίριο του παλιού Δασαρχείου

Δήμος Γρεβενών: «Πράσινο» και το κτίριο του παλιού Δασαρχείου

2 Ιουνίου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 3 Ιουνίου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 8 καλύτεροι κανόνες διατροφής για δυνατό μεταβολισμό

sierafm by sierafm
26 Αυγούστου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σου, θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα λίπος και θα ξυπνήσουν το μεταβολισμό σου.

Βήμα 1: Αποτοξίνωσε το σώμα σου
Αν πηγαίνεις στην τουαλέτα μία φορά κάθε 2 ημέρες, τότε μπορείς εύκολα να αποβάλεις 2 κιλά εγκλωβισμένων περιττωμάτων στο παχύ έντερο κάνοντας τα εξής:
-Τρώγε περισσότερες φυτικές ίνες.
-Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα αποσταγμένου νερού καθημερινά.

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις γρήγορα 2 κιλά χωρίς να γυμναστείς. Ίσως, μάλιστα, να παρατηρήσεις την κοιλιά σου να γίνεται πιο επίπεδη.

Βήμα 2: Ο σωστός τρόπος διατροφής για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα
-Τρώγε 4 έως 5 μικρά γεύματα (300-400 θερμίδων) κάθε 4 με 5 ώρες. Αυτό αντιστοιχεί σε 1.200 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα.
-Οι γυναίκες δεν χρειάζεται  να καταναλώνουν πάω από 1.200-1.600 θερμίδες την ημέρα.
-Δε θα πεινάσεις ποτέ ούτε θα νιώσεις ότι σου λείπει ενέργεια, γιατί τα λιποτροπικά διατηρούν την ενέργειά σου, ενώ με το βήμα 5 θα διατηρείς μειωμένη την πείνα σου.

Βήμα 3: πώς να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς
Εάν ακολουθήσεις μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, εφαρμόζοντας όλα τα υπόλοιπα βήματα, δε θα πεινάσεις ποτέ, ενώ ταυτόχρονα θα χάσεις βάρος γρήγορα.
-Φρόντισε οι 1.200-1.600 θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά να προέρχονται μόνο από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (οι οποίες είναι υδατάνθρακες) και σε πρωτεΐνες.
-Το ήξερες ότι ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να μετατρέψει τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες σε λίπος και ότι πρέπει να κάψει πολλές θερμίδες για να τις αφομοιώσει;

Βήμα 4: Ξεφορτώσου το “υγρό” βάρος
Για να χάσεις το βάρος που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών:
-Πρέπει να καταναλώνεις λιγότερα από 1.500 mg αλάτι την ημέρα, να αποφεύγεις το πρόχειρο φαγητό, τις κονσέρβες και τα κατεψυγμένα γεύματα και να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες στα τρόφιμα, ώστε να διατηρείς χαμηλή την πρόσληψη νατρίου.
-Το υπερβολικό αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό και δυσχεραίνει την απώλεια βάρους, καθώς προκαλεί κατακράτηση νερού.

Βήμα 5: Αντιμετώπισε την κατακράτηση
Πίνε 2 λίτρα ή περισσότερο αποσταγμένο νερό καθημερινά για να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό που έχεις στο σώμα σου. Το αποσταγμένο νερό είναι καθαρό νερό χωρίς πρόσθετο νάτριο ή μεταλλικά στοιχεία.
Σε κάποιες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο αλάτι έτρωγες και πόσο λίγο νερό έπινες, μπορεί να χάσεις μέχρι και 2-2,5 κιλά (υγρών) σε 2 μόλις ημέρες.

Βήμα 6: Μην αγχώνεσαι

Προσπάθησε να αποβάλλεις το στρες για να αποφύγεις την αύξηση λίπους στην κοιλιά κάνοντας 10ήμερες διακοπές. Το στρες σε αναγκάζει να τρως όταν δεν πεινάς. Επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα τα κιλά που παίρνεις να είναι κυρίως κοιλιακό λίπος.

Βήμα 7: Τι μπορείς να τρως

    • Πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ωμά (όχι μαγειρεμένα) φρούτα και λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ανάλατο ποπκόρν, φασόλια, ρύζι και βρόμη.
    • Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πρωτεϊνούχα ροφήματα με ορό γάλακτος ή γάλα σόγιας, ψητό ψάρι, τόνο, σολομό, φυσικό φιστικοβούτυρο, άπαχο γάλα και ημιάπαχο γιαούρτι.

Βήμα 8: Τι πρέπει να αποφεύγεις

    • Αλκοόλ, σοκολάτα, φρουτοχυμούς, τηγανητά, αλάτι, λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό.
  • Για να χάσεις σίγουρα τα 3 κιλά σε 10 ημέρες, ακολούθησε και την ανάλογη άσκηση

Πηγή: shape.gr

Previous Post

Ανατροφή παιδιού – Μήπως είμαστε υπερπροστατευτικοί;

Next Post

Εμμηνόπαυση: Σε ποια ηλικία έρχεται & ποια είναι τα συμπτώματα

Next Post
ηλικια, ομορφια

Εμμηνόπαυση: Σε ποια ηλικία έρχεται & ποια είναι τα συμπτώματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ALMA
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Δυτική Μακεδονία: Ένας νεκρός και ένας τραυματίας σε τροχαία – 869 παραβάσεις για υπερβολική ταχύτητα
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων
  • Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας
  • Τα μέλη της Φιλαρμονικής Σιάτιστας ευχαριστούν την Διοίκηση του Κουκουλίδειου Ιδρύματος
  • Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

Πρόσφατα σχόλια

  1. Δυο νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα - TsotiliNews στο Δυο νεκροί στο τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα
  2. Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα | Καστοριανή Εστία στο Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα
  3. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος | Καστοριανή Εστία στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  4. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  5. Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!! – kastoria365 – καστορια 365 στο Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!!
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr