• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Πέντε απλοί τρόποι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις κιλά

15 Νοεμβρίου 2017
Κοζάνη: Έκλεψε ενοικιαζόμενο ηλεκτρικό πατίνι και κατέληξε στο Τμήμα!!

Σε κρίσιμη κατάσταση 17χρονη που είχε ατύχημα με ηλεκτρικό πατίνι σε χωριό των Γρεβενών

15 Ιουλίου 2025
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Δήμος Βοΐου: Ψήφισμα για ενίσχυση της αστυνόμευσης στο Βόιο. Πιέσεις για συγχώνευση του τμήματος Νεάπολης με το Α.Τ. Βοΐου. Βίντεο

15 Ιουλίου 2025
μπουρινος

Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 15 Ιουλίου 2025 λόγω κινδύνου πυρκαγιάς

14 Ιουλίου 2025
Ολοκληρώθηκε με επιτυχία ο 16ος Ποδηλατικός Γύρος Λίμνης Πολυφύτου (Γεώργιος Πράσσος)

Οδηγός του ΚΤΕΛ Κοζάνης, βρήκε αναίσθητο ποδηλάτη στο δρόμο!!

14 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

14 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

448 έλεγχοι: «Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »

14 Ιουλίου 2025
ΚΤΕΛ

Μέχρι και αύριο Τρίτη δε θα μπαίνουν λεωφορεία των ΚΤΕΛ μέσα στην πόλη της Κοζάνης

14 Ιουλίου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Υπέροχοι άνθρωποι και ιπτάμενες σακαράκες» 

14 Ιουλίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Εξιχνιάσθηκε υπόθεση απάτης που διαπράχθηκε στην πόλη της Κοζάνης

14 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 47χρονος για κλοπή σε περιοχή της Θεσσαλονίκης

14 Ιουλίου 2025
Συνδυασμός «ΕΛΠΙΔΑ»: “Η Καστοριά σε αδιέξοδο : Αναζητώντας Όραμα και Στρατηγική Ανάπτυξης”

Βαριά η ευθύνη του Περιφερειάρχη με ηθική κυρίως αλλά και νομική διάσταση

14 Ιουλίου 2025
“ΕΛΠΙΔΑ” – Αλέξανδρος Ακριτίδης: Οι συνθήκες διαβίωσης είναι πλέον οριακές

Ευλογιά προβάτων Φλώρινα: Οι κτηνοτρόφοι σε απελπισία. Εμβόλια και αποζημιώσεις αναζητούνται

14 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 15 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πέντε απλοί τρόποι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις κιλά

sierafm by sierafm
15 Νοεμβρίου 2017
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η συνταγή για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι φαινομενικά απλή: Πρέπει να δαπανάς περισσότερες θερμίδες με τις καθημερινές σου δραστηριότητες απ’ όσες παίρνεις από τη διατροφή σου.

Στην πραγματικότητα δυστυχώς τα πράγματα είναι αρκετά πιο περίπλοκα, αφού αρκετοί ακόμη παράγοντες επηρεάζουν το βάρος σου, από τα γονίδια, την ηλικία και το ύψος σου μέχρι τα επίπεδα στρες που αντιμετωπίζεις. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, ο καθένας σε διαφορετικό βαθμό, επιδρούν στον μεταβολισμό σου, ο οποίος τελικά είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα παίρνεις ή χάνεις κιλά.

Αν και δεν μπορείς να επέμβεις σε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σου, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι στο χέρι σου και που θα σε βοηθήσουν να καις περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα ώστε να αποφύγεις την αύξηση του βάρους σου ή να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά.

Οι πέντε απλές στρατηγικές που θα δεις παρακάτω δεν κάνουν θαύματα, όμως συνδυαστικά θα σε οδηγήσουν στον πολυπόθητο στόχο σου.

1. Κινήσου περισσότερο

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να πηγαίνεις συχνότερα γυμναστήριο, αφού μπορεί να σε πιέζει ο χρόνος ή να μην έχεις την όρεξη να το κάνεις. Προσπάθησε να βάλεις στη ζωή σου περισσότερες δραστηριότητες που απολαμβάνεις, όπως ένας σύντομος περίπατος ή μια βόλτα με το ποδήλατο, και σε κάθε περίπτωση ο στόχος σου πρέπει να είναι να κάθεσαι όσο το δυνατόν λιγότερο στην καρέκλα ή στον καναπέ ώστε το σώμα σου να «μάθει» να καταναλώνει συνεχώς ενέργεια –δηλαδή θερμίδες.

2. Κάνε βάρη

Οι ασκήσεις με βάση θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο υγιή οστά και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών, ταυτόχρονα όμως επιταχύνουν και τον μεταβολισμό σου. Ο λόγος είναι ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή, επομένως καίει θερμίδες ακόμη κι όταν ξεκουράζεσαι. Για να δεις αποτέλεσμα, προσπάθησε να χωρέσεις στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

3. Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες

Για την πέψη των τροφών ο οργανισμός σου δαπανά ενέργεια. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διασπαστούν. Το όφελος όμως είναι διπλό, αφού οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες και για να αναπτυχθούν οι μύες σου. Σύμφωνα με τη Διεθνή Κοινότητα Αθλητικής Διατροφής, πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά 1,4-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

4. Ενυδατώσου

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να «δουλεύει» ο μεταβολισμός σου στον μέγιστο βαθμό είναι να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση έχει σαν αποτέλεσμα όλα τα όργανα και συστήματα του οργανισμού –άρα και ο μεταβολισμός– να λειτουργούν λιγότερο αποδοτικά. Για επαρκή και σωστή ενυδάτωση, προσπάθησε να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα αλλά και να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

5. Πιες καφέ

Η αγαπημένη σου πρωινή συνήθεια μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις! Η καφεΐνη ως γνωστόν έχει διεγερτική επίδραση, επισπεύδοντας τη διαδικασία διάσπασης των τροφών ώστε να απελευθερωθεί η ενέργεια που σου δίνουν. Για να επωφεληθείς χωρίς να υποστείς τις αρνητικές επιδράσεις του καφέ (όπως ο στομαχόπονος ή η αϋπνία), περιόρισε την κατανάλωση το πολύ σε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.

Πηγή:http://medicalnews.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Κοζάνη: Εκδήλωση για την 44η επέτειο εξέγερσης του Πολυτεχνείου

Next Post

Η δίαιτα των 3 ημέρων για να διώξεις το φούσκωμα

Next Post
ΦΑΓΗΤΟ

Η δίαιτα των 3 ημέρων για να διώξεις το φούσκωμα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σε κρίσιμη κατάσταση 17χρονη που είχε ατύχημα με ηλεκτρικό πατίνι σε χωριό των Γρεβενών
  • Δήμος Βοΐου: Ψήφισμα για ενίσχυση της αστυνόμευσης στο Βόιο. Πιέσεις για συγχώνευση του τμήματος Νεάπολης με το Α.Τ. Βοΐου. Βίντεο
  • Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 15 Ιουλίου 2025 λόγω κινδύνου πυρκαγιάς
  • Οδηγός του ΚΤΕΛ Κοζάνης, βρήκε αναίσθητο ποδηλάτη στο δρόμο!!
  • Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr