• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πέντε βήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα

5 Ιανουαρίου 2021
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πέντε βήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
5 Ιανουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, μπορεί να προληφθεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που ωφελούν παράλληλα τη σωματική και την πνευματική υγεία

Η υπέρταση μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία. Σε βάθος χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σιωπηλά και απροειδοποίητα σε πλήθος δεινών όπως καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατική νόσο και ανεύρυσμα, εξηγεί ο παθολόγος Δρ. Colin A. Craft από το κέντρο καρδιαγγειακής υγείας του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Πώς μπορεί να προληφθεί η ανεπιθύμητη αύξηση της αρτηριακής πίεσης; Σύμφωνα με τον ειδικό από το κορυφαίο Κέντρο Υγείας Penn Medicine, απλές παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής, από τη σωματική δραστηριότητα έως τη διατροφή, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά θετικά αποτελέσματα.

1. Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση

Στην άσκηση περιλαμβάνεται ένα μεγάλο εύρος δραστηριοτήτων που βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και του σωματικού βάρους, έως την ενίσχυση της καρδιάς και τη μείωση του άγχους.
Η βασική οδηγία είναι 150′ σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον την εβδομάδα, η οποία μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, χορός, jogging ή κάποιο άλλο είδος αερόβιας άσκησης που θα κάνει τη ρουτίνα ευχάριστη και θα παρέχει τα αναγκαία κίνητρα για να μην εγκαταλείπετε τον αρχικό στόχο.

2. Αποφύγετε το αλάτι

Γνωρίζετε ότι συχνά καταναλώνουμε περισσότερο αλάτι απ’ όσο πιστεύουμε; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 3,8γρ αλάτι την ημέρα και, με τη σύσταση να θεωρείται μη ρεαλιστική. Tουλάχιστον μην υπερβαίνετε την κατανάλωση 6γρ αλατιού την ημέρα (δηλαδή 2,4γρ νατρίου), τα 2/3 από το κουταλάκι του γλυκού. Για να μειώσετε αποτελεσματικά το αλάτι:

  • προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (ή νάτριο)
  • μειώστε τα επεξεργασμένα και προπαρασκευασμένα τρόφιμα
  • αντικαταστήστε το αλάτι όπου μπορείτε με μυρωδικά ή άλλα μπαχαρικά για να δώσετε γεύση στο φαγητό σας

3. Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας

Το κάλιο ευεργετεί διπλά: βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και περιορίζει την επιβλαβή δράση του νατρίου στον οργανισμό. Για μεγαλύτερη πρόσληψη στη καλίου, εντάξετε στη διατροφή σας: μπανάνες, πεπόνι, πορτοκάλια, βερίκοκα, αβοκάντο και ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, γλυκοπατάτες, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

4. Μειώστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ με μέτρο εξασφαλίζει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Αντιθέτως, η υπερβολή μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα. Όπως εξηγεί ο Δρ Craft, πολλά αλκοολούχα ποτά περιλαμβάνουν σημαντικές ποσότητες σακχάρων και θερμίδων που αυξάνουν το σωματικό λίπος και βάρος, δυνητικά επικίνδυνους παράγοντες για υπέρταση. Επιπλέον, μεγάλη προσοχή απαιτείται από όσους ακολουθούν αντιϋπερτασική αγωγή, καθώς το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.

5. Απαλλαγείτε από το άγχος

Δεν είναι εύκολο, η καθημερινότητα βρίθει στρεσογόνων γεγονότων και αυτές οι μικρές αυξήσεις του άγχους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Συνήθως, με την αποβολή του παροδικού στρες ο καρδιακός ρυθμός και η πίεση επανέρχονται στο κανονικό. Δεν συμβαίνει το ίδιο και με το χρόνιο άγχος.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μείζονα προβλήματα υγείας όπως υπέρταση, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ επιβαρυντικά λειτουργούν παράλληλα συνήθειες όπως κακή διατροφή, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ. Προσπαθήστε να διώξετε το άγχος:

  • με την ενσυνειδητότητα. Δείτε τα γεγονότα ως απλοί παρατηρητές, πάρτε τον χρόνο σας κρατήστε την ηρεμία σας
  • αποφεύγοντας καταστάσεις που προκαλούν άγχος, όπως την κίνηση στον δρόμο για την επιστροφή στο σπίτι φεύγοντας απλώς λίγα λεπτά νωρίτερα από την εργασία
  • με την ευγνωμοσύνη. Οι θετικές σκέψεις για όλα τα καλά που έχετε κερδίσει ή σας έχει προσφέρει η ζωή λειτουργούν αγχολυτικά
  • με χαλάρωση και ξεκούραση. Μην αμελείτε να απολαμβάνετε μικρές χαρές όπως οι φίλοι, ένα καλό γεύμα ή μια ταινία εφόσον σας βοηθούν να αποφορτίζεστε στο πλαίσιο της πιεστικής καθημερινότητας.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Κορωνοϊός: Πόσο διαρκεί η ανοσία των ασθενών. Τι ισχύει για τον κίνδυνο νέας μόλυνσης

Next Post

Κορωνοϊός: Ετοιμάζεστε να κάνετε το εμβόλιο; Τι να προσέξετε πριν και μετά τον εμβολιασμό

Next Post
κορονοιος εμβολιο

Κορωνοϊός: Ετοιμάζεστε να κάνετε το εμβόλιο; Τι να προσέξετε πριν και μετά τον εμβολιασμό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr