• Latest
γυμναστικη

Πέντε τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας

12 Φεβρουαρίου 2019
Ο Αλιάκμων Βοΐου επανέρχεται στην ΕΠΣ Κοζάνης. Πρώτη συνάντηση

Ο Αλιάκμων Βοΐου επανέρχεται στην ΕΠΣ Κοζάνης. Πρώτη συνάντηση

3 Ιουλίου 2025
Το Pindos Vespa Ride διασχίζει τα υπέροχα Γρεβενά!

Το Pindos Vespa Ride διασχίζει τα υπέροχα Γρεβενά!

3 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Την Μ. Πέμπτη η διεξαγωγή της Λαϊκής Αγοράς.

Πανγρεβενιώτικη Σύσκεψη για το Μέλλον των Γρεβενών

3 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Δύο έργα αναβάθμισης υφιστάμενων μονοπατιών στο Βόιο, από  το Δήμο Βοΐου και την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, συνολικού προϋπολογισμού 718.190,00 ευρώ

Δήμος Βοΐου: Δύο έργα αναβάθμισης υφιστάμενων μονοπατιών στο Βόιο, από  το Δήμο Βοΐου και την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, συνολικού προϋπολογισμού 718.190,00 ευρώ

3 Ιουλίου 2025
Επιστολή

ΟΠΕΚΕΠΕ και Λογικές Συνεπαγωγές… Του Γιώργου Νούτσου*

3 Ιουλίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επανασυστάθηκε η «Ένωση Συλλόγων Γονέων και Κηδεμόνων Α’ βάθμιας Εκπαίδευσης Δήμου Κοζάνης»,

3 Ιουλίου 2025
Το Fiesta Voio 10- 13 Ιουλίου!! Το πλήρες πρόγραμμα

Συνεχίζεται η Προπώληση εισιτηρίων Fiesta Voio για όλους τους δημότες του Δήμου Βοΐου

3 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

Ημιτελικά τουρνουά μπάσκετ Σιάτιστας 2025

3 Ιουλίου 2025
Σε πλήρη εξέλιξη το 6ο Φεστιβάλ Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις

Σε πλήρη εξέλιξη το 6ο Φεστιβάλ Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις

3 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Βελβεντό: Σύλληψη 49χρονου για απάτη

3 Ιουλίου 2025
«Ενότητα» – Λάζαρος Μαλούτας: Είμαστε περήφανοι για το έργο μας – Χαιρόμαστε με τα έργα που διευρύνουν τις αναπτυξιακές ευκαιρίες του τόπου μας!

Ο Λάζαρος Μαλούτας για το έλλειμμα των 540.000 ευρώ

3 Ιουλίου 2025
Ενημερωτική Εκδήλωση για το Τοπικό Πολεοδομικό Σχέδιο (ΤΠΣ) Δήμου Γρεβενών – Ενότητα ΙΙ

Ενημερωτική Εκδήλωση για το Τοπικό Πολεοδομικό Σχέδιο (ΤΠΣ) Δήμου Γρεβενών – Ενότητα ΙΙ

3 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 4 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πέντε τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας

sierafm by sierafm
12 Φεβρουαρίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η στάση σώματος που υιοθετούμε όταν περπατάμε, στεκόμαστε όρθιοι ή καθόμαστε επηρεάζει κατά πολύ την υγεία μας.

Το ιδανικό θα ήταν να μπορούσαμε να διατηρούμε πάντα την τέλεια στάση. Αλλά αυτό δεν είναι εφικτό, γι’ αυτό και πρέπει να την τσεκάρουμε κάθε φορά που έχουμε την ευκαιρία.

Κάθε φορά λοιπόν που σταματάμε ή το θυμόμαστε, είναι σκόπιμο να παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, να ισιώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να χαλαρώνουμε τους ώμους μας.

Για να αποκτήσουμε όμως την ιδανική στάση, θα πρέπει να φροντίζουμε και να γυμνάζουμε το κεφάλι, την κοιλιά, τους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατά μας. Δείτε πώς:

Ψηλά το κεφάλι

Κρατάμε το κεφάλι μας ψηλά και κοιτάμε προς τον ορίζοντα. Αν κοιτάμε τα πόδια μας όταν περπατάμε, στρεσάρουμε τον αυχένα μας και βέβαια χαλάμε τη στάση μας. Το σωστό είναι να κοιτάμε μακριά, πράγμα καλό για την όρασή μας, αντίθετα από ό,τι συμβαίνει όταν σκύβουμε και κοιτάμε οθόνες τηλεφώνων, τάμπλετ κ.λπ.

Κάποιες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε βέβαιοι ότι κρατάμε τη σπονδυλική μας στήλη στη σωστή στάση είναι: Με τα χέρια στους γοφούς κατεβάζουμε το σαγόνι μας στο στέρνο μας και στη συνέχεια πάμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, όσο γίνεται, επαναλαμβάνοντας πέντε φορές την κάθε κίνηση.

Μετά στρίβουμε το κεφάλι πέντε φορές προς τα δεξιά και άλλες πέντε προς τα αριστερά, σαν να προσπαθούμε να δούμε πίσω, μέχρι το σημείο που συνεχίζουμε να νιώθουμε άνετα όμως. Τέλος, προσπαθούμε, πέντε φορές, να ακουμπήσουμε το αφτί μας στον ώμο, τόσο στον δεξιό όσο και στον αριστερό.

Μέσα η κοιλιά

Όταν περπατάμε, είναι καλό να ρουφάμε την κοιλιά μας όσο πιο πολύ μπορούμε προς τη σπονδυλική μας στήλη. Παράλληλα και όταν αναπνέουμε είναι σκόπιμο να αναπνέουμε βαθιά στην κοιλιά μας, καθώς δυναμώνουν έτσι το διάφραγμά μας και οι μύες του στομαχιού μας.

Η κοιλιά μας βρίσκεται στο μέσο του κορμιού μας, γι’ αυτό και το να είναι δυνατοί οι μύες της είναι σημαντικό για τη στάση μας και την ισορροπία μας. Οι κοιλιακοί, η γέφυρα και η σανίδα είναι όλες σημαντικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της περιοχής της κοιλιάς μας.

Προσέξτε τους ώμους σας

Οι ώμοι αποτελούν μέρος του κορμού μας. Το να τους κρατάμε σε καλή στάση βοηθάει να είναι το στέρνο μας ανοιχτό και να αναπνέουμε καλύτερα. Μπορούμε να τους γυμνάσουμε με βάρη, push-ups και σανίδα.

Δουλέψτε τους  γοφούς

Οι γοφοί μας κρατούν τη λεκάνη μας στη σωστή θέση ώστε να αποφεύγουμε πόνους στη μέση και χαμηλά στην πλάτη μας.

Για να τους κρατάμε δυνατούς και ευλύγιστους, θα μας βοηθήσει να κάνουμε βαθιά καθίσματα (squats) με τα πόδια ανοιχτά είτε στην ίδια ευθεία είτε έχοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Πέντε βαθιά καθίσματα τη φορά, σε κάθε θέση, είναι αρκετά.

Γυμνάστε τα γόνατα

Χρειάζεται να είναι δυνατοί οι μύες που κινούν τα γόνατα ώστε να είναι υγιείς οι αρθρώσεις και να απορροφούν τους κραδασμούς. Τα βαθιά καθίσματα (squats) είναι ευεργετικά και για τα γόνατα, αφού στη διάρκειά τους γυμνάζονται οι μύες της περιοχής.

Αν νιώθουμε ανασφάλεια όσον αφορά την ισορροπία μας, είναι σκόπιμο να κρατιόμαστε από κάπου (για παράδειγμα, από την πλάτη μιας καρέκλας).

Πηγή: vita.gr

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Ψυχρό μέτωπο σήμερα – Έρχεται κακοκαιρία διαρκείας

Next Post

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία

Next Post
αυχενας πονος

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ο Αλιάκμων Βοΐου επανέρχεται στην ΕΠΣ Κοζάνης. Πρώτη συνάντηση
  • Το Pindos Vespa Ride διασχίζει τα υπέροχα Γρεβενά!
  • Πανγρεβενιώτικη Σύσκεψη για το Μέλλον των Γρεβενών
  • Δήμος Βοΐου: Δύο έργα αναβάθμισης υφιστάμενων μονοπατιών στο Βόιο, από  το Δήμο Βοΐου και την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας, συνολικού προϋπολογισμού 718.190,00 ευρώ
  • ΟΠΕΚΕΠΕ και Λογικές Συνεπαγωγές… Του Γιώργου Νούτσου*

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr