• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

8 Φεβρουαρίου 2021
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης

12 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει

12 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

12 Ιουλίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

12 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
8 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν οι τιμές της αρτηριακής σας πίεσης κυμαίνονται άνω των 130/80 mmHg, θα χρειαστεί να πάρετε μέτρα για τη μείωσή τους. Δείτε πώς θα το καταφέρετε με έξι αλλαγές του τρόπου ζωής και διατροφής, χωρίς φάρμακα.

Τα όρια της αρτηριακής πίεσης προκειμένου να τεθεί η διάγνωση της υπέρτασης είναι πλέον αρκετά χαμηλά στα 130/80 mm Hg, από τα 140/90 mm Hg που ήταν μέχρι πρότινος, γεγονός που σημαίνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι πλέον θα κρίνονται ως υπερτασικοί πρώτου σταδίου. Αν, λοιπόν, η πίεσή σας είναι αυξημένη, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Αρκεί να γνωρίζετε ορισμένα απλά πράγματα για να την ρυθμίσετε τα οποία βασίζονται στις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογική Εταιρίας.

Ο στόχος των νέων οδηγιών είναι να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με σοβαρότητα και με τα κατάλληλα θεραπευτικά μέσα την αρτηριακή τους πίεση, χρησιμοποιώντας σε πρώτο επίπεδο παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. «Έχει καταγραφεί με σαφήνεια ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση εξίσου με τα φάρμακα και σε κάποιες περιπτώσεις ίσως και περισσότερο», επισημαίνει η Δρ. Naomi Fisher, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Μικρές αλλαγές για να ρίξετε την πίεση
Δεν χρειάζεται να προβείτε σε κάποια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας για να δείτε διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση. Παρακάτω θα βρείτε έξι απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να την επαναφέρετε πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα.

1. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τη Δρ. Fisher. Η ειδικός, πάντως, επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται υπερβολικό αδυνάτισμα, αλλά ακόμα και 4-5 κιλά μείον είναι αρκετά για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

2. Διαβάστε τις ετικέτες
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, φτάνοντας έως και το τριπλάσιο της συνιστώμενης πρόσληψης, η οποία περιορίζεται στα 1.500 mg ημερησίως για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση. Διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου. «Είναι πολύ δύσκολο να μειώσουμε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου αν δεν διαβάζουμε τις ετικέτες. Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για τα τρόφιμα που η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση έχει ονομάσει ‘salty six’ και τα οποία καταναλώνουμε συχνά αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου», τονίζει η Δρ. Fisher. Αυτά είναι:

  • ψωμί
  • αλλαντικά
  • πίτσα
  • πουλερικά
  • σούπες
  • σάντουιτς

3. Ασκηθείτε
Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής για να δείτε διαφορά στην υγεία σας. Στοχεύστε σε μισή ώρα άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα και μειώστε την αρτηριακή σας πίεση. Είτε σας αρέσει να χορεύετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλά σύντομους περιπάτους με ένα φίλο, η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.

4. Ασκηθείτε και με αντιστάσεις
Προσθέστε τις ασκήσεις με αντιστάσεις στο πρόγραμμά της άσκησής σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Οι γυναίκες χάνουν σταθερά μυική μάζα καθώς μεγαλώνουν. Η άρση βαρών συχνά παραγνωρίζεται ως μέρος του προγράμματος άσκησης για τις περισσότερες γυναίκες.

5. Περιορίστε το αλκοόλ
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να μετριάσετε τις ποσότητες που καταναλώνετε, στοχεύοντας σε ένα ποτό την ημέρα.

6. Ελέγξτε το στρες
Οι ορμόνες του στρες πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινές «εκρήξεις» της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου το στρες μπορεί να πυροδοτήσει ανθυγιεινές συνήθειες που θέτουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία. Τέτοιες είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, η κακή ποιότητα ύπνου και η λανθασμένη χρήση φαρμάκων. Για όλους αυτούς τους λόγους, η μείωση τους στρες θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στην προσπάθεια για μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, το γιόγκα και τις βαθιές ανάσες.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Βραδινό: Τα λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε

Next Post

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Next Post
πονος αυτι

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».
  • Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης
  • Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει
  • Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr