• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

8 Φεβρουαρίου 2021
Υπογραφή Μνημονίου συνεργασίας για την σύμπραξη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας και του University St. Kliment Ohridski – Bitola

Υπογραφή Μνημονίου συνεργασίας για την σύμπραξη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας και του University St. Kliment Ohridski – Bitola

30 Μαΐου 2023
ΦΣ Κοζάνης

Φ.Σ Κοζάνης: Συγχαρητήρια στις μικτές της ΕΠΣ

30 Μαΐου 2023
ΠΑΙΔΙΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

Δήμος Κοζάνης: Παράταση εγγραφών στους Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς έως 30 Ιουνίου

30 Μαΐου 2023
Καστοριά: Ρημάζουν τα βουνά για να μαζέψουν το φυτό Πρίμουλα. Τρεις συλλήψεις αλλοδαπών

Καστοριά: Ρημάζουν τα βουνά για να μαζέψουν το φυτό Πρίμουλα. Τρεις συλλήψεις αλλοδαπών

30 Μαΐου 2023
ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΟΣ, ΔΟΝΤΙΑ

Κέντρο Υγείας Σιάτιστας: Καθημερινά λειτουργεί οδοντιατρείο

30 Μαΐου 2023
ΔΕΥΑΒ

Σιάτιστα: Διακοπή υδροδότησης στο παλιό δίκτυο ύδρευσης

30 Μαΐου 2023
ΝΤΙΟ ΦΡΟΣΩ

Εκδήλωση Ενδιαφέροντος για τη διεξαγωγή Φεστιβάλ προβολής τοπικών προϊόντων στην Αθήνα

30 Μαΐου 2023
Ο δικηγόρος των κατοίκων της Καλαμιάς, για τα γεγονότα

Κατσέλας: Δήμος Κοζάνης και Αποκεντρωμένη συνετέλεσαν στην αλλαγή χρήσης γης για την Καλαμιά

30 Μαΐου 2023
Άγιο Όρος: Η Μαλβίνα Κάραλη και οι γυναίκες που (λέγεται) έσπασαν το άβατο

Άγιο Όρος: Η Μαλβίνα Κάραλη και οι γυναίκες που (λέγεται) έσπασαν το άβατο

30 Μαΐου 2023

Δήμος Γρεβενών: Συνάντηση εργασίας την Τετάρτη 31 Μαΐου για το LEADER

30 Μαΐου 2023
εξοικονομω κατ οικον

Εξοικονομώ-Ανακαινίζω: Τι έγγραφα πρέπει να συγκεντρώσετε σε αρχικό στάδιο για αίτηση

30 Μαΐου 2023
ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Πατέρας δώρισε νεφρό στον 30χρονο γιο του – Έπασχε από νεφρική ανεπάρκεια τελικού σταδίου

30 Μαΐου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 30 Μαΐου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
8 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν οι τιμές της αρτηριακής σας πίεσης κυμαίνονται άνω των 130/80 mmHg, θα χρειαστεί να πάρετε μέτρα για τη μείωσή τους. Δείτε πώς θα το καταφέρετε με έξι αλλαγές του τρόπου ζωής και διατροφής, χωρίς φάρμακα.

Τα όρια της αρτηριακής πίεσης προκειμένου να τεθεί η διάγνωση της υπέρτασης είναι πλέον αρκετά χαμηλά στα 130/80 mm Hg, από τα 140/90 mm Hg που ήταν μέχρι πρότινος, γεγονός που σημαίνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι πλέον θα κρίνονται ως υπερτασικοί πρώτου σταδίου. Αν, λοιπόν, η πίεσή σας είναι αυξημένη, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Αρκεί να γνωρίζετε ορισμένα απλά πράγματα για να την ρυθμίσετε τα οποία βασίζονται στις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογική Εταιρίας.

Ο στόχος των νέων οδηγιών είναι να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με σοβαρότητα και με τα κατάλληλα θεραπευτικά μέσα την αρτηριακή τους πίεση, χρησιμοποιώντας σε πρώτο επίπεδο παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. «Έχει καταγραφεί με σαφήνεια ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση εξίσου με τα φάρμακα και σε κάποιες περιπτώσεις ίσως και περισσότερο», επισημαίνει η Δρ. Naomi Fisher, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Μικρές αλλαγές για να ρίξετε την πίεση
Δεν χρειάζεται να προβείτε σε κάποια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας για να δείτε διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση. Παρακάτω θα βρείτε έξι απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να την επαναφέρετε πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα.

1. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τη Δρ. Fisher. Η ειδικός, πάντως, επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται υπερβολικό αδυνάτισμα, αλλά ακόμα και 4-5 κιλά μείον είναι αρκετά για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

2. Διαβάστε τις ετικέτες
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, φτάνοντας έως και το τριπλάσιο της συνιστώμενης πρόσληψης, η οποία περιορίζεται στα 1.500 mg ημερησίως για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση. Διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου. «Είναι πολύ δύσκολο να μειώσουμε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου αν δεν διαβάζουμε τις ετικέτες. Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για τα τρόφιμα που η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση έχει ονομάσει ‘salty six’ και τα οποία καταναλώνουμε συχνά αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου», τονίζει η Δρ. Fisher. Αυτά είναι:

  • ψωμί
  • αλλαντικά
  • πίτσα
  • πουλερικά
  • σούπες
  • σάντουιτς

3. Ασκηθείτε
Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής για να δείτε διαφορά στην υγεία σας. Στοχεύστε σε μισή ώρα άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα και μειώστε την αρτηριακή σας πίεση. Είτε σας αρέσει να χορεύετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλά σύντομους περιπάτους με ένα φίλο, η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.

4. Ασκηθείτε και με αντιστάσεις
Προσθέστε τις ασκήσεις με αντιστάσεις στο πρόγραμμά της άσκησής σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Οι γυναίκες χάνουν σταθερά μυική μάζα καθώς μεγαλώνουν. Η άρση βαρών συχνά παραγνωρίζεται ως μέρος του προγράμματος άσκησης για τις περισσότερες γυναίκες.

5. Περιορίστε το αλκοόλ
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να μετριάσετε τις ποσότητες που καταναλώνετε, στοχεύοντας σε ένα ποτό την ημέρα.

6. Ελέγξτε το στρες
Οι ορμόνες του στρες πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινές «εκρήξεις» της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου το στρες μπορεί να πυροδοτήσει ανθυγιεινές συνήθειες που θέτουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία. Τέτοιες είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, η κακή ποιότητα ύπνου και η λανθασμένη χρήση φαρμάκων. Για όλους αυτούς τους λόγους, η μείωση τους στρες θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στην προσπάθεια για μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, το γιόγκα και τις βαθιές ανάσες.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Βραδινό: Τα λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε

Next Post

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Next Post
πονος αυτι

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ALMA
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογραφή Μνημονίου συνεργασίας για την σύμπραξη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας και του University St. Kliment Ohridski – Bitola
  • Φ.Σ Κοζάνης: Συγχαρητήρια στις μικτές της ΕΠΣ
  • Δήμος Κοζάνης: Παράταση εγγραφών στους Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς έως 30 Ιουνίου
  • Καστοριά: Ρημάζουν τα βουνά για να μαζέψουν το φυτό Πρίμουλα. Τρεις συλλήψεις αλλοδαπών
  • Κέντρο Υγείας Σιάτιστας: Καθημερινά λειτουργεί οδοντιατρείο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Δυο νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα - TsotiliNews στο Δυο νεκροί στο τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα
  2. Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα | Καστοριανή Εστία στο Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα
  3. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος | Καστοριανή Εστία στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  4. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  5. Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!! – kastoria365 – καστορια 365 στο Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!!
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr