• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

14 Ιουλίου 2020
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα

18 Ιουλίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

18 Ιουλίου 2025
Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

18 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρό βρέφος 3 μηνών στο Αμύνταιο – Από το Κέντρο Υγείας στη Θεσσαλονίκη

18 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Ταύτιση ελεγκτή και ελεγχόμενου με την ενσωμάτωση ΣΔΟΕ – ΟΠΕΚΕΠΕ στις υπερεξουσίες της ΑΑΔΕ»

18 Ιουλίου 2025
Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Οι Πρέσπες στο επίκεντρο των Διεθνών Περιπατητικών Τεχνών – Ολοκληρώθηκε το WAC 25

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

18 Ιουλίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Έκτακτη συνεδρίαση της ΠΕΔ για την επίσκεψη του Πρωθυπουργού

18 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης   και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης  και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

18 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 19 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Οκτώ τρόποι να τη ρίξετε πάνω από πέντε μονάδες

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οκτώ καθοριστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε θεαματική μείωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης υποστηρίζουν οι ερευνητές

Κάνοντας μερικές καθοριστικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και διατροφής θα δείτε τις τιμές της αρτηριακής πίεσης να μειώνονται και τον κίνδυνο για την καρδιά σας να απομακρύνεται σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo.

Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο επιτυχημένος έλεγχος των τιμών της πίεσης μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να εξασφαλίσει την αποφυγή λήψης στανινών, της φαρμακευτικής αγωγής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Χάστε βάρος. Το αυξημένο σωματικό βάρος και ιδιαίτερα η κεντρικού τύπου παχυσαρκία, δηλαδή η συσσώρευση των περιττών κιλών στη περιοχή της κοιλιάς, θεωρούνται επιβαρυντικά για την αύξηση των τιμών της αρτηριακής πίεσης.

Υπολογίζεται ότι η απώλεια κάθε επιπλέον κιλού οδηγεί σε μείωση κατά 1mmHg των τιμών της πίεσης.

Συνιστάται η περίμετρος της μέσης των ανδρών να μην υπερβαίνει τα 102 εκατοστά και των γυναικών τα 89 εκατοστά.

Ασκηθείτε. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα όπως τα 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν καθημερινά μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της πίεσης κατά 5 έως 8 mmHg σε υπερτασικούς. Ωστόσο απαιτείται συνέπεια, επειδή τυχόν διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε επάνοδο της πίεσης στα προηγούμενα υψηλά επίπεδα.

Οι αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το κολύμπι και τον χορό. Συνιστάται να συμπεριλάβετε και προπονήσεις ενδυνάμωσης δυο φορές την εβδομάδα.

Τρώτε πιο υγιεινά. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα, σε συνδυασμό με την αποφυγή κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και κατά 11mmHg  σε υπερτασικούς ασθενείς. Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ονομάζεται δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η δίαιτα DASH μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή και «υπόσχεται» μείωση στις τιμές της πίεσης μέσα σε δυο εβδομάδες.

Αυξήστε το κάλιο το οποίο αντιρροπεί τη δράση του νατρίου. Η καλύτερη πηγή καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και ότι τα συμπληρώματα.

Μειώστε το νάτριο. Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου (αλατιού) στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης κατά 5-6 mmHg σε ασθενείς με υπέρταση. Συνιστάται το νάτριο να μην υπερβαίνει τα 2.300 mg την ημέρα και ιδανικά να μην ξεπερνά τα 1.500.

Για τη μείωση του νατρίου στη διατροφή σας αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμα.

Μειώστε το αλκοόλ. Η με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δυο για τους άνδρες) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης ενδεχομένως και κατά 4 mmHg. Από την άλλη μεριά η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τιμών της πίεσης.

Κόψτε το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την πίεσή σας για αρκετά λεπτά μετά το σβήσιμό του. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της υγείας.

Μειώστε τον καφέ. Αν και παραμένει αμφιλεγόμενος ο ρόλος της καφείνης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης, εντούτοις η μείωσή του θεωρείται μια ενδεδειγμένη κίνηση για τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης.

Ο συστηματικός έλεγχος των τιμών της πίεσης και η επίσκεψη στον καρδιολόγο για την παρακολούθηση του ασθενούς επιβάλλονται σε κάθε περίπτωση για την σωστή φροντίδα των πασχόντων από υπέρταση.

Πηγή:protothema.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Κορωνοϊός: Θετικά αποτελέσματα σε Έλληνες ασθενείς από την χορήγηση πλάσματος

Next Post

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Next Post
παχυσαρκια διαιτα

7 σούπερ τροφές που καίνε λίπος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα
  • Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα
  • Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν
  • Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr