• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ποια τρόφιμα εμποδίζουν τον καλό ύπνο

22 Νοεμβρίου 2019
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια τρόφιμα εμποδίζουν τον καλό ύπνο

sierafm by sierafm
22 Νοεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα τρόφιμα που επιλέγουμε μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας. Ποια να αποφεύγουμε.

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας, από την απόδοση στην εργασίαςέως και την ασφάλεια στο δρόμο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί, επιπροσθέτως, να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Πολλοί παράγοντες – από το στρες έως το αν είστε σωματικά δραστήριοι – μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Καλώς ή κακώς, είμαστε ό,τι τρώμε. “Τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας”, λέει ο Yasi Ansari, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διατροφολογίας που εδρεύει στο Λος Άντζελες.

Αρχικά, προσέξτε πόσο και πότε τρώτε.

Πριν ξαπλώσετε είναι σημαντικό να έχετε προσέξει πόσο τρώτε, καθώς και το πότε.

“Ενθαρρύνω τους πελάτες να είναι προσεκτικοί όταν τρώνε πριν τον ύπνο”, λέει ο Ansari. “Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να μην διαταράξει τίποτα τον ύπνο σας αν αισθάνεστε πρησμένοι. Η συνέπεια στη διατροφή είναι σημαντική για μια ξεκούραστη νύχτα. Για παράδειγμα, εάν παραλείπουμε τα γεύματα κατά το πρώτο μισό της ημέρας και τρώμε τα πάντα όταν γυρνάμε σπίτι, αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας».

Με αυτό κατά νου, ιδού μερικά τρόφιμα – και ποτά – τα οποία επηρεάζουν τον ύπνο μα.

Πικάντικα φαγητά – και οτιδήποτε άλλο σας προκαλεί παλινδρόμηση

Τα πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι μπορούν να συμβάλλουν στην καούρα. “Αν κάποιος νιώσει παλινδρόμηση οξέων από πικάντικα τρόφιμα και ξαπλώνει αμέσως μετά το γεύμα αυτό, τα οξέα από το στομάχι μπορούν να εισχωρήσουν πιο εύκολα στον οισοφάγο, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος στο στήθος η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο”, λέει η Jessica Clifford, εγγεγραμμένη διατροφολόγος.

Στα τρόφιμα που μπορούν να συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέων περιλαμβάνονται

-Καυτερά φαγητά, όπως πικάντικες κόκκινες πιπεριές και τζατζίκι.

-Λιπαρά τρόφιμα – μπέικον, ορισμένα τυριά και τηγανητό κοτόπουλο.

-Εσπεριδοειδή.

-Ντομάτες.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Ωστόσο το αλκοόλ δεν είναι  όπως νομίζουμε.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Διαταράσσει το σημαντικότερο στάδιο του ύπνου (το επονομαζόμενο REM). Ένας λόγος που νιώθετε ανήσυχος την νύχτα είναι ότι το αλκοόλ αυξάνει τη χημική αδενοσίνη, εξηγεί ο Ansari. Ενώ αυτό βοηθά στο να σας πάρει ο ύπνος αρχικά, μόλις το επίπεδο της χημικής ουσίας μειωθεί στο σώμα, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Burger και πατάτες – και άλλα λιπαρά τρόφιμα

Το πεπτικό μας σύστημα αργεί να χωνέψει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τα κορεσμένα,  και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, λέει η Clifford.

Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και η μείωση των ινών συνδέεται με λιγότερο βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο, προσθέτει η Marie St-Onge, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου Υγείας Sleep στο Columbia University Irving Medical Center στη Νέα Υόρκη.

Ζάχαρη

Τα επιδόρπια, τα γλυκά ποτά ή οτιδήποτε άλλο περιέχει ζάχαρη μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μια έρευνα που διεξήχθη από τον St-Onge και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με διακοπή του ύπνου τη νύχτα, καθώς και με μικρού βαθμού ακράτεια. Ενώ ορισμένες περιστασιακές διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι φυσιολογικές, η κατανάλωση ζάχαρης γύρω από τον ύπνο μπορεί όχι μόνο να μας κρατήσει άγρυπνους, αλλά και να διακόπτει τον ύπνο μας πιο συχνά.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να επηρεάσει η ζάχαρη τον ύπνο.

Πολλά υγρά

Ακριβώς όπως δεν πρέπει να υπερκαταναλώνουμε φαγητό πριν από τον ύπνο, το ίδιο ισχύει και για τα υγρά. Φυσικά, δεν θα πάτε στο κρεβάτι ενώ διψάτε πολύ, ωστόσο δεν πρέπει να το παρακάνετε με τα υγρά.

«Γνωρίζουμε ότι η επαρκής ενυδάτωση σας βοηθά να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, το πότε θα πιείτε νερό είναι σημαντικό, “λέει ο Ansari. “Δεν πρέπει να πίνετε όλα τα υγρά της ημέρας πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την ανάγκη σας να πάτε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντ ‘αυτού, πίνετε άφθονο νερό, μη ζαχαρούχα και μη καφεϊνούχα ποτά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.”

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό των παιδιών

Next Post

Πραγματοποιήθηκε σύσκεψη των σωματείων με κύριο θέμα την απολιγνιτοποίηση της περιοχής και το μέλλον των τηλεθερμάνσεων.

Next Post

Πραγματοποιήθηκε σύσκεψη των σωματείων με κύριο θέμα την απολιγνιτοποίηση της περιοχής και το μέλλον των τηλεθερμάνσεων.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr