Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε

Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε; Ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε;

Στριφογυρίζετε ξάγρυπνοι για ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σηκώνεστε κουρασμένοι από το κρεβάτι το πρωί;

Νιώθετε νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να αποδώσετε στη δουλειάς σας;

Αν η απάντηση στα περισσότερα ή σε όλα τα παραπάνω, είναι ναι, τότε παρουσιάζετε προβλήματα ύπνου.

Ανήκετε δηλαδή στο περίπου 30% των ανθρώπων, οι οποίοι κάνουν κακό ή ανεπαρκή ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια.

Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:

  • Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς(υπερθυρεοειδισμός)
  • Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιών
  • Κακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)
  • Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείων
  • Λήψη βιταμινών τις βραδινές ώρες
  • Κατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία.
  • Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής κινητό, ταμπλέτα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

  • Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνο
  • Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
  • Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)
  • Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με τελευταίο 4 ώρες προ του ύπνου
  • Συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας.

Πηγή:Newsbeast.gr






Related posts

Η συνήθεια των ανθρώπων που κοιμούνται καλά, τρώνε σωστά και βγάζουν πολλά χρήματα

sierafm

Ερευνα: Αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος και ο λίγος και ο πολύς ύπνος

sierafm

Ο μεσημεριανός ύπνος συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού

sierafm

Leave a Comment

*

code

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Privacy & Cookies Policy