• Latest
νερο

Ποιοι παράγοντες καθορίζουν πόσο νερό χρειαζόμαστε την ημέρα

7 Αυγούστου 2020
Αποσύρονται τον Σεπτέμβριο οι μονάδες 1 & 2 του ΑΗΣ Αγ. Δημητρίου – Σχέδιο της ΔΕΗ για «λουκέτο» στο τέλος 2024 και σε Μελίτη, Μεγαλόπολη 4

Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ

5 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς

5 Ιουλίου 2025
Δρομολόγια για το Stranafest

Δρομολόγια για το Stranafest

5 Ιουλίου 2025
αιωροπτερισμος παραπεντε αλεξιπτωτο

Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

5 Ιουλίου 2025
Google

B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

5 Ιουλίου 2025
Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

5 Ιουλίου 2025
Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: 18χρονος αλλοδαπός μαχαίρωσε συνομήλικο του

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

5 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

5 Ιουλίου 2025
Ποδόσφαιρο

Ρεάλ Μαδρίτης – Ντόρτμουντ: Της έχει πάρει τον αέρα

5 Ιουλίου 2025
Stranafest: Οι Πυξ Λαξ ξεσήκωσαν μικρούς και μεγάλους στον Περδίκκα Εορδαίας.  Βίντεο

Stranafest: Οι Πυξ Λαξ ξεσήκωσαν μικρούς και μεγάλους στον Περδίκκα Εορδαίας. Βίντεο

5 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 5 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιοι παράγοντες καθορίζουν πόσο νερό χρειαζόμαστε την ημέρα

sierafm by sierafm
7 Αυγούστου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
νερο
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Το νερό μπορεί να μην είναι το πιο γευστικό ρόφημα στον κόσμο, αλλά είναι το μοναδικό δίχως το οποίο είναι αδύνατον να επιβιώσουμε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, διότι εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες. Όπως εξηγεί η Dr Roxanne Sukol, ειδική σε θέματα Προληπτικής Ιατρικής στην Cleveland Clinic, στο Οχάιο, οι παράγοντες αυτοί είναι:

  • Το σωματικό βάρος
  • Το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας
  • Ο μεταβολισμός
  • Οι περιβαλλοντικές συνθήκες
  • Η διατροφή
  • Η φυσική κατάσταση
  • Η κατάσταση της υγείας

Κάθε ένας από τους αυτούς ασκεί την δική του επιρροή στις ανάγκες του οργανισμού σε νερό, λέει.

Η βάση

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών & Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν περίπου 3,7 λίτρα νερό την ημέρα. Στις γυναίκες συνιστούν περίπου 2,7 λίτρα ημερησίως. Οι ποσότητες αυτές αφορούν όλα τα υγρά που πίνουμε αλλά και τα υγρά που προέρχεται από τα τρόφιμα. Π.χ. φρούτα και λαχανικά περιέχουν νερό σε ποσοστό που μπορεί να φθάνει και το 95% ή περισσότερο του βάρους τους.

Οι προαναφερθείσες συστάσεις για επαρκή κατανάλωση νερού τροποποιούνται με βάση τέσσερις παράγοντες:

  • Το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Αν κάνετε χειρωνακτική εργασία ή πολύωρη γυμναστική, χρειάζεστε περισσότερα υγρά
  • Τις κλιματολογικές συνθήκες. Αν κάνει ζέστη, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε περισσότερο νερό
  • Τον μεταβολισμό. Αν έχετε ταχύ μεταβολισμό,  χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) άρα και νερό.
  • Το σωματικό βάρος. Όσο περισσότερα κιλά ζυγίζει κάποιος, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται

Οι ημερήσιες διακυμάνσεις

Ωστόσο οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό δεν είναι πάντοτε οι ίδιες. Μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις αναλόγως με τους εξής παράγοντες:

  • Την κατανάλωση αλκοόλ. Μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να αντισταθμίσετε τις απώλειες υγρού εξαιτίας του αλκοόλ
  • Την κατάσταση της υγείας. Αν κάνετε εμέτους ή διάρροια χρειάζεστε άφθονα υγρά. Αν έχετε πυρετό, καλό είναι να πίνετε μερικά ποτήρια παραπάνω. Ένας διαυγής ζωμός ή ένας χυμός επίσης αναπληρώνουν τα χαμένα υγρά.
  • Την φυσική δραστηριότητα. Πήγατε για τζόγκινγκ ή διαβάζατε ένα βιβλίο; Όσο πιο δραστήριος είστε μια μέρα, τόσο περισσότερα υγρά θα χρειάζεστε.
  • Τον καιρό. Σίγουρα χρειάζεστε περισσότερο νερό όταν έχει καύσωνα απ’ ό,τι όταν έχει χιόνι. Να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική. Αν ζείτε σε περιοχή ή σε σπίτι με μειωμένη υγρασία στην ατμόσφαιρα, δεν θα έβλαπτε να πίνατε λίγο περισσότερα υγρά από τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες.

Πως θα καταλάβετε ότι πίνετε αρκετό νερό

Ακόμα κι αν δεν διψάτε, δεν πρέπει να νομίζετε πως πίνετε αρκετό νερό. Η δίψα είναι αναξιόπιστος δείκτης καλής ενυδάτωσης. Καλύτερα είναι να κοιτάτε το χρώμα των ούρων σας. «Αν έχουν σχεδόν το χρώμα του νερού, βρίσκεστε σε καλό δρόμο», λέει η Dr Sukol. «Αν όμως τα ούρα σας έχουν έντονο κίτρινο χρώμα ή είναι πιο σκούρα ακόμα, καθώς και αν μυρίζουν έντονα, τότε πιθανώς χρειάζεστε περισσότερα υγρά».

Εκτός από το χρώμα των ούρων, και ορισμένα συμπτώματα μπορεί να σας προειδοποιήσουν ότι έχετε έλλειψη υγρών. Αυτά είναι τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης. Σε αυτά μπορεί να συμπεριλαμβάνονται:

  • Δυσκοιλιότητα
  • Ζάλη
  • Ξηρότητα στο στόμα
  • Κόπωση
  • Μυϊκές κράμπες

Η πιο σοβαρή αφυδάτωση έχει πιο ανησυχητικές εκδηλώσεις, όπως πόνο στην κοιλιά, πνευματική σύγχυση και λήθαργο. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι επείγον περιστατικό και απαιτεί άμεση μεταφορά του ασθενούς στο νοσοκομείο, καταλήγει η Dr Sukol.

Πηγή:iatropedia.gr

Tags: ΝΕΡΟ
Previous Post

Η Εθελοντική Αιμοδοσία: Ένα Δώρο Ζωής

Next Post

Ρόδος: Μητέρα πηγαίνει στα δικαστήρια την κόρη της λόγω… αχαριστίας

Next Post
Δικαστήριο δικη

Ρόδος: Μητέρα πηγαίνει στα δικαστήρια την κόρη της λόγω… αχαριστίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ
  • ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς
  • Δρομολόγια για το Stranafest
  • Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025
  • B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr