• Latest
πονος μεση

Πόνος στην μέση; Οι τρεις ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

3 Ιουνίου 2021
Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά

Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά

6 Ιουλίου 2025
Φωτιά σε οικόπεδο  μέσα  στην πόλη της Κοζάνης

Φωτιά σε οικόπεδο μέσα στην πόλη της Κοζάνης

6 Ιουλίου 2025
οδηγιες καυσωνα

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες

6 Ιουλίου 2025
Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη

Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη

6 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

6 Ιουλίου 2025
Stranafest: Υπέροχοι Πορτοκάλογλου και Κότσιρας. Βίντεο

Stranafest: Υπέροχοι Πορτοκάλογλου και Κότσιρας. Βίντεο

6 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο εμβληματικός Βασίλης Παπακωνσταντίνου έρχεται την Κυριακή 13/07

Fiesta Voio: Ο εμβληματικός Βασίλης Παπακωνσταντίνου έρχεται την Κυριακή 13/07

6 Ιουλίου 2025

Τη Δευτέρα ο τελικός τουρνουά μπάσκετ

6 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ολοσχερώς κάηκε κατοικία στον Άγιο Δημήτριο (video)

Κοζάνη: Ολοσχερώς κάηκε κατοικία στον Άγιο Δημήτριο (video)

6 Ιουλίου 2025
Στα «πιπεράδικα» του Καλονερίου – Το εμπόδιο στις δηλώσεις ΟΣΔΕ

Στα «πιπεράδικα» του Καλονερίου – Το εμπόδιο στις δηλώσεις ΟΣΔΕ

6 Ιουλίου 2025
ΕΟΠΥΥ ΓΙΑΤΡΟΣ

Γιατρός εκτελούσε παραπεμπτικά του προγράμματος «Προλαμβάνω» εν αγνοία των δικαιούχων – Καταγγελία για τη «δράση» του

6 Ιουλίου 2025
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ

Νέα αποζημίωση 100 ευρώ σε 80.000 εργαζόμενους: Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για τις αιτήσεις, ποιοι θα την λάβουν και πότε θα γίνουν οι πληρωμές

6 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 7 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόνος στην μέση; Οι τρεις ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

sierafm by sierafm
3 Ιουνίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε έντονο πόνο ή ενόχληση στην μέση. Ενώ πιθανότατα να μην μπορούμε να αποφύγουμε αυτήν την συνήθεια, υπάρχουν τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.

Πείτε αντίο στον πόνο στην μέση

Καμπύλη προς τα πάνω (curl-up)

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο έδαφος  με το ένα πόδι ίσιο και το άλλο γόνατο λυγισμένο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και τραβήξτε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και το λαιμό από την πλάτη σας.

Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά προς τα κάτω. Ολοκληρώστε τρία σετ. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα. Δείτε στο 09:20 χαρακτηριστικά:

Γέφυρα στο πλάι

Η γέφυρα στο πλάι ενισχύει τους μύες που διατηρούν τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή. Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στον αντίθετο ώμο σας.  Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για 10 δευτερόλεπτα.

Αν θέλετε, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας, ώστε να βρίσκεστε σε μια πλαϊνή σανίδα. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα.

Bird dog

Η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ακίνητη για αυτήν την κίνηση, η οποία επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών που την περιβάλλουν. Από τα χέρια και τα γόνατά σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός ενώ κλωτσάτε το δεξί πόδι προς τα πίσω.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κράτημα 10 δευτερολέπτων τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Πηγή: vita.gr

Tags: πονος
Previous Post

Στην ιστοσελίδα του ΥΝΑΝΠ η απαραίτητη για επιβίβαση στα πλοία Δήλωση Υγείας

Next Post

Πρώιμο σημάδι άνοιας αν προσέξετε αυτό την ώρα που τρώτε

Next Post
Αλτσχάιμερ ανοια

Πρώιμο σημάδι άνοιας αν προσέξετε αυτό την ώρα που τρώτε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά
  • Φωτιά σε οικόπεδο μέσα στην πόλη της Κοζάνης
  • Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες
  • Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη
  • Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr