• Ροή ειδήσεων
Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)

Πώς βοηθά η άσκηση στη μείωση του άγχους;

12/05/20 10:14
Γιώργος Χριστοφορίδης: Η στιγμή που η φραστική επίθεση συναντά τη… Δημοκρατία.

Χριστοφορίδης: “Δεν ήξεραν δε ρώταγαν;”

22/04/21 21:59
Καλλιόπη Βέττα – Δήλωση υποψηφιότητας

Καλλιόπη Βέττα: Οι αγρότες της Π.Ε. Κοζάνης πρέπει να αποζημιωθούν για το 100% της ζημιάς

22/04/21 20:28
Απόφαση για τη δημιουργία Ειδικού Φορέα Διαχείρισης ΒΙ.ΠΕ Κοζάνης και Φλώρινας για να ξεπεραστούν οι ολιγωρίες δεκαετιών

Από 40-80% πλέον οι κρατικές ενισχύσεις επιχειρήσεων στη Δυτική Μακεδονία. Δηλώσεις Κασαπίδη. Βίντεο

22/04/21 20:20
SZ: Πόσα χρήματα έχει κερδίσει η Γερμανία από την ελληνική κρίση

1.554 αιτήσεις χρηματοδότησης, στο πρόγραμμα της Περιφέρειας για 1.000 έως 1.800 ευρώ

22/04/21 20:17
Εφιαλτικές στιγμές για 60χρονη μέσα στο σπίτι της για να της πάρουν την τραπεζική κάρτα

Θρίλερ σε γηροκομείο στην Κρήτη: Πέθαναν 68 ηλικιωμένοι σε ένα χρόνο – Εκταφή γυναίκας για έρευνα

22/04/21 17:38
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

Τα κρουσμάτα της Πέμπτης 22/4 στη Δυτική Μακεδονία – 2759 κρουσμάτα στη χώρα

22/04/21 17:33
Ντιό Ν. Ευφροσύνη, υποψήφια με το Γ. Κασαπίδη

Συνεδριάζει το περιφερειακό συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας την Μ. Τετάρτη 28 Απριλίου

22/04/21 15:33
Ο Φιλοπρόοδος Σύλλογος ευχαριστεί και δημόσια τη Διεύθυνση του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Πασχαλινή Κοινωνική Δράση

22/04/21 14:07
Κοζάνη: Αρνητικά όλα τα rapid tests στην κεντρική πλατεία

Κοζάνη: 136 αρνητικά rapid tests από τους 137 ελέγχους για covid 19 στην κεντρική πλατεία

22/04/21 14:03
Δήμος Γρεβενών: Ξεκίνησαν τα δωρεάν rapid test από τον ΕΟΔΥ στην Κεντρική Πλατεία Αιμιλιανού

Δήμος Γρεβενών: Δωρεάν rapid test κάτω από το Δημαρχείο την Παρασκευή 23 Απριλίου

22/04/21 14:01
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Παρασκευή, Απρ 23, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς βοηθά η άσκηση στη μείωση του άγχους;

από sierafm
12/05/20 10:14
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)
0
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Καθημερινά αναζητούμε τρόπους να αποσπάσουμε τον εαυτό μας και να μειώσουμε το άγχος της καθημερινότητας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εκπλήρωση και των δύο αναγκών.

Μία από τις πιο δημοφιλείς αναζητήσεις στο Διαδίκτυο αυτές τις μέρες είναι πώς να πετύχετε μείωση του άγχους στην καθημερινότητά σας και ειδικά την εποχή του κορωνοϊού. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μαγειρεύουν, ξεκινούν μαθήματα ή μαθαίνουν ένα όργανο. Ωστόσο, υπάρχει μια επιλογή για τη μείωση του άγχους που ξεχωρίζει πάνω από τα υπόλοιπα: η άσκηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανακαλύπτουμε πολλές ιδέες για το πώς να ασκηθούμε στο σπίτι σαν να ήμασταν στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο μια μορφή ψυχαγωγίας και απόσπασης της προσοχής, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους.

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι η σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες. Οι εξηγήσεις για αυτό το φαινόμενο καλύπτουν βιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικές πτυχές. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε τους λόγους για τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να είστε καλύτεροι και να σταματήσετε να αγχώνεστε τόσο καθημερινά.

Αλλαγές στο σώμα μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, το σώμα περνάει αλλαγές που επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή μας. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ουσίες όπως η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Αυτές οι τρεις ουσίες προκαλούν συναισθήματα ευεξίας και χαλάρωσης, τα οποία μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ώρες αφού τελειώσουμε με την προπόνηση. 

Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την απαραίτητη παροχή θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο και βελτιστοποιεί τις γνωστικές διαδικασίες (προσοχή, μνήμη και αντίληψη). Γι ‘αυτό οι άνθρωποι αισθάνονται πιο δραστήριοι και ξύπνιοι μετά την άσκηση.

Οι αλλαγές στη μείωση του άγχους που εμφανίζονται στο σώμα μας δεν συμβαίνουν μόνο στον εγκέφαλο. Ορισμένες ασκήσεις όπως η γιόγκα και το πιλάτες επικεντρώνονται στον έλεγχο της αναπνοής, μια δράση που σχετίζεται στενά με το άγχος. Επομένως, εάν τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο αναπνέετε, καθιστώντας τον πιο αργό και βαθύτερο, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία.

Οι ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Οι λόγοι για τους οποίους η σωματική άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος υπερβαίνει τις βιολογικές εξηγήσεις. Υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι ευεργετική για τη διάθεσή σας:

  • Καθιερώνει μια ρουτίνα. Ο διαχωρισμός μιας ώρας την ημέρα για άσκηση είναι μια ρουτίνα. Οι ρουτίνες μειώνουν την αβεβαιότητα και μας δίνουν την αίσθηση του ελέγχου της ημέρας μας. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά επίσης να μην χάνουμε χρόνο και να μην ξοδεύουμε πολύ χρόνο χωρίς να κάνουμε τίποτα.
  • Σας βοηθά να κοιμηθείτε. Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Όχι μόνο επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ουσίες που προκαλούν χαλάρωση μετά την άσκηση, αλλά και επειδή όλη αυτή η ενεργειακή δαπάνη θα σας κάνει να νιώσετε την ανάγκη να ξεκουραστείτε τη νύχτα.
  • Αυξάνει την αίσθηση του επιτεύγματος. Κάνοντας μικρή πρόοδο και βλέποντας πώς βελτιώνεται η φυσική σας εμφάνιση, δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας που δεν συμβαδίζει με το άγχος. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε σωστά, με τη δημιουργικότητα και τα καθημερινά αντικείμενα, μπορείτε να κάνετε μια απαιτητική ρουτίνα άσκησης.
  • Απελευθερώστε το μυαλό από αρνητικές σκέψεις. Ενώ κάνουμε σωματική άσκηση, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρωθεί στις κινήσεις και όχι στις αρνητικές σκέψεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος προέρχεται από σκέψεις για το μέλλον και την αβεβαιότητα και όχι από την ίδια την κατάσταση. Επομένως, εάν μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις σκέψεις, η διάθεσή σας θα είναι πιο θετική.
  • Είναι ένας τρόπος σύνδεσης με άλλους. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες φυσικής κατάστασης που προσφέρουν μαθήματα από απόσταση αυτές τις μέρες. Η αξιοποίηση αυτού του πόρου για άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος της απομόνωσης και να μας κάνει να αισθανθούμε μέρος μιας διαδικτυακής κοινότητας.
Μείωση του άγχους με άσκηση

Η άσκηση είναι μια ιδανική δραστηριότητα για τη μείωση του στρες ανά πάσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα περνάει αλλαγές που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση έχει ψυχολογικά αποτελέσματα που επηρεάζουν θετικά την ευημερία σας. Η φροντίδα του μυαλού σας κατά την καραντίνα είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματός σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστείτε μια ώρα την ημέρα για άσκηση. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες και συνδυασμοί που μπορείτε να ακολουθήσετε. Από πιο ήρεμες ασκήσεις όπως η γιόγκα και το πιλάτες που βοηθούν στην επιβράδυνση της αναπνοής μας, σε πιο έντονες που απαιτούν πολλή ενέργεια και μας βοηθούν να κοιμηθούμε.

Πηγή:meygeia.gr

 

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ShareTweet

Σχετικά Άρθρα

Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)

Πώς η γυμναστική επηρεάζει την εμφάνιση της επιδερμίδας

από sierafm
16/04/21 10:07
0
12

Λοσιόν καθαρισμού, ενυδατική, αντηλιακό και…γυμναστική; Ναι, η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί κλειδί για ένα υγιές δέρμα! Το δέρμα μας, ως...

Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)

Γυμναστική: Πώς ωφελεί την ψυχική υγεία;

από sierafm
10/12/20 12:36
0
0

Ενώ τα οφέλη της γυμναστικής για το σώμα μας έχουν συζητηθεί εκτενώς, συχνά αμελούμε να αναφέρουμε και εκείνα που επηρεάζουν...

Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)

Κοροναϊός: Μπορεί η γυμναστική να τονώσει το ανοσοποιητικό μας;

από sierafm
21/04/20 17:36
0
0

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σχέση μεταξύ γυμναστικής και ανοσοποιητικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι πρέπει να μένουμε σπίτι,...

Ένα 5λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσετε γραμμωμένα χέρια (ΒΙΝΤΕΟ)

«Γυμνάζομαι στο Σπίτι» μέσω της διαδικτυακής καμπάνιας «Ζήσε Αθλητικά» του Υφυπουργείου Αθλητισμού

από sierafm
21/03/20 14:56
0
1

Ασκήσεις γυμναστικής για όλη την οικογένεια, η οποία πρέπει και να αθληθεί τώρα που «Μένουμε Σπίτι», σ’ αυτόν τον αγώνα...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.