Πώς θα ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης



Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας ίσως αρκούν για να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα

Όσες γυναίκες διαμαρτύρονται για το βάσανο της περιόδου, ίσως βρεθούν μπροστά σε μια δυσάρεστη έκπληξη όταν οι μηνιαίες επισκέψεις της σταματήσουν. Η εμμηνόπαυση, αν και απολύτως φυσιολογικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, συνοδεύεται από πολλά και ενοχλητικά συμπτώματα. Ανάμεσα σε αυτά ανήκουν οι εξάψεις, η νυχτερινή εφίδρωση, η κυκλοθυμία, ο εκνευρισμός και η κούραση. At the same time, σε αυτή την εποχή πολλές γυναίκες εμφανίζουν απότομη αύξηση βάρους και οστεοπόρωση, ενώ αυξάνεται ο κίνδυνος που διατρέχουν για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη. Αν και είναι απίθανο να αποφύγετε εντελώς τη δυσφορία, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι για να αισθανθείτε κάπως καλύτερα.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης κάνουν τα οστά πιο αδύναμα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Ασβέστιο θα βρείτε στα γαλακτοκομικά, τη λαχανίδα, the spinach, τα φασόλια και τις σαρδέλες. Fatty fish, τα αβγά αλλά και η επαρκής έκθεση στον ήλιο θα προσφέρουν στον οργανισμό σας τη βιταμίνη D που χρειάζεται.

Σταθερό βάρος

The age, ο τρόπος ζωής, η γενετική προδιάθεση και οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν στην αύξηση του βάρους πολλών γυναικών σε αυτή την περίοδο της ζωής τους. In fact, ακόμη και αν ως τώρα είχατε μεσογειακή σιλουέτα, είναι πιθανό τα επιπλέον κιλά να αρχίσουν να αποθηκεύονται στην περιοχή της μέσης σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσετε καρδιοπάθεια ή σακχαρώδη διαβήτη, αλλά και συμπτώματα όπως η νυχτερινή εφίδρωση και οι εξάψεις.

Fruit and vegetables

Οι φυτικές ίνες και οι χαμηλές θερμίδες τους θα σας κάνουν να αισθανθείτε χορτάτη χωρίς να αυξήσουν το βάρος σας. At the same time, θα σας θωρακίσουν απέναντι στην καρδιοπάθεια και την απώλεια μάζας των οστών.

Κακές τροφές

Ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα γλυκά, τα πικάντικα φαγητά, το αλκοόλ και η καφεΐνη, ενδέχεται να πυροδοτούν τη νυχτερινή εφίδρωση, την κυκλοθυμία και τις εξάψεις. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και ελέγξτε αν το περιεχόμενο του πιάτου ή του ποτηριού σας χειροτερεύει την κατάσταση. Αν διαπιστώσετε πως κάποια τροφή σας επηρεάζει, περιορίστε την ή αποφύγετέ τη τελείως μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου.

Hydration

Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων ίσως ευθύνεται που αισθάνεστε διαρκώς ξηροστομία. Οχτώ με δώδεκα ποτήρια νερό την ημέρα θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε, ενώ θα μειώσουν και το πρήξιμο που προκαλούν στο σώμα σας οι ορμονικές αλλαγές. At the same time, θα ενισχύσουν και την προσπάθειά σας να διατηρήσετε σταθερό βάρος, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού.

Proteins

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο μειώνεται η μυϊκή μάζα μας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία. At the same time, και αυτές οι τροφές έχουν την ιδιότητα να μας κάνουν να αισθανόμαστε χορτάτες, ενώ επιταχύνουν την καύση των θερμίδων. Για να είστε σίγουρη ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες, εντάξτε στη διατροφή σας κρέας, fish, eggs, legumes, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά.

Συμπληρώματα

Αν οι παραπάνω συμβουλές δεν βελτιώσουν αισθητά την κατάσταση, ίσως χρειαστείτε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής. Of course, εκείνος που θα κρίνει αν και ποια θα πάρετε, είναι ο γιατρός σας και μόνο εκείνος!

Source:vita.gr

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Welcome Back!

Login to your account below

Create New Account!

Fill the forms below to register

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.