• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Πώς θα πάρεις πρωτεΐνη αν νηστεύεις: Δέκα τροφές που βοηθούν

21/04/21 09:27
εμμανουηλ φροντιστηριο

Φροντιστήριο ΜΕ Εμμανουήλ: Υψηλές βαθμολογίες και επιτυχίες στις Πανελλήνιες

28/06/22 14:14
Συνεδριάζει η τοπική κοινότητα Κοζάνης τη Δευτέρα 11 Νοεμβρίου

Άμεση εξυγίανση του Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. ζητά από τον Δήμαρχο η Κοινότητα Κοζάνης

28/06/22 13:39
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Ψηφίζεται σήμερα η δυνατότητα επιδοτούμενης αναστολής συμβάσεων εργασίας στη γουνοποιία

28/06/22 13:36
Φλώρινα: Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός, για διακίνηση μεγάλης ποσότητας ακατέργαστης κάνναβης

Πάνω από ένας τόνος ακατέργαστης κάνναβης καταστράφηκε χθες σε περιοχές της Κοζάνης

28/06/22 13:32
ΔΕΥΑΒ

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Βουχωρίνα

28/06/22 13:26
Ρούλα Πισπιρίγκου

Νεκρά παιδιά στην Πάτρα: Η Ρούλα Πισπιρίγκου μηνύει τους ιατροδικαστές και το ΑΠΘ – «Είμαι αθώα»

28/06/22 11:06
Δήμος Καστοριάς “Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2022” – 1η Περίοδος

Δήμος Καστοριάς “Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2022” – 1η Περίοδος

28/06/22 10:52
Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων αρωγός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Κρόκου

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων αρωγός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Κρόκου

28/06/22 10:50
ΣΥΝΤΑΞΗ

Σύνταξη: Σε ποιους ανοίγουν «έξοδο» τα 10.000 ένσημα -Πώς αποκτούνται περισσότερα

28/06/22 10:49
Τη Δευτέρα ο τελικός στο τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας 6χ6. Δείτε τι έγινε στους ημιτελικούς και φωτογραφίες

Τουρνουά Ποδοσφαίρου Σιάτιστας 2022 – Τα αποτελέσματα της 3ης αγωνιστικής

28/06/22 10:43
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 28 Ιουνίου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς θα πάρεις πρωτεΐνη αν νηστεύεις: Δέκα τροφές που βοηθούν

by sierafm
21/04/21 09:27
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
41
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Πώς θα πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι την περίοδο της νηστείας.

Αν έχεις αποφασίσει να νηστέψεις μόνο κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας και σκέφτεσαι ποια φυσική πηγή πρωτεΐνης μπορείς να καταναλώσεις, σου έχουμε επιλογές.

Πλήθος όμως φυτικών τροφών μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές σου ανάγκες. Διάβασε τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνων που μπορείς να χρησιμοποιείς όλη την νηστεία:

Tofu
Πρωτεΐνη: 8 έως 15γρ. ανά μερίδα 30γρ.
Αποτελεί πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Περιέχει 8 από τα απαραίτητα αμινοξέα για τον ανθρώπινο οργανισμό, φτωχό σε χοληστερίνη και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα και ασβέστιο. Περιέχει ισοφλαβονοειδή, ουσίες που θεωρείται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης, ενώ είναι και εξαιρετική πηγή χαλκού, ένα στοιχείο που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι επίσης πλούσια πηγή σεληνίου, που έχει αντιοξειδωτική δράση, σιδήρου και ψευδαργύρου.

Πλιγούρι
Πρωτεΐνη: 12γρ. ανά 100γρ. ξηρό
Συγκρινόμενο με το μη εμπλουτισμένο λευκό ρύζι το πλιγούρι έχει περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεϊνες, με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και τα υψηλότερα επίπεδα των περισσοτέρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Φακές
Πρωτεΐνη: 9γρ. ανά ½-φλιτζάνι μαγειρεμένο
Οι φακές είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορούν να μεταμορφωθούν σε ένα πλούσιο θρεπτικό πιάτο συνδυάζοντας τες με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο, όπως ρύζι ή με ξηρούς καρπούς. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μαύρα φασόλια
Πρωτεΐνη: 7,6γρ. ανά ½-φλιτζάνι μαγειρεμένο
Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και μια σειρά από φυτοθρεπτικά συστατικά.

Άγριο ρύζι
Πρωτεΐνη: 6,5γρ. ανά 1 φλιτζάνι
Μια εξαιρετική πηγή πρωτεΪνης, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και κάλιο.

Κάσιους

Πρωτεΐνη: 5γρ. ανά ¼ φλιτζάνι Εκτός από την αξιοπρεπή διάτρηση πρωτεΐνης, τα κάσιους περιέχουν το 20% της συνιστώμενης πρόσληψης μαγνησίου, μαζί με το 12% της συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Κ – δύο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη δημιουργία οστών.

Ρεβύθια

Πρωτεΐνη: 6γρ. ανά ½-φλιτζάνι Τα ρεβύθια είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης μεγάλης διατροφικής αξίας, ισάξια του κρέατος. Είναι μία πλούσια πηγή σε φυτικές ίνες,υδατάνθρακες, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και νιασίνη. Δεν περιέχει νάτριο και χοληστερόλη. Είναι δηλαδή μία πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών που προστατεύει από πολλές παθήσεις.

Σπόροι Chia

Πρωτεΐνη: 6γρ. ανά 2 κουταλιές της σούπας Οι σπόροι Chia είναι μια τροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβάνοντας το α-λινολενικό οξύ.

Βρώμη

Πρωτεΐνη: 5γρ. ανά 30γρ.. Η βρώμη έχει σημαντικές ιδιότητες διότι περιέχει ένα τύπο φυτικής διαλυτής ίνας γνωστή ως β-γλυκάνη. Η β-γλυκάνη ανήκει στην κατηγορία των μη εύπεπτων πολυσακχαριτών και έχει την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης στο αίμα χωρίς να επηρεάσει τα επίπεδα των λιποδιαλυτών αντιοξειδωτικών βιταμινών.

Πηγή: aftodioikisi.gr

 

 

ShareTweet

Related Posts

εμμανουηλ φροντιστηριο

Φροντιστήριο ΜΕ Εμμανουήλ: Υψηλές βαθμολογίες και επιτυχίες στις Πανελλήνιες

by sierafm
28/06/22 14:14
0
0

Για άλλη μία χρονιά το φροντιστήριό μας ξεχώρισε με τις επιτυχίες των μαθητών του. Μαθητές του φροντιστηρίου μας πετυχαν τις...

Συνεδριάζει η τοπική κοινότητα Κοζάνης τη Δευτέρα 11 Νοεμβρίου

Άμεση εξυγίανση του Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. ζητά από τον Δήμαρχο η Κοινότητα Κοζάνης

by sierafm
28/06/22 13:39
0
0

Θεωρούμε χρέος μας ως Κοινότητα Κοζάνης να τοποθετηθούμε για όσα συμβαίνουν στο ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Κοζάνης. Το Δ.Σ. του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Κοζάνης δεν...

ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Ψηφίζεται σήμερα η δυνατότητα επιδοτούμενης αναστολής συμβάσεων εργασίας στη γουνοποιία

by sierafm
28/06/22 13:36
0
0

Ικανοποιείται άλλο ένα αίτημα των επιχειρήσεων που δραστηριοποιούνται στον χώρο της γούνας, οι οποίες πλήττονται από την εισβολή της Ρωσίας...

Φλώρινα: Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός, για διακίνηση μεγάλης ποσότητας ακατέργαστης κάνναβης

Πάνω από ένας τόνος ακατέργαστης κάνναβης καταστράφηκε χθες σε περιοχές της Κοζάνης

by sierafm
28/06/22 13:32
0
0

Οι ποσότητες ναρκωτικών προέρχονται από υποθέσεις που χειρίσθηκαν το Τμήμα Δίωξης Ναρκωτικών και η Ομάδα Πάταξης Διασυνοριακού Εγκλήματος της Διεύθυνσης...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sieraf[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.