• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Πώς θα χάσετε λίπος από τα μπούτια σας;

4 Αυγούστου 2017
Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά

Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά

6 Ιουλίου 2025
Φωτιά σε οικόπεδο  μέσα  στην πόλη της Κοζάνης

Φωτιά σε οικόπεδο μέσα στην πόλη της Κοζάνης

6 Ιουλίου 2025
οδηγιες καυσωνα

Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες

6 Ιουλίου 2025
Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη

Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη

6 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

6 Ιουλίου 2025
Stranafest: Υπέροχοι Πορτοκάλογλου και Κότσιρας. Βίντεο

Stranafest: Υπέροχοι Πορτοκάλογλου και Κότσιρας. Βίντεο

6 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο εμβληματικός Βασίλης Παπακωνσταντίνου έρχεται την Κυριακή 13/07

Fiesta Voio: Ο εμβληματικός Βασίλης Παπακωνσταντίνου έρχεται την Κυριακή 13/07

6 Ιουλίου 2025

Τη Δευτέρα ο τελικός τουρνουά μπάσκετ

6 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ολοσχερώς κάηκε κατοικία στον Άγιο Δημήτριο (video)

Κοζάνη: Ολοσχερώς κάηκε κατοικία στον Άγιο Δημήτριο (video)

6 Ιουλίου 2025
Στα «πιπεράδικα» του Καλονερίου – Το εμπόδιο στις δηλώσεις ΟΣΔΕ

Στα «πιπεράδικα» του Καλονερίου – Το εμπόδιο στις δηλώσεις ΟΣΔΕ

6 Ιουλίου 2025
ΕΟΠΥΥ ΓΙΑΤΡΟΣ

Γιατρός εκτελούσε παραπεμπτικά του προγράμματος «Προλαμβάνω» εν αγνοία των δικαιούχων – Καταγγελία για τη «δράση» του

6 Ιουλίου 2025
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ

Νέα αποζημίωση 100 ευρώ σε 80.000 εργαζόμενους: Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για τις αιτήσεις, ποιοι θα την λάβουν και πότε θα γίνουν οι πληρωμές

6 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 7 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς θα χάσετε λίπος από τα μπούτια σας;

sierafm by sierafm
4 Αυγούστου 2017
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι «γεμάτοι» γοφοί είναι όμορφο πράγμα, που αρέσει σε πολλούς άντρες, αλλά όχι τόσο στις γυναίκες. Για αρχή θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι καμία άσκηση ή φαγητό δεν μπορεί μονομιάς να κάνει το λίπος να εξαφανιστεί, ωστόσο μπορούν να βοηθήσουν.

Θέλετε να μάθετε τα «μαγικά» βήματα που θα σας χαρίσουν αυτό που επιθυμείτε; Διαβάστε τα παρακάτω tips:

Cardio και μάλιστα αρκετό!

Η καύση θερμίδων είναι το κλειδί για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κατάλληλη γι΄ αυτό. Επιλέξτε δραστηριότητες που καίνε μπόλικες θερμίδες, όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο και το σχοινάκι. Το καλό είναι ότι θα χάσετε λίπος και θα γυμνάσετε τα πόδια σας. Εάν πάρετε ζεστά το θέμα, κάνοντας 60λεπτες συνεδρίες 5 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να δείτε διαφορά.

Αναβάσεις

Εάν επιλέξετε να κάνετε διάδρομο στο γυμναστήριο, τότε ρυθμίστε το να έχει κλίση προς τα πάνω. Βρείτε λόφους για τρέξιμο, ανεβοκατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού σας ή πάρτε την ανηφόρα με το ποδήλατο. Θα αισθανθείτε με τη μία την αύξηση στους χτύπους της καρδιάς σας, κάτι που είναι καλό για τον στόχο σας. Επίσης, με τις ανηφόρες δεν καίγεται μόνο το λίπος, αλλά γυμνάζονται πολλά άλλα μέρη του σώματος.

Τόνωση των μυών

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή για να υποχωρήσει το λίπος, αλλά χρειάζεται να σμηλεύσετε και τους μυς του σώματος, ώστε να φαίνονται τα πόδια σας πιο ψηλά και αδύνατα. Ακόμη και στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές τέτοιου είδους ασκήσεις.

Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά

Μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, καθώς ενισχύει τον μεταβολισμό σας, συμβάλλοντας με τον τρόπο αυτό στη μείωση του σωματικού λίπους. Φυσικά, προσπεράστε πρωινά με ζάχαρη και επιλέξτε εκείνα που συνδυάζουν πρωτεΐνη, με καλούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Φάτε σνακ για να αποφύγετε την πείνα

Τρώγοντας κάθε τρεις ώρες θα αποτρέψετε την πείνα, η οποία θα σας οδηγήσει σε υπερφαγία. Για τον λόγο αυτό μεταξύ των γευμάτων επιλέξτε σνακ κάτω από 150 θερμίδες, τα οποία θα σας προσφέρουν ενέργεια.

Κρατήστε ημερολόγιο

Έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι κατέγραφαν τα γεύματα τους 6 ημέρες την εβδομάδα έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που παρακολουθούσαν μια ημέρα ή καμία. Ακούγεται κουραστικό, αλλά προσπαθήστε να καταγράψετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνετε, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα το διατροφικό σας προφίλ.

Ενυδατωθείτε

Πιείτε νερό αντί για σόδες, έτοιμους χυμούς φρούτων και γλυκά ποτέ, καθώς συμβάλει στην προσπάθειά σας. Έχει μηδενικές θερμίδες, πολλαπλά οφέλη και σας κρατά ενυδατωμένους.

Με πληροφορίες από popsugar.com, womenshealthmag.com

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Νέα χαλάρωση των capital controls – Ολόκληρη η απόφαση

Next Post

Αντηλιακό: Οδηγίες καλοκαιριού με σύμμαχο τον ήλιο

Next Post
ΗΛΙΟΣ

Αντηλιακό: Οδηγίες καλοκαιριού με σύμμαχο τον ήλιο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καστοριά: Πυρκαγιά σε επιχείρηση γουνοδερμάτων κοντά στην Πορειά
  • Φωτιά σε οικόπεδο μέσα στην πόλη της Κοζάνης
  • Δήμος Κοζάνης: Οδηγίες από την Πολιτική Προστασία για Υψηλές Θερμοκρασίες
  • Η Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας ευχαριστεί όσους συνέβαλαν στην προετοιμασία για την επίσκεψη του Πατριάρχη
  • Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του ιδρύματος “Κώστας και Ελένη Παπανικολάου”

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr