• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά σε 2 εβδομάδες -Κορυφαίοι γυμναστές αποκαλύπτουν τον τρόπο

12/03/19 11:46
Κυνηγετικός Σκοπευτικός σύλλογος Βοιου

Κυνηγετικός – Σκοπευτικός Σύλλογος Πολιτών Δήμου Βοΐου: Έναρξη έκδοσης αδειών θήρας

09/08/22 22:02
Σιάτιστα: Οι καβαλάρηδες της Παναγιάς!! 100 φωτογραφίες

Σιάτιστα: Η παρέα του Μπούνου σας καλεί στο Δεκαπενταύγουστο

09/08/22 19:52
Γγ

Μερομήνια 2023: Βγήκαν έως τον Φλεβάρη και φέρνουν βαρύ χειμώνα με πολλά χιόνια

09/08/22 16:24
ΚΤΕΛ

ΚΤΕΛ Κοζάνης: Τα δρομολόγια για 14 και 15 Αυγούστου

09/08/22 16:17
Ανθοχώρι: Η υποδοχή του Τιμίου Λειψάνου του Αγίου Κυπριανού και της Εικόνας της Παναγίας Γλυκοφιλούσας. Βίντεο

Ανθοχώρι: Υποδοχή Τίμιας Κάρας της Αγίας Παρασκευής

09/08/22 14:56
Σε φάση ολοκλήρωσης έπειτα από πολλά χρόνια ο αναδασμός των 8.110 στεμμάτων του αγροκτήματος Λουκομίου του Δήμου Βοΐου

Σε φάση ολοκλήρωσης έπειτα από πολλά χρόνια ο αναδασμός των 8.110 στεμμάτων του αγροκτήματος Λουκομίου του Δήμου Βοΐου

09/08/22 14:50
Γρεβενά: Tο Topos Festival επιστρέφει, 10 με12 Αυγούστου

Γρεβενά: Tο Topos Festival επιστρέφει, 10 με12 Αυγούστου

09/08/22 13:47
Δήμος Βοΐου: Εξοπλισμός για 12 νέες παιδικές χαρές

Δήμος Βοΐου: Εξοπλισμός για 12 νέες παιδικές χαρές

09/08/22 13:12
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Συλλυπητήριο μήνυμα της Προέδρου του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας, για τον θάνατο του Πασχάλη Γκέτσιου

09/08/22 12:13
ΠΑΝΣΕΚΤΕ

ΠΑΝΣΕΚΤΕ: Διωγμός της ΕΣΤΙΑΣΗΣ με αγωγές και ασφαλιστικά μέτρα από τους Οργανισμούς Πνευματικών και Συγγενικών Δικαιωμάτων

09/08/22 12:11
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 10 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά σε 2 εβδομάδες -Κορυφαίοι γυμναστές αποκαλύπτουν τον τρόπο

by sierafm
12/03/19 11:46
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
2
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση, αλλά σίγουρα ακολουθώντας κάποιες συμβουλές θα μπορέσεις να πετύχεις τον σκοπό σου.

Για εσένα που ψάχνεις την κατάλληλη δίαιτα για να ακολουθήσεις και να χάσεις το περιττό βάρος που επιθυμείς, υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές που δίνουν κορυφαίοι γυμναστές για να πετύχει η μεγάλη προσπάθεια που έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις.

Η αλήθεια είναι ότι την Καθαρά Δευτέρα πάλι ενέδωσες σε γλυκά και πολύ φαγητό και σίγουρα πρέπει να βάλεις ένα φρένο στις θερμίδες που καταναλώνεις. Μην ξεχνάς ότι πλησιάζει και το Πάσχα…

Το πιο δύσκολο πράγμα σε μια δίαιτα είναι να καταφέρεις να την τηρήσεις και σίγουρα όταν την σταματήσεις να μην πάρεις πάλι πίσω τα κιλά που έχασες.

Το τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο πολύ γνωστό. Πολύ νερό, τακτική άσκηση, καθόλου γλυκά και αρκετές σαλάτες συνοδευμένες με το κυρίως γεύμα.

Για να δούμε όμως τι προτείνουν κορυφαίοι γυμναστές για να χάσεις κιλά σε 15 μέρες.

1. Μείωσε το φαγητό που καταναλώνεις

Ενας βασικός κανόνας για απώλεια βάρους είναι οι θερμίδες που καταναλώνουμε πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καίμε. Επομένως πρέπει να μειώσεις τις ποσότητες που τρως και να προσέξεις τις τροφές που βάζεις στο πιάτο σου. Προτίμησε σαλάτες με κοτόπουλο, ψάρι, μια μερίδα όσπρια ή μια μερίδα μακαρόνια με ελάχιστο τυρί.

2. Να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό

Το νερό είναι αναγκαίο για την καύση των θερμίδων. Αν αφήσεις τον εαυτό σου να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σου υπολειτουργεί και αυτό σημαίνει αργότεροι ρυθμοί στην απώλεια βάρους. Οσοοι πίνουν 8 ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με αυτούς που πίνουν λιγότερα. Έτσι, προσπάθησε να προσθέσεις ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα ή σνακ.

3. Να κάνεις διαλλειματική προπόνηση

Υπάρχει μία συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης που αποδεδειγμένα μεγιστοποιεί τις καύσεις και αυτή είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Γνωστή διεθνώς με τα αρχικά HIIT.

Αυξάνει κατακόρυφα τον μεταβολικό ρυθμό, πολλαπλασιάζει τις καύσεις και βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση, τα μισά συνήθως χαλαρή άσκηση. Και ξανά. Και ξανά. Με προπόνηση 20-30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα, πετυχαίνεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

4. Οχι γλυκά

Εχεις λιγούρα για παγωτό ή γλυκό; Δοκίμασε να βάλεις μπλούμπερι μέσα σε γιαούρτι και το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. Η ζάχαρη πρέπει να μην υπάρχει στη διατροφή σου για να μπορέσεις να δεις άμεσα αποτελέσματα στο βάρος σου. Μην πίνεις καφέ με ζάχαρη, αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς από το σούπερ μάρκετ.

5. Να κοιμάσαι καλά

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας. Ειδικότερα, η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσουν σταδιακά το βάρος μας.

6. Να προτιμάς το καλό λίπος

Να επιλέγεις τροφές με καλά λιπαρά που βοηθούν το μεταβολισμό να κάνει καύσεις, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.

Πηγή:bovary.gr

 

 

 

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Share2Tweet

Related Posts

παχυσαρκια διαιτα

Αδυνάτισμα: Η δίαιτα που μας χορταίνει και μας… «ξεφουσκώνει»

by sierafm
01/08/22 11:41
0
36

Το καλοκαίρι εδώ και καιρό έχει συνδεθεί με το αδυνάτισμα κι όχι τυχαία. Αν και επιστημονικά δεν έχει ακόμα τεκμηριωθεί, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι...

παχυσαρκια διαιτα

Οι δέκα κορυφαίες τροφές για εύκολο αδυνάτισμα

by sierafm
13/07/22 08:33
0
23

Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος με ευκολία και ασφάλεια πρέπει να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να...

παχυσαρκια διαιτα

Δίαιτες: Λύνουμε τις 5 πιο κοινές απορίες

by sierafm
15/06/22 11:10
0
16

Ενώ απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η λήψη των σωστών...

παχυσαρκια διαιτα

Δεν τρώω πολύ αλλά δεν χάνω βάρος: Τα πιθανά λάθη σύμφωνα με τη διαιτολόγο

by sierafm
09/06/22 11:32
0
51

Ιδού οι 6 αιτίες που συγκέντρωσε η διατροφολόγος και αφορούν το πρόβλημά σου. 1. Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί στη μείωση...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.