• Ροή ειδήσεων
Ο καλός ύπνος αυξάνει τη διάρκεια της ζωής μας

Πώς να αντιμετωπίσω την κούραση όταν ξυπνάω το πρωί

21/10/18 10:45
Απόφαση για τη δημιουργία Ειδικού Φορέα Διαχείρισης ΒΙ.ΠΕ Κοζάνης και Φλώρινας για να ξεπεραστούν οι ολιγωρίες δεκαετιών

Υπογραφή Συμφώνου Συνεργασίας μεταξύ του Τμήματος Δικαιωμάτων του Παιδιού του Συμβουλίου της Ευρώπης και της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

01/03/21 20:11
ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Διαδικτυακή εκδήλωση – συζήτηση με θέμα: Προϋποθέσεις για μια Δίκαιη Μετάβαση: Το μέλλον της ΠΕ Κοζάνης μετά την Απολιγνιτοποίηση

Διαδικτυακή Εκδήλωση: Η συμβολή και αναγκαιότητα του συνεργατισμού στην αγροτική ανάπτυξη – Η Μακεδονία σε αναζήτηση παραγωγικού προσανατολισμού.

01/03/21 18:24
Με ενεργοποίηση στο gov.gr πλέον η άυλη συνταγογράφηση του ΕΔΟΕΑΠ

ΑΑΔΕ: Εκτός λειτουργίας 6 και 7 Μαρτίου το Taxisnet

01/03/21 18:19
Πάτρα: Βρέφος μεταφέρθηκε σε νοσοκομείο με καψίματα και μώλωπες – Συνελήφθησαν οι γονείς

Μυστήριο με μωρό που γεννήθηκε με 12 δόντια

01/03/21 18:16
Σε ποιους δήμους εντοπίζονται τα κρούσματα που ανακοινώθηκαν από τον ΕΟΔΥ τη Δευτέρα 30 Νοεμβρίου για την Δυτική Μακεδονία

Στις Π.Ε. Κοζάνης και Καστοριάς τα κρούσματα της Δευτέρας 1/3 στη Δυτική Μακεδονία – 1.176 επιβεβαιωμένα κρούσματα στη χώρα

01/03/21 17:52
Το παιδί -«αγρίμι» που βρήκαν στο Πήλιο -Νέα στοιχεία ΣΟΚ -Επικοινωνεί με κραυγές

Καταγγελίες κακοποίησης 5χρονου: Απαλλακτικό βούλευμα για τους τρεις στρατιωτικούς

01/03/21 15:20
Ξεκινούν οι ενδιάμεσες εκπτώσεις

Παράταση των εκπτώσεων έως 31/3 – Δημοσιεύτηκε η υπουργική απόφαση

01/03/21 15:16
Ο εν κρυπτώ ακρωτηριασμός της Πυροσβεστικής Ακαδημίας, και ο πληγωμένος εγωισμός της Εορδαίας-Γράφει ο Αντώνης Κ. Πουγαρίδης

Αποφοίτησαν 102 Πυροσβέστες από τη Σχολή Πυροσβεστών Πτολεμαΐδας

01/03/21 15:13
Απολύμανση σχολικών κτιρίων του Δήμου Βοΐου

Τέσσερα τμήματα γυμνασίων και λυκείων κλειστά ήδη από σήμερα λόγω κρουσμάτων κορωνοϊού σε Εορδαία και Κοζάνη

01/03/21 15:08
Συλλυπητήριο μήνυμα για τον Χάρη Παφίλη

Δ.Δ.Ε. Κοζάνης: Συλλυπητήριο για την απώλεια συναδέλφου

01/03/21 15:03
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Δευτέρα, 1 Μαρτίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς να αντιμετωπίσω την κούραση όταν ξυπνάω το πρωί

από sierafm
21/10/18 10:45
σε ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Ο καλός ύπνος αυξάνει τη διάρκεια της ζωής μας
9
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Ξυπνάτε χωρίς ενέργεια; τρόποι να απαλλαγείτε από την πρωινή κούραση και να αρχίσετε την ημέρα σας δυναμικά.

Πολλές φορές το πρωί όταν ανοίγουμε τα μάτια μας από τον ύπνο, αισθανόμαστε νύστα και κούραση, ακόμα και αν έχουμε κοιμηθεί αρκετά. Σε μια προσπάθεια να προσπεράσουν τις κουραστικές ημέρες, πολλοί πίνουν τον ένα καφέ μετά τον άλλο.

Η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας αφήσει αγχωμένους (εκτός από το ότι φέρνει και αυξημένη διούρηση).

Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να απαλλαγείτε από την πρωινή κούραση και να αρχίσετε την ημέρα σας με την ενέργεια που χρειάζεστε.

Μην πατάτε το snooze

Αυτό το κουμπί στο ξυπνητήρι μπορεί να μην είναι τόσο βοηθητικό.

Αν περνάτε την τελευταία περίπου μισή ώρα του ύπνου σας με διαταραγμένο ύπνο, αυτό έχει συνέπειες στην ικανότητά σας να λειτουργείτε το υπόλοιπο της ημέρας.

Πρώτα πιείτε νερό

Η κούραση είναι κλασικό σύμπτωμα αφυδάτωσης και ακόμα και ελαφρύ περιστατικό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα νύστας, αλλαγές στις νοητικές ικανότητες και διαταραχές διάθεσης. Δροσιστείτε με ένα ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να κινείστε.

Αν δεν μπορείτε να διώξετε τον πρωινό λήθαργο δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και άλλα μη καφεϊνούχα ροφήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε yoga

Υπάρχει λόγος που είναι τόσο καλή η αίσθηση του στρέτσιγκ όταν ξυπνάτε. Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μυς παραλύουν (ατονία) και η ενεργοποίησή τους απελευθερώνει ενδορφίνες που δίνουν ενέργεια.

Αν έχετε χρόνο για πρωινή yoga,  κάντε μόλις 25 λεπτά, καθώς έχει φανεί πως αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ρίξτε νερό στο πρόσωπο σας

Το κρύο ντους μειώνει τις απουσίες από τη δουλειά. Επίσης, το νερό στο πρόσωπο μπορεί ε να σας ξυπνήσει καθώς δίνει το σήμα στο σώμα της αλλαγής θερμοκρασίας.

Μπορείτε να ψεκαστείτε με σπρέι νερού που θα το έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

Πρωινό για ενέργεια

Έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενέργειά σας και την  ικανότητα προσοχής στο υπόλοιπο της ημέρας.

Η τροφή είναι καύσιμο. Δώστε στο σώμα σας μερικές θερμίδες και βάλτε το σε δράση στην αρχή της ημέρας.

Αν ασκείστε το πρωί, να τρώτε μετά την άσκηση, όχι πριν. Έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και θα βοηθηθείτε να αποφύγετε ανακατωσούρα στο στομάχι.

Ετοιμάστε πρωινό κατά της κούρασης. Καθώς αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για ώρες,  η σωστή επιλογή είναι ζωτικής σημασίας για το πρωί.

Επιλέξτε συνδυασμό τροφών που πολεμούν την κούραση, όπως άπαχες πρωτεΐνες, ολική άλεση, ξηρούς καρπούς και φρούτα με χαμηλότερα σάκχαρα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη μέχρι το γεύμα

Δεν είναι ίδια όλα τα πρωινά, επομένως να επιλέγετε σωστά. Σακχαρούχα τρόφιμα, όπως πάστες και δημητριακά πρωινού, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, που σας αφήνει αποκαμωμένους.

Προσέξτε τις ετικέτες για να δείτε πόση ζάχαρη λαμβάνετε στο πρωινό και μειώστε τη όσο είναι εφικτό. Έχετε κοντά σας τροφές όπως μήλα, καρότα και πορτοκάλι.

Λιγότερος καφές

Λιγότερο καφέ, ναι, αλλά όχι καθόλου. Αν και ο καφές έχει πολλά οφέλη στην υγεία, αν πίνετε πολύ το πρωί, έμμεσα μπορεί να αυξήσετε αργότερα στην ημέρα την κούρασή σας. Συμμετέχοντες σε έρευνα ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερο κουρασμένοι την ημέρα μετά την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη. Ροφήματα με μειωμένη ποσότητα καφεΐνης το πρωί σας κάνουν λιγότερο κουρασμένους.

Αποφύγετε τα μεγάλα φλιτζάνια. Χρησιμοποιήστε μικρότερα για να μειώσετε την ποσότητα.

Βγείτε έξω να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο

Το ηλιακό φως ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης, οδηγώντας σε βελτιωμένο ύπνο-και αυξημένη ενέργεια την ημέρα. Σύμφωνα με έρευνες του University of Rochester, το να περνούμε χρόνο στη φύση, μας κάνει πιο ζωντανούς.

Οι ήχοι είναι πολύ καλός λόγος να  περάσετε μέρος του πρωινού σε εξωτερικό χώρο.

Κάντε αερόβια το πρωί

Σίγουρα θα θέλετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι, επομένως η άθληση δεν είναι ελκυστική αλλά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να βοηθηθεί να τονωθεί. Η έρευνα συνδέει την αερόβια με μειωμένη κούραση.

Δείτε αν μπορείτε να βρείτε χρόνο για γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή δοκιμάστε μακρύτερης διάρκειας άσκηση για ακόμα μεγαλύτερο όφελος;

Αντιμετωπίστε το στρες

Είναι πιθανό τα αρνητικά συναισθήματα για τη δουλειά σας ή για θέματα στο σπίτι να απομυζούν την ενέργειά σας.

Μπορεί να μην είναι εφικτό να διορθώσετε ορισμένες καταστάσεις σε ένα βράδυ, αλλά όταν τις εντοπίσετε ως πηγή ψυχικής και σωματικής εξάντλησης, μπορείτε συχνά να αναλαμβάνετε δράση για να ανακουφιστείτε.

Βρείτε κάτι που να περιμένετε

Ορισμένες φορές αυτό που χρειαζόμαστε για ώθηση της ενέργειας είναι κάτι συναρπαστικό στον ορίζοντα.

Για να κατανικήσετε την πρωινή κούραση σκεφτείτε να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο κατά τη μετακίνηση σας να πατέ περίπατο ή να προετοιμάσετε ένα ελκυστικό πρωινό που θα σας κάνει να θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Εστιάστε καλύτερα στην ψυχική υγεία

Αν η πρωινή κούραση γίνει χρόνιο πρόβλημα, θα μπορούσε να προκαλείται από κατάθλιψη ή άγχος. Άνθρωποι με κατάθλιψη μπορούν να αισθάνονται χειρότερα το πρωί.

Ο μόνος τρόπος είναι να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας ή να δείτε επαγγελματία.

Καλή υγιεινή ύπνου και έγερσης

Αν οι συνήθειες ύπνου μπορούν να έχουν πολύ μεγάλη επίδραση στην ανάπαυσή σας αυτό θα μπορούσε να κάνει και η ρουτίνα έγερσης. Πιθανόν έχετε ακούσει για την υγιεινή του ύπνου-τις καλύτερες πρακτικές που βοηθούν να αποκοιμιέστε τη νύχτα και σε αυτές περιλαμβάνονται.

·         Κλείστε τις οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο

·         Να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ

·         Να δημιουργείτε άνετο περιβάλλον ύπνου

Η έγερση την ίδια ώρα κάθε πρωί βοηθά στη διατήρηση του κιρκαδιανού ρυθμού.

Προσπαθήστε  να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα για να δείτε αν μπορείτε να καταργήσετε την πρωινή ατονία.

Πηγές: Healthline

Tags: ΥΠΝΟΣ
Share9Tweet

Σχετικά Άρθρα

Να πώς θα σας παίρνει γλυκά ο ύπνος μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη

Έμφραγμα: Υπερδιπλάσιος ο κίνδυνος για όσους κοιμούνται έτσι

από sierafm
28/02/21 09:48
0
106

Ο ακανόνιστος ύπνος τα βράδια αυξάνει τον κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ η υπνηλία στους ηλικιωμένους κατά τη...

Να πώς θα σας παίρνει γλυκά ο ύπνος μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη

Η ώρα που κοιμάστε και ο ρόλος της στη δουλειά και την υγεία μας

από sierafm
24/02/21 11:13
0
8

Οι άνθρωποι που κάνουν τη νύχτα μέρα, δηλαδή οι λεγόμενοι "νυχτερινοί τύποι", γνωστοί και ως "κουκουβάγιες", έχουν διπλάσια πιθανότητα να...

Να πώς θα σας παίρνει γλυκά ο ύπνος μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη

Ποιες τροφές να επιλέξετε για να κοιμηθείτε καλύτερα

από sierafm
14/01/21 11:50
0
0

Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας χωρίς να μπορείτε να κλείσετε μάτι, αν ξυπνάτε ξαφνικά μαύρα χαράματα και μετά δεν μπορείτε...

Να πώς θα σας παίρνει γλυκά ο ύπνος μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη

Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την εικόνα της επιδερμίδας σας

από sierafm
22/12/20 12:32
0
0

Ανάμεσα στα πολλά πράγματα που επηρεάζουν τη δομή και την εμφάνιση του δέρματός σας, όπως η διατροφή, το περιβάλλον, τα...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.