• Latest
νερο

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη; Οι βασικοί τρόποι για να το πετύχεις

7 Ιουλίου 2021
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη; Οι βασικοί τρόποι για να το πετύχεις

sierafm by sierafm
7 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
νερο
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Κάθε κύτταρο, κάθε ιστός και κάθε όργανο του σώματος για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται το νερό. Μη επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μειωμένη ενέργεια, αύξηση του σωματικού βάρους, συσσώρευση τοξινών και ατονία του ανοσοποιητικού συστήματος. Δες επίσης: Πόσα αβγά επιτρέπεται να τρως; Δύο νέες μελέτες “αθωώνουν” τα αβγά! Συνηθίζουμε να συστήνουμε γύρω στα 8 ποτήρια νερού ημερησίως. Στην πραγματικότητα, πέραν του ότι σαν οδηγία είναι υπεραπλουστευμένη, στην πράξη ίσως να φαίνεται ανέφικτη.

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη;

Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενυδατωμένη, χαρίζοντας σου αποτοξίνωση και ευεξία, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια:

1. Πιες περισσότερο νερό

Χρειάζεσαι περισσότερες αφορμές; Σου τις δίνουμε!

    • Δώσε γεύση, τοποθετώντας στο νερό σου μυρωδικά και φρούτα όπως αγγούρι, δενδρολίβανο, φέτες λεμόνι ή lime, μέντα, φράουλες, βασιλικό.
    • Φτιάξε αφεψήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη που πέρα από την ενυδάτωση θα σου χαρίσουν πολλαπλά οφέλη
    • Πάρε μαζί σου στο ταξίδι επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια για όλη την οικογένεια –ποιος ψάχνει για νερό σε εκείνη την ερημική παραλία ή περιμένοντας στην ουρά του αεροδρομίου;
    • Προσπάθησε να πίνεις νερό μισή ώρα πριν το φαγητό ή όσο διαλέγεις από το μενού σε ένα εστιατόριο

2. Φαγητό

Αν το να πίνεις πολλά υγρά σου φαίνεται δύσκολο, δοκίμασε να τα βάλεις στο πιάτο σου!

    • Δώσε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, των οποίων η περιεκτικότητά σε νερό είναι υψηλή. Επιπλέον οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν τα καθιστούν ιδανικά σνακ για ενυδάτωση και αντιοξειδωτική προστασία τους καλοκαιρινούς μήνες.
    • Οι σούπες έχουν σταματήσει να αποτελούν μια βαρετή, χειμερινή επιλογή. Μια δροσερή βελουτέ λαχανικών, είναι η τέλεια επιλογή για κάθε ώρα της ημέρας.
    • Δοκίμασε να προσθέσεις σπόρους chia σε γάλα για μια σούπερ εύκολη πουτίγκα, ή σκόνη άγαρ σε χυμό φρούτων για σπιτικό vegan ζελέ, καθώς έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν το νερό, σφίγγοντας έτσι το μείγμα

3. Ηλεκτρολύτες

Όταν ιδρώνουμε, μαζί με τα υγρά αποβάλλουμε και ηλεκτρολύτες. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε έντονη κόπωση, ζαλάδα και κράμπες. Πώς μπορείς να τους αναπληρώσεις;

    • Φτιάχνοντας το δικό σου ρόφημα ηλεκτρολυτών αναμειγνύοντας : ½ κούπα πορτοκάλι, ¼ κούπας χυμό λεμόνι, 2 κούπες νερό, 2 κ.σ. μέλι, 1/8 κ.γ. θαλασσινό αλάτι.
    • Εναλλακτικά μπορείς να προμηθευτείς κάποιο έτοιμο αθλητικό ποτό, προσέχοντας την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
    • Πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό. Απόφυγέ το αν η πίεση σου είναι υψηλή.
    • Προτίμησε φιλτραρισμένο νερό βρύσης σε σχέση με το εμφιαλωμένο καθώς η περιεκτικότητα του σε μαγνήσιο είναι υψηλότερη.
    • Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνα, φασόλια, αβοκάντο, ντομάτα, πορτοκάλι, γλυκοπατάτα.
    • Πιες νερό καρύδας καθώς περιέχει κάλιο και είναι αναζωογονητικό.

4. Απόφυγε τα σακχαρούχα

Πόσες φορές, εκείνη τη στιγμή που νιώθεις δίψα, πήρες ένα χυμό, ένα αναψυκτικό ή ένα ενεργειακό ποτό; Μετά από λίγη ώρα δυστυχώς θα νιώθεις αφυδατωμένη καθώς περιέχει υψηλό ποσοστό ζάχαρης. Την επόμενη φορά πιες πρώτα νερό μέχρι να ξεδιψάσεις, και μετά οτιδήποτε άλλο. Στην ίδια λογική, όταν τα παιδιά ζητήσουν χυμό ή παγωτό, προσπάθησε να προσφέρεις πρώτα λίγο νερό, καθώς η διάθεση για κάτι δροσερό μπορεί να αποτελεί ένδειξη δίψας.

5. Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Συνηθίζεις να προσμετράς τα ποτήρια καφέ, πράσινου τσαγιού ή μπύρας, στα συνολικά υγρά που προσλαμβάνεις; Δυστυχώς η καφεΐνη και το αλκοόλ, έχουν διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να οδηγήσουν στην αποβολή υγρών, ακόμη και μεγαλύτερου όγκου από αυτό που έχεις καταναλώσει.

    • Δοκίμασε να πιείς περισσότερο νερό πριν πας για ποτό ώστε να προλάβεις το hangover της επόμενης μέρας.
    • Συνόδευσε τον καφέ ή το ποτό με νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά που χάνεις

6. Δες τις ενδείξεις

Και προσπάθησε να τις προλάβεις

    • Η αίσθηση δίψας δεν είναι σημάδι για να πιεις την πρώτη γουλιά νερό, αλλά αποτελεί την πρώτη ένδειξη αφυδάτωσης.
    • Μπορεί να νιώσεις το στόμα ή το δέρμα σου ξηρό.
    • Έλεγξε το χρώμα των ούρων. Αν είναι διάφανο ή ελαφρά κιτρινωπό, είσαι επαρκώς ενυδατωμένη. Αν είναι σκούρο κίτρινο, προσπάθησε να αυξήσεις την ποσότητα υγρών που καταναλώνεις.

Θα πρέπει να προσπαθούμε να παραμείνουμε ενυδατωμένοι καθ’όλη την διάρκεια του χρόνου και όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος μεταξύ συγκεκριμένων ομάδων του πληθυσμού όπως οι θηλάζουσες, οι αθλούμενοι, τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι, και σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να είμαστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.

Aπό την Ιωάννα Μανδηλάρη, Ολιστική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και blogger, threpsisnutrition.com

Πηγή: shape.gr

Tags: ΝΕΡΟ
Previous Post

Εμβολιασμός εφήβων: Με ποια εμβόλια θα ξεκινήσουν οι εμβολιασμοί τους

Next Post

Στο Δ.Α.Κ. Κοζάνης για τις εξετάσεις των ΤΕΦAΑ  βρέθηκε ο Βουλευτής Στάθης Κωνσταντινίδης. 

Next Post
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΗΣ

Στο Δ.Α.Κ. Κοζάνης για τις εξετάσεις των ΤΕΦAΑ  βρέθηκε ο Βουλευτής Στάθης Κωνσταντινίδης. 

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr