• Latest
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

15/07/21 11:00
ΣΥΛΛΗΨΗ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Εντοπίστηκε και κρατείται ο 29χρονος που σκότωσε τον πεθερό του στην Άρτα – Πού κρυβόταν

13/08/22 10:51
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Βόλος: 73χρονος μήνυσε την 52χρονη σύντροφό του για ξυλοδαρμό – Φέρεται να του επιτέθηκε όταν της ζήτησε να χωρίσουν

13/08/22 10:47
καιρος

Χαλάει ο καιρός: Ισχυρές βροχές και καταιγίδες το Σάββατο, Δεκαπενταύγουστος με συννεφιά και μπόρες

13/08/22 10:37
Ρούλα Πισπιρίγκου

Υπόθεση Πισπιρίγκου: Στην εμπλοκή συγγενών στους θανάτους Μαλένας και Ίριδας εστιάζει η Ανακρίτρια

13/08/22 10:33
ΡΕΥΜΑ ΔΕΗ

Έρχονται νέες αυξήσεις στο ηλεκτρικό ρεύμα: Mετά τις 20 Αυγούστου οι ανακοινώσεις από τους παρόχους

13/08/22 10:28
εξετασεις, σχολειο

Παράλληλο Μηχανογραφικό: Πότε ξεκινούν οι εγγραφές στα δημόσια ΙΕΚ του ΟΑΕΔ – ΔΥΠΑ

13/08/22 10:25
ΔΕΗ, ΠΤΟΛΕΜΑΙΔΑ 5

Οι πρώτες ποσότητες λιγνίτη στην αυλή της 5ης Μονάδας Πτολεμαΐδας

12/08/22 20:22
εμποροπανηγυρι ΑΡΓΟΣ ΟΡΕΣΤΙΚΟ

Πότε θα πραγματοποιηθεί το πανηγύρι Άργους Ορεστικού

12/08/22 20:18
Σεεν, ΣΕΕΕΝ σωματείο εργαζομένων στην ενεργεια

ΣΕΕΝ: Επαναλειτουργία των λιγνιτικών μονάδων χωρίς το χρηματιστήριο ρύπων και μέτρα ανακούφισης του λαού

12/08/22 19:40
Με ιδιαίτερη επιτυχία  η μουσική εκδήλωση της Εφορείας Αρχαιοτήτων Κοζάνης με τον Μάκη Σεβίλογλου

Με ιδιαίτερη επιτυχία η μουσική εκδήλωση της Εφορείας Αρχαιοτήτων Κοζάνης με τον Μάκη Σεβίλογλου

12/08/22 19:33
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 13 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν την άσκηση;

by sierafm
15/07/21 11:00
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
0
SHARES
25
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Ο χρόνος που αφιερώνεις για να καθαρίσεις και να συμμαζέψεις το σπίτι ή το γραφείο σου μπορεί απλά και εύκολα να αποτελέσει μια καλή άσκηση, που θα δυναμώσει τους μυς σου και θα αποτρέψει την καταπόνηση των αρθρώσεων. Η μέση (συνήθως) αλλά και τα χέρια σου ταλαιπωρούνται και χρησιμοποιούνται με λάθος τρόπο σε πολλές οικιακές δουλειές. Η αλήθεια είναι ότι οι πιο πολλές γυναίκες δεν απολαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα, όμως, αφού δε γίνεται να την αποφύγουν, ας τη δούμε εποικοδομητικά. Εκτός από ένα καθαρό τακτοποιημένο σπίτι λοιπόν, μπορείς να έχεις και ένα ακόμα όφελος για τους μυς και τον σκελετό σου.

Καθαρό σπίτι + υγιές σώμα

‣ Στατικές δουλειές: Είναι βασικό να μοιράζεις το βάρος σου ισομερώς και στα δύο πόδια, καθώς επίσης να τραβάς το σώμα σου ψηλά, σαν να θέλεις να φτάσεις το ταβάνι, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις μέση, γόνατα, αστραγάλους. Σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σου συνεχόμενα, αλλά και διακεκομμένα, όσο στέκεσαι όρθια σε ένα σημείο, έχεις ένα καλό αποτέλεσμα. Δοκίμασέ το και νιώσε να ζωντανεύει το στατικό σου σώμα και να καίγονται ελαφρώς οι γλουτοί. Για τις πιο τολμηρές μια καλή πρόταση είναι και το ανεβοκατέβασμα στις μύτες των ποδιών (releve) για ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και της γάμπας, καθώς και για εξάσκηση ισορροπίας.

Extra tip: Δοκίμασε (και) στήριξη για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, με το άλλο είτε λυγισμένο-κολλημένο στη γάμπα είτε τεντωμένο στο πλάι.

‣ Σκούπισμα και σφουγγάρισμα: Είναι καλό να αλλάζεις χέρι ανά διαστήματα
και να διατηρείς τους ώμους σου κάτω, χωρίς να κλείνεις τον λαιμό σου μέσα σε αυτούς. Όταν σκύβεις, πρέπει να λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατά σου και να σφίγγεις την κοιλιά μη επιτρέποντάς της να αφεθεί στη βαρύτητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις το σκύψιμο όσο το δυνατόν περισσότερο και, αντί γι’ αυτό, να λυγίζεις τα γόνατά σου με ίσιο κορμί, τραβηγμένο προς τα επάνω. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις ώστε τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου όταν τα λυγίζεις.

‣ Καθάρισμα τζαμιών: Πρόκειται για μια υπέροχη άσκηση, καθώς το τέντωμα προς το ψηλότερο σημείο του τζαμιού είναι άκρως ευεργετικό. Τεντώσου ψηλά χωρίς να παρασύρεις τους ώμους, οι οποίοι πρέπει πάντα να μένουν στη θέση τους. Η κίνηση του χεριού μπορεί να εναλλάσσεται από αργό σε γρήγορο ρυθμό και σε κατεύθυνση πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά. Μικροί και μεγάλοι κύκλοι στην επιφάνεια του τζαμιού είναι πολύ καλή άσκηση επίσης για τους ώμους και το στήθος. Δοκίμασε να κάνεις το εξής: 5 μικρούς κύκλους-5 μεγάλους, 5 κινήσεις δεξιά-αριστερά, 5 κινήσεις πάνω-κάτω.

Tip: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς και τα δύο σου χέρια εναλλάξ.

‣ Άπλωμα ρούχων: Απλώνοντας ρούχα, άφησε τη λεκάνη κάτω και κάνε βαθύ κάθισμα για κάθε ρούχο που θα πάρεις να απλώσεις. Προσοχή όμως: Θα πρέπει τα γόνατά σου να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

‣ Αγορά τροφίμων: Φορτώνεις κι εσύ τα χέρια, τους ώμους και τα δάχτυλά σου με σακούλες; Δοκίμασε να μοιράσεις το βάρος και στα δύο χέρια. Κράτησε ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες, τους ώμους κάτω, κόλλησε τα χέρια στα πλευρά σου, σφίξε την κοιλιά και τους δικεφάλους (τα ποντικάκια, που λέμε) και, αν αντέχεις, κάνε λίγες επαναλήψεις με άρσεις λυγίζοντας αγκώνες, είτε με τεντωμένα χέρια μπροστά σε πρόταση είτε στο πλάι σε έκταση.

‣ Μην ξεχνάς τη σωστή αναπνοή: Εισπνοή-εκπνοή! Απόφυγε απότομα σκυψίματα και τεντώματα. Σήκωσε οτιδήποτε βαρύ σφίγγοντας τους μυς των χεριών, της πλάτης και των ώμων για να μην καταπονηθούν οι καρποί και οι αγκώνες. Τέλος, θα πρέπει να θυμάσαι το πόσο σημαντικό είναι να σφίγγεις πάντα την κοιλιά τραβώντας προς τα επάνω το σώμα σου.

Από τη Δέσποινα Παπαδοπούλου, καθηγήτρια Κλασικού και Σύγχρονου Χορού (Facebook @despinadancedf)

Πηγή: shape.gr

 

 

 

Tags: ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ
ShareTweet

Related Posts

ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ, ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ, ΧΙΟΝΙΑ

Έδειρε υπάλληλο καθαριότητας επειδή τον ξύπνησε με το… απορριμματοφόρο

by sierafm
11/07/22 08:34
0
68

Θύμα επίθεσης έπεσε ένας εργαζόμενος στον τομέα καθαριότητας του δήμου Κορδελιού – Ευόσμου, ο οποίος δέχθηκε γροθιές στο πρόσωπο από πολίτη επειδή...

ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

Τα λάθη που κάνουμε στο καθάρισμα του σπιτιού

by sierafm
08/06/22 10:12
0
20

Το καθάρισμα του σπιτιού χρειάζεται πρόγραμμα και οργάνωση, ώστε να μην χάνετε πολύτιμο χρόνο και να είναι πάντα καθαρό. Ορισμένες...

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ

Ο Δήμος Βοΐου υπενθυμίζει  την υποχρέωση των πολιτών για τον καθαρισμό των οικοπέδων

by sierafm
10/05/22 10:32
0
42

Θέμα: «Ο Δήμος Βοΐου υπενθυμίζει  την υποχρέωση των πολιτών για τον καθαρισμό των οικοπέδων και των λοιπών ακάλυπτων χώρων, σύμφωνα...

ξερα χορτα οικοπεδο

Υποχρεωτικός μέχρι τις 30 Απριλίου ο καθαρισμός των ιδιωτικών οικοπέδων για την αποτροπή κινδύνου πυρκαγιάς

by sierafm
28/03/22 11:52
0
66

Ο Δήμος Καστοριάς ενημερώνει ότι σύμφωνα με το ΦΕΚ 1301/18-03-2022/Β οι ιδιοκτήτες, νομείς, επικαρπωτές και μισθωτές οικοπεδικών και λοιπών ακάλυπτων...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.