Αν προσπαθείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, η προσπάθεια δεν σταματά στο φαγητό. Οι βραδινές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητά σας, τον ύπνο σας και τις επιλογές φαγητού την επόμενη μέρα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν με τη σειρά τους τη χοληστερόλη και την υγεία της καρδιάς. Ενώ καμία μεμονωμένη συνήθεια δεν θα μειώσει τη χοληστερόλη από τη μια μέρα στην άλλη, μικρές αλλαγές μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο
Η βόλτα μετά το δείπνο είναι ένας απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (της “καλής”) χοληστερόλης, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, στην καλύτερη διαχείριση του βάρους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Ακόμα και μια δεκάλεπτη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει.
Παραλείψτε τα σνακ αργά το βράδυ
Τα σνακ αργά το βράδυ δεν είναι πάντα πρόβλημα, αλλά τα τρόφιμα που συνήθως επιλέγουμε τέτοιες ώρες δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία της καρδιάς. Μιλάμε για πατατάκια, γλυκά και όλα τα συναφή. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αν σας πιάνει τακτικά λιγούρα μετά το βραδινό φαγητό, η λύση είναι να κάνετε πιο χορταστικό (με σωστό τρόπο) το βραδινό σας, και όχι να συμπληρώνετε μετά.
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Το άγχος μπορεί να μην επηρεάζει τη χοληστερόλη τόσο άμεσα όσο η διατροφή, αλλά μπορεί να επηρεάσει πολλές από τις συνήθειες που υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδά της. Όταν είστε αγχωμένοι, είναι πιο πιθανή η υπερφαγία, η έλλειψη γυμναστικής και ο κακός ύπνος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να κάνει τη δουλειά του πιο σωστά.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία της καρδιάς, και ας μη σχετίζεται τόσο άμεσα με τη χοληστερόλη. Έρευνες δείχνουν πως ο κακός ύπνος συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα LDL (της “κακής”) χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη, κάνοντάς το πιο δύσκολο να μείνετε πιστοί σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αφιερώστε λίγα λεπτά στην προετοιμασία γευμάτων
Λίγα λεπτά σχεδιασμού το βράδυ μπορούν να κάνουν την υγιεινή διατροφή ευκολότερη την επόμενη μέρα. Όταν το στρες φορτώνεται, είναι εύκολο όλα τα υπόλοιπα να μείνουν στο παρασκήνιο. Όπως γράψαμε και πιο πάνω, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακές, πρόχειρες επιλογές. Ο προγραμματισμός γευμάτων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να περνάτε ώρες στην κουζίνα. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να ετοιμάζετε το μεσημεριανό σας γεύμα, το πλύσιμο φρούτων, η προετοιμασία βρώμης ή η απόφαση για το τι θα φάτε για δείπνο την επομένη μπορεί να βοηθήσει.
