• Ροή ειδήσεων
Περισσότερο λίπος στην κοιλιά για όσους κοιμούνται λίγο

Τέσσερις ασκήσεις οι οποίες θα βοηθήσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας

27/11/20 12:17
247 κρούσματα στο Δήμο Βοΐου από τις 15 Οκτωβρίου. 11 την τελευταία εβδομάδα.  Δείτε όλα τα στατιστικά για την ΠΕ Κοζάνης

247 κρούσματα στο Δήμο Βοΐου από τις 15 Οκτωβρίου. 11 την τελευταία εβδομάδα. Δείτε όλα τα στατιστικά για την ΠΕ Κοζάνης

16/01/21 12:44
Η ετοιμότητα της Αντιδημαρχίας Πολιτικής Προστασίας του Δήμου Καστοριάς για τη χειμερινή περίοδο και οι διευκρινήσεις προς τους πολίτες

Με προβλήματα η κυκλοφορία των οχημάτων στη Δυτική Μακεδονία το Σάββατο 16 Ιανουαρίου. Δείτε που χρειάζονται αλυσίδες

16/01/21 12:25
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

Κανένα κρούσμα στο Δήμο Βοΐου την Παρασκευή. Δείτε την αναλυτική κατανομή

16/01/21 12:22
Λειτουργία των σχολείων με τηλεκπαίδευση ζητά ο Λάζαρος Μαλούτας λόγω των καιρικών συνθηκών-Επιστολή στην υπουργό Παιδείας

Λειτουργία των σχολείων με τηλεκπαίδευση ζητά ο Λάζαρος Μαλούτας λόγω των καιρικών συνθηκών-Επιστολή στην υπουργό Παιδείας

16/01/21 12:20
Ανταπόκριση από τη χιονισμένη Σιάτιστα στο Mega.  Βίντεο

Ανταπόκριση από τη χιονισμένη Σιάτιστα στο Mega. Βίντεο

16/01/21 08:52
Καστοριά: Έκλεψαν από 78χρονο 730 ευρώ

Ξυλοδαρμός σταθμάρχη στην Ομόνοια: Συνελήφθησαν οι δράστες της άγριας επίθεσης στο Μετρό

16/01/21 07:29
Ο Χάρης Χαλαμούτης στο The Voice. Βίντεο

Ο Σιατιστινός, Χάρης Χαλαμούτης ολοκλήρωσε το ταξίδι του στο “The Voice of Greece” – Δείτε την εμφάνισή του (βίντεο)

16/01/21 07:25
Έρχονται νέα μέτρα μετά τους περιορισμούς στον Πόρο – Απόφαση τη Δευτέρα για Δεκαπενταύγουστο

Απαγόρευση κυκλοφορίας: Τι ισχύει με το ωράριο και τη μετακίνηση από νομό σε νομό

16/01/21 07:22
Κορωνοϊός: 500 συνεργεία νοσηλευτών για κατ’ οίκον τεστ

Κρούσμα κορωνοϊού σε εκπαιδευτικό στο 11ο Δημοτικό Σχολείο Πτολεμαΐδας – Κλειστό το σχολείο τη Δευτέρα

16/01/21 07:17
Δήμος Κοζάνης: Προσβάσιμα για άτομα με αναπηρία γίνονται τα Δημοτικά Κτήρια

Προμήθεια ενός λεωφορείου για ΑΜΕΑ από την περιφέρεια

16/01/21 07:12
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 16 Ιανουαρίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τέσσερις ασκήσεις οι οποίες θα βοηθήσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας

από sierafm
27/11/20 12:17
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Περισσότερο λίπος στην κοιλιά για όσους κοιμούνται λίγο
0
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις οι οποίες σας βοηθούν στην συντήρηση της καρδιάς σας, είναι σημαντικό ν’ ανακαλύψετε εκείνες που σας ταιριάζουν και καλύπτουν τις ανάγκες σας, έτσι ώστε να τις εντάξετε εύκολα στη ρουτίνα σας.

Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων οι οποίες βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς σας. Πρόκειται, στο μεγαλύτερο μέρος τους, για καρδιαγγειακές ασκήσεις που δυναμώνουν αυτό το σημαντικό όργανο του σώματός σας.

Δεν έχει σημασία αν είστε παιδί, ενήλικας ή άτομο μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές και απαραίτητες για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Σήμερα, θα συζητήσουμε για ορισμένες ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας. Κάποιες μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο, αλλά πολλές δεν το χρειάζονται. Όπως και να έχει, είναι όλες τους ωφέλιμες!

Ασκήσεις οι οποίες βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές πολύ απλές ασκήσεις οι οποίες θα βοηθήσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας και ίσως να τις γνωρίζετε ήδη.

Το σημαντικότερο είναι να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ή να τις κάνετε τουλάχιστον 3 μέρες την εβδομάδα. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστεί.

Περισσότερα στοιχεία για την επίδραση της σωματικής άσκησης στην καρδιαγγειακή λειτουργία μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

1. Πεζοπορία

Η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική άσκηση η οποία θα βοηθήσει τη λειτουργία της καρδιάς σας. Είναι μιας χαμηλής έντασης δραστηριότητα που σας συνδέει με τη φύση. Επιπλέον, σας επιτρέπει να γνωρίσετε νέους δρόμους και να κάνετε ακόμη και φίλους, επειδή κάποιες φορές υπάρχουν ομάδες πεζοπορίας στα μονοπάτια.

  • Δε χρειάζεται να είστε σε τέλεια φυσική κατάσταση για να κάνετε πεζοπορία και δεν υπάρχει κίνδυνος καθώς την εξασκείτε. Είναι πολύ ευχάριστη και ορισμένες φορές ίσως και να ξεχάσετε πως την κάνετε.

Πάνω απ’ όλα, αποτελεί μια αρκετά συνιστώμενη δραστηριότητα η οποία αυξάνει την αντίσταση, αυξάνει τη ροή του οξυγόνου και δυναμώνει την καρδιά σας.

2. Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι αρκετά γνωστή και πολύ διαδεδομένη δραστηριότητα η οποία παρέχει μια πλήρη εξάσκηση. Με την κολύμβηση, όλοι οι μύες του σώματος γυμνάζονται και τονώνονται, και έτσι γίνεται η καρδιαγγειακή άσκηση. Γι’ αυτό, είναι ιδανική αν θέλετε να δυναμώσετε την καρδιά σας.

Η κολύμβηση, όπως και η πεζοπορία, έχουν μια πολύ μικρή επίπτωση, γι’ αυτό συνιστάται τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους. Είναι ιδανική για κάθε ηλικία.

Αν έχετε κάποιον κίνδυνο τραυματισμού και χρειάζεται να κάνετε μια χαμηλής έντασης δραστηριότητα, αυτή είναι η τέλεια επιλογή.

3. Ποδηλασία

Στις μέρες μας, η ποδηλασία έχει γίνει τόσο απαραίτητη που την εξασκούν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας ή και σε ομάδες, αν και σε μια ομάδα είναι πάντοτε πιο διασκεδαστική και σας δίνει μεγαλύτερο κίνητρο.

Η ποδηλασία είναι εξαιρετική για να δουλέψετε την αντίστασή σας και για μεγαλύτερους ανθρώπους που έχουν ακόμη και προβλήματα με τους γοφούς. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουν να την εξασκήσουν χωρίς να έχουν μεγάλη επίπτωση.

Τώρα, αν υπάρχει κάτι που τονίζει η ποδηλασία, αυτό είναι η ενδυνάμωση της καρδιάς.

Δεν έχετε ποδήλατο ή ψάχνετε για κάτι εναλλακτικό;

Υπάρχουν ορισμένες παραλλαγές, όπως η ποδηλασία στο γυμναστήριο ή το να συμμετέχετε σε μαθήματα spinning τα οποία έχουν ακόμα μεγαλύτερη ένταση. Ωστόσο, το spinning, δεν προτείνεται σε ηλικιωμένους, εκτός και αν στοχεύει σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, εξαιτίας του μεγάλου βαθμού έντασης.

Άλλοι τύποι δραστηριοτήτων

Υπάρχουν άλλοι τύποι ασκήσεων οι οποίοι βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς, όπως το ποδόσφαιρο, το τένις ή το μπάσκετ. Μπορούν επίσης να συνδυαστούν με δραστηριότητες αφιερωμένες στις πολεμικές τέχνες ή ακόμη και τη γιόγκα.

Γιατί θα μπορούσε η γιόγκα να βοηθήσει τη λειτουργία της καρδιάς σας;

Χάρη στη γιόγκα, το σώμα απαλλάσσεται από το άγχος, μία από τις κύριες αιτίες για πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι’ αυτόν τον λόγο, δε θα πρέπει υποτιμάτε αυτή τη δραστηριότητα ή παρόμοιες, καθώς έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά.

Η ιδανική επιλογή είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που θα σας αρέσει και θα σας δώσει κίνητρο ώστε να την εντάξετε εύκολα στη ρουτίνα σας. Επίσης, είναι σημαντικό να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Για παράδειγμα, αν υπάρχει ένα μάθημα spinning το πρωί στο γυμναστήριο αλλά εργάζεστε την ίδια ώρα, τότε κοιτάξτε απλώς για μια διαφορετική επιλογή για κάποια στιγμή που θα σας ταιριάζει.

Υπάρχουν πάντοτε επιλογές και, όπως είδατε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις οι οποίες βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς σας και την δυναμώνουν. Ακόμη και ένας περίπατος 30 λεπτών την ημέρα το αξίζει.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
ShareTweet

Σχετικά Άρθρα

Περισσότερο λίπος στην κοιλιά για όσους κοιμούνται λίγο

Καρδιακά νοσήματα: 6 τύποι και τα συμπτώματα που προκαλούν

από sierafm
04/01/21 13:13
0
60

Τα καρδιακά νοσήματα αποτελούν πολύ σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή παθήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε τους...

Περισσότερο λίπος στην κοιλιά για όσους κοιμούνται λίγο

Ερευνα: Τι δείχνει το «τεστ της σκάλας» για την καρδιά σας

από sierafm
16/12/20 12:02
0
3

Όσοι ανεβαίνουν με τα πόδια τα σκαλοπάτια τεσσάρων ορόφων σε λιγότερο από ένα λεπτό έχουν καλή υγεία καρδιάς, σύμφωνα με...

Έμφραγμα: Τι θα νιώσετε λίγο ΠΡΙΝ σας συμβεί

5 συμπτώματα καρδιακής ανακοπής που εμφανίζονται μόνο στις γυναίκες

από sierafm
01/12/20 13:37
0
6

Σήμερα θα σας μιλήσουμε για τα συμπτώματα καρδιακής ανακοπής που εμφανίζονται μόνο στις γυναίκες. Η αλήθεια είναι ότι οι καρδιακές ανακοπές...

Έμφραγμα: Τι θα νιώσετε λίγο ΠΡΙΝ σας συμβεί

Έμφραγμα μυοκαρδίου: Έξι άγνωστοι παράγοντες κινδύνου

από sierafm
17/11/20 11:59
0
1

Οι βασικοί παράγοντες κινδύνου για την εκδήλωση εμφράγματος είναι γνωστοί σε όλους σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Η παχυσαρκία, ο...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.