Τέσσερις λύσεις για έναν πιο ήσυχο ύπνο

Τέσσερις λύσεις για έναν πιο ήσυχο ύπνο

Υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Τα προβλήματα στον ύπνο και οι αϋπνίες είναι συνηθισμένα προβλήματα σε πολλούς ανθρώπους. 

Πολλοί μπορεί να είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο και το πόσο καλά θα κοιμηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας αλλά και τις ώρες που κοιμάστε.

Δείτε τέσσερις λύσεις για καλύτερο ύπνο…

1. Ρύθμιση ωραρίου 

Μετρήστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου για μερικές ημέρες και σταδιακά, αρχίστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι νωρίτερα κατά 15 λεπτά κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε να κοιμάστε σταθερά 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Στόχος της δημοφιλούς τεχνικής είναι να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε και να αυξήσετε σταδιακά τις ώρες ύπνου.

2. Καταναλώστε βρώμη πριν τον ύπνο

Έχει αποδειντεί ότι οι υδατάνθρακες της βρώμης προωθούν τη χαλάρωση και εντείνουν το αίσθημα υπνηλίας.

3. Χρησιμοποιήστε άρωμα λεβάντας

Το άρωμα της λεβάντας έχει αποδεδειγμένη χαλαρωτική δράση, όπως δείχνει μελέτη του 2016 στην επιθεώρηση Explore. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνητών, οι νεαροί συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο άρωμα της λεβάντας πριν κοιμηθούν κατάφεραν να απολαύσουν καλύτερο ύπνο και είχαν περισσότερη ενέργεια την επόμενη ημέρα, σε σύγκριση με όσους δεν είχαν εκτεθεί στο συγκεκριμένο άρωμα.

4. Πιείτε χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται ως «βοήθημα» ύπνου εδώ και αιώνες και η επίδρασή του αυτή επιβεβαιώνεται από μελέτη του 2016 στην επιθεώρηση Journal of Advanced Nursing, η οποία υπέδειξε ότι οι νέες μαμάδες που έπιναν συστηματικά χαμομήλι για διάστημα δύο εβδομάδων εκδήλωσαν λιγότερα συμπτώματα έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης.

 Πηγή:baby.gr

Ετικέτες που έχουν αντιστοιχιστεί σε αυτό το άρθρο:
ΥΠΝΟΣ

Άλλες ειδήσεις

20 εκατ. από τους ΚΑΠ Δήμων ειδικά σε 88 Δήμους: Δείτε ποιοι είναι, πόσα λαμβάνει ο καθένας & πως επελέγησαν

Δημοσιεύθηκε στις 20/3/2018 Απόφαση του Υπουργού Εσωτερικών που κατανέμει 20.597.000,00 €από τους Κεντρικούς Αυτοτελείς Πόρους (ΚΑΠ) των Δήμων του 2018,

Ήλιος και υγεία: Όσα πρέπει να γνωρίζουμε

Ξέρουμε πως πρέπει να φοράμε αντηλιακό όταν βγαίνουμε έξω. Ξέρουμε όμως πώς ωφελεί ο ήλιος την υγεία μας; Γνωρίζουμε πολύ

Απαγόρευση κυκλοφορίας φορτηγών ωφελίμου φορτίου άνω του 1,5 τόνου, κατά τον εορτασμό του Δεκαπενταύγουστου

Η Ελληνική Αστυνομία ενόψει του εορτασμού του Δεκαπενταύγουστου λαμβάνει αυξημένα μέτρα τροχαίας σε όλη την επικράτεια Για την ασφαλέστερη κίνηση

Χωρίς σχόλια

Γράψτε σχόλιο
Χωρίς σχόλια ακόμα! Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει αυτή την είδηση!

Γράψτε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευτεί
Απαιτούμενα πεδία είναι με *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.