• Latest
πρωινο - ξυπνημα υπνος

Τέσσερις τρόποι που σας ξυπνούν καλύτερα από την καφεΐνη

19 Απριλίου 2019
Πτολεμαΐδα: Οδηγός παρέσυρε και χτύπησε πεντάχρονο αγόρι

Πτολεμαΐδα: Οδηγός παρέσυρε και χτύπησε πεντάχρονο αγόρι

27 Σεπτεμβρίου 2023
Γ. Κασαπίδης: Στηρίζουμε τον πρωτογενή τομέα και τον τουρισμό για να διασφαλίσουμε την απασχόληση και την ευημερία στη Δυτική Μακεδονία

Γ. Κασαπίδης: Στηρίζουμε τον πρωτογενή τομέα και τον τουρισμό για να διασφαλίσουμε την απασχόληση και την ευημερία στη Δυτική Μακεδονία

27 Σεπτεμβρίου 2023
δημαρχειο κοζανης

Δήμος Κοζάνης: Διευθετούνται οι οικονομικές εκκρεμότητες της Δ.ΕΠ.Ε.ΠΟ.Κ. Α.Ε. – «Έκλεισε» το 2018

27 Σεπτεμβρίου 2023
Πρωτοβάθμια εκπαίδευση

28 Σεπτεμβρίου ημέρα Πανελλαδικής κινητοποίησης για τα κενά στα σχολεία

27 Σεπτεμβρίου 2023
Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Να φύγει το γκρίζο και να ξαναγυρίσει η αισιοδοξία και το χαμόγελο στα χείλη μας

Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Να φύγει το γκρίζο και να ξαναγυρίσει η αισιοδοξία και το χαμόγελο στα χείλη μας

27 Σεπτεμβρίου 2023
Δημήτρης Ζαγκουντίνος: Πρόταση Δημιουργίας ψηφιακής πλατφόρμας καταγραφής αιτημάτων

Νεολαία και Πολιτική: Αναζητώντας τον Δρόμο της Συμμετοχής. Πρόταση Σύστασης Δημοτικού Συμβουλίου Νεολαίας

27 Σεπτεμβρίου 2023
Νικόλαος Δούμπας (1830-1900): Ένας Έλληνας από τη Δυτική Μακεδονία αναμορφωτής της νεότερης Βιέννης

Νικόλαος Δούμπας (1830-1900): Ένας Έλληνας από τη Δυτική Μακεδονία αναμορφωτής της νεότερης Βιέννης

27 Σεπτεμβρίου 2023
Γιώργος Αμανατίδης “Συμμαχία για την Ανάπτυξη” – Στον εμπορικό κόσμο και στην Λαϊκή Αγορά της Καστοριάς

Γιώργος Αμανατίδης “Συμμαχία για την Ανάπτυξη” – Στον εμπορικό κόσμο και στην Λαϊκή Αγορά της Καστοριάς

27 Σεπτεμβρίου 2023
Δήμος Βοΐου: Αιτήσεις ωφελούμενων για το πρόγραμμα «Βοήθεια στο Σπίτι»

Εκπαίδευση στις πρώτες βοήθειες, των εργαζόμενων του Βοήθεια στο Σπίτι του Δήμου Βοΐου

27 Σεπτεμβρίου 2023
ΔΕΗ

Διακοπή ρεύματος την Παρασκευή και το Σάββατο

27 Σεπτεμβρίου 2023
Ανοιχτή  πρόσκληση -πρόταση για σύσταση διαπαραταξιακής επιτροπής για τη διεκδίκηση αγροτικών αποζημιώσεων λόγω των  πρωτοφανών  κακών καιρικών συνθηκών

Ανοιχτή  πρόσκληση -πρόταση για σύσταση διαπαραταξιακής επιτροπής για τη διεκδίκηση αγροτικών αποζημιώσεων λόγω των  πρωτοφανών  κακών καιρικών συνθηκών

27 Σεπτεμβρίου 2023
Δήμος Κοζάνης: Ξεπέρασε κάθε προσδοκία η συμμετοχή στην Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητα

Δήμος Κοζάνης: Ξεπέρασε κάθε προσδοκία η συμμετοχή στην Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητα

27 Σεπτεμβρίου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 27 Σεπτεμβρίου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τέσσερις τρόποι που σας ξυπνούν καλύτερα από την καφεΐνη

sierafm by sierafm
19 Απριλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πρωινο - ξυπνημα υπνος
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Συμβουλές που κάνουν το πρωινό ξύπνημα πιο εύκολα και διατηρούν την ενέργεια καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς την βοήθεια της καθημερινής εξάρτησης από την καφεΐνη

Είτε με ένα διπλό καπουτσίνο το πρωί ή ένα φλιτζάνι τσάι το απόγευμα, η καφεΐνη είναι ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας για πολλούς από εμάς, πράγμα το οποίο δεν είναι απαραίτητα κακό. Αν, όμως, θέλετε να μειώσετε τα χρήματα που ξοδεύετε για καφέ ή την εξάρτηση από την καφεΐνη, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Κινηθείτε περισσότερο
Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό για να μας βοηθήσει να είμαστε σε εγρήγορση. Γνωρίζατε, όμως, ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα; Δε μιλάμε, βέβαια, για μια σκληρή προπόνηση μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, αλλά ακόμα και ένα απλό τέντωμα στο κρεβάτι θα ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος και θα δώσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει.

Επίσης, βάλτε το ξυπνητήρι δέκα λεπτά νωρίτερα και αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας. Η μετακίνηση και η έξοδος από τη συνηθισμένη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με λιγότερο χασμουρητό. Επιπλέον, το φυσικό φως νωρίς το πρωί ενημερώνει τον εγκέφαλο ότι η έφτασε η ώρα της αφύπνισης, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να αισθάνεστε ξύπνιοι γρηγορότερα!

Κάντε ένα κρύο ντους
Το πρωινό κρύο ντους μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η αλήθεια είναι, όμως, ότι όσοι το έχουν δοκιμάσει επιβεβαιώνουν τη συνεισφορά του. Το ξεκίνημα της μέρας με ένα κρύο ντους έχει συνδεθεί με αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου και ροή του αίματος, πράγμα που βελτιώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Ένα κρύο πρωινό ντους μπορεί επίσης να έχει ψυχολογικά οφέλη, όπως το αίσθημα δύναμης για να φέρετε εις πέρας ό,τι προκύψει μέσα στη μέρα.

Εάν το κρύο ντους δεν είναι για εσάς, ένα ποτήρι παγωμένο νερό μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα, όπως επίσης και το να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας (με παγωμένο νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου) που βελτιώνει τις γνωστικές επιδόσεις, τη διάθεση και τη μνήμη.

Όταν μέσα στο πρωί αισθανθείτε την ανάγκη να φάτε κάτι, δοκιμάστε ένα μήλο σαν σνακ, καθώς τα φυσικά σάκχαρα και οι βιταμίνες του είναι ιδανικά για  να σας προσφέρουν ενέργεια, χωρίς όμως την εσωτερική αναστάτωση που προκαλεί η καφεΐνη.

Λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, η επίδραση είναι πιο αργή και σταθερή, πράγμα που σημαίνει ότι ξυπνάτε με ένα πιο φυσικό ρυθμό. Το σάκχαρο του αίματος είναι επίσης πιο σταθεροποιημένο, οπότε δεν θα πέσετε σε «λήθαργο» αργότερα μέσα στην ημέρα, ενώ μια υγιής δόση φυτικών ινών, όπως ένα μήλο, είναι ο καλύτερος τρόπος να ανακτήσετε ενέργεια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ομαδική προσπάθεια
Αν οι δυνάμεις σας αρχίζουν να σας εγκαταλείπουν στα μέσα της ημέρας, ένα τηλέφωνο σε ένα φίλο μπορεί να βοηθήσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι η επικοινωνία με κοντινούς ανθρώπους, όπως οι καλοί φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας, μπορεί να τονώσει το μυαλό και να προσφέρει την πολυπόθητη επαγρύπνηση, τη συγκέντρωση και το σκοπό που χρειάζεστε για να συνεχίσετε.

Εάν έχετε κενό χρόνο μεταξύ των μαθημάτων ή της εργασίας σας, κάντε ένα τηλεφώνημα στο σπίτι ως μέρος της ρουτίνας σας. Ή εάν συνήθως πηγαίνετε για καφέ με έναν φίλο, αφιερώστε αυτό τον χρόνο για να κάνετε μια βόλτα μαζί του και να συζητήσετε ό,τι σκέφτεστε.

Μακροπρόθεσμες αλλαγές
Ενώ τέτοιου είδους γρήγορες και εύκολες αλλαγές στην καθημερινότητα μπορεί να αποδεικνύονται χρήσιμες βραχυπρόθεσμα, το να αισθάνεται κανείς ξύπνιος είναι ουσιαστικά θέμα συνήθειας. Επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε, να θυμάστε όμως ότι η ποιότητα του ύπνου έχει την ίδια σημασία με την ποσότητα. Ο ύπνος σε έναν ήσυχο, σκοτεινό χώρο και η σταδιακή «απενεργοποίηση» του μυαλού με χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο βοηθούν να εξασφαλίσουμε μια πιο ξεκούραστη νύχτα.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ξεκινήσετε την εκπαίδευση του εγκεφάλου για να ξυπνάτε γρηγορότερα και ευκολότερα είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Όταν μπαίνετε στη διαδικασία της καθορισμένης ώρας αφύπνισης, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να «πατάει τον διακόπτη» της αφύπνισης χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι αν πετύχετε κάτι τέτοιο, μπορείτε πιθανώς να σταματήσετε τα κρύα ντους!

Tags: ξυπνημα
Previous Post

Ξεκινά η εκλογική απαγόρευση λήψης Αποφάσεων στα Δημοτικά Συμβούλια

Next Post

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο Βοΐου την Τρίτη 23 Απριλίου 2019.

Next Post
Συνεδριαση δημος βοιου

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο Βοΐου την Τρίτη 23 Απριλίου 2019.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πολυτίμη Φαρμάκη
https://youtu.be/mRpyvVLCCQo
Konstantinidids
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Οδηγός παρέσυρε και χτύπησε πεντάχρονο αγόρι
  • Γ. Κασαπίδης: Στηρίζουμε τον πρωτογενή τομέα και τον τουρισμό για να διασφαλίσουμε την απασχόληση και την ευημερία στη Δυτική Μακεδονία
  • Δήμος Κοζάνης: Διευθετούνται οι οικονομικές εκκρεμότητες της Δ.ΕΠ.Ε.ΠΟ.Κ. Α.Ε. – «Έκλεισε» το 2018
  • 28 Σεπτεμβρίου ημέρα Πανελλαδικής κινητοποίησης για τα κενά στα σχολεία
  • Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Να φύγει το γκρίζο και να ξαναγυρίσει η αισιοδοξία και το χαμόγελο στα χείλη μας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Πώς να χάσετε κιλά χωρίς στερήσεις - SieraFM στο Στρες: Το κόλπο 1 δευτερολέπτου που μπορεί να σας ηρεμήσει αμέσως
  2. Ανώνυμος στο Κοζάνη: Επίσκεψη Κυβερνητικού κλιμακίου για στήριξη Κασαπίδη
  3. ΛΑΖΑΡΟΣ ΚΩΤΣΙΚΑΣ στο Σιάτιστα: Αλλάζει όψη η πλατεία Εμπορίου (Χώρας). Υπεγράφη η σύμβαση
  4. Τσοτύλι: Βρέθηκε η αγνοούμενη - SieraFM στο Τσοτύλι: Αγνοείται γυναίκα – Επέμβαση Αστυνομίας στο σπίτι της
  5. ΓΙΑΝΝΗΣ-ΔΩΡΑ στο Τα καψόνια στο Γαμπρό!! Ο Υπέροχος Στρατιωτικός Γάμος του Αποστόλη και της Χριστίνας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr