• Ροή ειδήσεων
Ο ξηρός καρπός που κόβει τις λιγούρες

Τα πέντε καλύτερα σνακ που μειώνουν χοληστερόλη και πίεση

16/11/20 12:46
Πάρις Κουκουλόπουλος: Οφείλω να συγχαρώ το ψηφοδέλτιο μας και τα στελέχη του ΠΑΣΟΚ

Πάρις Κουκουλόπουλος: Η άσκηση ασφαλιστικών μέτρων κατά του Πρωινού Λόγου είναι μια υπόθεση που μας αφορά όλους. 

18/04/21 21:07
Κοζανίτικο Τακίμι: “Μουσικές του τόπου μας”…είναι ο τίτλος του νέου δίσκου. Κατεβάστε δωρεάν τα τραγούδια!!

Κοζανίτικο Τακίμι: “Μουσικές του τόπου μας”…είναι ο τίτλος του νέου δίσκου. Κατεβάστε δωρεάν τα τραγούδια!!

18/04/21 20:57
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

1829 κρούσματα συνολικά στην χώρα την Κυριακή 18 Απριλίου. Δείτε πόσα στη Δυτική Μακεδονία

18/04/21 17:06
ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Διαδικτυακή εκδήλωση – συζήτηση με θέμα: Προϋποθέσεις για μια Δίκαιη Μετάβαση: Το μέλλον της ΠΕ Κοζάνης μετά την Απολιγνιτοποίηση

ΣΥΡΙΖΑ: Ασφαλιστικά μέτρα εναντίον της Ελευθεροτυπίας

18/04/21 15:11
Δήμος Βοΐου: «Διενέργεια τεστ ταχείας ανίχνευσης covid-19, την Παρασκευή 19 Μαρτίου στην Γαλατινή»

Δήμος Γρεβενών: Δωρεάν rapid test από τον ΕΟΔΥ σε Εργατικές Κατοικίες και Μερά τη Δευτέρα 19 Απριλίου

18/04/21 15:08
Σε ποιους δήμους εντοπίζονται τα κρούσματα που ανακοινώθηκαν από τον ΕΟΔΥ τη Δευτέρα 30 Νοεμβρίου για την Δυτική Μακεδονία

Δείτε σε ποιους Δήμους κατανέμονται τα κρούσματα του Σαββάτου 17 Απριλίου

18/04/21 15:05
Οι συνδυασμοί “Ενεργοί Πολίτες”  και “Υπεύθυνα Μαζί”  για τον προϋπολογισμό 2020 του Δήμου Βοΐου

Συλλυπητήριο μήνυμα των “Ενεργών Πολιτών” για την Στέλλα Βαρβέρη

18/04/21 14:58
Γεωπονικός σύλλογος Κοζάνης: Ετήσια Γενική Συνέλευση και Εκλογές

Γεωπονικός Σύλλογος Ν. Κοζάνης: Μεγάλη η αναγκαιότητα προστασίας των μελισσών από τους χημικούς ψεκασμούς

18/04/21 13:06
ΚΚΕ: Συγκέντρωση της ΚΟΒ Σερβίων

Συνάντηση αντιπροσωπίας του ΚΚΕ με εκπροσώπους της λαϊκής αγοράς στην Κοζάνη

18/04/21 13:02
Συνελήφθη 52χρονη αλλοδαπή σε περιοχή της Φλώρινας για παράβαση της δασικής νομοθεσίας

Καστοριά: Σύλληψη 2 ατόμων για ναρκωτικά

18/04/21 12:57
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Κυριακή, Απρίλιος 18, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα πέντε καλύτερα σνακ που μειώνουν χοληστερόλη και πίεση

από sierafm
16/11/20 12:46
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Ο ξηρός καρπός που κόβει τις λιγούρες
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Παρότι είναι πλούσιοι σε λιπαρά οι ξηροί καρποί έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία συνολικά. Διαβάστε για τη σημαντική θρεπτική τους αξία και προσθέστε τους στο διατροφικό σας πρόγραμμα ως το ιδανικό σνακ.

Παρά τη σημαντική τους περιεκτικότητα σε θερμιδογόνα λιπαρά (καλά λιπαρά μεν, θερμιδογόνα δε), οι καρποί αποτελούν το ιδανικό σνακ γιατί συνδυάζουν πλήθος οφελών για την υγεία.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε. Επιπλέον, η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με τη μακροζωία και την πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη, ενώ θεωρείται ότι μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έως και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπου καρκίνου.

Παρακάτω ακολουθούν πέντε σημαντικοί καρποί:

1. Αμύγδαλα

Σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα που ωστόσο ελέγχονται, τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν την «κακή» LDL και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους ως μέρος μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων. Επιπλέον βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς.

Τα αμύγδαλα αποτελούν σύμμαχο των διαβητικών ασθενών: 28 γρ. αμυγδάλων μπορούν να περιορίσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα έως και 30%, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τέλος, δρουν ευεργετικά στο εντερικό μικροβίωμα, προάγοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου όπως τα Bifidobacteria και Lactobacillus.

2. Φιστίκια

Τα φιστίκια αυξάνουν τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης και συμβάλλουν στη διατήρηση σε υγιή επίπεδα παραγόντων που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα.

Επιπλέον, τα φιστίκια μπορεί να βοηθήσουν στον περιορισμό της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.

3. Καρύδια

Αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος, το οποίο πιθανώς σχετίζεται με την ευεργετική δράση των καρυδιών έναντι των καρδιακών παθήσεων.

Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή τους με τη μείωση της LDL χοληστερόλης και την αύξηση της HDL χοληστερόλης, ενώ μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.

Τέλος, έρευνα σε μαθητές γυμνασίου ανέδειξε την ευεργετική δράση των καρυδιών και στην εγκεφαλική λειτουργία, καθώς η κατανάλωσή τους έδειξε να αυξάνει την επαγωγική σκέψη, η οποία λειτουργεί ως ένα από τα μέτρα της γνωστική λειτουργίας.

4. Κάσιους

Τα φιστίκια κάσιους φαίνεται να επιδρούν θετικά στην περίπτωση του μεταβολικού συνδρόμου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με 20% των θερμίδων να προέρχεται από κάσιους βελτίωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με το εν λόγω σύνδρομο, ενώ άλλα ευρήματα έδειξαν πως οι καρποί πολλαπλασιάζουν την αντιοξειδωτική δράση των τροφών. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν προσδώσει στα κάσιους αρνητικό πρόσημο, με την κατανάλωσή τους να αυξάνει το σάκχαρο στους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

Τέλος, άλλη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε κάσιους μείωσε την αρτηριακή πίεση και αύξησε τα επίπεδα HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, δεν είχε σημαντικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος ή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

5. Φουντούκια

Όπως και οι προηγούμενοι καρποί, τα φουντούκια δρουν προστατευτικά έναντι των καρδιοπαθειών: σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα, μια διατροφή πλούσια σε φουντούκια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη συνολικά, την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τους δείκτες φλεγμονής, ενώ συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ή κατανάλωση φουντουκιών μπορεί να αυξήσει επιπλέον την ποσότητα βιταμίνης Ε στο αίμα.

Δείτε παρακάτω τον πίνακα με τη θρεπτική αξία των παραπάνω καρπών:

**ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Η θρεπτική αξία αφορά 28 γρ. καρπών / ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Πηγή:ygeiamou.gr

 

 

ShareTweet

Σχετικά Άρθρα

Πάρις Κουκουλόπουλος: Οφείλω να συγχαρώ το ψηφοδέλτιο μας και τα στελέχη του ΠΑΣΟΚ

Πάρις Κουκουλόπουλος: Η άσκηση ασφαλιστικών μέτρων κατά του Πρωινού Λόγου είναι μια υπόθεση που μας αφορά όλους. 

από sierafm
18/04/21 21:07
0
21

Η άσκηση ασφαλιστικών μέτρων κατά του Πρωινού Λόγου είναι μια υπόθεση που μας αφορά όλους.  Το «αδίκημα» που διέπραξαν οι...

Κοζανίτικο Τακίμι: “Μουσικές του τόπου μας”…είναι ο τίτλος του νέου δίσκου. Κατεβάστε δωρεάν τα τραγούδια!!

Κοζανίτικο Τακίμι: “Μουσικές του τόπου μας”…είναι ο τίτλος του νέου δίσκου. Κατεβάστε δωρεάν τα τραγούδια!!

από sierafm
18/04/21 20:57
0
19

"Μουσικές του τόπου μας"...είναι ο τίτλος του νέου δίσκου από το Κοζανίτικο Τακίμι! Για να κατεβάσετε τον δίσκο πατήστε στον...

Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

1829 κρούσματα συνολικά στην χώρα την Κυριακή 18 Απριλίου. Δείτε πόσα στη Δυτική Μακεδονία

από sierafm
18/04/21 17:06
0
93

1829 κρούσματα κορονοϊού συνολικά στην χώρα, καταγράφονται  την Κυριακή 18 Απριλίου. Από αυτά  έχουμε, 29 νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Π.Ε....

ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Διαδικτυακή εκδήλωση – συζήτηση με θέμα: Προϋποθέσεις για μια Δίκαιη Μετάβαση: Το μέλλον της ΠΕ Κοζάνης μετά την Απολιγνιτοποίηση

ΣΥΡΙΖΑ: Ασφαλιστικά μέτρα εναντίον της Ελευθεροτυπίας

από sierafm
18/04/21 15:11
0
23

Τη Δευτέρα στην Αθήνα εκδικάζονται τα ασφαλιστικά μέτρα που κατατέθηκαν εναντίον ενός ΜΜΕ της Κοζάνης, επειδή κάποιοι ενοχλήθηκαν από μία...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.