• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τελικά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Η επιστήμη έχει τις απαντήσεις για όλες τις ηλικές

1 Αυγούστου 2021
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης

12 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει

12 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

12 Ιουλίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

12 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τελικά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Η επιστήμη έχει τις απαντήσεις για όλες τις ηλικές

sierafm by sierafm
1 Αυγούστου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τι λένε οι επιστήμονες

Σας πιάνει υπνηλία στο γραφείο σας, ακόμη και μετά από αυτό που νομίζατε ότι ήταν μια καλή νύχτα ξεκούρασης; Τότε πιθανόν να έχετε την ίδια ερώτηση με τόσους άλλους: Πόσο πρέπει να κοιμηθώ;

Η απάντηση για το πόσες ώρες χρειάζεστε δεν είναι τόσο απλή, δήλωσε σύμφωνα με το CNN ο Dr. Raj Dasgupta, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο τμήμα πνευμονολογίας, εντατικής θεραπείας και ιατρικής του ύπνου στην Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.

Οι ανάγκες ύπνου είναι πολύ εξατομικευμένες, είπε, αλλά η γενική σύσταση είναι να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, οι συστάσεις αλλάζουν καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. «Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της ζωής», δήλωσε η Christina Chick, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στην ψυχιατρική και τις επιστήμες συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Κατευθυντήρια γραμμή του CDC

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, αλλά 1 στους 3 από αυτούς δεν το κάνει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, όπως ο υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και άνοιας. Βραχυπρόθεσμα, ακόμη και μία ημέρα απώλειας ύπνου μπορεί να βλάψει την ευημερία σας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Οι άνθρωποι που έχουν κακό ύπνο μπορεί επίσης να έχουν προδιάθεση για καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή, δήλωσε ο Dasgupta.

«Υπάρχουν χρόνιες συνέπειες και υπάρχουν οξείες συνέπειες, γι’ αυτό και ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από το να λέμε απλώς ότι “το πρωινό πουλί πιάνει το σκουλήκι”», είπε. «Είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό», είπε.

Ύπνος για παιδιά και έφηβους

Αν αισθάνεστε ότι τα μωρά κοιμούνται όλη μέρα, είναι πράγματι σχεδόν ακριβές. Κατά το πρώτο έτος της ζωής τους, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται 17 έως 20 ώρες την ημέρα, δήλωσε ο Dasgupta. Τα βρέφη 4 μηνών έως 12 μηνών χρειάζονται τις 12 έως 16 ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών, σύμφωνα με την Chick.

Τα νήπια, που είναι ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες, σύμφωνα με τον Δρ Bhanu Kolla, αναπληρωτή καθηγητή ψυχιατρικής και ψυχολογίας στην Κλινική Mayo με ειδικό ενδιαφέρον στον ύπνο. Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 10 έως 13 ώρες, πρόσθεσε, και από τις ηλικίες 6 έως 12 ετών, θα πρέπει να κοιμούνται εννέα έως 12 ώρες. Για τα παιδιά έως την ηλικία των 5 ετών, αυτές οι συστάσεις ύπνου περιλαμβάνουν και τους μεσημεριανούς ύπνους, δήλωσε η Chick.

Από την άλλη, οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες, δήλωσε ο Kolla. Αυτή η σύσταση έχει προκαλέσει τα τελευταία χρόνια μια συζήτηση σχετικά με τις ώρες έναρξης του σχολείου. «Καθώς τα παιδιά κινούνται προς την εφηβεία, προτιμούν φυσικά να κοιμούνται αργότερα και να ξυπνούν αργότερα», δήλωσε η Chick. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ώρες έναρξης του σχολείου είναι τόσο σημαντικό επίκεντρο της συζήτησης: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αργότερα, αλλά η ώρα έναρξης του σχολείου σας παραμένει η ίδια, θα κοιμηθείτε λιγότερο».

Η ποσότητα του ύπνου είναι σημαντική, αλλά το ίδιο και η ποιότητά του, πρόσθεσε ο Dasgupta. Ο βαθύτερος ύπνος και η επίτευξη του σταδίου της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) βοηθούν στη νόηση, τη μνήμη και την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στάδιο REM είναι το στάδιο του ύπνου όπου οι μνήμες παγιώνονται και αποθηκεύονται. Μας επιτρέπει επίσης να ονειρευόμαστε ζωντανά. Οι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να έχουν τη σωστή ποσότητα ύπνου αλλά να εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι, και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν φτάνουν σε αυτά τα στάδια του ύπνου.

«Τείνουμε να υποτιμούμε την ανάγκη, ειδικά στους εφήβους, στους ανθρώπους που πηγαίνουν στο λύκειο, για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος», δήλωσε ο Dasgupta.

Ύπνος για φοιτητές και ενήλικες

Η στερεοτυπική εικόνα του φοιτητή περιλαμβάνει συνήθως ακατάστατα μαλλιά, σακούλες κάτω από τα μάτια και έναν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό στο χέρι. Δεν έχει σημασία αν ξενυχτάνε διασκεδάζοντας ή αν κάνουν μάθημα για εξετάσεις – και τα δύο έχουν ως αποτέλεσμα τη στέρηση ύπνου. «Είναι λυπηρό, αλλά είναι σχεδόν σαν ιεροτελεστία για έναν φοιτητή να ξενυχτάει όλη νύχτα, παρόλο που ξέρουμε ότι δεν είναι αυτό που πρέπει να κάνεις», δήλωσε η Dasgupta.

Ο ίδιος και ο Kolla συμφωνούν ότι επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι το καλύτερο για τους ενήλικες, αν και ο Kolla πρόσθεσε ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες μπορεί να αντιμετωπίζουν καλύτερα κάποια στέρηση ύπνου. Κατ’ εξαίρεση, οι νεαροί ενήλικες μπορεί να χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες σε τακτική βάση επειδή ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται ακόμη, δήλωσε η Chick, και οι ενήλικες κάθε ηλικίας μπορεί επίσης να χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες όταν αναρρώνουν από τραυματισμό, ασθένεια ή χρέος ύπνου.

Υπάρχουν επίσης «φυσικές παραλλαγές», δήλωσε ο Kolla, αναφερόμενος σε ορισμένους ανθρώπους που χρειάζονται περισσότερες από 10 ώρες ύπνου και σε άλλους που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις και λειτουργούν κανονικά. Αν αναρωτιέστε αν έχει σημασία αν είστε πρωινός ή νυχτοπούλι, η Chick δήλωσε ότι εξαρτάται από το «αν ο τρόπος ζωής σας είναι συμβατός» με την προτίμησή σας.

«Αν είστε νυχτοπούλι, αλλά η δουλειά σας απαιτεί να βρίσκεστε στο γραφείο στις 7 το πρωί, αυτή η κακή ευθυγράμμιση δεν είναι και τόσο ιδανική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία», έγραψε σε ένα email. «Αλλά θα ήταν εξίσου προβληματική και για έναν πρωινή προσωπικότητα που εργάζεται στη νυχτερινή βάρδια», σημείωσε.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Δεν κοιμάστε αρκετά; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το λύσετε αυτό πρόβλημα:

  1. Τηρήστε μια ρουτίνα κατά τον ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη και να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε αυτές τις ώρες ύπνου και πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα, είπε o Dasgupta, ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι λειτουργεί για εσάς. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και άνετο όταν πέφτετε για ύπνο.
  2. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κάντε το όσο το δυνατόν νωρίτερα πριν από τον ύπνο, πρόσθεσε η Chick, καθώς η έκθεση στο φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Εγγραφείτε για τη σειρά ενημερωτικών δελτίων Sleep, But Better. Ο οδηγός μας που αποτελείται από επτά μέρη έχει χρήσιμες συμβουλές για να επιτύχετε καλύτερο ύπνο. «Ιδιαίτερα αν στοχεύετε να κοιμηθείτε νωρίτερα, είναι σημαντικό να εκτίθεστε σε έντονο φυσικό φως όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να περιορίσετε την έκθεση στο φως τις ώρες πριν από τον ύπνο», είπε. «Οι ηλεκτρονικές συσκευές μιμούνται πολλά από τα μήκη κύματος του ηλιακού φωτός που δίνουν το σύνθημα στον οργανισμό σας να μείνει ξύπνιος».
  3. Δοκιμάστε τεχνικές ενσυνειδητότητας. Οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τον ύπνο, πρόσθεσε η Chick. Η πρόσφατη μελέτη της έδειξε ότι η εξάσκηση ενσυνειδητότητας βοήθησε τα παιδιά να κοιμηθούν πάνω από μία ώρα περισσότερο ανά νύχτα.
  4.  Ορίστε καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης. Τέλος, η υγιεινή διατροφή και η τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος γυμναστικής μπορούν να υποστηρίξουν τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα, δήλωσε ο Dasgupta. «Προσπαθήστε πάντα να είστε συνεπείς με την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας», είπε. «Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, βοηθάει στην ανάπτυξη της κίνησής σας για ύπνο τη νύχτα, οπότε υπάρχουν πολλά καλά πράγματα εκεί».

Πηγή: ethnos.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Ιωάννινα: Έκρυψε το πτώμα της θείας του για να παίρνει τη σύνταξη

Next Post

Αχαΐα: Μεγάλη μάχη των πυροσβεστικών δυνάμεων στη Ζήρια – Τουλάχιστον 10 σπίτια κάηκαν ολοσχερώς

Next Post
πυροσβεστικη φωτια

Αχαΐα: Μεγάλη μάχη των πυροσβεστικών δυνάμεων στη Ζήρια – Τουλάχιστον 10 σπίτια κάηκαν ολοσχερώς

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».
  • Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης
  • Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει
  • Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr