Τι δεν πρέπει να κάνεις ποτέ όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς

Τι δεν πρέπει να κάνεις ποτέ όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς

Ίσως αυτό να είναι τελικά το μυστικό για μια ζωή απαλλαγμένη από το στρες.

Πηγή ψυχικής δύναμης, τροφή για το μυαλό, σύμμαχος σε μια καθημερινότητα που απαιτεί το μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το υπέρτατο δώρο στον οργανισμό μας και στη σύγχρονη ζωή, δεν είναι δεδομένος.

Για μια μεγάλη μερίδα του κοινού, oι νύχτες περνούν αργά, σχεδόν βασανιστικά. Οσοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν (σσ. αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι το άγχος, η κατάθλιψη, η καφεΐνη, το αλκοόλ, η νικοτίνη, διατροφικές συνήθειες ή φαρμακευτική αγωγή) βλέπουν τους δείκτες του ρολογιού να σέρνονται και το κρεβάτι ως ένα έπιπλο πoυ απλώς καταπιέζει το σώμα.

Η συνεχής δυσκολία στον ύπνο σταδιακά φέρνει προβλήματα σε διαφορετικά επίπεδα της ζωής: στην εργασία, στις διαπροσωπικές σχέσεις, στον τρόπο διαχείρισης κάθε προβλήματος, στην διάθεση.

Υπάρχουν συνήθειες που δυσχεραίνουν την προσπάθειά μας να κοιμηθούμε. Εμποδίζουν την χαλάρωσή μας και κάνουν τον ύπνο να μοιάζει με ένα… μακρινό όνειρο.

1) Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην μένεις με το ζόρι στο κρεβάτι: Αν μέσα σε διάστημα μισής ώρας από την στιγμή που θα ξαπλώσεις, δεν νιώσεις την ανάγκη να κοιμηθείς, μην πιέζεσαι. Σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να νυστάξεις. Έτσι δεν θα συνδέσεις το κρεβάτι με ανησυχία και σκέψεις που σε καταπιέζουν.

2) Μην αγχώνεσαι αν δεν μπορείς να κοιμηθείς: Το άγχος κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αποδέξου την δυσκολία την κοιμηθείς και σκέψου ότι είναι παροδική. Άκου χαλαρωτική μουσική, διάβασε ένα αγαπημένο σου βιβλίο με χαμηλό φωτισμό.

3) Μην ασχολείσαι με το κινητό ή τον υπολογιστή: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης -της «ορμόνης του ύπνου». Μια από τις κύριες αιτίες αϋπνίας στη σύγχρονη ζωή.

4) Μην μένεις για ώρα μπροστά από το ανοιχτό ψυγείο: Ισως να μπεις σε πειρασμό να φας ένα μικρό σνακ περιμένοντας να σε πάρει ο ύπνος. Κι όμως, το φως από το ψυγείο μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να κάνει την προσπάθειά σου για να κοιμηθείς ακόμα πιο δύσκολη.

5) Μην κοιμηθείς στον καναπέ: Όπως προαναφέραμε, αν δεν μπορείς να κοιμηθείς άλλαξε δωμάτιο και κάνε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα. Όταν, όμως, νυστάξεις, καλό θα ήταν να επιστρέψεις στο κρεβάτι σου και να μην κοιμηθείς στον καναπέ. Το κρεβάτι θα πρέπει να είναι για σένα καταφύγιο.

6) Όχι στο αλκοόλ και στα βαριά φαγητά πριν τον ύπνο: Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την προσπάθειά σου να κοιμηθείς.

Πριν κοιμηθείς, φρόντισε να έχεις ελαφρύ στομάχι και να έχεις ενυδατώσει επαρκώς τον οργανισμό σου με νερό.

Πηγή:bovary.gr


Ετικέτες που έχουν αντιστοιχιστεί σε αυτό το άρθρο:
ΑΥΠΝΙΑ

Άλλες ειδήσεις

45η Επέτειος Τιμής και Μνήμης για τους ηρωικούς αγωνιστές της εξέγερσης του Πολυτεχνείου 17 Νομέμβρη 2018

ΣΑΡΑΝΤΑ ΠΕΝΤΕ χρόνια μετά την εξέγερση της νεολαίας ενάντια στην αμερικανοκίνητη Δικτατορία και τα αιτήματα εκείνης της περιόδου είναι επίκαιρα όσο

Δίπλωμα οδήγησης από τα 17 – Ολες οι αλλαγές στις εξετάσεις

Σαρωτικές αλλαγές στο τρόπο εξέτασης των νέων οδηγών περιλαμβάνει το νέο νομοσχέδιο που υπέβαλε το υπουργείο Υποδομών στη Γενική Γραμματεία

Αυτές είναι οι 10 σούπερ τροφές που μας κάνουν… νεότερους και υγιέστερους

Πες μου τι τρως να σου πω… πόσων ετών είσαι! Όσο και αν ακούγεται περίεργο η διατροφή μας, το ποιες

Χωρίς σχόλια

Γράψτε σχόλιο
Χωρίς σχόλια ακόμα! Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει αυτή την είδηση!

Γράψτε ένα σχόλιο

<

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.