• Latest
πονος μεση

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

29/11/18 10:57
ΣΥΛΛΗΨΗ

Σύλληψη 40χρονου σε περιοχή της Καστοριάς- Σε βάρος του εκκρεμούσε Ένταλμα Σύλληψης

16/08/22 12:52
ΕΚΘΕΣΗ ΓΟΥΝΑΣ ΚΑΣΤΟΡΙΑ

Καστοριά: Προβολή με δημιουργίες επωνύμων σχεδιαστών και αποφοίτων σχολών μόδας στην 47η έκθεση Γούνας

16/08/22 12:04
ΔΗΜΟΣ ΚΑΣΤΟΡΙΑΣ

Δήμος Καστοριάς: Την Τετάρτη 17 Αυγούστου η προβολή του ντοκιμαντέρ «Η μέρα που σώπασαν τα πουλιά» στην Κλεισούρα

16/08/22 11:14
ΕΦΚΑ

e-ΕΦΚΑ: Στέλνει ειδοποιητήρια τον Οκτώβριο για απλήρωτες εισφορές

16/08/22 11:10
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Απόπειρα αρπαγής παιδιού στο κέντρο της Αθήνας: Με ψυχολογικά προβλήματα η δράστιδα – Είχε νοσηλευτεί 4 φορές

16/08/22 11:03
ΚΑΥΣΩΝΑΣ ΚΑΙΡΟΣ

SOS μετεωρολόγων για τον καύσωνα που έρχεται -Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν

16/08/22 11:00
Σιάτιστα: Οι απόφοιτοι του 1987 αντάμωσαν στα θρανία. Φωτογραφίες

Σιάτιστα: Οι απόφοιτοι του 1987 αντάμωσαν στα θρανία. Φωτογραφίες

16/08/22 09:38
Η σημασία της συμμετοχής σε δίκτυα ευρωπαϊκών Περιφερειών και Δήμων  Του Θεόδωρου Γ. Σιόγκα*

Θ. Σιόγκας: Οι ευκαιρίες για μεγάλες επενδύσεις στον τόπο μας δεν πρέπει να αφήνονται στην τύχη τους.

16/08/22 08:24
Η ΕΡΤ στη Σιάτιστα για το Δεκαπενταύγουστο. Βίντεο

Η ΕΡΤ στη Σιάτιστα για το Δεκαπενταύγουστο. Βίντεο

15/08/22 22:33
παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τρεις τρόποι να χρησιμοποιήσετε τα λαχανικά για να χάσετε κιλά

15/08/22 19:44
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 16 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

by sierafm
29/11/18 10:57
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση. Ο ερεθισμός ή ο εκφυλισμός οποιασδήποτε δομής, χαμηλά στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση. Πρόκειται για ένα δυσάρεστο σύμπτωμα.

Εμφανίζεται κυρίως από μυϊκά αίτια, παρότι μπορεί να συμβεί και εξαιτίας, του εκφυλισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων, προβλημάτων με τις αρθρώσεις, κήλης και άλλων πιο σοβαρών παθήσεων.

Αν και οι περισσότερο σοβαρές περιπτώσεις θα πρέπει ν’ αναλυθούν από κάποιον ειδικό, υπάρχει μια σειρά συνηθειών και φροντίδας που μπορεί να μειώσει την ασθένεια, άσχετα από τα αίτια.

Για την ακρίβεια, μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, προτού εμφανιστεί ο πόνος. Εξάλλου, αυτό είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών, μυϊκών κραμπών και άλλων σχετιζόμενων συμπτωμάτων.

Θέλετε να τις μάθετε;

1. Σωστή στάση του σώματος για τον πόνο στη μέση

Έχετε καλή στάση του σώματος; Παρότι την παραβλέπετε, κάτι τόσο σημαντικό όσο η στάση του σώματος, και όταν περπατάτε και όταν ξεκουράζεστε, μπορεί να μειώσει την επανάληψη του πόνου της μέσης.

Προτάσεις

  • Όταν κάθεστε, να φροντίζετε να διατηρείτε ίσια την πλάτη, κατά προτίμηση υποστηρίζοντάς τη.
  • Αν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως το να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να λυγίζετε τα πόδια ώστε να προσφέρετε υποστήριξη στην πλάτη σας.
  • Όταν περπατάτε, να διατηρείτε ίσια την πλάτη, ευθυγραμμισμένους τους ώμους και το κεφάλι μπροστά.

2. Κάντε ασκήσεις

Η καθιστική ζωή συνδέεται με τον πόνο στη μέση και τις ασθένειες των αρθρώσεων, οι οποίες φθείρουν το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Παρόλο που η αδράνεια μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν είναι πολύ δυνατός, η συχνή φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για να τον αποτρέψετε.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε μια ρουτίνα ασκήσεων για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συνδυάστε ασκήσεις για το καρδιαγγειακό, με ασκήσεις επικεντρωμένες στην ενδυνάμωση των μυών.
  • Να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις.
  • Αν έχετε τραυματιστεί ή πονάτε, μάθετε αν μπορείτε να κολυμπήσετε.

3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής είναι απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα ολόκληρου του σώματός σας.

Αυτό επιτρέπει τη βελτίωση της φυσικής και πνευματικής ευεξίας, ειδικά όταν υποφέρετε από επεισόδια άγχους και αγωνίας.

Προτάσεις

  • Αν έχετε ένταση στη μέση εξαιτίας άγχους, βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, και αναπνεύστε αργά και βαθιά για 5 λεπτά.
  • Εισπνέετε και αναπνέετε επαναλαμβανόμενα, μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.

4. Ελέγξτε το βάρος σας

Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση, πέραν από τους τραυματισμούς, τη φθορά στους δίσκους και άλλες χρόνιες διαταραχές. Στη πορεία, αυτά μπορούν να εμφανιστούν ως περισσότερο σοβαρά επεισόδια.

Ο λόγος είναι πως το υπερβολικό βάρος, υπερφορτώνει τους μυς και τις αρθρώσεις, ξεπερνώντας τις υποστηρικτικές δυνατότητες της σπονδυλικής στήλης.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής, χαμηλό σε λίπος και θερμίδες.
  • Κάντε συχνές ασκήσεις για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να διευκρινίσετε αν το επιπλέον βάρος σας οφείλεται σε κάτι άλλο πέραν του φαγητού (διαταραχές του μεταβολισμού ή παθήσεις του θυρεοειδούς, μεταξύ άλλων).

5. Αποφύγετε το κάπνισμα

Πέραν του να υποφέρετε από σοβαρές συνέπειες στην υγεία του αναπνευστικού σας συστήματος, το κάπνισμα επηρεάζει και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται η οξυγόνωση των μυών του κάτω μέρους της μέσης.

Οι τοξίνες των τσιγάρων φθείρουν τους ιστούς και, μακροπρόθεσμα, προκαλούν τον εκφυλισμό των σπονδύλων.

Προτάσεις

  • Αναζητήστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
  • Επιλέξτε την κατανάλωση τσαγιών και θεραπειών για ν’ ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα στέρησης.
  • Αν δεν καπνίζετε, αποφεύγετε την έκθεσή σας στον καπνό του τσιγάρου.

6. Να κοιμάστε καλά

Ο καλής ποιότητας ύπνος, είναι το κλειδί όχι μόνο για την ανανέωση της φυσικής και πνευματικής σας ενέργειας, αλλά είναι απαραίτητος για τη χαλάρωση των μυών της οσφυϊκής και αυχενικής περιοχής.

Κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, η ακαμψία και η ένταση της ημέρας, μειώνονται. Επιπλέον, αυξάνεται η οξυγόνωση των μυών.

Προτάσεις

  • Να σέβεστε το πρόγραμμα του ύπνου σας και να φροντίζετε να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες την ημέρα.
  • Να θυμάστε ότι, όταν κοιμάστε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή στάση.

7. Σηκώστε τα πόδια σας

Αφότου ολοκληρώσετε μια μέρα γεμάτη ένταση, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τη μέση σας και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Η απλή αυτή άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποτροπή της δυσκαμψίας και των μυϊκών κραμπών.

Προτάσεις

  • Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, κρατήστε ίσια την πλάτη σας και τα χέρια σας στα πλαϊνά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας για 3 ή 5 λεπτά και ξεκουραστείτε.

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Αν επιμένει ο πόνος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πηγή:meygeia.gr

 

 

 

Tags: πονος
Share1Tweet

Related Posts

πονος λαιμος

10 τροφές που καταπραΰνουν τον πονόλαιμο

by sierafm
01/08/22 11:47
0
44

10 τροφές που καταπραΰνουν τον πονόλαιμο. Ο πονόλαιμος μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή ως σύμπτωμα βακτηριακών ή ιογενών λοιμώξεων...

πονος λαιμος

Πονόλαιμος: Οι 6 σπιτικές θεραπείες που κάνουν θαύματα – Τι πρέπει να αποφύγετε

by sierafm
09/11/21 11:05
0
62

Πόσο διαρκεί ο πονόλαιμος Ο πονόλαιμος κάνει πιο δύσκολο το να φάμε, να πιούμε, να κοιμηθούμε, ακόμα και το να...

πονος μεση

Πόνος στην μέση; Οι τρεις ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

by sierafm
03/06/21 11:03
0
75

Οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε έντονο πόνο ή ενόχληση στην...

πονος κοιλια

Πόνος στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς: Τι μπορεί να σημαίνει;

by sierafm
17/05/21 11:09
0
75

Τον έχουμε νιώσει όλοι κάποια στιγμή. Πονάει, είναι έντονος και ξαφνικός, μπορεί να είναι ενοχλητικός ή να μας διπλώσει στα...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.