• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τι να μην τρώτε πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

11/12/18 11:10
αιμοδοσια μυελός οστων

Η “Γέφυρα Ζωής” στο Δρέπανο, για λήψη δείγματος μυελού των οστών

10/08/22 22:40
Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

10/08/22 15:44
ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

Γιώργος Αμανατίδης: “Έφτασε η ώρα της πληρωμής για το προανθικό στάδιο «Παγετός Άνοιξη 2021»

10/08/22 13:36
ξξ

Ενίσχυση Τουριστικών Επενδύσεων» του Νέου Αναπτυξιακού (Ν. 4887/2022)

10/08/22 13:00
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Τι έδειξαν τα rapid tests στην κεντρική πλατεία την Τετάρτη 10 Αυγούστου

10/08/22 12:55
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Βόιο και Εορδαία: Τους αγκάλιαζαν και τους έκλεβαν

10/08/22 12:53
Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

10/08/22 12:17
Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

10/08/22 12:15
ΣΥΛΛΗΨΗ

Γρεβενά: Συνελήφθη 55χρονος σε βάρος του οποίου εκκρεμούσαν -3- αποφάσεις του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Θεσσαλονίκης

10/08/22 12:13
Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

10/08/22 12:10
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 11 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι να μην τρώτε πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

by sierafm
11/12/18 11:10
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Ο ύπνος δεν θρέφει μόνο τα μωρά, αλλά και τους ενήλικες!

Είναι, πλέον, αποδεδειγμένο πως ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος συμβάλλει τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία μας. Ο άνθρωπος που συμπληρώνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου τονώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα και την καρδιακή του λειτουργία, ενώ μειώνει το άγχος του και ενισχύει την μνήμη του. Με λίγα λόγια, ο ύπνος είναι ένα από τα απαραίτητα εργαλεία του ανθρώπινου οργανισμού για να είναι πάντα σε φόρμα και σε εγρήγορση.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως ένας καλός ύπνος είναι πάντα το ευκολότερο πράγμα του κόσμου…. Είναι αρκετές εκείνες οι φορές που, ενώ η νύστα μας καταβάλλει, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε συνεχόμενα και με ποιότητα. Υπεύθυνοι για την αϋπνία μας μπορεί να είναι το μυαλό μας και οι σκέψεις του, ή το στομάχι μας. Για το δεύτερο, υπάρχει άμεση λύση και σχετίζεται με τις τροφές που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε! Για έναν βαθύ και συνεχόμενο ύπνο, λοιπόν, καλό είναι αποφεύγουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές τις βραδινές ώρες.

Τα γλυκά

Η αγαπημένη μας ζάχαρη, η οποία έχει κατηγορηθεί ως τον μεγάλο εχθρό της υγιεινής διατροφής, είναι υπεύθυνη και για έναν επιπλέον… παράπτωμα: την παρεμπόδιση του ποιοτικού ύπνου. Η ζάχαρη φημίζεται για τα υψηλά ποσοστά ενέργειας που «χαρίζει» σε όποιον την καταναλώνει, κάτι που δεν χρειαζόμαστε πριν τον ύπνο! Αντίθετα, το βράδυ χρειαζόμαστε τροφές που θα κατευνάσουν και θα ηρεμήσουν τον οργανισμό μας. Εάν θέλετε οπωσδήποτε κάτι γλυκό πριν κοιμηθείτε, προτιμήστε φρούτα εποχής τα οποία, εξαιτίας των ουσιών  τους, συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.

Πικάντικες και υψηλής οξύτητας τροφές

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών, πλούσιων σε μπαχαρικά και καρυκεύματα, μπορούν να προκαλέσουν ξινίλες ή καούρες στο στομάχι. Τα πράγματα γίνονται ακόμα χειρότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αφού το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του όταν κοιμόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι ένας κακής ποιότητας ύπνος που δεν μας αφήνει να ξεκουράσουμε ούτε το μυαλό αλλά ούτε και το σώμα μας.

Τροφές με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη, την οποία συλλέγει ο οργανισμός σας από το κόκκινο κρέας, είναι αρκετά δυσκολοχώνευτη. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο, ταλαιπωρείτε το πεπτικό σας σύστημα ενώ διεγείρουν και τον εγκέφαλο σας κρατώντας τον σε εγρήγορση. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, κάτι τέτοιο δεν ευνοεί για έναν ποιοτικό ύπνο.

Δυσκολοχώνευτες τροφές όπως ινώδη λαχανικά

Ένα βαθύ πιάτο πράσινα φασολάκια ή μερικά καρότα, ίσως ακούγονται ως ένα ελαφρύ γεύμα για το βράδυ, αλλά δεν είναι πάντα. Τα ινώδη και τα σταυροειδή λαχανικά είναι δύσκολα στην πέψη τους και προκαλούν στομαχική δυσφορία. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως απαγορεύεται να φάτε λίγη πιπεριά μαζί με το βραδινό σας. Αρκεί να μην καταναλώσετε ένα ολόκληρο μπρόκολο!

 

Η καφεΐνη

Εκτός από τον καφέ, η καφεΐνη κρύβεται και σε άλλες τροφές όπως το μαύρο τσάι και την σοκολάτα. Η κατανάλωση αυτής της ιδιαίτερα διεγερτικής ουσίας παραμένει στο σύστημά μας για έως και οκτώ ώρες. Εάν είστε λάτρης του καφέ, λοιπόν, φροντίστε να πιείτε το τελευταίο σας φλιτζάνι πριν τις 5 το απόγευμα. Ακόμα, όμως, κι αν ανήκετε σε εκείνους που μετά το δείπνο πίνουν ένα γρήγορο εσπρεσάκι και μετά κοιμούνται σαν πουλάκια, ο ύπνος σας δεν είναι τόσο βαθύς όσο χρειάζεστε. Η καφεΐνη σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε ουσιαστικά, αφού ο οργανισμός βρίσκεται σε διέγερση ακόμα κι όταν κοιμάστε.

Το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό το βράδυ, φαινομενικά μας βοηθάει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα. Η πραγματικότητα, όμως, είναι τελείως διαφορετική! Το αλκοόλ, όπως και η καφεΐνη, είναι μία ουσία που διεγείρει τον οργανισμό μας και τον εμποδίζει να φτάσουμε στα βαθύτερα επίπεδα ύπνου. Ως εκ τούτου, ο ύπνος μας είναι λιγότερο ποιοτικός αλλά και διακεκομμένος, αφού το αλκοόλ μας κάνει να ξυπνάμε περισσότερες φορές μέσα στην νύχτα.

Extra tips:

Για έναν καλό ύπνο, προσπαθήστε να τρώτε ελαφριά και τρόφιμα που να περιέχουν τα εξής:

–  Υδατάνθρακες (ψωμί ολικής άλεσης και μία πράσινη σαλάτα).
–  «Καλά» λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς).
–  Ροφήματα (μέντα ή χαμομήλι).
–  Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα, περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο).
–  Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Πηγή:mama365.gr

 

 

 

Tags: ΥΠΝΟΣ
Share1Tweet

Related Posts

ΑΥΠΝΙΑ

Έρευνα: Ο λίγος και κακός ύπνος υποσκάπτει τις προσπάθειες όσων θέλουν να χάσουν βάρος

by sierafm
05/05/22 09:18
0
22

Όσοι από την αρχή της έρευνας κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα αύξησαν στη διάρκεια του επόμενου έτους κατά...

ΑΥΠΝΙΑ

Οι 8 συνέπειες για την υγεία που έχει ο κακός ύπνος

by sierafm
28/04/22 08:14
0
16

Ο κακός ύπνος μας επηρεάζει σωματικά και ψυχολογικά. Ο ξεκούραστος ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Ο κακός ύπνος όχι...

ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Τα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα

by sierafm
05/04/22 10:39
0
36

Τα σνακ πριν τον ύπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά απαιτούν τεράστια ποσά ενέργειας για να διασπαστούν, επομένως...

ΥΠΝΟΣ

10 υγιεινές συνήθειες, που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, να κοιμάστε καλύτερα

by sierafm
22/03/22 12:17
0
44

Εάν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υιοθετήστε αυτές τις δια βίου συνήθειες το συντομότερο δυνατό. Μερικοί άνθρωποι απλώς κοιμούνται καλύτερα. Απλώς...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.