• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τι πρέπει να αλλάξετε για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο

25 Νοεμβρίου 2021
Δήμος Γρεβενών: Σημαντική πρόοδος στο έργο κατασκευής του δρόμου πρόσβασης προς το Εκπαιδευτικό Αστρονομικό Πάρκο του Όρλιακα

Δήμος Γρεβενών: Σημαντική πρόοδος στο έργο κατασκευής του δρόμου πρόσβασης προς το Εκπαιδευτικό Αστρονομικό Πάρκο του Όρλιακα

15 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών – Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: “ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΣ ΓΥΡΟΣ ΤΩΝ ΓΡΕΒΕΝΩΝ”

«Μεταφέρεται» για αύριο Τετάρτη 16/7 η Παιδική Θεατρική Παράσταση «Σούπερ Ήρωες».

15 Ιουλίου 2025

Αντιδρούν στο γιγαντιαίο έργο ΑΠΕ στα Γρεβενά

15 Ιουλίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Η τοποθέτηση του Στάθη Κωνσταντινίδη για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία Δυτικής Μακεδονίας

15 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών – Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: “ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΣ ΓΥΡΟΣ ΤΩΝ ΓΡΕΒΕΝΩΝ”

Κανονικά θα διεξαχθεί η Παιδική Θεατρική Παράσταση «Σούπερ Ήρωες»

15 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Μπιτόνι με άγνωστο περιεχόμενο στην πλατεία Γεράνειας

Σιάτιστα: Μπιτόνι με άγνωστο περιεχόμενο στην πλατεία Γεράνειας

15 Ιουλίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «Συντήρηση Επαρχιακής Οδού Κοζάνης – Αιανής»

2η Κατεπείγουσα Συνεδρίαση της Επιτροπή Ένταξης και Απένταξης Έργων ΕΑΠ Δυτικής Μακεδονίας

15 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Διαμόρφωση αύλειου χώρου Γυμνασίου-Λυκείου Νεάπολης, προϋπολογισμού 65.000,00 ευρώ

Δήμος Βοΐου: Διαμόρφωση αύλειου χώρου Γυμνασίου-Λυκείου Νεάπολης, προϋπολογισμού 65.000,00 ευρώ

15 Ιουλίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Σε πλήρη εξέλιξη η διεθνής συνεργασία με το China Three Gorges University – Υλοποιήθηκε το Θερινό Σχολείο με επίκεντρο την πράσινη ενέργεια

15 Ιουλίου 2025
Οι «Αντιλογίες» στην Αιανή. Θεατρική παράσταση με ελεύθερη είσοδο

Οι «Αντιλογίες» στην Αιανή. Θεατρική παράσταση με ελεύθερη είσοδο

15 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

5 συλλήψεις για ναρκωτικά στη Δυτική Μακεδονία

15 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πραγματοποιήθηκε η εκδήλωση του ΚΚΕ για την υγεία

Κοζάνη: Πραγματοποιήθηκε η εκδήλωση του ΚΚΕ για την υγεία

15 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 15 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι πρέπει να αλλάξετε για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο

sierafm by sierafm
25 Νοεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελεί την αιτία για την οποία όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές στον ύπνο. Εξαιτίας της έλλειψης χρόνου και χαλάρωσης, οι άνθρωποι συχνά δεν απολαμβάνουν τον ύπνο που απαιτείται για την αναζωογόνησή τους.

Η έκκριση ορμονών στρες αποσυντονίζει τον φυσιολογικό ρυθμό του ύπνου, με αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να εμφανίζουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάλιστα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν, ότι  σχεδόν 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από διαταραχές ύπνου , πολλοί από τους οποίους αγωνίζονται συγκεκριμένα, με το άγχος του ύπνου.

Το άγχος ύπνουείναι ένας απλός όρος που ταιριάζει περισσότερο σε μια διάγνωση που αναφέρεται ως ψυχοφυσιολογική αϋπνία», λέει η Virginia Runko, PhD, ειδικευόμενη στην ιατρική της συμπεριφοράς ύπνου και ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, DC «Χαρακτηρίζεται από σωματικές και γνωστικές εκδηλώσεις άγχους που προκαλούνται και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο».

Με άλλα λόγια, χαρακτηρίζεται από κοινά συμπτώματα άγχους που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων αγώνων σκέψεων, ανησυχίας ειδικά για τον ύπνο και φόβου να πάτε για ύπνο, φοβούμενοι ότι θα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία.

Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα που αναστέλλουν την ικανότητά σας για αναβολή, ο Dr. Doomes λέει ότι είναι χρήσιμο να κατανοήσετε την πηγή του συνεχούς ή πρόσφατου άγχους και να χρησιμοποιήσετε εργαλεία που μπορεί να μειώσουν αυτό το άγχος. «Η επεξεργασία για τις σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή συμβούλου, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη», λέει ο Doomes.

Ας μην ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι μια φυσιολογική, αυτόματη λειτουργία του οργανισμού. Υιοθετούμε μια χαλαρωτική και σταθερή ρουτίνα ύπνου κάθε νύχτα ώστε να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να κοιμάται.

Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνουμε για ύπνο πάνω κάτω την ίδια ώρα το βράδυ και ξυπνάμε την ίδια ώρα το πρωί, όσο αυτό είναι δυνατό, το ίδιο και τα σαββατοκύριακα.

Αποφεύγουμε οτιδήποτε διεγερτικό πριν τον ύπνο (πχ καφεΐνη, γυμναστική, οθόνες). Επιλέγουμε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το να διαβάσουμε το βιβλίο μας ή να ακούσουμε ήρεμη μουσική.

Δεν εργαζόμαστε και δεν βλέπουμε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό μας

Αν δεν μας έχει πάρει ο ύπνος μετά από 20 λεπτά, μεταφερόμαστε σε άλλο σημείο του σπιτιού και χαλαρώνουμε. Επιστρέφουμε στο κρεβάτι αφού νιώσουμε και πάλι να νυστάζουμε.

Απομακρύνουμε το ρολόι από δίπλα μας ώστε να μην το κοιτάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Εντοπίζουμε και διακόπτουμε τις συμπεριφορές που ανατροφοδοτούν το άγχος για τον ύπνο. Σταματάμε να αποφεύγουμε το κρεβάτι μας. Φεύγουμε από την τηλεόραση και τον καναπέ την ώρα που πρέπει. Αφήνουμε το κινητό μας μακριά. Σβήνουμε τα φώτα.

Αφήνουμε τις ανησυχίες για τη μέρα. Παρόλο που είναι αδύνατο να σταματήσουμε το μυαλό μας από το να σκέπτεται, μπορούμε να πούμε «αυτό δε με βοηθάει σε κάτι αυτή τη στιγμή, θα το σκεφτώ αύριο» και να στρέψουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις μας, πχ το σώμα μας που βαραίνει, το ρυθμό της αναπνοής μας, την απαλότητα του παπλώματος και του μαξιλαριού.

Το να αποκτήσουμε και πάλι έναν καλό ύπνο είναι μια προσπάθεια που μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο. Έχουμε υπομονή και επιμένουμε!

Πηγή: realsimple.com

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

ΔΕΥΑΚ: Αρρυθμία και διακοπή υδροδότησης την Παρασκευή 26/11

Next Post

Πρόσκληση του Γιώργου Παπανδρέου για την ομιλία του στην Κοζάνη το Σάββατο 27 Νοεμβρίου

Next Post
Γιώργος Παπανδρέου

Πρόσκληση του Γιώργου Παπανδρέου για την ομιλία του στην Κοζάνη το Σάββατο 27 Νοεμβρίου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Γρεβενών: Σημαντική πρόοδος στο έργο κατασκευής του δρόμου πρόσβασης προς το Εκπαιδευτικό Αστρονομικό Πάρκο του Όρλιακα
  • «Μεταφέρεται» για αύριο Τετάρτη 16/7 η Παιδική Θεατρική Παράσταση «Σούπερ Ήρωες».
  • Αντιδρούν στο γιγαντιαίο έργο ΑΠΕ στα Γρεβενά
  • Η τοποθέτηση του Στάθη Κωνσταντινίδη για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία Δυτικής Μακεδονίας
  • Κανονικά θα διεξαχθεί η Παιδική Θεατρική Παράσταση «Σούπερ Ήρωες»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr