• Latest
fruits vegetables

The winter vegetable that lowers stress and protects the heart

05/11/20 12:22
STATHIS KONSTANTINIDIS

Question of Kozani MP Stathis Konstantinidis to Finance Minister Christos Staikouras, for the settlement of old and new overdue debts to the State, in over 60 doses

26/01/23 17:05
PHOTOVOLTAICS

Construction 5 photovoltaic projects over 200 MWp in D. Macedonia

26/01/23 16:56
HOSPITAL

Kozani: They are being investigated 10 at least cases of deception of cancer patients by a doctor of Theagenios (video)

26/01/23 16:52
snow

The situation on the streets at noon on Thursday in Western Macedonia

26/01/23 16:26
Scouts of Western Macedonia: Invitation to the pie cutting

Scouts of Western Macedonia: Invitation to the pie cutting

26/01/23 16:22
George Kasapidis: "An important day is recorded in the vignette of history for Western Macedonia"

George Kasapidis: "An important day is recorded in the vignette of history for Western Macedonia"

26/01/23 16:20
"Kozani Place to Live" Event – discussion of the future and developments regarding the Development Transition of the region

"Kozani Place to Live" Event – discussion of the future and developments regarding the Development Transition of the region

26/01/23 14:41
EDOP_ Cardiopulmonary Resuscitation Seminars and First Aid Seminars for Citizens

EDOP_ Cardiopulmonary Resuscitation Seminars and First Aid Seminars for Citizens

26/01/23 14:04
Feast of the Three Hierarchs: Holiday for schools, tuition centers and Foreign Language Centers

The Feast of the Three Hierarchs in Siatista

26/01/23 14:01
Energy, functional and aesthetic Upgrade in the Warehouses and the Dairy of Naples

Cheese factory staff wanted ” Bourinos”

26/01/23 13:57
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Friday, January 27, 2023
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
Advertisement
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Advertisement
No Result
View All Result
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
Home HEALTH-NUTRITION

The winter vegetable that lowers stress and protects the heart

by sierafm
05/11/20 12:22
in HEALTH-NUTRITION
0
fruits vegetables
0
SHARES
25
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

It is a favorite winter vegetable that has been used for thousands of years in every possible food combination - See eight impressive health benefits and include it directly in your daily diet.

Either in the salad or as a complement to various delicious dishes, Cabbage is an excellent dietary choice to protect the heart, of the proper functioning of the body and overall health.

1. Nutrient "bomb"
Although cabbage contains very few calories (just 22 in 89 grams), has a very impressive nutrient profile. Indicatively, contains small amounts of micronutrients such as vitamin A., The iron and riboflavin, is rich in vitamin B6 and folic acid, fiber, antioxidants, such as polyphenols and sulfides, and vitamin C.

2. Helps control inflammation
Chronic inflammation is a bad condition for the body and is associated with various diseases, such as heart disease, rheumatoid arthritis and inflammatory bowel disease. Cruciferous vegetables like cabbage contain many different antioxidants that have been shown to reduce chronic inflammation..

Actually, Research has shown that eating more cruciferous vegetables reduces certain indicators inflammation in the blood. In a study of more than 1.000 Women in China were found to have significantly lower levels of inflammation in those who ate larger amounts of cruciferous vegetables.

3. It is rich in vitamin C.
Both green and red cabbage are excellent sources Vitamin C, with red containing approx 30% more. About 89 grams of red cabbage include the recommended daily intake of vitamin C., that is, about the size of a small orange.

Vitamin C has many important roles in the body, as it contributes to the production of collagen, which offers support and elasticity to the skin and is important for bone and muscle function. In addition, helps the body absorb iron from plant foods, while it is also a powerful antioxidant, with potentially anti-cancer properties.

Yet, protects the body from damage caused by free radicals, which have been associated with many chronic diseases, such as cancer. Indicatively, recent analysis 21 studies found that the risk of lung cancer was reduced by 7% for each increase 100 mg in the daily intake of vitamin C..

4. Helps improve digestion
Cabbage is rich in fiber, for this and it is considered that improves digestion. This vegetable is packed with intestinal-friendly insoluble fiber that helps maintain a healthy digestive system and improves regular bowel movements..

In addition, is also rich in soluble fiber, which have been shown to increase the number of beneficial bacteria in the gut, such as Bifidobacteria and Lactobacilli, which perform important functions, όπως η προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και η παραγωγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες K2 και Β12.

5. Διατηρεί την καρδιά υγιή
Το μωβ λάχανο περιέχει τις ισχυρές ενώσεις ανθοκυανίνες, οι οποίες του προσφέρουν και το έντονο μωβ χρώμα του. Οι ανθοκυανίνες είναι φυτικές χρωστικές που ανήκουν στην κατηγορία των φλαβονοειδών και πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αυτή τη χρωστική με τον μειωμένο κίνδυνο heart disease.

Σε μελέτη που περιελάμβανε 93.600 women, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες είχαν υψηλότερη πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε ανθοκυανίνες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος. Άλλη ανάλυση 13 παρατηρητικών μελετών που περιελάμβαναν 344.488 ανθρώπους ανέδειξαν παρόμοια αποτελέσματα, με την αύξηση στην πρόσληψη φλαβονοειδών κατά 10 mg ημερησίως να σχετίζεται με 5% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

also, η αύξηση της πρόσληψης ανθοκυανινών από τη διατροφή έχει αποδειχθεί πως μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Yet, οι ανθοκυανίνες έχουν προστατευτική δράση έναντι της φλεγμονής που είναι γνωστό πως σχετίζεται με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.

6. It lowers blood pressure
Παρόλο που τόσο το νάτριο όσο και το κάλιο είναι σημαντικά για την υγεία, οι σύγχρονες διατροφές τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλή σε κάλιο. Το κόκκινο λάχανο αποτελεί μια εξαιρετική πηγή καλίου, προσφέροντας το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σε μόλις 178 grams. Το κάλο βοηθά στην έκκριση του πλεονάζοντος νατρίου μέσω των ούρων και χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τελικά την αρτηριακή πίεση.

7. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης
Το λάχανο περιέχει δύο ουσίες που έχει αποδειχθεί πως μειώνουν την «κακή» LDL χοληστερόλη.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης, δεσμεύοντάς την στο έντερο και αποτρέποντας την απορρόφησή της στο αίμα. Εκτενής ανάλυση 67 μελετών έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν 2-10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών ημερησίως, βιώνουν μια μικρή, αλλά σημαντική μείωση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης της τάξης των 2.2 mg per 0,1 liters. Το λάχανο αποτελεί καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, με περιεκτικότητα περίπου 40%.

In addition, το λάχανο περιέχει φυτοστερόλες, δηλαδή φυτικές ενώσεις που δομικά είναι παρόμοιες με τη χοληστερόλη και την μειώνουν εμποδίζοντας την απορρόφησή της στην πεπτική οδό. Η αύξηση της πρόσληψης φυτοστερολών κατά 1 γραμμάριο ημερησίως έχει αποδειχθεί πως μειώνει τις συγκεντρώσεις LDL χοληστερόλης έως και 5%.

8. Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης K
THE vitamin K. αποτελεί μια συλλογή λιποδιαλυτών βιταμινών που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα. Οι βιταμίνες αυτές χωρίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες:

  • Τη βιταμίνη Κ1 που βρίσκεται κυρίως σε φυτικές πηγές
  • Τη βιταμίνη Κ2 που βρίσκεται κυρίως σε ζωικές πηγές και σε ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. also, παράγεται από βακτήρια στο παχύ έντερο.

Το λάχανο συνιστά εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ1, προσφέροντας το 85% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητα σε μόλις 89 grams. Η βιταμίνη αυτή είναι σημαντικό θρεπτικό συστατικό με διάφορους ρόλους στο σώμα, όπως ως συνυπάρχων παράγοντας για ένζυμα υπεύθυνα για την πήξη του αίματος. Χωρίς τη βιταμίνη Κ, το αίμα χάνει την ικανότητά του να πήζει σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερβολικής αιμορραγίας.

Source:ygeiamou.gr

ShareTweet

Related Posts

STATHIS KONSTANTINIDIS

Question of Kozani MP Stathis Konstantinidis to Finance Minister Christos Staikouras, for the settlement of old and new overdue debts to the State, in over 60 doses

by sierafm
26/01/23 17:05
0
14

With his Question to the Minister of Finance Christos Staikouras, the MP Stathis Konstantinidis requests that an initiative be taken for the settlement...

PHOTOVOLTAICS

Construction 5 photovoltaic projects over 200 MWp in D. Macedonia

by sierafm
26/01/23 16:56
0
56

Two leading energy groups, RWE and PPC, joined forces to contribute to the acceleration of the Greek...

HOSPITAL

Kozani: They are being investigated 10 at least cases of deception of cancer patients by a doctor of Theagenios (video)

by sierafm
26/01/23 16:52
0
270

A preliminary investigation is carried out by the Department of Internal Affairs - Thessaloniki branch- at the expense of a doctor of the state hospital Theageneio, who managed to...

snow

The situation on the streets at noon on Thursday in Western Macedonia

by sierafm
26/01/23 16:26
0
43

The General Regional Police Directorate of Western Macedonia announces the situation in the road network of the Region of Western Macedonia per Directorate ...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 

 

tioukalia

 




λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

[email protected], [email protected]
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.