• Latest
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

29 Φεβρουαρίου 2024
αστυνομια, συλληψη

Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

18 Ιουλίου 2025
Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

18 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρό βρέφος 3 μηνών στο Αμύνταιο – Από το Κέντρο Υγείας στη Θεσσαλονίκη

18 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Ταύτιση ελεγκτή και ελεγχόμενου με την ενσωμάτωση ΣΔΟΕ – ΟΠΕΚΕΠΕ στις υπερεξουσίες της ΑΑΔΕ»

18 Ιουλίου 2025
Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Οι Πρέσπες στο επίκεντρο των Διεθνών Περιπατητικών Τεχνών – Ολοκληρώθηκε το WAC 25

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

18 Ιουλίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Έκτακτη συνεδρίαση της ΠΕΔ για την επίσκεψη του Πρωθυπουργού

18 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης   και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης  και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

18 Ιουλίου 2025
Δυναμικό ΤΕΕ ΤΔΜ

Κοινή επιστολή των παρατάξεων “Δυναμικό ΤΕΕ” και “Δημοκρατική Κίνηση Μηχανικών” του Περιφερειακού Τμήματος ΤΕΕ Δυτικής Μακεδονίας, σχετικά με το ιδιαίτερα σημαντικό ζήτημα που έχει προκύψει για τους Ενεργειακούς Επιθεωρητές

18 Ιουλίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος:  Επίσκεψη στο «Μαμάτσειο» Νοσοκομείο Κοζάνης

Μιχάλης Παπαδόπουλος:  Επίσκεψη στο «Μαμάτσειο» Νοσοκομείο Κοζάνης

18 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 18 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
29 Φεβρουαρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά
0
SHARES
38
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα υψηλά τριγλυκερίδια έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή νόσο, ειδικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα «καλής» χοληστερόλης και υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης. Το ίδιο ισχύει αν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Ο κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα σας.

9 τρόποι για να ρίξετε τα υψηλά τριγλυκερίδια

  1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια
  2. Προσέξτε το βάρος σας
  3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
  4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
  5. Φάτε ψάρια
  6. Πίνετε περισσότερο νερό
  7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας
  8. Μην παραλείπετε γεύματα
  9. Κόψτε το κάπνισμα

1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια

Προσπαθήστε να ασκείστε 5 ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα. Η έλλειψη κίνησης κάνει το σώμα να δυσκολεύεται να επεξεργαστεί το σάκχαρο και τα τριγλυκερίδια στο αίμα όπως κάνει συνήθως. Επομένως, είναι σημαντικό να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα.

Παραλείψτε την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ και ανεβείτε με τις σκάλες. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μια στάση νωρίτερα και περπατήστε. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο άσκησης.

2. Προσέξτε το βάρος σας

Εάν έχετε επιπλέον κιλά, η απώλεια 5% έως 10% του βάρους σας μπορεί να μειώσει τα υψηλά τριγλυκερίδια. Τα άτομα με υγιές βάρος είναι πιο πιθανό να έχουν φυσιολογικά επίπεδα. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλότερους αριθμούς.

3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά

Προσπαθήστε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά και τη χοληστερόλη στη διατροφή σας. Η περικοπή των υδατανθράκων θα βοηθήσει επίσης. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, ενισχύουν τα επίπεδα. Το βούτυρο και το τυρί περιέχουν αυτά τα λιπαρά που ενισχύουν τα τριγλυκερίδια. Επιλέξτε άπαχα κρέατα ή εναλλακτικές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και μη επεξεργασμένη γαλοπούλα, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Μια άλλη υγιεινή επιλογή: Φτιάξτε γεύματα χωρίς κρέας. Τα χορτοφαγικά ζυμαρικά, για παράδειγμα, είναι μια νόστιμη εναλλακτική στα πιάτα με κρέας. Αποφύγετε πιάτα γεμάτα κρέμα ή τυρί και προτιμήστε συνταγές που χρησιμοποιούν φυτικά έλαια ή ελαιόλαδο και περιέχουν πολλά λαχανικά.

Οι υδατάνθρακες που είναι «λευκές τροφές» -όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί με λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι- μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Το ίδιο ισχύει και για τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι και οι πατάτες.

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, ειδικά για τολμηρές σάλτσες. Αναζητήστε ένα νόστιμο ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς. Και τρώτε καστανό ρύζι αντί για λευκό. Έχει μια πλούσια γεύση που είναι ιδανική για να φτιάξετε τηγανητά. Αντί για λευκές πατάτες, δοκιμάστε δημητριακά όπως κινόα και κριθάρι.

4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Η μπύρα, το κρασί και το ποτό μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περισσότερα από 1 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 για τους άνδρες μπορούν να αυξήσουν κατά πολύ τα επίπεδα. Εάν έχετε μειώσει το αλκοόλ και τα υψηλά τριγλυκερίδια δεν πέφτουν ικανοποιητικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ.

5. Φάτε ψάρια

Το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3, ένα είδος λιπαρών που είναι καλό για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετά ω-3 από τα τρόφιμα. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα.

Βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε τα ψάρια σας με υγιεινό τρόπο. Στο τηγάνισμα χρησιμοποιεταιί πολύ πρόσθετο λάδι -του ανθυγιεινού τύπου, με κορεσμένα λιπαρά. Αυτό το λίπος υπερισχύει του πιο υγιεινού λίπους που βρίσκεται στα ψάρια, τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των τριγλυκεριδίων σε χαμηλά επίπεδα.

Αντ ‘αυτού, επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα του γλυκού νερού ή ο τόνος, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ω-3 και μετά ψήστε τα στη σχάρα ή στον ατμό. Αναζητήστε συνταγές με γεύσεις που σας αρέσουν. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να δελεάσετε τους γευστικούς σας κάλυκες, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, τα προϊόντα σόγιας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές ω-3 που μειώνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια.

6. Πίνετε περισσότερο νερό

Η ζάχαρη και η φρουκτόζη -που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα αναψυκτικά, το γλυκό τσάι ή τους χυμούς φρούτων- μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά τριγλυκερίδια. Οι επιπλέον θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά μπορούν επίσης να σας κάνουν να βάλετε βάρος, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και συμβάλλει στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Το νερό είναι το πιο βολικό και φθηνό καταπραϋντικό της δίψας. Για να προσθέσετε λίγη γεύση, στύψτε λεμόνι ή λάιμ σε ανθρακούχο νερό. Αφήστε τη ζάχαρη έξω από το τσάι σας και δοκιμάστε ένα αρωματισμένο με βότανα, μπαχαρικά ή λουλούδια.

7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας

Τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορούν να αυξήσουν επικίνδυνα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Οι αιχμές είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μοιράστε τη συνηθισμένη σας μερίδα στη μέση. Στο σπίτι, μαγειρέψτε τη συνηθισμένη ποσότητα αλλά σερβίρετε μόνο τη μισή. Στα εστιατόρια, μοιράστε το γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες.

Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να καταλάβει ότι είστε χορτάτοι. Φάτε κι άλλο μόνο αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Εάν νιώθετε ικανοποιημένοι, κρατήστε ό,τι απομένει για να το απολαύσετε αργότερα.

8. Μην παραλείπετε γεύματα

Ίσως είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε. Ίσως νομίζετε ότι θα χάσετε βάρος αν παραλείψετε ένα γεύμα. Το πρόβλημα είναι ότι πιθανότατα θα πεινάσετε τόσο αργότερα που θα φάτε οτιδήποτε, υγιεινό ή όχι. Ή θα φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα, κάτι που προκαλεί άλμα των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

Είναι καλύτερα να τρώτε γεύματα λογικού μεγέθους μερικές φορές την ημέρα. Απολαύστε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και τηρήστε τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Τρώτε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα ή καρότο όταν πεινάτε.

9.Κόψε το κάπνισμα

Όταν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σημαντική ανησυχία. Εάν καπνίζετε, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται δραματικά. Αποφασίστε να το κόψετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας. Όταν είστε έτοιμοι, αναλάβετε δράση. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σας. Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.

Αγοράστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και σνακ χαμηλών θερμίδων για έχετε αντί για τσιγάρα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Μείνετε αφοσιωμένοι.

Πηγή: oloygeia.gr

Tags: τριγλυκερίδιαφαρμακα
Previous Post

Έφαγε 39 νομίσματα και 37 μαγνήτες, επειδή πίστευε ότι «ο ψευδάργυρος βοηθάει στο bodybuilding»

Next Post

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Next Post
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν
  • Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό
  • Νεκρό βρέφος 3 μηνών στο Αμύνταιο – Από το Κέντρο Υγείας στη Θεσσαλονίκη
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Ταύτιση ελεγκτή και ελεγχόμενου με την ενσωμάτωση ΣΔΟΕ – ΟΠΕΚΕΠΕ στις υπερεξουσίες της ΑΑΔΕ»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr