• Ροή ειδήσεων
Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

12/07/19 08:09
Ο Δήμος Καστοριάς, σε συνεργασία με ομάδα συμπολιτών μας, πραγματοποιεί 2 θεατρικές παραστάσεις με τίτλο: Θεατροσφηνάκια “Υστερίες εγκλεισμού: Κυριακάτικο ξύπνημα;”

Ψήφισμα του Δημοτικού Συμβουλίου Καστοριάς για την ελάχιστη βάση εισαγωγής στα Πανεπιστήμια

28/01/21 00:00
Όγδοο κρούσμα κορονοϊού στην Ελλάδα

23 νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Π.Ε. Κοζάνης την Τετάρτη 27 Ιανουαρίου

27/01/21 17:55
Το ΣΕΕΝ για την καταπόνηση των εργαζομένων από τον καύσωνα

Το ΣΕΕΝ δηλώνει τη συμπαράστασή του στην κινητοποίηση του Εμπορικού Συλλόγου Πτολεμαΐδας

27/01/21 16:25
Δήμος Κοζάνης: Προσβάσιμα για άτομα με αναπηρία γίνονται τα Δημοτικά Κτήρια

Εγκρίθηκε η πρόταση χρηματοδότησης του Δήμου Κοζάνης: Νέο λεωφορείο μεταφοράς ΑμεΑ αποκτά ο Σύλλογος Γονέων, Κηδεμόνων και φίλων ατόμων με αυτισμό Ν. Κοζάνης

27/01/21 16:20
Σε ποιους δήμους εντοπίζονται τα κρούσματα που ανακοινώθηκαν από τον ΕΟΔΥ τη Δευτέρα 30 Νοεμβρίου για την Δυτική Μακεδονία

“Δεν υπάρχει μεταλλαγμένο στέλεχος του κορωνοϊού στην Πτολεμαϊδα” λέει το εργαστήριο του ΑΠΘ

27/01/21 14:05
Στοίχημα: Αλώβητος ο ΠΑΟΚ στον Πειραιά, κάνει κοιλιά η “αρκούδα” – δυνατή τριάδα στο 7.1!

Στοίχημα: Αλώβητος ο ΠΑΟΚ στον Πειραιά, κάνει κοιλιά η “αρκούδα” – δυνατή τριάδα στο 7.1!

27/01/21 12:11
Απόφαση για τη δημιουργία Ειδικού Φορέα Διαχείρισης ΒΙ.ΠΕ Κοζάνης και Φλώρινας για να ξεπεραστούν οι ολιγωρίες δεκαετιών

Δράσεις στήριξης της επιχειρηματικότητας ύψους 180 εκατ. ευρώ από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας. Βίντεο

27/01/21 12:00
Στα σχολεία της Νεάπολης και του Βοϊου 26 προσφυγόπουλα-Σε νηπιαγωγείο-δημοτικό και γυμνάσιο

Γώγος: Μπορεί να αλλάξει η απόφαση για το άνοιγμα Γυμνασίων-Λυκείων -Ολα ανοιχτά, ακόμα και νέα μέτρα

27/01/21 11:56
Σταθάκης: Αλλοι 7.000 δικαιούχοι του «Εξοικονομώ κατ’ οίκον Ι» θα πληρωθούν- Τον Σεπτέμβριο το νέο πρόγραμμα

Σε 20 λεπτά τελείωσαν τα 70εκ. ευρώ του «Εξοικονομώ- Αυτονομώ» για τη Δυτική Μακεδονία

27/01/21 11:55
ΕΛΓΑ: Παράταση για την εξόφληση των εισφορών των παραγωγών

Αποζημιώσεις ΕΛ.Γ.Α. για “Ιανό” και άλλες ζημίες του 2020 καταβάλλονται αύριο, Πέμπτη 28 Ιανουαρίου

27/01/21 11:52
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

από sierafm
12/07/19 08:09
σε ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Για την ακρίβεια, οι δημοφιλείς «θαυματουργές» δίαιτες δεν είναι της μόδας πλέον επειδή πολλές απ’ αυτές έχει αποδειχθεί πως δε παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αντ’ αυτού, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα έχετε πιο ικανοποιητικά και μόνιμα αποτελέσματα.

Επίσης, λαμβάνοντας σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βέλτιστο επίπεδο τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.

Συνεχίζετε να μη μπορείτε να αδυνατίσετε; Μην ακολουθείτε επικίνδυνες δίαιτες. Αντί αυτών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο καλύτερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αναφορικά με το φαγητό.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να συνδέουν τον όρο «δίαιτα» με αυστηρά προγράμματα τα οποία υπόσχονται απώλεια κιλών σε λίγες μόλις ημέρες ή εβδομάδες.

Όμως, αντί να είναι ωφέλιμα, αυτά τα διατροφικά μοντέλα είναι επιβλαβή και μπορούν να οδηγήσουν στο ανεπιθύμητο φαινόμενο «Γιογιό.» Μόλις τελειώσετε τη δίαιτα το σώμα σας θα έχει έλλειψη σε θρεπτικές ουσίες και θα πάρετε πάλι όλο το βάρος που χάσατε. Έτσι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μια καλή διατροφή πρέπει να είναι κομμάτι του τρόπου ζωής σας.

Στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνονται όλες οι ομάδες θρεπτικών ουσιών ώστε να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να κάνετε υπερβολές.

Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε;

1. Τρώτε συχνότερα

Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.

Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.

2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες.

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:

  • Βρώμη και δημητριακά
  • Φυσικό γιαούρτι
  • Σπόρους και ξηρούς καρπούς
  • Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Ζαμπόν γαλοπούλας
  • Ελαιόλαδο

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.

4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη

Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:

  • Εμπορικά αρτοσκευάσματα
  • Γλυκά και ζαχαρωτά
  • Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
  • Αναψυκτικά
  • Δημητριακά

5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη

Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.

Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:

  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
  • Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
  • Σπόροι και ξηροί καρποί
  • Αβγά
  • Αβοκάντο
  • Χαμόν Σεράνο
  • Τυρόγαλο και τυρί

6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.

Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.

Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:

  • Ζωηρό περπάτημα
  • Σχοινάκι
  • Ποδήλατο
  • Γυμναστήριο
  • Μαθήματα χορού
  • Μαθήματα κολύμβησης
  • Γιόγκα ή pilates

7. Μαγείρεμα στο σπίτι

Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.

Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Σύνοψη

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να τρέφεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές. Αν και αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα το μεταβολισμό και την κατάσταση του καθενός.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Share1Tweet

Σχετικά Άρθρα

Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας

Οι συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση του βάρους μας

από sierafm
25/01/21 11:13
0
29

Οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουμε πολλή σκέψη και ενέργεια στο πώς θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος και να επιστρέψουμε στα προηγούμενα...

Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας

Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

από sierafm
15/01/21 11:43
0
38

Ο μεταβολισμός μας είναι στην ουσία οι διαδικασίες του οργανισμού που χρησιμοποιούν ενέργεια. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουμε όλοι είναι...

Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας

Δίαιτα: Μείωση σε λιπαρά ή σε υδατάνθρακες; Πώς χάνετε περισσότερα κιλά

από sierafm
08/01/21 11:57
0
21

Στην προσπάθεια να χάσουμε τα περιττά κιλά, πολλές φορές πέφτουμε στην παγίδα να "χανόμαστε στην μετάφραση" των διαφόρων προτάσεων για...

Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας

Οι καλύτερες συμβουλές για να δούμε την ζυγαριά να πέφτει

από sierafm
31/12/20 12:10
0
15

Το σωματικό βάρος, το τοπικό λίπος, η εικόνα σώματος και η γενική υγεία μπορεί να δημιουργήσουν προβληματισμό και ανησυχία και...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.