• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

12 Ιουλίου 2019
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης

12 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει

12 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

12 Ιουλίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

12 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Για την ακρίβεια, οι δημοφιλείς «θαυματουργές» δίαιτες δεν είναι της μόδας πλέον επειδή πολλές απ’ αυτές έχει αποδειχθεί πως δε παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αντ’ αυτού, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα έχετε πιο ικανοποιητικά και μόνιμα αποτελέσματα.

Επίσης, λαμβάνοντας σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βέλτιστο επίπεδο τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.

Συνεχίζετε να μη μπορείτε να αδυνατίσετε; Μην ακολουθείτε επικίνδυνες δίαιτες. Αντί αυτών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο καλύτερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αναφορικά με το φαγητό.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να συνδέουν τον όρο «δίαιτα» με αυστηρά προγράμματα τα οποία υπόσχονται απώλεια κιλών σε λίγες μόλις ημέρες ή εβδομάδες.

Όμως, αντί να είναι ωφέλιμα, αυτά τα διατροφικά μοντέλα είναι επιβλαβή και μπορούν να οδηγήσουν στο ανεπιθύμητο φαινόμενο «Γιογιό.» Μόλις τελειώσετε τη δίαιτα το σώμα σας θα έχει έλλειψη σε θρεπτικές ουσίες και θα πάρετε πάλι όλο το βάρος που χάσατε. Έτσι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μια καλή διατροφή πρέπει να είναι κομμάτι του τρόπου ζωής σας.

Στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνονται όλες οι ομάδες θρεπτικών ουσιών ώστε να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να κάνετε υπερβολές.

Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε;

1. Τρώτε συχνότερα

Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.

Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.

2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες.

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:

  • Βρώμη και δημητριακά
  • Φυσικό γιαούρτι
  • Σπόρους και ξηρούς καρπούς
  • Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Ζαμπόν γαλοπούλας
  • Ελαιόλαδο

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.

4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη

Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:

  • Εμπορικά αρτοσκευάσματα
  • Γλυκά και ζαχαρωτά
  • Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
  • Αναψυκτικά
  • Δημητριακά

5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη

Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.

Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:

  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
  • Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
  • Σπόροι και ξηροί καρποί
  • Αβγά
  • Αβοκάντο
  • Χαμόν Σεράνο
  • Τυρόγαλο και τυρί

6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.

Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.

Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:

  • Ζωηρό περπάτημα
  • Σχοινάκι
  • Ποδήλατο
  • Γυμναστήριο
  • Μαθήματα χορού
  • Μαθήματα κολύμβησης
  • Γιόγκα ή pilates

7. Μαγείρεμα στο σπίτι

Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.

Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Σύνοψη

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να τρέφεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές. Αν και αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα το μεταβολισμό και την κατάσταση του καθενός.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Η τεχνική 4-7-8 θα σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά

Next Post

Δείτε γιατί πρέπει να αφήσετε ένα νόμισμα στο καταψύκτη πριν φύγετε διακοπές

Next Post
ΨΥΓΕΙΟ

Δείτε γιατί πρέπει να αφήσετε ένα νόμισμα στο καταψύκτη πριν φύγετε διακοπές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».
  • Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης
  • Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει
  • Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr