• Latest
γυμναστικη

Άσκηση: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

18 Δεκεμβρίου 2020
πυρκαγια, φωτια

Δυτική Μακεδονία: Κίνδυνος πυρκαγιάς και απαγόρευση κυκλοφορίας την Πέμπτη 24 Ιουλίου

23 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Βγήκε η ΄΄υποχρέωση΄΄ της συνάντησης με τους δημάρχους της Δυτικής Μακεδονίας για τον κ. Μητσοτάκη, χωρίς κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα για την περιοχή»

23 Ιουλίου 2025
ασθενοφορο

Ένας νεκρός και δύο τραυματίες σε τροχαίο – ΙΧ εξετράπη της πορείας του και έπεσε πάνω σε σταθμευμένο όχημα

23 Ιουλίου 2025
Τα Καλύτερα Online Καζίνο στην Ελλάδα: Πού Παίζεις με Ασφάλεια και Στυλ το 2025;

Τα Καλύτερα Online Καζίνο στην Ελλάδα: Πού Παίζεις με Ασφάλεια και Στυλ το 2025;

23 Ιουλίου 2025
Ο ΔΕΣΦΑ παρέδωσε 27 απινιδωτές σε κοινότητες της Κεντρικής και Δυτικής Μακεδονίας

Ο ΔΕΣΦΑ παρέδωσε 27 απινιδωτές σε κοινότητες της Κεντρικής και Δυτικής Μακεδονίας

23 Ιουλίου 2025
ΝΕΡΟ

Συγχωνεύονται 700 εταιρείες ύδρευσης στην Ελλάδα

23 Ιουλίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας την Πέμπτη 24 Ιουλίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί

23 Ιουλίου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

23 Ιουλίου 2025
«Άφησε ένα μπολάκι με νερό έξω από την πόρτα σου» – Έκκληση Δήμου Κοζάνης για νερό στα αδέσποτα ζώα συντροφιάς τις ημέρες με ζέστη

«Άφησε ένα μπολάκι με νερό έξω από την πόρτα σου» – Έκκληση Δήμου Κοζάνης για νερό στα αδέσποτα ζώα συντροφιάς τις ημέρες με ζέστη

23 Ιουλίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Μειώθηκαν τα αποθέματα νερού. Έκκληση ηια οικονομία στην κατανάλωση

ΔΕΥΑΚ: Λογική και συνετή χρήση του νερού, αποφεύγοντας την άσκοπη κατανάλωση

23 Ιουλίου 2025
Δυτική Μακεδονία: Συνελήφθησαν -6- άτομα για ναρκωτικά

Δυτική Μακεδονία: Συνελήφθησαν -6- άτομα για ναρκωτικά

23 Ιουλίου 2025
Δήμος Γρεβενών: ΠΥΞ ΛΑΞ LIVE: Όταν η Ιστορία της Ελληνικής Ροκ Μουσικής συναντά το Πολιτιστικό Καλοκαίρι των Γρεβενών»

Δήμος Γρεβενών: ΠΥΞ ΛΑΞ LIVE: Όταν η Ιστορία της Ελληνικής Ροκ Μουσικής συναντά το Πολιτιστικό Καλοκαίρι των Γρεβενών»

23 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 23 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Άσκηση: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

sierafm by sierafm
18 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η γυμναστική πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, άσχετα από την ηλικία μας. Ειδικά για ανθρώπους άνω των 65 ετών, ο κίνδυνος να νοσήσουν είναι αυξημένος, και ειδικά στην εποχή που ζούμε, πρέπει να διατηρούμε το ανοσοποιητικό μας όσο πιο δυνατό γίνεται – ακόμα και αν είμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Και αυτές οι ασκήσεις που θα προτείνουμε είναι ιδανικές για να παραμένουμε σε καλή κατάσταση.

Επειδή όσο πιο καλή είναι η φυσική μας κατάσταση, τόσο πιο ικανοποιητικά ο οργανισμός μας μπορεί να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις. Οι ηλικιωμένοι που γυμνάζονται τακτικά προσβάλλονται λιγότερο από ασθένειες, όπως και από COVID-19 . Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμένετε δραστήριοι, ειδικά κλεισμένοι στο σπίτι, αλλά υπάρχουν λύσεις για να μην είναι εντελώς καθιστική η ζωή σας.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και προστατεύει την υγεία της ελαττώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μιας ξαφνικής καρδιακής προσβολής, καθώς και άλλων ασθενειών που δεν είχατε σκεφτεί, όπως κατάθλιψη. Τέλος, η αερόβια έχει αποδειχθεί από έρευνα ότι επιβραδύνει τα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ, όπως και της ούτως ή άλλως φυσικής λόγω ηλικίας μείωσης των γνωστικών μας δεξιοτήτων.

Ακόμα καλύτερα, η θετική επίδραση της γυμναστικής στο ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται άμεσα ορατή, άσχετα από την ηλικία μας. Τέλος, η γυμναστική φαίνεται να κάνει πιο αποτελεσματικό το εμβόλιο κατά της γρίπης σε σχέση με άτομα που δεν γυμνάζονται. Ιδανικά, θα ήταν καλό να γυμνάζεστε γύρω στα 20 λεπτά την ημέρα.

Κατ’ αρχάς, ένας τέλειος τρόπος για να βρείτε περισσότερο κίνητρο για γυμναστική είναι να συμμετέχετε σε μαθήματα στο ίντερνετ, μέσω βιντεοκλήσης. Συμμετέχουν πολλά άτομα, και μπορείτε να βρείτε γκρουπ για όλες τις ηλικίες, αλλά και πολύ εξειδικευμένα γκρουπ για ανθρώπους με συγκεκριμένα προβλήματα.

Το περπάτημα είναι η καλύτερη και πιο ασφαλής μορφή αερόβιας άσκησης, και ακόμα και αν δεν θέλετε να βγείτε βόλτα στην γειτονιά, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Προφανώς, δεν χρειάζεται να το κάνετε όλο μαζί – όλη η γυμναστική που κάνετε μέσα στην ημέρα μετράει. Απλά φροντίστε κάθε μία ώρα να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο γύρω στο σπίτι.

Στους τοίχους σας, επίσης, μπορείτε να κάνετε πολύ καλές ασκήσεις. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Κρατώντας τους ώμους σας στον τοίχο, χαμηλώστε το σώμα σας κάνοντας ένα κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι σωστές αναπνοές θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Φροντίστε να εκπνέετε από το στόμα. Κάντε πέντε επαναλήψεις.

Τέλος, μπορείτε σε μια καρέκλα να κάνετε την εξής άσκηση: Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στην εκπνοή σηκώστε αργά το ένα σας γόνατο προς το στήθος. Αυτό είναι σαν να κάνετε καθιστούς κοιλιακούς και θα ενεργοποιήσει και τους μύς του κορμού σας. Κάντε από πέντε επαναλήψεις σε κάθε γόνατο.

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

15 τροφές που μας φτιάχνουν τη διάθεση

Next Post

ΚΚΕ: Ερώτηση για τα οξυμένα προβλήματα των γουνεργατών την περίοδο της πανδημίας

Next Post
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Ερώτηση για τα οξυμένα προβλήματα των γουνεργατών την περίοδο της πανδημίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Δυτική Μακεδονία: Κίνδυνος πυρκαγιάς και απαγόρευση κυκλοφορίας την Πέμπτη 24 Ιουλίου
  • Καλλιόπη Βέττα: «Βγήκε η ΄΄υποχρέωση΄΄ της συνάντησης με τους δημάρχους της Δυτικής Μακεδονίας για τον κ. Μητσοτάκη, χωρίς κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα για την περιοχή»
  • Ένας νεκρός και δύο τραυματίες σε τροχαίο – ΙΧ εξετράπη της πορείας του και έπεσε πάνω σε σταθμευμένο όχημα
  • Τα Καλύτερα Online Καζίνο στην Ελλάδα: Πού Παίζεις με Ασφάλεια και Στυλ το 2025;
  • Ο ΔΕΣΦΑ παρέδωσε 27 απινιδωτές σε κοινότητες της Κεντρικής και Δυτικής Μακεδονίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr