• Latest
γυμναστικη

Άσκηση: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

18 Δεκεμβρίου 2020
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

1 Ιουλίου 2025
ΕΣΠΑ 

Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»

1 Ιουλίου 2025
Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

1 Ιουλίου 2025
Η εταιρεία τέχνης και πολιτισμού TerrArte διοργανώνει το Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου. 3 – 10 Αυγούστου 2025, Πεντάλοφος Βοΐου

Η εταιρεία τέχνης και πολιτισμού TerrArte διοργανώνει το Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου. 3 – 10 Αυγούστου 2025, Πεντάλοφος Βοΐου

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Άσκηση: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

sierafm by sierafm
18 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η γυμναστική πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, άσχετα από την ηλικία μας. Ειδικά για ανθρώπους άνω των 65 ετών, ο κίνδυνος να νοσήσουν είναι αυξημένος, και ειδικά στην εποχή που ζούμε, πρέπει να διατηρούμε το ανοσοποιητικό μας όσο πιο δυνατό γίνεται – ακόμα και αν είμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Και αυτές οι ασκήσεις που θα προτείνουμε είναι ιδανικές για να παραμένουμε σε καλή κατάσταση.

Επειδή όσο πιο καλή είναι η φυσική μας κατάσταση, τόσο πιο ικανοποιητικά ο οργανισμός μας μπορεί να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις. Οι ηλικιωμένοι που γυμνάζονται τακτικά προσβάλλονται λιγότερο από ασθένειες, όπως και από COVID-19 . Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμένετε δραστήριοι, ειδικά κλεισμένοι στο σπίτι, αλλά υπάρχουν λύσεις για να μην είναι εντελώς καθιστική η ζωή σας.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και προστατεύει την υγεία της ελαττώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μιας ξαφνικής καρδιακής προσβολής, καθώς και άλλων ασθενειών που δεν είχατε σκεφτεί, όπως κατάθλιψη. Τέλος, η αερόβια έχει αποδειχθεί από έρευνα ότι επιβραδύνει τα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ, όπως και της ούτως ή άλλως φυσικής λόγω ηλικίας μείωσης των γνωστικών μας δεξιοτήτων.

Ακόμα καλύτερα, η θετική επίδραση της γυμναστικής στο ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται άμεσα ορατή, άσχετα από την ηλικία μας. Τέλος, η γυμναστική φαίνεται να κάνει πιο αποτελεσματικό το εμβόλιο κατά της γρίπης σε σχέση με άτομα που δεν γυμνάζονται. Ιδανικά, θα ήταν καλό να γυμνάζεστε γύρω στα 20 λεπτά την ημέρα.

Κατ’ αρχάς, ένας τέλειος τρόπος για να βρείτε περισσότερο κίνητρο για γυμναστική είναι να συμμετέχετε σε μαθήματα στο ίντερνετ, μέσω βιντεοκλήσης. Συμμετέχουν πολλά άτομα, και μπορείτε να βρείτε γκρουπ για όλες τις ηλικίες, αλλά και πολύ εξειδικευμένα γκρουπ για ανθρώπους με συγκεκριμένα προβλήματα.

Το περπάτημα είναι η καλύτερη και πιο ασφαλής μορφή αερόβιας άσκησης, και ακόμα και αν δεν θέλετε να βγείτε βόλτα στην γειτονιά, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Προφανώς, δεν χρειάζεται να το κάνετε όλο μαζί – όλη η γυμναστική που κάνετε μέσα στην ημέρα μετράει. Απλά φροντίστε κάθε μία ώρα να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο γύρω στο σπίτι.

Στους τοίχους σας, επίσης, μπορείτε να κάνετε πολύ καλές ασκήσεις. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Κρατώντας τους ώμους σας στον τοίχο, χαμηλώστε το σώμα σας κάνοντας ένα κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι σωστές αναπνοές θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Φροντίστε να εκπνέετε από το στόμα. Κάντε πέντε επαναλήψεις.

Τέλος, μπορείτε σε μια καρέκλα να κάνετε την εξής άσκηση: Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στην εκπνοή σηκώστε αργά το ένα σας γόνατο προς το στήθος. Αυτό είναι σαν να κάνετε καθιστούς κοιλιακούς και θα ενεργοποιήσει και τους μύς του κορμού σας. Κάντε από πέντε επαναλήψεις σε κάθε γόνατο.

Πηγή:iatronet.gr

Previous Post

15 τροφές που μας φτιάχνουν τη διάθεση

Next Post

ΚΚΕ: Ερώτηση για τα οξυμένα προβλήματα των γουνεργατών την περίοδο της πανδημίας

Next Post
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Ερώτηση για τα οξυμένα προβλήματα των γουνεργατών την περίοδο της πανδημίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες
  • Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου
  • 5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr