• Latest
φρουτα λαχανικα

Έχετε έλλειψη σιδήρου; Τα τρία λαχανικά που θα σας «σώσουν»

23 Οκτωβρίου 2024
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Να αναγνωριστεί έμπρακτα η προσφορά των πιστοποιημένων εθελοντικών οργανώσεων Πολιτικής Προστασίας»

3 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΚ

Τετάρτη 4 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30)

3 Ιουνίου 2025
Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»

Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»

3 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

3 Ιουνίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος

2 Ιουνίου 2025
ΟΜΟΡΦΙΑ

Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!

2 Ιουνίου 2025
Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

2 Ιουνίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη

2 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Κοζάνης!

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

2 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

2 Ιουνίου 2025
ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Στις 5 Ιουνίου συνεχίζεται η δίκη για την δολοφονία του 31χρονου στην Φλώρινα

2 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

ΔΙΑΔΥΜΑ: Συλλυπητήριο μήνυμα για το θάνατο του Αναστασίου Κορεντσίδη, πατέρα του  Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδη

2 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 3 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έχετε έλλειψη σιδήρου; Τα τρία λαχανικά που θα σας «σώσουν»

sierafm by sierafm
23 Οκτωβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
φρουτα λαχανικα
0
SHARES
37
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα πλεονεκτήματά του σιδήρου για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολλαπλά, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της βελτίωσης της ποιότητας ύπνου και της υποστήριξης των εγκύων.
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα του σώματος και τη σύνθεση ορισμένων ορμονών.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το κρέας, τα όσπρια και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου είναι μια επιλογή για όσους έχουν έλλειψη. Ωστόσο, πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Ας δούμε τα τρία λαχανικά του φθινοπώρου που παρουσιάζει το healthstat κι είναι πλούσια σε σίδηρο!

Σπανάκι

Το σπανάκι προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και ταυτόχρονα έχει πολύ λίγες θερμίδες.

Περίπου 100 γραμμάρια ωμού σπανακιού περιέχουν 2,7 mg σιδήρου, ή 15% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

Αν και πρόκειται για μη αιμικό σίδηρο, ο οποίος δεν απορροφάται πολύ καλά, το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Αυτό είναι σημαντικό καθώς η βιταμίνη C ενισχύει σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου.

Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, τη φλεγμονή και να προστατεύσουν τα μάτια από ασθένειες.

Η κατανάλωση σπανακιού και άλλων φυλλωδών λαχανικών με ελαιόλαδο βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα καροτενοειδή, επομένως φροντίστε να συνοδεύετε με ελαιόλαδο το σπανάκι σας.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μία πολύ θρεπτική τροφή. Μια μερίδα 156 γραμμαρίων μαγειρεμένου μπρόκολου περιέχει 1 mg σιδήρου, που είναι το 6% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

Επιπλέον, μια μερίδα μπρόκολου περιέχει επίσης το 112% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο.

Το ίδιο μέγεθος μερίδας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και παρέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, καθώς και λίγη βιταμίνη Κ. Το μπρόκολο είναι μέλος της οικογένειας των σταυρανθών λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει επίσης το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το kale.

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ινδόλη, σουλφοραφάνη και γλυκοσινολικές ενώσεις, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις που πιστεύεται ότι προστατεύουν από τον καρκίνο.

Λάχανο

Οι περισσότεροι σερβίρουν το λάχανο σε σαλάτα. Δοκιμάστε να το μαγειρέψετε σε κατσαρόλα ως μία άλλη επιλογή, η οποία θα σας δώσει τον σίδηρο που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Το λάχανο περιέχει 0,94 mg σιδήρου ανά μερίδα 200 γραμμαρίων.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: λαχανικασιδηρος
Previous Post

Σύλληψη 33χρονου στην Καστοριά για ναρκωτικά

Next Post

Σιάτιστα: Απινιδωτής στο Γυμνάσιο- Λύκειο Γεώργιος Παπαγεωργίου. Βίντεο και φωτογραφίες

Next Post
Σιάτιστα: Απινιδωτής στο Γυμνάσιο- Λύκειο Γεώργιος Παπαγεωργίου.  Βίντεο και φωτογραφίες

Σιάτιστα: Απινιδωτής στο Γυμνάσιο- Λύκειο Γεώργιος Παπαγεωργίου. Βίντεο και φωτογραφίες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Π. Κουκουλόπουλος: «Να αναγνωριστεί έμπρακτα η προσφορά των πιστοποιημένων εθελοντικών οργανώσεων Πολιτικής Προστασίας»
  • Τετάρτη 4 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30)
  • Πανελλήνιες 2025: Viral μαθητής στην Κοζάνη -«Ό,τι είναι πάνω από… 2, καλό είναι, είχε και Champions League»
  • ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης
  • 20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr