• Latest
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ

Αιμοσφαιρίνη: Οι τροφές που την ανεβάζουν φυσικά και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές

13 Μαρτίου 2024
Καστοριά: Νεκρός άνδρας εντοπίστηκε στο Βάραθρο του Χάρου

Καστοριά: Νεκρός άνδρας εντοπίστηκε στο Βάραθρο του Χάρου

27 Αυγούστου 2025
Απίστευτο!ΙΧ αυτοκίνητο πήγαινε…ανάποδα στο κλειστό δρόμο Κοζάνης-Πτολεμαϊδας-Συνελήφθη η οδηγός μετά από άμεσες κλήσεις στην Τροχαία Εορδαίας

Απίστευτο!ΙΧ αυτοκίνητο πήγαινε…ανάποδα στο κλειστό δρόμο Κοζάνης-Πτολεμαϊδας-Συνελήφθη η οδηγός μετά από άμεσες κλήσεις στην Τροχαία Εορδαίας

27 Αυγούστου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος για κρούσμα ευλογιάς: «Η Πολιτεία να σταθεί έμπρακτα στο πλευρό των κτηνοτρόφων μας»

27 Αυγούστου 2025

Ειδική Συνεδρίασης λογοδοσίας (Δ’ Διμήνου) του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας. Τα θέματα

27 Αυγούστου 2025
Πολυτίμη Φαρμάκη

3η συνεδρίαση της Επιτροπής Περιβάλλοντος της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9/2025

27 Αυγούστου 2025
Go Alive: Τελική δράση του Σχεδιου “Green out of the Box”

Go Alive: Τελική δράση του Σχεδιου “Green out of the Box”

27 Αυγούστου 2025
Οριστικές εγγραφές & κατάθεση voucher (μέσω ΕΣΠΑ) στους Δημοτικούς Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς του Δήμου Γρεβενών

Οριστικές εγγραφές & κατάθεση voucher (μέσω ΕΣΠΑ) στους Δημοτικούς Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς του Δήμου Γρεβενών

27 Αυγούστου 2025
Εργασίες συντήρησης στον προαύλιο χώρο του Α΄ Γυμνασίου και ΓΕΛ Γρεβενών

Εργασίες συντήρησης στον προαύλιο χώρο του Α΄ Γυμνασίου και ΓΕΛ Γρεβενών

27 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Οδηγίες για την ευλογιά των αιγοπροβάτων από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

27 Αυγούστου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Συνελήφθη 52χρονος για κλοπή

27 Αυγούστου 2025
ΜΕΤΕΩΡΟΛΟΓΙΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

Εγκατάσταση 7 αγρομετεωρολογικών σταθμών στην Π.Ε. Κοζάνης. 3 στο Βόιο

27 Αυγούστου 2025
Σεεν, ΣΕΕΕΝ σωματείο εργαζομένων στην ενεργεια

Το Σ.Ε.Ε.ΕΝ. αποφάσισε 2ωρη Στάση Εργασίας

27 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 27 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αιμοσφαιρίνη: Οι τροφές που την ανεβάζουν φυσικά και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές

sierafm by sierafm
13 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ
0
SHARES
58
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη πλούσια σε σίδηρο που υπάρχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια και είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ωστόσο, μία από τις πιο κοινές καταστάσεις από την οποία συχνά υποφέρουν πολλοί άνθρωποι είναι η ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης.

Όταν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται, μπορεί να προκληθεί κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια, πονοκεφάλους, κ.ά., και εάν τα επίπεδα πέσουν σημαντικά, μπορεί να διαγνωστεί αναιμία.

Σύμφωνα με πολλές πρόσφατες έρευνες, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την πάθηση. Σε αντίθεση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, ο αριθμός της αιμοσφαιρίνης στα κορίτσια είναι πολύ μικρότερος.

Πώς λειτουργεί η αιμοσφαιρίνη στο σώμα μας;

Η βασική λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι η μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στα κύτταρα του σώματος. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν μια πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου προκειμένου να διασφαλιστεί ότι τα κύτταρα μας λειτουργούν ομαλά. Λέγεται ότι το 97% του οξυγόνου που μεταφέρεται από το αίμα από τους πνεύμονες μεταφέρεται μέσω της αιμοσφαιρίνης και το υπόλοιπο 3%  διαλύεται στο πλάσμα.

Πόση αιμοσφαιρίνη χρειάζεται ένας ενήλικος άνθρωπος;

Σύμφωνα με τη Sujetha Shetty, διατροφολόγο στο Gympik.com, «Ιδανικά ένας άνδρας χρειάζεται 13,5 έως 17,5 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο και η γυναίκα χρειάζεται 12,0 έως 15,5 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο αιμοσφαιρίνης που θεωρείται φυσιολογική». Στην περίπτωση των παιδιών, το εύρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την αιμοσφαιρίνη σας και να διασφαλίσετε ότι τα κύτταρα του σώματός σας λειτουργούν καλά, προτείνουμε ορισμένες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Sujetha Shetty, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β-12 βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Μερικές από τις πηγές τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι ζωικά κρέατα, ψάρια, πουλερικά, κοτόπουλο , αυγά, φασόλια, φακές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη C αυξάνουν την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα και βρίσκονται πιο συχνά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως γκουάβα, πιπεριές, μούρα, πορτοκάλια, ντομάτες και όσπρια.

Οι τροφές που την αυξάνουν

  1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
  2. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας
  3. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο
  4. Ρόδι
  5. Χουρμάδες
  6. Παντζάρια
  7. Όσπρια

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Ο σίδηρος δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα, γι’ αυτό χρειάζεται ένα μέσο για να τον βοηθήσει να απορροφηθεί καλά. Ως εκ τούτου, εδώ είναι που η βιταμίνη C μπαίνει στο παιχνίδι. Τρώτε περισσότερα πορτοκάλια, λεμόνια, πιπεριές, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, μούρα κ.λπ. καθώς είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C.

2. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Η Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα  για το σίδηρο είναι:
Για ενήλικες άνδρες (19 έως 50 ετών), είναι οκτώ χιλιοστόγραμμα. ενώ για τις ενήλικες γυναίκες (19 έως 50 ετών), είναι 18 χιλιοστόγραμμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φορτώνουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, τόφου, σπανάκι, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φασόλια, κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα κ.ά..

3. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που απαιτείται για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Καταναλώστε πιο συχνά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φύτρα, φασόλια, φιστίκια, μπανάνες, μπρόκολο, συκώτι κ.ά.

4. Ρόδι

Το ρόδι είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και σιδήρου μαζί με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης. χάρη στην εξαιρετική διατροφική αξία που έχει. Πίνετε χυμό ροδιού καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας είναι στα ίδια επίπεδα.

5. Χουρμάδες

Αυτό το έντονα γλυκό αποξηραμένο φρούτο είναι γεμάτο ενέργεια και είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Οι χουρμάδες παρέχουν άφθονη ποσότητα σιδήρου που αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους διαβητικούς να αποφεύγουν την κατανάλωση χουρμάδων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

6. Παντζάρια

Το παντζάρι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αλλά και φυλλικό οξύ μαζί με κάλιο και φυτικές ίνες. Πίνετε χυμό παντζαριού κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε υγιές αίμα.

7. Όσπρια

Όσπρια όπως οι φακές, τα φιστίκια, τα μπιζέλια και τα φασόλια μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στην αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης. Η περιεκτικότητά τους σε σίδηρο και φολικό οξύ συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.

 

Διαβάστε το δημοσίευμα στο oloygeia.gr

Tags: Αιμοσφαιρίνητροφες
Previous Post

Η επικαιροποίηση των στοιχείων των πελατών της Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης

Next Post

«Φύλλο και φτερό» οι τραπεζικές καταθέσεις από την ΑΑΔΕ

Next Post
Τουρισμός για όλους

«Φύλλο και φτερό» οι τραπεζικές καταθέσεις από την ΑΑΔΕ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Καστοριά: Νεκρός άνδρας εντοπίστηκε στο Βάραθρο του Χάρου
  • Απίστευτο!ΙΧ αυτοκίνητο πήγαινε…ανάποδα στο κλειστό δρόμο Κοζάνης-Πτολεμαϊδας-Συνελήφθη η οδηγός μετά από άμεσες κλήσεις στην Τροχαία Εορδαίας
  • Π. Κουκουλόπουλος για κρούσμα ευλογιάς: «Η Πολιτεία να σταθεί έμπρακτα στο πλευρό των κτηνοτρόφων μας»
  • Ειδική Συνεδρίασης λογοδοσίας (Δ’ Διμήνου) του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας. Τα θέματα
  • 3η συνεδρίαση της Επιτροπής Περιβάλλοντος της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9/2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr