• Latest
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ

Αιμοσφαιρίνη: Οι τροφές που την ανεβάζουν φυσικά και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές

13 Μαρτίου 2024
Μητροπολίτης Σερβίων & Κοζάνης

Τα Ονομαστήρια του Σεβασμιώτατου Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης κ. Παύλου

26 Ιουνίου 2025
Πρόσκληση στην παρουσίαση των εναλλακτικών σεναρίων του 1ου σταδίου της μελέτης του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου (ΤΠΣ) Δήμου Σερβίων

Πρόσκληση στην παρουσίαση των εναλλακτικών σεναρίων του 1ου σταδίου της μελέτης του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου (ΤΠΣ) Δήμου Σερβίων

26 Ιουνίου 2025
Ξέφυγε από τον κίνδυνο η 38χρονη που επέβαινε στο όχημα του τροχαίου στην παλιά ΕΟ Κοζάνης Φλώρινας δίπλα στον ΑΗΣ Αμυνταίου

Ξέφυγε από τον κίνδυνο η 38χρονη που επέβαινε στο όχημα του τροχαίου στην παλιά ΕΟ Κοζάνης Φλώρινας δίπλα στον ΑΗΣ Αμυνταίου

26 Ιουνίου 2025
Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

26 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Οι νέοι διοικητές στα νοσοκομεία της Δυτικής Μακεδονίας

26 Ιουνίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Την επέκταση της περιόδου χορήγησης επιδόματος θέρμανσης, ζήτησε ο Στάθης Κωνσταντινίδης

25 Ιουνίου 2025
ΚΑΣΑΠΙΔΗΣ ΠΟΡΕΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ

Κασαπίδης: Πιο περίπλοκες οι εξελίξεις για το Περιφερειακό Χωροταξικό μετά την κατάθεση εγγράφων από τον Περιφερειάρχη

25 Ιουνίου 2025
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης: Στόχος η αναβάθμιση και ενίσχυση των υπηρεσιών και στο Μποδοσάκειο Νοσοκομείο. Βίντεο

25 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

25 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης – OPEN MALL: Αίρονται από τις 15:00 το μεσημέρι της Πέμπτης 26 Ιουνίου 2025, οι προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που ίσχυαν για την πρόσβαση στο υπαίθριο Δημοτικό Πάρκινγκ (παλιά ΚΤΕΛ)

Δήμος Κοζάνης – OPEN MALL: Αίρονται από τις 15:00 το μεσημέρι της Πέμπτης 26 Ιουνίου 2025, οι προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που ίσχυαν για την πρόσβαση στο υπαίθριο Δημοτικό Πάρκινγκ (παλιά ΚΤΕΛ)

25 Ιουνίου 2025
Νοσοκομείο Παπανικολάου

Σοκ με 17χρονη στο νοσοκομείο «Παπανικολάου» στη Θεσσαλονίκη

25 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπεγράφη η σύμβαση για τον «Σχεδιασμό επέκτασης στο δίκτυο Μονοπάτια Ειρήνης»

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπεγράφη η σύμβαση για τον «Σχεδιασμό επέκτασης στο δίκτυο Μονοπάτια Ειρήνης»

25 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 26 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αιμοσφαιρίνη: Οι τροφές που την ανεβάζουν φυσικά και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές

sierafm by sierafm
13 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ
0
SHARES
58
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη πλούσια σε σίδηρο που υπάρχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια και είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ωστόσο, μία από τις πιο κοινές καταστάσεις από την οποία συχνά υποφέρουν πολλοί άνθρωποι είναι η ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης.

Όταν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται, μπορεί να προκληθεί κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια, πονοκεφάλους, κ.ά., και εάν τα επίπεδα πέσουν σημαντικά, μπορεί να διαγνωστεί αναιμία.

Σύμφωνα με πολλές πρόσφατες έρευνες, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την πάθηση. Σε αντίθεση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, ο αριθμός της αιμοσφαιρίνης στα κορίτσια είναι πολύ μικρότερος.

Πώς λειτουργεί η αιμοσφαιρίνη στο σώμα μας;

Η βασική λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι η μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στα κύτταρα του σώματος. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν μια πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου προκειμένου να διασφαλιστεί ότι τα κύτταρα μας λειτουργούν ομαλά. Λέγεται ότι το 97% του οξυγόνου που μεταφέρεται από το αίμα από τους πνεύμονες μεταφέρεται μέσω της αιμοσφαιρίνης και το υπόλοιπο 3%  διαλύεται στο πλάσμα.

Πόση αιμοσφαιρίνη χρειάζεται ένας ενήλικος άνθρωπος;

Σύμφωνα με τη Sujetha Shetty, διατροφολόγο στο Gympik.com, «Ιδανικά ένας άνδρας χρειάζεται 13,5 έως 17,5 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο και η γυναίκα χρειάζεται 12,0 έως 15,5 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο αιμοσφαιρίνης που θεωρείται φυσιολογική». Στην περίπτωση των παιδιών, το εύρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την αιμοσφαιρίνη σας και να διασφαλίσετε ότι τα κύτταρα του σώματός σας λειτουργούν καλά, προτείνουμε ορισμένες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Sujetha Shetty, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β-12 βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Μερικές από τις πηγές τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι ζωικά κρέατα, ψάρια, πουλερικά, κοτόπουλο , αυγά, φασόλια, φακές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη C αυξάνουν την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα και βρίσκονται πιο συχνά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως γκουάβα, πιπεριές, μούρα, πορτοκάλια, ντομάτες και όσπρια.

Οι τροφές που την αυξάνουν

  1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
  2. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας
  3. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο
  4. Ρόδι
  5. Χουρμάδες
  6. Παντζάρια
  7. Όσπρια

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Ο σίδηρος δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα, γι’ αυτό χρειάζεται ένα μέσο για να τον βοηθήσει να απορροφηθεί καλά. Ως εκ τούτου, εδώ είναι που η βιταμίνη C μπαίνει στο παιχνίδι. Τρώτε περισσότερα πορτοκάλια, λεμόνια, πιπεριές, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, μούρα κ.λπ. καθώς είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C.

2. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Η Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα  για το σίδηρο είναι:
Για ενήλικες άνδρες (19 έως 50 ετών), είναι οκτώ χιλιοστόγραμμα. ενώ για τις ενήλικες γυναίκες (19 έως 50 ετών), είναι 18 χιλιοστόγραμμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φορτώνουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, τόφου, σπανάκι, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φασόλια, κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα κ.ά..

3. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που απαιτείται για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Καταναλώστε πιο συχνά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φύτρα, φασόλια, φιστίκια, μπανάνες, μπρόκολο, συκώτι κ.ά.

4. Ρόδι

Το ρόδι είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και σιδήρου μαζί με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης. χάρη στην εξαιρετική διατροφική αξία που έχει. Πίνετε χυμό ροδιού καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας είναι στα ίδια επίπεδα.

5. Χουρμάδες

Αυτό το έντονα γλυκό αποξηραμένο φρούτο είναι γεμάτο ενέργεια και είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Οι χουρμάδες παρέχουν άφθονη ποσότητα σιδήρου που αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους διαβητικούς να αποφεύγουν την κατανάλωση χουρμάδων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

6. Παντζάρια

Το παντζάρι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αλλά και φυλλικό οξύ μαζί με κάλιο και φυτικές ίνες. Πίνετε χυμό παντζαριού κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε υγιές αίμα.

7. Όσπρια

Όσπρια όπως οι φακές, τα φιστίκια, τα μπιζέλια και τα φασόλια μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στην αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης. Η περιεκτικότητά τους σε σίδηρο και φολικό οξύ συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.

 

Διαβάστε το δημοσίευμα στο oloygeia.gr

Tags: Αιμοσφαιρίνητροφες
Previous Post

Η επικαιροποίηση των στοιχείων των πελατών της Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης

Next Post

«Φύλλο και φτερό» οι τραπεζικές καταθέσεις από την ΑΑΔΕ

Next Post
Τουρισμός για όλους

«Φύλλο και φτερό» οι τραπεζικές καταθέσεις από την ΑΑΔΕ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Τα Ονομαστήρια του Σεβασμιώτατου Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης κ. Παύλου
  • Πρόσκληση στην παρουσίαση των εναλλακτικών σεναρίων του 1ου σταδίου της μελέτης του Τοπικού Πολεοδομικού Σχεδίου (ΤΠΣ) Δήμου Σερβίων
  • Ξέφυγε από τον κίνδυνο η 38χρονη που επέβαινε στο όχημα του τροχαίου στην παλιά ΕΟ Κοζάνης Φλώρινας δίπλα στον ΑΗΣ Αμυνταίου
  • Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία
  • Οι νέοι διοικητές στα νοσοκομεία της Δυτικής Μακεδονίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr