Η βιταμίνη D είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας και η έλλειψη της μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Η βιταμίνη D βοηθάει στην ενίσχυση της οστικής μάζας, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ρευματοειδούς αρθρίτιδας και σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Μελέτες έχουν επισημάνει ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των μολύνσεων της αναπνευστικής οδού και των αυτοάνοσων ασθενειών μεταξύ άλλων. Το σώμα μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D από το φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από τα συμπληρώματα, ενώ μια πολύ μικρή ποσότητα προέρχεται από μερικά τρόφιμα που τρώτε, όπως ορισμένα ψάρια, έλαια από συκώτι ψαριών, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και δημητριακά προϊόντα.
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας της βιταμίνης D μπορούν να εμφανιστούν με τη μορφή οποιασδήποτε ασθένειας που περιλαμβάνει την καρδιά τα οστά και πολλά όργανα. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D ή όχι. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης D που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία και διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες υγείας. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D οδηγεί σε ραχίτιδα, δημιουργώντας μαλακά οστά και σκελετικές παραμορφώσεις. Υπολογίζεται ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Οι ερευνητές έχουν επίσης δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και καρκίνου του προστάτη. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία βρέθηκαν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών δεν γίνονται αντιληπτά, κυρίως επειδή δεν υπάρχουν ορατά συμπτώματα . Μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα συμπτώματα μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου και είναι παρόμοια με τα συμπτώματα ενός ευρέος φάσματος ασθενειών – καθιστώντας δύσκολο για ένα άτομο να καταλάβει εάν πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα της είναι τα εξής.
- Εξάντληση
- Εύθραυστα οστά
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Πόνος στην πλάτη
- Μυϊκή αδυναμία
- Χαμηλή αντοχή
- Συνεχείς μεταβολές της διάθεσης
- Μυϊκός πόνος
- Χρόνιος πόνος
- Συχνά κατάγματα οστών
- Κούραση
- Απώλεια μαλλιών
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Οι κυριότεροι λόγοι που ευθύνονται για την ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνη είναι οι εξής.
- Περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως
- Χαμηλή κατανάλωση των συνιστώμενων επιπέδων βιταμίνης
- Σκούρο δέρμα
- Η αδυναμία των νεφρών να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργό μορφή της
- Η αδυναμία της πεπτικής οδού να απορροφήσει επαρκώς τη βιταμίνη D
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός
- Διατροφή
- Ρύπανση
- Ηλικία
Θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης D
Οι τρεις κύριες θεραπείες για ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι οι ακόλουθες
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η συνιστώμενη δόση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 600 IU, ενώ για τους ενήλικες ηλικίας άνω των 70 ετών το RDA είναι 800 IU. Για τα παιδιά κάτω των 12 μηνών, είναι 400 IU.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως τόνο, σολομό και σκουμπρί, καθώς και έλαια από συκώτι ψαριών. Επίσης, τρόφιμα όπως το τυρί και οι κρόκοι αυγών περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D.
Αυξήστε την έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως, κάνοντας υπαίθριες δραστηριότητες που κάνουν επίσης καλό και στη γενική υγεία.
Πρόληψη
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης D και είναι οι εξής
- Διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος
- Παρακολούθηση και θεραπεία παθήσεων που επηρεάζουν το έντερο, τα νεφρά και το συκώτι σας
- Χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D
Πηγή:jenny.gr
