• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

18 Απριλίου 2024
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Γ Εθνική: Με επική ανατροπή ο Εορδαϊκός πέτυχε το τρία στα τρία.. Παλικαρίσιος βαθμός για την Κοζάνη μέσα στην Καλαμαριά

5 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Μοιράζονται την κορυφή Σιάτιστα και Εορδαϊκός

ΕΠΣ Κοζάνης: Πλούσιο θέαμα. Δεν έγινε το παιχνίδι στη Σιάτιστα. Αποτελέσματα και βαθμολογίες

5 Οκτωβρίου 2025
Το …τερμάτισαν οι Μνήμες Λιγνίτη. Άκρως επιτυχημένη η 16η διοργάνωση με 895 αιτήσεις συμμετοχής

Το …τερμάτισαν οι Μνήμες Λιγνίτη. Άκρως επιτυχημένη η 16η διοργάνωση με 895 αιτήσεις συμμετοχής

5 Οκτωβρίου 2025
Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά Βοΐου την Κυριακή 26 Οκτωβρίου

Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά Βοΐου την Κυριακή 26 Οκτωβρίου

5 Οκτωβρίου 2025
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Πώς θα μοιραστούν οι 20.000 θέσεις εργασίας στο Δημόσιο – Τι ισχύει με τα μπόνους

5 Οκτωβρίου 2025
χιονια

Σαμαρίνα: Έπεσαν τα πρώτα χιόνια – Εγκλωβίστηκαν κτηνοτρόφοι στα βουνά

5 Οκτωβρίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

27χρονος προσκόμισε πλαστή άδεια οδήγησης για να ακυρώσει κλήση της Τροχαίας

5 Οκτωβρίου 2025
ΔΥΠΑ

Κίνητρα πρόσληψης ανέργων άνω των 50: Επιχορήγηση έως 85% μισθολογικού κόστους στις επιχειρήσεις

5 Οκτωβρίου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός

4 Οκτωβρίου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»

4 Οκτωβρίου 2025
Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

4 Οκτωβρίου 2025
Αγριογούρουνο τραυμάτισε στο πόδι 65χρονο κυνηγό σε περιοχή ανάμεσα σε Σκαφίδι και Βατερό

Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε

4 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 6 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

sierafm by sierafm
18 Απριλίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
43
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν έχετε επικεντρωθεί σε προπονήσεις για όλο το σώμα για να μειώσετε τα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η προσθήκη μιας συγκεκριμένης άσκησης με τα χέρια μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης που μετράνε λιγότερο από 120/80 mmHg θεωρούνται εντός του φυσιολογικού εύρους, ενώ τα άτομα με μετρήσεις 130/90 mmHg ή περισσότερο πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, τότε η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος στο σώμα σας. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί σε στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια. Γι’ αυτό πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού σας.

Ενδιαφέρον, ωστόσο, παρουσιάζει μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine και διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις που απαιτούν να κρατάμε τη θέση μας ενώ ενεργοποιούμε τους μύες (σκεφτείτε τις σανίδες, τις γέφυρες ή τις στάσεις της γιόγκα) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αλλά πρόσθετες έρευνες υποδεικνύουν ότι ίσως θα πρέπει να προσθέσουμε σε αυτόν τον κατάλογο και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των χειρολαβών. Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Blood Pressure Monitoring, η οποία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμμετείχαν σε προπόνηση ισομετρικής χειρολαβής τρεις ημέρες την εβδομάδα για συνολικά οκτώ εβδομάδες, είδαν μειώσεις στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Πιο πρόσφατες έρευνες έδωσαν παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά τις ασκήσεις χειρολαβής και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και για άτομα με πρόσθετα καρδιακά προβλήματα ή άλλα προβλήματα υγείας. Οι ερευνητές μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association έθεσαν ως στόχο να διαπιστώσουν αν οι ασκήσεις χειρολαβής επηρεάζουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο.

Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε τρεις συνεδρίες άσκησης εβδομαδιαίως για οκτώ εβδομάδες, οι οποίες περιελάμβαναν την εκτέλεση τεσσάρων σετ συσπάσεων των χεριών που κρατήθηκαν για δύο λεπτά με τέσσερα λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα άσκησης χρησιμοποίησαν μια συσκευή χειρολαβής, ενώ σε όσους συμμετείχαν στην ομάδα ελέγχου δόθηκε μια μπάλα συμπίεσης. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης παρουσίασαν βελτιώσεις στην κυκλοφορία και πτώση της βραχιόνιας διαστολικής αρτηριακής πίεσης – μετρήσεις που λαμβάνονται από τη βραχιόνιο αρτηρία στο χέρι.

Εκτός από τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη δύναμη της χειρολαβής σχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση και παχυσαρκία.

Φυσικά, κάποιοι έχουν από τη φύση τους ισχυρότερη λαβή από άλλους. Αν δυσκολεύεστε να ανοίξετε το καπάκι του μπουκαλιού, έχετε πιο φτωχή δύναμη λαβής από τους άλλους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Δοκιμάστε ασκήσεις χειρολαβής ενώ βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μερικές ασκήσεις χειρολαβής χρησιμοποιώντας ένα γυάλινο βάζο με μέλι ή τουρσί για να ρίξετε με φυσικό τρόπο την πίεσή σας!

Γιατί είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την πίεσή σας

Αν μειώσετε την πίεσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνετε την πιθανότητα θανάτου από στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ βελτιώνονται και τα υπόλοιπα όργανα, όπως οι νεφροί και τα μάτια σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία μείωση κατά 5 με 6 μονάδες της διαστολικής πίεσης σε διάστημα πέντε ετών, οδηγεί σε 40% λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια και 20% λιγότερα καρδιακά. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ευεργετικά όταν η διαστολική πίεση μειωθεί κατά 10 μονάδες, οπότε παρατηρείται μείωση των εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 56%!

Διαβάστε το δημοσίευμα στο instyle.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗΑΣΚΗΣΕΙΣ
Previous Post

«Πολικός αεροχείμαρρος»: Σε αυτές τις 10 περιοχές θα πέσει το περισσότερο νερό και με μεγάλη ένταση

Next Post

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Next Post
tiktok, TikTok, τικτοκ, ιντερνερτ

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Γ Εθνική: Με επική ανατροπή ο Εορδαϊκός πέτυχε το τρία στα τρία.. Παλικαρίσιος βαθμός για την Κοζάνη μέσα στην Καλαμαριά
  • ΕΠΣ Κοζάνης: Πλούσιο θέαμα. Δεν έγινε το παιχνίδι στη Σιάτιστα. Αποτελέσματα και βαθμολογίες
  • Το …τερμάτισαν οι Μνήμες Λιγνίτη. Άκρως επιτυχημένη η 16η διοργάνωση με 895 αιτήσεις συμμετοχής
  • Καστανογιορτή στη Δαμασκηνιά Βοΐου την Κυριακή 26 Οκτωβρίου
  • Πώς θα μοιραστούν οι 20.000 θέσεις εργασίας στο Δημόσιο – Τι ισχύει με τα μπόνους

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr