• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

18 Απριλίου 2024
Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο

Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο

24 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Το Βόιο και η Ρήτρα Δίκαιης Μετάβασης με 3+1 απλά παραδείγματα»

24 Αυγούστου 2025
43α Λασσάνεια. Το πρόγραμμα

43α Λασσάνεια: «Αφιέρωμα στον Γιώργο Ζαμπέτα» την Τετάρτη 27 Αυγούστου 2025 στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης. (Βίντεο)

24 Αυγούστου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Φωτιά τώρα στο Μακροχώρι Καστοριάς

24 Αυγούστου 2025
Δυναμική παρουσία του Δημάρχου Γρεβενών, στο Ετήσιο Τακτικό Συνέδριο της ΚΕΔΕ στη Ρόδο

Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»

24 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

Κοζάνη: Έπιασαν τους κλέφτες στα πράσα

24 Αυγούστου 2025
ηλικια, ομορφια

Τα 4 παράξενα σημάδια ότι γερνάμε

24 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Κανένα ίχνος μεταμέλειας από τον γυναικοκτόνο στον Βόλο: Τη σκότωσε, άλλαξε τα ρούχα του και κρύφτηκε σε οικόπεδο

24 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Μητέρα «κόπηκε» σε απαγορευμένο τεστ γονεϊκής επάρκειας και πήραν το μωρό της μία ώρα μετά τη γέννα

24 Αυγούστου 2025
Τραυματισμός 13χρονου σε θαλάσσια παιδική χαρά στη Θάσο

Τραυματισμός 9χρονου σε θαλάσσιο πάρκο – Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια της επιχείρησης

24 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφος στον Τύρναβο δήλωσε 4.000 πρόβατα και είχε 1.500

24 Αυγούστου 2025
καιρός

Πτώση θερμοκρασίας και τοπικές βροχές στα ορεινά

24 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

sierafm by sierafm
18 Απριλίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
43
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν έχετε επικεντρωθεί σε προπονήσεις για όλο το σώμα για να μειώσετε τα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η προσθήκη μιας συγκεκριμένης άσκησης με τα χέρια μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης που μετράνε λιγότερο από 120/80 mmHg θεωρούνται εντός του φυσιολογικού εύρους, ενώ τα άτομα με μετρήσεις 130/90 mmHg ή περισσότερο πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, τότε η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος στο σώμα σας. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί σε στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια. Γι’ αυτό πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού σας.

Ενδιαφέρον, ωστόσο, παρουσιάζει μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine και διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις που απαιτούν να κρατάμε τη θέση μας ενώ ενεργοποιούμε τους μύες (σκεφτείτε τις σανίδες, τις γέφυρες ή τις στάσεις της γιόγκα) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αλλά πρόσθετες έρευνες υποδεικνύουν ότι ίσως θα πρέπει να προσθέσουμε σε αυτόν τον κατάλογο και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των χειρολαβών. Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Blood Pressure Monitoring, η οποία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμμετείχαν σε προπόνηση ισομετρικής χειρολαβής τρεις ημέρες την εβδομάδα για συνολικά οκτώ εβδομάδες, είδαν μειώσεις στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Πιο πρόσφατες έρευνες έδωσαν παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά τις ασκήσεις χειρολαβής και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και για άτομα με πρόσθετα καρδιακά προβλήματα ή άλλα προβλήματα υγείας. Οι ερευνητές μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association έθεσαν ως στόχο να διαπιστώσουν αν οι ασκήσεις χειρολαβής επηρεάζουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο.

Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε τρεις συνεδρίες άσκησης εβδομαδιαίως για οκτώ εβδομάδες, οι οποίες περιελάμβαναν την εκτέλεση τεσσάρων σετ συσπάσεων των χεριών που κρατήθηκαν για δύο λεπτά με τέσσερα λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα άσκησης χρησιμοποίησαν μια συσκευή χειρολαβής, ενώ σε όσους συμμετείχαν στην ομάδα ελέγχου δόθηκε μια μπάλα συμπίεσης. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης παρουσίασαν βελτιώσεις στην κυκλοφορία και πτώση της βραχιόνιας διαστολικής αρτηριακής πίεσης – μετρήσεις που λαμβάνονται από τη βραχιόνιο αρτηρία στο χέρι.

Εκτός από τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη δύναμη της χειρολαβής σχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση και παχυσαρκία.

Φυσικά, κάποιοι έχουν από τη φύση τους ισχυρότερη λαβή από άλλους. Αν δυσκολεύεστε να ανοίξετε το καπάκι του μπουκαλιού, έχετε πιο φτωχή δύναμη λαβής από τους άλλους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Δοκιμάστε ασκήσεις χειρολαβής ενώ βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μερικές ασκήσεις χειρολαβής χρησιμοποιώντας ένα γυάλινο βάζο με μέλι ή τουρσί για να ρίξετε με φυσικό τρόπο την πίεσή σας!

Γιατί είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την πίεσή σας

Αν μειώσετε την πίεσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνετε την πιθανότητα θανάτου από στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ βελτιώνονται και τα υπόλοιπα όργανα, όπως οι νεφροί και τα μάτια σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία μείωση κατά 5 με 6 μονάδες της διαστολικής πίεσης σε διάστημα πέντε ετών, οδηγεί σε 40% λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια και 20% λιγότερα καρδιακά. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ευεργετικά όταν η διαστολική πίεση μειωθεί κατά 10 μονάδες, οπότε παρατηρείται μείωση των εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 56%!

Διαβάστε το δημοσίευμα στο instyle.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗασκήσεις
Previous Post

«Πολικός αεροχείμαρρος»: Σε αυτές τις 10 περιοχές θα πέσει το περισσότερο νερό και με μεγάλη ένταση

Next Post

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Next Post
tiktok, TikTok, τικτοκ, ιντερνερτ

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τσοτύλι: Η Βοϊακή Εστία Θεσσαλονίκης πραγματοποίησε το Συνέδριο για την Ανάπτυξη στο Βόιο. Βίντεο
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Το Βόιο και η Ρήτρα Δίκαιης Μετάβασης με 3+1 απλά παραδείγματα»
  • 43α Λασσάνεια: «Αφιέρωμα στον Γιώργο Ζαμπέτα» την Τετάρτη 27 Αυγούστου 2025 στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης. (Βίντεο)
  • Φωτιά τώρα στο Μακροχώρι Καστοριάς
  • Κυριάκος Ταταρίδης: «Δεν θα ακολουθήσουμε τον κατήφορο της παραπληροφόρησης»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr