• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

18 Απριλίου 2024
ΕΠΣ Κοζάνης: Με τεσσάρα πέρασε ο Μακεδονικός Σιάτιστας από την Άρδασσα

Γ’ Εθνική: Χρυσό τρίποντο για την Κοζάνη – «Λύγισε» στο τέλος ο Εορδαϊκός – Τα αποτελέσματα της 6ης αγωνιστικής

26 Οκτωβρίου 2025
Έρχεται τρίτο και τελευταίο πρόγραμμα 21 εκατ. ευρώ για όλες τις γουνοποιητικές επιχειρήσεις

Έρχεται τρίτο και τελευταίο πρόγραμμα 21 εκατ. ευρώ για όλες τις γουνοποιητικές επιχειρήσεις

26 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: ΙΧ με τέσσερις επιβαίνοντες χτύπησε σε δέντρο και κατέληξε στη λίμνη

Καστοριά: ΙΧ με τέσσερις επιβαίνοντες χτύπησε σε δέντρο και κατέληξε στη λίμνη

26 Οκτωβρίου 2025
Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια στο Μέγαρο Γκιουλέ. Βίντεο και φωτογραφίες

Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια στο Μέγαρο Γκιουλέ. Βίντεο και φωτογραφίες

26 Οκτωβρίου 2025

Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Στα πέναλτι πέρασε ο Μακεδονικός Σιάτιστας

26 Οκτωβρίου 2025
Στη Σιάτιστα δύο λεωφορεία από την Κύπρο.  Κατέθεσαν στεφάνι στο μνημείο των ηρώων. Βίντεο και φωτογραφίες

Στη Σιάτιστα δύο λεωφορεία από την Κύπρο. Κατέθεσαν στεφάνι στο μνημείο των ηρώων. Βίντεο και φωτογραφίες

26 Οκτωβρίου 2025
Η Σιάτιστα τίμησε τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο ανήμερα της Εορτής.  Βίντεο και φωτογραφίες

Η Σιάτιστα τίμησε τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο ανήμερα της Εορτής. Βίντεο και φωτογραφίες

26 Οκτωβρίου 2025
Ο Αιμοδοτικός Σύλλογος Σιάτιστας καλεί τα μέλη του σε Γενική Συνέλευση

Αιμοδοτικός Σύλλογος Σιάτιστας: Πρόσκληση σε Εκλογοαπολογιστική συνέλευση

26 Οκτωβρίου 2025
χρημα

Επιδοτήσεις σε ΜμΕ έως 200.000 ευρώ: Παράταση έως 11 Νοεμβρίου για τις αιτήσεις

26 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Άγνωστοι εισέβαλαν σε κομμωτήριο και επιτέθηκαν με σφυριά στον ιδιοκτήτη

26 Οκτωβρίου 2025
Προσοχή στις απάτες τύπου Caller ID spoofing: Από πλαστές τηλεφωνικές κλήσεις μέχρι deepfake φωνές και βίντεο χρησιμοποιούν οι επιτήδειοι

Το μαζικό SMS του Υπουργείου Μεταφορών και η ατομική ευθύνη

26 Οκτωβρίου 2025
Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

26 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 27 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Η άσκηση με τα χέρια που σας βοηθά να τη ρίξετε

sierafm by sierafm
18 Απριλίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
43
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν έχετε επικεντρωθεί σε προπονήσεις για όλο το σώμα για να μειώσετε τα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η προσθήκη μιας συγκεκριμένης άσκησης με τα χέρια μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης που μετράνε λιγότερο από 120/80 mmHg θεωρούνται εντός του φυσιολογικού εύρους, ενώ τα άτομα με μετρήσεις 130/90 mmHg ή περισσότερο πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, τότε η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος στο σώμα σας. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί σε στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια. Γι’ αυτό πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού σας.

Ενδιαφέρον, ωστόσο, παρουσιάζει μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine και διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις που απαιτούν να κρατάμε τη θέση μας ενώ ενεργοποιούμε τους μύες (σκεφτείτε τις σανίδες, τις γέφυρες ή τις στάσεις της γιόγκα) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αλλά πρόσθετες έρευνες υποδεικνύουν ότι ίσως θα πρέπει να προσθέσουμε σε αυτόν τον κατάλογο και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των χειρολαβών. Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Blood Pressure Monitoring, η οποία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμμετείχαν σε προπόνηση ισομετρικής χειρολαβής τρεις ημέρες την εβδομάδα για συνολικά οκτώ εβδομάδες, είδαν μειώσεις στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Πιο πρόσφατες έρευνες έδωσαν παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά τις ασκήσεις χειρολαβής και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και για άτομα με πρόσθετα καρδιακά προβλήματα ή άλλα προβλήματα υγείας. Οι ερευνητές μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association έθεσαν ως στόχο να διαπιστώσουν αν οι ασκήσεις χειρολαβής επηρεάζουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο.

Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε τρεις συνεδρίες άσκησης εβδομαδιαίως για οκτώ εβδομάδες, οι οποίες περιελάμβαναν την εκτέλεση τεσσάρων σετ συσπάσεων των χεριών που κρατήθηκαν για δύο λεπτά με τέσσερα λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα άσκησης χρησιμοποίησαν μια συσκευή χειρολαβής, ενώ σε όσους συμμετείχαν στην ομάδα ελέγχου δόθηκε μια μπάλα συμπίεσης. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης παρουσίασαν βελτιώσεις στην κυκλοφορία και πτώση της βραχιόνιας διαστολικής αρτηριακής πίεσης – μετρήσεις που λαμβάνονται από τη βραχιόνιο αρτηρία στο χέρι.

Εκτός από τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη δύναμη της χειρολαβής σχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση και παχυσαρκία.

Φυσικά, κάποιοι έχουν από τη φύση τους ισχυρότερη λαβή από άλλους. Αν δυσκολεύεστε να ανοίξετε το καπάκι του μπουκαλιού, έχετε πιο φτωχή δύναμη λαβής από τους άλλους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Δοκιμάστε ασκήσεις χειρολαβής ενώ βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μερικές ασκήσεις χειρολαβής χρησιμοποιώντας ένα γυάλινο βάζο με μέλι ή τουρσί για να ρίξετε με φυσικό τρόπο την πίεσή σας!

Γιατί είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την πίεσή σας

Αν μειώσετε την πίεσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνετε την πιθανότητα θανάτου από στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ βελτιώνονται και τα υπόλοιπα όργανα, όπως οι νεφροί και τα μάτια σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία μείωση κατά 5 με 6 μονάδες της διαστολικής πίεσης σε διάστημα πέντε ετών, οδηγεί σε 40% λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια και 20% λιγότερα καρδιακά. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ευεργετικά όταν η διαστολική πίεση μειωθεί κατά 10 μονάδες, οπότε παρατηρείται μείωση των εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 56%!

Διαβάστε το δημοσίευμα στο instyle.gr

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗΑΣΚΗΣΕΙΣ
Previous Post

«Πολικός αεροχείμαρρος»: Σε αυτές τις 10 περιοχές θα πέσει το περισσότερο νερό και με μεγάλη ένταση

Next Post

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Next Post
tiktok, TikTok, τικτοκ, ιντερνερτ

7χρονος ξυλοκόπησε 8χρονο για να πάρει followers στο TikTok

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Γ’ Εθνική: Χρυσό τρίποντο για την Κοζάνη – «Λύγισε» στο τέλος ο Εορδαϊκός – Τα αποτελέσματα της 6ης αγωνιστικής
  • Έρχεται τρίτο και τελευταίο πρόγραμμα 21 εκατ. ευρώ για όλες τις γουνοποιητικές επιχειρήσεις
  • Καστοριά: ΙΧ με τέσσερις επιβαίνοντες χτύπησε σε δέντρο και κατέληξε στη λίμνη
  • Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια στο Μέγαρο Γκιουλέ. Βίντεο και φωτογραφίες
  • Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Στα πέναλτι πέρασε ο Μακεδονικός Σιάτιστας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr