• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

13 Απριλίου 2025
Πένθος

Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου

23 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

23 Ιουνίου 2025
σκυλος, αδεσποτα

Δήμος Κοζάνης: Σε εξέλιξη δειγματοληπτικοί έλεγχοι σε κτηνοτροφικές εγκαταστάσεις από μεικτό κλιμάκιο Δημοτικής Αστυνομίας και ΕΛΑΣ για την προστασία των αδέσποτων και δεσποζόμενων ζώων συντροφιάς

23 Ιουνίου 2025
Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών

Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών

23 Ιουνίου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

23 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Δωρεάν στειρώσεις αδέσποτων ζώων συντροφιάς και δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων στις 26, 27 και 28 Αυγούστου 2024

Δήμος Κοζάνης: Άλλες 160 στειρώσεις αδέσποτων ζώων, δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων και ποιμενικών σκύλων

23 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Δημόσιος Απολογισμός Πεπραγμένων Δημοτικής Αρχής, του Δήμου Κοζάνης, για το 2024

23 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Δύο νέες ψηφιακές υπηρεσίες από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

23 Ιουνίου 2025

Αναβολή συνεδρίασης Περιφερειακού Συμβουλίου

23 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ενημερωτική εκδήλωση για το έργο καταπολέμησης κουνουπιών

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ενημερωτική εκδήλωση για το έργο καταπολέμησης κουνουπιών

23 Ιουνίου 2025
Διάκριση για το Δημοτικό Σχολείο Τσοτυλίου σε εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Πανεπιστημίου Μακεδονίας

Διάκριση για το Δημοτικό Σχολείο Τσοτυλίου σε εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Πανεπιστημίου Μακεδονίας

23 Ιουνίου 2025
Χρήστος Ελευθερίου: Συγχαρητήρια Στέλλα!

Χρήστος Ελευθερίου: Συγχαρητήρια Στέλλα!

23 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

sierafm by sierafm
13 Απριλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θέλετε να απολαύσετε το τυρί χωρίς να ανεβάσετε την πίεσή σας; Υπάρχουν τέσσερις τυριά που ξεχωρίζουν, καθώς περιέχουν λιγότερο νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, κάνοντάς τους ιδανικούς για όσους προσέχουν την αρτηριακή τους πίεση.

Πίεση: Έχουν οφέλη τα τυριά;

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τυριού επηρεάζει την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και σχετικών βιοδεικτών. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η μέτρια κατανάλωση τυριού μπορεί να έχει ουδέτερη ή ακόμη και ευεργετική επίδραση σε ορισμένους καρδιαγγειακούς δείκτες, όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Η διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σηματοδοτεί την ανάγκη να είστε πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε. Θα σας συμβουλέψουν να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, για αρχή. Ένας τρόπος για να πετύχετε και τα δύο; Να τρώτε τυρί! Παρόλο που το τυρί έχει κάποιες φορές τη φήμη ότι είναι λιπαρό και όχι ιδιαίτερα θρεπτικό, η κατανάλωση συγκεκριμένων τυριών με μέτρο μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση.

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το τυρί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής πίεσης. Το μαγνήσιο και ο φώσφορος που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης.

Τα 4 τυριά που είναι ιδανικά για όσους έχουν αυξημένη πίεση

Ωστόσο, τα τυριά που επιλέγετε για τη διαχείριση της πίεσης έχουν σημασία. Δείτε ποια συστήνουν οι διαιτολόγοι:

1. Τυρί Swiss

Αυτό το τυρί, που σχετίζεται με το ελβετικό Emmental και δεν παρασκευάζεται απαραίτητα στην Ελβετία, είναι γνωστό για τις τρύπες του, γνωστές ως «μάτια». Αυτές οι τρύπες δημιουργούνται από τη δημιουργία φυσαλίδων διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διαδικασία της ζύμωσης.

«Το Swiss έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, μόλις 54 mg ανά ουγγιά (28γρ.)», αναφέρει στο EatingWell η Lauren Trahan, M.S., RDN, διαιτολόγος στη Βιρτζίνια. «Δεν είναι τόσο επεξεργασμένο, οπότε είναι φυσικά χαμηλότερο σε νάτριο».

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ένα τρόφιμο θεωρείται χαμηλό σε νάτριο αν περιέχει λιγότερο από 140 mg ανά μερίδα. Η Trahan επισημαίνει ότι μία μερίδα τυριού είναι μία ουγγιά, δηλαδή 28γρ. Και μια ουγγιά Swiss περιέχει τυπικά 53 mg νατρίου και 252 mg ασβεστίου. Σημειώστε ότι, για όλα τα τυριά, οι διατροφικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανά μάρκα. Ως σημείο αναφοράς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.300 mg.

2. Τυρί Mozzarella

Όταν μιλάμε για ένα τόσο δημοφιλές τυρί όπως η mozzarella, υπάρχουν πολλές επιλογές, και αυτό είναι καλό για την αρτηριακή πίεση. Η καλύτερη επιλογή; Η φρέσκια mozzarella, καθώς έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο: 85 mg στα 28γρ. Αυτά είναι τα μπαλάκια από μαλακή, νόστιμη mozzarella που διατηρούνται σε νερό.

Προτιμάτε τη mozzarella με χαμηλή υγρασία; Και αυτό είναι εντάξει, ειδικά αν επιλέξετε χαμηλών λιπαρών ή εκδοχές με μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα. Η Trahan προτείνει να τη χρησιμοποιήσετε σε σπιτική πίτσα, μαζί με πολλά φρέσκα λαχανικά.

3. Κατσικίσιο τυρί

Επειδή τα φρέσκα τυριά είναι συνήθως λιγότερο αλμυρά από τα παλαιωμένα τους «ξαδέρφια», το κρεμώδες chèvre, δηλαδή το κατσικίσιο τυρί, είναι από τις καλύτερες επιλογές αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Με 118 mg νατρίου και 85 mg ασβεστίου ανά 28γρ., αυτή η πικάντικη λιχουδιά είναι εξαιρετική για να την απλώσετε πάνω σε κράκερ χαμηλού νατρίου ή να τη συνδυάσετε με φρούτα ή λαχανικά, αναφέρει η Susie Polgreen, M.S., RD, CD, IFNCP, διαιτολόγος από το Βερμόντ.

4. Τυρί Ricotta

Η Polgreen αποκαλεί τη ricotta ένα από τα «προσωπικά της αγαπημένα», και η Trahan συμφωνεί. Με 135 mg νατρίου και 289 mg ασβεστίου ανά μισό φλιτζάνι, μπορείτε να προσθέσετε σε μια συνταγή αυτό το αέρινο τυρί για να έχετε μια γευστική πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά.

Η Trahan προτείνει να το προσθέσετε σε ζυμαρικά, καθώς προσφέρει μία κρεμώδη υφή.

Πηγή

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗτυρια
Previous Post

Πώς να προστατέψετε το παιδί σας από διαδικτυακές απάτες

Next Post

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Next Post
Άγιος Δημήτριος

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου
  • Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ
  • Δήμος Κοζάνης: Σε εξέλιξη δειγματοληπτικοί έλεγχοι σε κτηνοτροφικές εγκαταστάσεις από μεικτό κλιμάκιο Δημοτικής Αστυνομίας και ΕΛΑΣ για την προστασία των αδέσποτων και δεσποζόμενων ζώων συντροφιάς
  • Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών
  • Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr