• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

13 Απριλίου 2025
ΚΚΕ

Ερώτηση του ΚΚΕ για τις απαράδεκτες μεθοδεύσεις της Metlen Εnergy & Metals ενάντια στην υγεία και τη ζωή των κατοίκων της Αχλάδας

4 Αυγούστου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: Η μονάδα καύση απορριμμάτων στην Κοζάνη επίσημα σε διαβούλευση από το Υπουργείο – Ο λόγος ανήκει στην τοπική κοινωνία

4 Αυγούστου 2025
 Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”

 Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”

4 Αυγούστου 2025
Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας

Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας

4 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Ένας νεκρός, ένας βαριά τραυματίας και έξι ελαφρά τον Ιούλιο στην Δυτική Μακεδονία

4 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 48χρονος αλλοδαπός στη Φλώρινα,  διότι εκκρεμούσε σε βάρος του απόφαση του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Νάξου

4 Αυγούστου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Ο ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης για ΟΠΕΚΕΠΕ και Καλλιόπη Σεμερτζίδου

4 Αυγούστου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »  -408- τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

4 Αυγούστου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λ. Ιωαννίδης: Πολιτική Δικαίωση η δικαστική απόφαση κατά της ΔΕΗ για το εξασθενές Χρώμιο

4 Αυγούστου 2025
Επισκέψεις Αμανατίδη σε Κουκουτάρη και ΒΙΕΚΚΟ

Επισκέψεις Αμανατίδη σε Κουκουτάρη και ΒΙΕΚΚΟ

4 Αυγούστου 2025
Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

Συγκέντρωση υπογραφών κατά της καύσης απορριμμάτων από την Κίνηση Πολιτών Πτολεμαΐδας

4 Αυγούστου 2025
ΑΡΧΑΙΑ ΑΝΑΣΚΑΦΗ

Προκηρύχθηκαν τέσσερις θέσεις εργασίας ορισμένου χρόνου στην Εφορεία Αρχαιοτήτων Γρεβενών

4 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 4 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

sierafm by sierafm
13 Απριλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θέλετε να απολαύσετε το τυρί χωρίς να ανεβάσετε την πίεσή σας; Υπάρχουν τέσσερις τυριά που ξεχωρίζουν, καθώς περιέχουν λιγότερο νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, κάνοντάς τους ιδανικούς για όσους προσέχουν την αρτηριακή τους πίεση.

Πίεση: Έχουν οφέλη τα τυριά;

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τυριού επηρεάζει την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και σχετικών βιοδεικτών. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η μέτρια κατανάλωση τυριού μπορεί να έχει ουδέτερη ή ακόμη και ευεργετική επίδραση σε ορισμένους καρδιαγγειακούς δείκτες, όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Η διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σηματοδοτεί την ανάγκη να είστε πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε. Θα σας συμβουλέψουν να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, για αρχή. Ένας τρόπος για να πετύχετε και τα δύο; Να τρώτε τυρί! Παρόλο που το τυρί έχει κάποιες φορές τη φήμη ότι είναι λιπαρό και όχι ιδιαίτερα θρεπτικό, η κατανάλωση συγκεκριμένων τυριών με μέτρο μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση.

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το τυρί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής πίεσης. Το μαγνήσιο και ο φώσφορος που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης.

Τα 4 τυριά που είναι ιδανικά για όσους έχουν αυξημένη πίεση

Ωστόσο, τα τυριά που επιλέγετε για τη διαχείριση της πίεσης έχουν σημασία. Δείτε ποια συστήνουν οι διαιτολόγοι:

1. Τυρί Swiss

Αυτό το τυρί, που σχετίζεται με το ελβετικό Emmental και δεν παρασκευάζεται απαραίτητα στην Ελβετία, είναι γνωστό για τις τρύπες του, γνωστές ως «μάτια». Αυτές οι τρύπες δημιουργούνται από τη δημιουργία φυσαλίδων διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διαδικασία της ζύμωσης.

«Το Swiss έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, μόλις 54 mg ανά ουγγιά (28γρ.)», αναφέρει στο EatingWell η Lauren Trahan, M.S., RDN, διαιτολόγος στη Βιρτζίνια. «Δεν είναι τόσο επεξεργασμένο, οπότε είναι φυσικά χαμηλότερο σε νάτριο».

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ένα τρόφιμο θεωρείται χαμηλό σε νάτριο αν περιέχει λιγότερο από 140 mg ανά μερίδα. Η Trahan επισημαίνει ότι μία μερίδα τυριού είναι μία ουγγιά, δηλαδή 28γρ. Και μια ουγγιά Swiss περιέχει τυπικά 53 mg νατρίου και 252 mg ασβεστίου. Σημειώστε ότι, για όλα τα τυριά, οι διατροφικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανά μάρκα. Ως σημείο αναφοράς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.300 mg.

2. Τυρί Mozzarella

Όταν μιλάμε για ένα τόσο δημοφιλές τυρί όπως η mozzarella, υπάρχουν πολλές επιλογές, και αυτό είναι καλό για την αρτηριακή πίεση. Η καλύτερη επιλογή; Η φρέσκια mozzarella, καθώς έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο: 85 mg στα 28γρ. Αυτά είναι τα μπαλάκια από μαλακή, νόστιμη mozzarella που διατηρούνται σε νερό.

Προτιμάτε τη mozzarella με χαμηλή υγρασία; Και αυτό είναι εντάξει, ειδικά αν επιλέξετε χαμηλών λιπαρών ή εκδοχές με μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα. Η Trahan προτείνει να τη χρησιμοποιήσετε σε σπιτική πίτσα, μαζί με πολλά φρέσκα λαχανικά.

3. Κατσικίσιο τυρί

Επειδή τα φρέσκα τυριά είναι συνήθως λιγότερο αλμυρά από τα παλαιωμένα τους «ξαδέρφια», το κρεμώδες chèvre, δηλαδή το κατσικίσιο τυρί, είναι από τις καλύτερες επιλογές αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Με 118 mg νατρίου και 85 mg ασβεστίου ανά 28γρ., αυτή η πικάντικη λιχουδιά είναι εξαιρετική για να την απλώσετε πάνω σε κράκερ χαμηλού νατρίου ή να τη συνδυάσετε με φρούτα ή λαχανικά, αναφέρει η Susie Polgreen, M.S., RD, CD, IFNCP, διαιτολόγος από το Βερμόντ.

4. Τυρί Ricotta

Η Polgreen αποκαλεί τη ricotta ένα από τα «προσωπικά της αγαπημένα», και η Trahan συμφωνεί. Με 135 mg νατρίου και 289 mg ασβεστίου ανά μισό φλιτζάνι, μπορείτε να προσθέσετε σε μια συνταγή αυτό το αέρινο τυρί για να έχετε μια γευστική πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά.

Η Trahan προτείνει να το προσθέσετε σε ζυμαρικά, καθώς προσφέρει μία κρεμώδη υφή.

Πηγή

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗτυρια
Previous Post

Πώς να προστατέψετε το παιδί σας από διαδικτυακές απάτες

Next Post

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Next Post
Άγιος Δημήτριος

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Ερώτηση του ΚΚΕ για τις απαράδεκτες μεθοδεύσεις της Metlen Εnergy & Metals ενάντια στην υγεία και τη ζωή των κατοίκων της Αχλάδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: Η μονάδα καύση απορριμμάτων στην Κοζάνη επίσημα σε διαβούλευση από το Υπουργείο – Ο λόγος ανήκει στην τοπική κοινωνία
  •  Εφορεία Αρχαιοτήτων: Μουσική εκδήλωση με τίτλο “Στου φεγγαριού την αγκαλιά”
  • Επιμελητήριο Κοζάνης: Υποβολή Δικαιολογητικών – Σεμινάριο Τεχνικού Ασφαλείας
  • Ένας νεκρός, ένας βαριά τραυματίας και έξι ελαφρά τον Ιούλιο στην Δυτική Μακεδονία

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr