• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

13 Απριλίου 2025
Πρόσκληση Συμμετοχής στον 2ο Διαγωνισμό EcoCarnival Business Challenge

Πρόσκληση Συμμετοχής στον 2ο Διαγωνισμό EcoCarnival Business Challenge

6 Οκτωβρίου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Δήμος Γρεβενών: Eορτασμός Απελευθέρωσης των Γρεβενών από τον τουρκικό ζυγό 

6 Οκτωβρίου 2025
Γέφυρα Ζωής: Καλοκαιρινή 19η Αιμοδοσία του 2025

Γέφυρα Ζωής: 26η αιμοδοσία του 2025 στο γραφείο του Συλλόγου

6 Οκτωβρίου 2025
Συλλόγος Φίλων Εκπαιδευτικού Αστρονομικού Πάρκου Όρλιακα: Πρόσκληση σε εκλογοαπολογιστική συνέλευση.

Συλλόγος Φίλων Εκπαιδευτικού Αστρονομικού Πάρκου Όρλιακα: Πρόσκληση σε εκλογοαπολογιστική συνέλευση.

6 Οκτωβρίου 2025
Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν οι 15οι Ευθύμιοι Ιππικοί αγώνες.  Βίντεο

Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν οι 15οι Ευθύμιοι Ιππικοί αγώνες. Βίντεο

6 Οκτωβρίου 2025
φορολογια

ΣΔΟΕ τέλος από σήμερα, μετά από 28,5 χρόνια! – Στην ΑΑΔΕ όλες οι αρμοδιότητες

6 Οκτωβρίου 2025
συνταξιουχοι, συνταξη

Συντάξεις: Νέος μηχανισμός αυξήσεων για 4 κατηγορίες – Τι αλλάζει, πότε και για ποιους;

6 Οκτωβρίου 2025
Αγίασμα Βοΐου: Με επιτυχία η 23η Γιορτή Κρασιού

Αγίασμα Βοΐου: Με επιτυχία η 23η Γιορτή Κρασιού

6 Οκτωβρίου 2025
απατη ηλικιωμενοι

27.000 ευρώ απάτη στο Μικρόκαστρο!!

6 Οκτωβρίου 2025
Οι τρίτεκνοι αποκτούν τα ίδια φορολογικά προνόμια με τους πολύτεκνους

Ποιοι είναι δικαιούχοι για το Επίδομα Γονικής Άδειας

6 Οκτωβρίου 2025
Κτηματολόγιο

Πώς μπορώ να δω τι έχω δηλώσει στο Κτηματολόγιο

6 Οκτωβρίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Συνελήφθησαν 3 άτομα για κατοχή ναρκωτικών σε περιοχές της Κοζάνης, της Πτολεμαΐδας και της Φλώρινας 

6 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 6 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αρτηριακή πίεση: Τα 4 καλύτερα τυριά που πρέπει να τρώτε

sierafm by sierafm
13 Απριλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
49
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θέλετε να απολαύσετε το τυρί χωρίς να ανεβάσετε την πίεσή σας; Υπάρχουν τέσσερις τυριά που ξεχωρίζουν, καθώς περιέχουν λιγότερο νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, κάνοντάς τους ιδανικούς για όσους προσέχουν την αρτηριακή τους πίεση.

Πίεση: Έχουν οφέλη τα τυριά;

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τυριού επηρεάζει την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και σχετικών βιοδεικτών. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η μέτρια κατανάλωση τυριού μπορεί να έχει ουδέτερη ή ακόμη και ευεργετική επίδραση σε ορισμένους καρδιαγγειακούς δείκτες, όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Η διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σηματοδοτεί την ανάγκη να είστε πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε. Θα σας συμβουλέψουν να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, για αρχή. Ένας τρόπος για να πετύχετε και τα δύο; Να τρώτε τυρί! Παρόλο που το τυρί έχει κάποιες φορές τη φήμη ότι είναι λιπαρό και όχι ιδιαίτερα θρεπτικό, η κατανάλωση συγκεκριμένων τυριών με μέτρο μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση.

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το τυρί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής πίεσης. Το μαγνήσιο και ο φώσφορος που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης.

Τα 4 τυριά που είναι ιδανικά για όσους έχουν αυξημένη πίεση

Ωστόσο, τα τυριά που επιλέγετε για τη διαχείριση της πίεσης έχουν σημασία. Δείτε ποια συστήνουν οι διαιτολόγοι:

1. Τυρί Swiss

Αυτό το τυρί, που σχετίζεται με το ελβετικό Emmental και δεν παρασκευάζεται απαραίτητα στην Ελβετία, είναι γνωστό για τις τρύπες του, γνωστές ως «μάτια». Αυτές οι τρύπες δημιουργούνται από τη δημιουργία φυσαλίδων διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διαδικασία της ζύμωσης.

«Το Swiss έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, μόλις 54 mg ανά ουγγιά (28γρ.)», αναφέρει στο EatingWell η Lauren Trahan, M.S., RDN, διαιτολόγος στη Βιρτζίνια. «Δεν είναι τόσο επεξεργασμένο, οπότε είναι φυσικά χαμηλότερο σε νάτριο».

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ένα τρόφιμο θεωρείται χαμηλό σε νάτριο αν περιέχει λιγότερο από 140 mg ανά μερίδα. Η Trahan επισημαίνει ότι μία μερίδα τυριού είναι μία ουγγιά, δηλαδή 28γρ. Και μια ουγγιά Swiss περιέχει τυπικά 53 mg νατρίου και 252 mg ασβεστίου. Σημειώστε ότι, για όλα τα τυριά, οι διατροφικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανά μάρκα. Ως σημείο αναφοράς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.300 mg.

2. Τυρί Mozzarella

Όταν μιλάμε για ένα τόσο δημοφιλές τυρί όπως η mozzarella, υπάρχουν πολλές επιλογές, και αυτό είναι καλό για την αρτηριακή πίεση. Η καλύτερη επιλογή; Η φρέσκια mozzarella, καθώς έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο: 85 mg στα 28γρ. Αυτά είναι τα μπαλάκια από μαλακή, νόστιμη mozzarella που διατηρούνται σε νερό.

Προτιμάτε τη mozzarella με χαμηλή υγρασία; Και αυτό είναι εντάξει, ειδικά αν επιλέξετε χαμηλών λιπαρών ή εκδοχές με μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα. Η Trahan προτείνει να τη χρησιμοποιήσετε σε σπιτική πίτσα, μαζί με πολλά φρέσκα λαχανικά.

3. Κατσικίσιο τυρί

Επειδή τα φρέσκα τυριά είναι συνήθως λιγότερο αλμυρά από τα παλαιωμένα τους «ξαδέρφια», το κρεμώδες chèvre, δηλαδή το κατσικίσιο τυρί, είναι από τις καλύτερες επιλογές αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Με 118 mg νατρίου και 85 mg ασβεστίου ανά 28γρ., αυτή η πικάντικη λιχουδιά είναι εξαιρετική για να την απλώσετε πάνω σε κράκερ χαμηλού νατρίου ή να τη συνδυάσετε με φρούτα ή λαχανικά, αναφέρει η Susie Polgreen, M.S., RD, CD, IFNCP, διαιτολόγος από το Βερμόντ.

4. Τυρί Ricotta

Η Polgreen αποκαλεί τη ricotta ένα από τα «προσωπικά της αγαπημένα», και η Trahan συμφωνεί. Με 135 mg νατρίου και 289 mg ασβεστίου ανά μισό φλιτζάνι, μπορείτε να προσθέσετε σε μια συνταγή αυτό το αέρινο τυρί για να έχετε μια γευστική πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά.

Η Trahan προτείνει να το προσθέσετε σε ζυμαρικά, καθώς προσφέρει μία κρεμώδη υφή.

Πηγή

Tags: ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗτυρια
Previous Post

Πώς να προστατέψετε το παιδί σας από διαδικτυακές απάτες

Next Post

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Next Post
Άγιος Δημήτριος

Λειτουργία του κηροπωλείου τηςΕνορίας Αγίου Δημητρίου για πασχαλινές λαμπάδες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πρόσκληση Συμμετοχής στον 2ο Διαγωνισμό EcoCarnival Business Challenge
  • Δήμος Γρεβενών: Eορτασμός Απελευθέρωσης των Γρεβενών από τον τουρκικό ζυγό 
  • Γέφυρα Ζωής: 26η αιμοδοσία του 2025 στο γραφείο του Συλλόγου
  • Συλλόγος Φίλων Εκπαιδευτικού Αστρονομικού Πάρκου Όρλιακα: Πρόσκληση σε εκλογοαπολογιστική συνέλευση.
  • Σιάτιστα: Πραγματοποιήθηκαν οι 15οι Ευθύμιοι Ιππικοί αγώνες. Βίντεο

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr