• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Αυτοί είναι οι τρόποι για να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

4 Μαΐου 2021
Καστοριά: Αρκούδα εμφανίστηκε σε αυλή σχολείου στο Νεστόριο (βίντεο)

Καστοριά: Αρκούδα εμφανίστηκε σε αυλή σχολείου στο Νεστόριο (βίντεο)

23 Ιουλίου 2025
πονος κοιλια

Αυτό το τρόφιμο είναι πραγματικά ευεργετικό για τη δυσκοιλιότητα

23 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

Απελπισία σε Νοσοκομείο από τις βιαιοπραγίες Ρομά – «Χτυπούν, φυλακίζονται, αποφυλακίζονται και ξανά τα ίδια»

23 Ιουλίου 2025
ταξιδι διακοπες

Πώς να κάνετε αίτηση για την επιδότηση διακοπών Thessaly Evros Pass

23 Ιουλίου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Ταξιτζής έπιασε από το λαιμό 21χρονη γιατί αρνήθηκε να πληρώσει έξτρα χρέωση

23 Ιουλίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Άνοιξαν γυναίκα για μεταμόσχευση και ήταν ακόμα… ζωντανή – Σκάνδαλο με πρόωρες δωρεές οργάνων

23 Ιουλίου 2025
MORE και ΔΕΗ Ανανεώσιμες: Οκτώ φωτοβολταϊκοί σταθμοί συνολικής ισχύος 882,4 MW στη Μακεδονία έλαβαν οριστική προσφορά σύνδεσης με το δίκτυο

Δύο νέοι φωτοβολταϊκοί σταθμοί ισχύος 24,9 MW στον Δήμο Κοζάνης – Η Αποκεντρωμένη Διοίκηση Ηπείρου – Δυτικής Μακεδονίας ενέκρινε τη χορήγηση αδειών λειτουργίας

23 Ιουλίου 2025
ασεπ

ΑΣΕΠ 2ΓΒ/2025: Άνοιξαν οι αιτήσεις για τις 4.276 μόνιμες προσλήψεις στο δημόσιο

23 Ιουλίου 2025
ΔΗΜΑΡΧΕΙΟ

Δήμαρχος και πλειοψηφία εγκατέλειψαν τη συνεδρίαση – Πρωτοφανή σκηνικά στο Δημοτικό Συμβούλιο!

23 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

VOUCHER Ανέργων ΔΥΠΑ: 2250€ Όλα έτοιμα! Ανοίγει το σύστημα

23 Ιουλίου 2025
αυτοκινητο, οδηγος

Τέλος η οδήγηση για τους ηλικιωμένους -Ποιοι χάνουν το δίπλωμα στα 65 και ποιοι στα 67

23 Ιουλίου 2025
Ο χορός της Γ Λυκείου ΕΠΑΛ Σιάτιστας

Ο χορός της Γ Λυκείου ΕΠΑΛ Σιάτιστας

22 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 23 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτοί είναι οι τρόποι για να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

sierafm by sierafm
4 Μαΐου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Υπάρχουν κάποιες εύκολες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε προκειμένου να παραμείνετε εντός στόχου για τα κιλά σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Κάποιες από αυτές τις τεχνικές, μάλιστα, μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το lockdown.

 Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, αυτά που πίνουμε είναι συχνά εξίσου σημαντικά με αυτά που τρώμε. Τα αναψυκτικά, το τσάι με γλυκαντικά και τα ενεργειακά ποτά είναι συνήθως γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, ενώ στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Τα ροφήματα αυτά αυξάνουν όχι μόνο την πρόσληψη θερμίδων, αλλά και τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.

Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερου νερού θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας έτσι και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, μελέτη σε 24 ηλικιωμένους με υπερβολικό βάρους και παχυσαρκία έδειξε ότι η κατανάλωση 500 mL νερό πριν το πρωινό μείνε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνονταν στο γεύμα κατά 13%.

Ασκηθείτε

Μπορεί τα γυμναστήρια να μην είναι ανοιχτά ακόμα, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Δοκιμάστε έναν περίπατο στη γειτονιά, μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ένα διαδικτυακό πρόγραμμα για άσκηση στο σπίτι.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η γιόγκα, το αερόμπικ και το πιλάτες είναι μερικά προγράμματα που μπορείτε να κάνετε σχεδόν παντού με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Έτσι θα κάψετε επιπλέον θερμίδες για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους, αλλά θα διαχειριστείτε καλύτερα το στρες και το άγχος σας.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχετε ένα ψυγείο γεμάτο θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντίθετα, τα πρόχειρα σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα και κέικ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης φαγητού. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, λοιπόν, γεμίστε το καρότσι σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Το μαγείρεμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας όταν πειραματίζεστε με νέα τρόφιμα και γεύσης. Επιπλέον, η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι θέτει υπό έλεγχο το τι βάζετε στο πιάτο σας, καθιστώντας πιο εύκολη την ενσωμάτωση τροφίμων υψηλότερης ποιότητας.

Μια μεγάλη μελέτη σε 11.396 ανθρώπους συσχέτισε την συχνότερη κατανάλωση σπιτικών γευμάτων με συνολικά καλύτερη ποιότητα διατροφής. Επίσης, όσοι κατανάλωναν περισσότερα από πέντε σπιτικά γεύματα εβδομαδιαίως ήταν λιγότερο πιθανό κατά 28% να έχουν υπερβολικό βάρος και κατά 24% υπερβολικό σωματικό λίπος, συγκριτικά με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερα από τρία.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα

Όταν δεν βγαίνετε συχνά από το σπίτι, είναι εύκολο να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα. Η δημιουργία και προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα, όμως, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χτίσετε υγιεινές συνήθειες.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε ημέρα, να ντύνεστε ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι και να κάνετε τακτικά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Επίσης, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας και να αφήσετε χρόνο για την προετοιμασία τους. Μάλιστα, μελέτες έχουν συνδέσει τον προγραμματισμό των γευμάτων με βελτιωμένη ποιότητα διατροφής, αυξημένη διατροφική ποικιλία και ένα μέσο σωματικό βάρος.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Όπως προσαρμοστήκατε στην κοινωνική απόσταση, εξίσου σημαντικό είναι να προσαρμοστείτε και σε τρόπους που σας βοηθούν να διαχειριστείτε και να διατηρήσετε την υγεία σας. Παρόλο που η τροποποίηση της καθημερινότητας μπορεί να είναι δύσκολη λόγω των νέων προκλήσεων που έφερε η πανδημία, μικρά βήματα κάθε φορά μπορούν να σας βάλουν «στον ίσιο δρόμο» για καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.

Αν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, η καραντίνα μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή. Οι σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην προώθηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα.

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κόψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Παρόλο που δεν είναι το καλύτερο να καταναλώνεστε ανθυγιεινά σνακ και λιχουδιές, μπορείτε και πάλι να τα απολαύσετε με μέτρο, ως κομμάτι μια θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής.

Πηγή: ygeiamou.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Σχολεία: Στην τελική ευθεία πριν την επιστροφή για μαθητές δημοτικού και γυμνασίου

Next Post

Μήνυμα του Δημάρχου Καστοριάς, Γιάννη Κορεντσίδη για τον σημερινό εορτασμό της Πρωτομαγιάς

Next Post
Γιάννης Κορεντσίδης

Μήνυμα του Δημάρχου Καστοριάς, Γιάννη Κορεντσίδη για τον σημερινό εορτασμό της Πρωτομαγιάς

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Καστοριά: Αρκούδα εμφανίστηκε σε αυλή σχολείου στο Νεστόριο (βίντεο)
  • Αυτό το τρόφιμο είναι πραγματικά ευεργετικό για τη δυσκοιλιότητα
  • Απελπισία σε Νοσοκομείο από τις βιαιοπραγίες Ρομά – «Χτυπούν, φυλακίζονται, αποφυλακίζονται και ξανά τα ίδια»
  • Πώς να κάνετε αίτηση για την επιδότηση διακοπών Thessaly Evros Pass
  • Ταξιτζής έπιασε από το λαιμό 21χρονη γιατί αρνήθηκε να πληρώσει έξτρα χρέωση

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  3. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  4. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  5. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr