• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Αϋπνία: Τη νικάμε σε 7+1 κινήσεις

15 Μαρτίου 2024
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Πώς θα μοιραστούν οι 20.000 θέσεις εργασίας στο Δημόσιο – Τι ισχύει με τα μπόνους

5 Οκτωβρίου 2025
χιονια

Σαμαρίνα: Έπεσαν τα πρώτα χιόνια – Εγκλωβίστηκαν κτηνοτρόφοι στα βουνά

5 Οκτωβρίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

27χρονος προσκόμισε πλαστή άδεια οδήγησης για να ακυρώσει κλήση της Τροχαίας

5 Οκτωβρίου 2025
ΔΥΠΑ

Κίνητρα πρόσληψης ανέργων άνω των 50: Επιχορήγηση έως 85% μισθολογικού κόστους στις επιχειρήσεις

5 Οκτωβρίου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός

4 Οκτωβρίου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Π. Κουκουλόπουλος: «Να αποτραπεί το κλείσιμο της Εθνικής Τράπεζας στα Σέρβια – Οι τράπεζες δεν είναι “κράτος εν κράτει”»

4 Οκτωβρίου 2025
Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

Ο Στάθης Κωνσταντινίδης εισηγητής στο Νομοσχέδιο για την απόκτηση και αναβάθμιση των φρεγατών Belharra

4 Οκτωβρίου 2025
Αγριογούρουνο τραυμάτισε στο πόδι 65χρονο κυνηγό σε περιοχή ανάμεσα σε Σκαφίδι και Βατερό

Τραυματισμός κυνηγού από αγριογούρουνο έξω από το Παλαιόκαστρο -Πήγε να δει αν σκοτώθηκε το ζώο και εκείνο του επιτέθηκε

4 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας έσωσε 76χρονη από τον σύζυγό της – Απείλησε ότι θα σκοτώσει την γυναίκα την ώρα που τον είχαν συλλάβει

4 Οκτωβρίου 2025
Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης  Βοΐου

Γενική συνέλευση της Ευξείνου Λέσχης Βοΐου

4 Οκτωβρίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Συλλυπητήριο μήνυμα του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Κρούσμα ευλογιάς σε αιγοπρόβατα στην Πτελέα – Δεύτερο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην περιοχή

3 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 5 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αϋπνία: Τη νικάμε σε 7+1 κινήσεις

sierafm by sierafm
15 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
18
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Χαλαρώνουμε πριν από τον ύπνο

Κάντε απαλό μασάζ σε χέρια και πόδια

Τα πόδια και τα χέρια μας είναι «όργανα δράσης».

Αξίζουν επομένως μια περιποίηση το βραδάκι.

Σε 30 ml έλαιο βάσης (π.χ., αμυγδαλέλαιο), αραιώστε έως πέντε σταγόνες χαμομηλιού και σύρτε απαλά τον αντίχειρά σας σε όλο το πόδι σας, στην πατούσα και τα δάχτυλά σας.

Τραβήξτε απαλά ένα ένα τα δάχτυλά σας και πιέστε με τον αντίχειρα σε διαφορετικά σημεία της πατούσας, π.χ., στις καμάρες των ποδιών, για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση.

Αντιστοίχως, στα χέρια, ασκήστε πίεση με μικρές, αργές κυκλικές κινήσεις σε κάθε άκρο του δακτύλου.

Απολαύστε ένα βραδινό μπάνιο

Ύστερα από μια κουραστική μέρα, γεμίστε την μπανιέρα με χλιαρό νερό και ρίξτε έξι σταγόνες από τα αιθέρια έλαια που σας αρέσουν αφού προηγουμένως τα διαλύσετε σε ½ κουταλάκι έλαιο βάσης (αμυγδαλέλαιο).

Μπορείτε, για παράδειγμα, να ρίξετε δύο σταγόνες λεβάντα, δύο νερολί και δύο χαμομήλι. Αν δεν υπάρχει χρόνος για αφρόλουτρο, κάντε ένα δεκάλεπτο ποδόλουτρο, ακολουθώντας την ίδια διαδικασία.

Υπό τους ήχους του Μπαχ

Χαλαρωτικό δεν είναι μόνο το αφρόλουτρο.

Η μουσική έχει επίσης παρόμοια δράση.

Οι ειδικοί συστήνουν, πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, να αφιερώσουμε λίγη ώρα ακούγοντας απαλή μουσική που μας αρέσει, όπως τζαζ, lounge, κλασική.

Οι μελωδίες με αργό ή μέτριο τέμπο προκαλούν ηρεμία και ευχαρίστηση και μας αποφορτίζουν από το στρες. Στην πράξη, η μουσική μειώνει τους σφυγμούς της καρδιάς, βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία και συμβάλλει έτσι σε έναν ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.

Book therapy

Ένα καλό βιβλίο θα μας βοηθήσει να αποβάλουμε την ένταση της ημέρας, να αποσπάσουμε το μυαλό μας από τα θέματα που μας απασχολούν και να νυστάξουμε ώστε να κοιμηθούμε πιο εύκολα και καλύτερα.

Pro tip: Για έξτρα βοήθεια, μπορούμε να καταναλώσουμε τροφές που φαίνεται να ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, όπως είναι τα αμύγδαλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες και η βρόμη.

Αν ξυπνήσουμε τη νύχτα

Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας και στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι για περισσότερο από 15-20 λεπτά, καλύτερα να σηκωθούμε και να ασχοληθούμε με κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό μέχρι να νιώσουμε κουρασμένοι και να νυστάξουμε ξανά.

Καλό είναι να έχουμε υπόψη μας πως, με οτιδήποτε και αν ασχοληθούμε, θα πρέπει να αποφύγουμε τα έντονα φώτα και τις οθόνες.

Δημιουργούμε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου σε 7 κινήσεις

Οι κατάλληλες συνθήκες στο υπνοδωμάτιο θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα και να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.

1. Ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία

Η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να κυμαίνεται στους 18-20 βαθμούς Κελσίου. Τόσο το πολύ κρύο όσο και η πολλή ζέστη μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό των αφυπνίσεων μέσα στη νύχτα. Είναι σημαντικό επίσης να ελέγχουμε και τα επίπεδα της υγρασίας στην κρεβατοκάμαρα· αν είναι αυξημένα, η ιδανική λύση είναι να τοποθετήσουμε σε μια άκρη έναν αφυγραντήρα.

2. Σβήνουμε τα φώτα

Για να κοιμηθούμε, επιλέγουμε το απόλυτο σκοτάδι, που διευκολύνει την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

3. Επιδιώκουμε την ησυχία

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι το πιο ήσυχο δωμάτιο του σπιτιού. Ενοχλητικοί ήχοι, ακόμα και αν δεν μας ξυπνήσουν, μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας.

4. Τα βάφουμε μπλε

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα χρώματα έχουν επίδραση στην ψυχολογία μας και στον ύπνο μας. Οι αποχρώσεις του γαλάζιου και του ροζ ηρεμούν και ξεκουράζουν.

5. Επιλέγουμε το κατάλληλο στρώμα

Πόσες φορές στριφογυρνάμε ανήσυχοι στο στρώμα μέχρι να βρούμε μια στάση ύπνου στην οποία νιώθουμε άνεση;

Προμηθευόμαστε ένα αναπαυτικό στρώμα, όχι πολύ σκληρό, ούτε ιδιαίτερα μαλακό, ώστε να υποστηρίζει το σώμα, να διανέμει ομοιόμορφα το βάρος του και να το ξεκουράζει.

Δεν ξεχνάμε επίσης να του εφαρμόζουμε και ένα προστατευτικό το οποίο το προφυλάσσει από σκόνη, λεκέδες και την υγρασία του σώματος και επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής του.

6. Βρίσκουμε το κατάλληλο μαξιλάρι

Αν κάθε βράδυ παλεύουμε με το μαξιλάρι, τότε μάλλον δεν έχουμε επιλέξει το κατάλληλο για εμάς.

Ένα λάθος μαξιλάρι αρκεί για να υποβαθμίσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και να ξυπνάμε πιασμένοι και εκνευρισμένοι.

Υπάρχουν μαξιλάρια από συνθετικά υλικά και από φυσικά (π.χ., πουπουλένια).

Μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε μαλακά και σκληρά μαξιλάρια, ανάλογα με τη στάση ύπνου που προτιμάμε και αυτού που μας βολεύει καλύτερα.

Κι επειδή δεν γίνεται να πλένουμε τα μαξιλάρια κάθε εβδομάδα, καλό είναι να τα «ντύνουμε» με ένα προστατευτικό κάλυμμα που αφαιρείται και καθαρίζεται εύκολα.

7. Σκεπαζόμαστε με ελαφριά κλινοσκεπάσματα

Για έναν ξεκούραστο ύπνο, παίζει ρόλο ακόμα και το πάπλωμα.

Τα βαριά σκεπάσματα δυσκολεύουν τις κινήσεις μας κατά τη διάρκεια του ύπνου και ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνοντας τον αριθμό των αφυπνίσεων.

Το σωστό είναι να κοιμόμαστε με ένα ελαφρύ πάπλωμα που δεν θα περιορίζει τις κινήσεις μας και ταυτόχρονα θα μας κρατά ζεστούς.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

Έχετε ξηρό δέρμα; Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορεί να φταίνε

Next Post

Π. Κουκουλόπουλος:  «Το ΠΑΣΟΚ μπορεί να “σπάσει” το ολιγοπώλιο της ενέργειας» 

Next Post
ΚΟΥΚΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ

Π. Κουκουλόπουλος:  «Το ΠΑΣΟΚ μπορεί να “σπάσει” το ολιγοπώλιο της ενέργειας» 

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πώς θα μοιραστούν οι 20.000 θέσεις εργασίας στο Δημόσιο – Τι ισχύει με τα μπόνους
  • Σαμαρίνα: Έπεσαν τα πρώτα χιόνια – Εγκλωβίστηκαν κτηνοτρόφοι στα βουνά
  • 27χρονος προσκόμισε πλαστή άδεια οδήγησης για να ακυρώσει κλήση της Τροχαίας
  • Κίνητρα πρόσληψης ανέργων άνω των 50: Επιχορήγηση έως 85% μισθολογικού κόστους στις επιχειρήσεις
  • Σιάτιστα: Δεν έγινε ο αγώνας γιατί δεν υπήρχε η άδεια. Τι λέει ο Μακεδονικός

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr