• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Γιατί δεν λειτουργούν οι αυστηρές δίαιτες;

7 Σεπτεμβρίου 2021
3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι.  Βίντεο

3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο

8 Ιουνίου 2025
ΓΕΦΥΡΑ ΖΩΗΣ αιμοδοσια

Η Γέφυρα Ζωής για την Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντή Αιμοδότη

8 Ιουνίου 2025
Σιάτιστα, ένα κομμάτι του πολιτισμού που χάθηκε

Σιάτιστα, ένα κομμάτι του πολιτισμού που χάθηκε

8 Ιουνίου 2025
Δήμος Βοΐου: Πραγματοποιήθηκε το 1ο χορωδιακό αντάμωμα στη Νεάπολη. Φωτογραφίες

Δήμος Βοΐου: Πραγματοποιήθηκε το 1ο χορωδιακό αντάμωμα στη Νεάπολη. Φωτογραφίες

8 Ιουνίου 2025
2ος στο Metsovo Race 2025 ο Δημήτρης Σελέτης αν και τραυματισμένος

2ος στο Metsovo Race 2025 ο Δημήτρης Σελέτης αν και τραυματισμένος

8 Ιουνίου 2025
Ζώνη Βοΐου: Ασυνείδητος έκοψε το καλώδιο ρεύματος φωτισμού της κοινότητας. Φωτογραφίες

Ζώνη Βοΐου: Ασυνείδητος έκοψε το καλώδιο ρεύματος φωτισμού της κοινότητας. Φωτογραφίες

8 Ιουνίου 2025
ηλιος

Πώς θα καταλάβετε αν τα γυαλιά ηλίου σας προστατεύουν όντως τα μάτια σας – Έτσι θα επιλέξετε τα καλύτερα

8 Ιουνίου 2025
ΒΙΑΣΜΟΣ

Nάρκωνε και βίαζε τη σύζυγό του επί τουλάχιστον 15 χρόνια – Ανέβαζε βίντεο στο διαδίκτυο

8 Ιουνίου 2025
ζευγαρι Βιασμός

Καλοκαίρι και σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα – Καμπανάκι κινδύνου από τους ειδικούς

8 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Κρίσιμες ώρες για την 62χρονη μετά τη λανθασμένη μετάγγιση αίματος – Οι έρευνες που βρίσκονται σε εξέλιξη για το περιστατικό

8 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλήνιες 2025: Οι πρώτες εκτιμήσεις για τις βαθμολογίες και τις βάσεις

8 Ιουνίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

48χρονος προσέγγισε 15χρονο σε καφετέρια και του έδωσε σημείωμα με άσεμνο περιεχόμενο

8 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 9 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Γιατί δεν λειτουργούν οι αυστηρές δίαιτες;

sierafm by sierafm
7 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μπορεί πολλές φορές να θεωρείς ότι η μέτρηση θερμίδων και η αυστηρότητα στη διατροφή θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, αλλά ο τόσο αυστηρός αυτοπεριορισμός, στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Μακροπρόθεσμα η δίαιτα μπορεί να αποδειχθεί εντελώς καταστροφική, παρότι δείχνει στα μάτια μας μια αποτελεσματική και αναγκαία λύση για άμεσα αποτελέσματα. Η αλήθεια είναι ότι μόλις το 5% των ατόμων είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος που κατάφεραν να χάσουν. Επομένως, οι αυστηρά περιοριστικές δίαιτες απλά δε λειτουργούν.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι παίρνουν πίσω το βάρος μετά το τέλος της δίαιτας, λόγω της αλλαγής στην όρεξη, στον μεταβολισμό και στα επίπεδα σωματικού λίπους. Οι περισσότερες δίαιτες που υπόσχονται άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα συνήθως βρίθουν παραπλανητικών ισχυρισμών, ενώ, παράλληλα, κανένα είδος διατροφής δεν ταιριάζει σε όλους και κάθε πλάνο πρέπει να είναι εξατομικεύμενο. Αν λοιπόν αποκλείσουμε τις δίαιτες, πώς θα καταφέρουμε να έχουμε ένα υγιές βάρος;

Μερικές απλές και υγιεινές στρατηγικές για να καταφέρεις να έχεις υγιές βάρος:

ΥΙΟΘΈΤΗΣΕ ΤΟΝ ΚΑΝΌΝΑ 80/20 Προσπάθησε το 80% της διατροφής σου να αποτελείται από φρέσκα και χωρίς επεξεργασία τρόφιμα και άφησε τον εαυτό σου να έχει περιστασιακά λιγότερο υγιεινές επιλογές (το υπόλοιπο 20%). Αυτή είναι η βάση της ισορροπημένης διατροφής. Εάν είσαι υπερβολικά αυστηρή με τον εαυτό σου και επιμένεις να αρνείσαι ορισμένα τρόφιμα, πιθανότατα θα τα λαχταράς ακόμα περισσότερο.

ΝΑ ΕΊΣΑΙ “ΠΑΡΟΎΣΑ” ΌΤΑΝ ΤΡΩΣ Θέσε ως στόχο σου να μην τρως απερίσκεπτα, γιατί έτσι δεν εκτιμάς πραγματικά αυτό που υπάρχει στο πιάτο σου. Μείωσε το “ασυνείδητο” φαγητό, δηλαδή το να τρως χωρίς να είσαι “παρούσα” και πνευματικά στη διαδικασία. Πότε συμβαίνει αυτό; Συνήθως όταν παίρνεις το γεύμα σου παρακολουθώντας τηλεόραση, ενώ εργάζεσαι ή ενώ οδηγείς. Αυτή η
συνήθεια μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις ποσότητες που καταναλώνεις, αφού αγνοείς τη διαδικασία του γεύματος.
ΜΕΊΩΣΕ ΤΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΉ ΠΕΊΝΑ Η συναισθηματική πείνα είναι η κατανάλωση τροφής όταν αισθανόμαστε ένα έντονο συναίσθημα, όπως φόβος, θλίψη, μοναξιά, ενθουσιασμός ή άγχος. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν βρίσκεις σε μια σοκολάτα την παρηγοριά μετά από μια αγχωτική μέρα. Συνήθως συμβαίνει αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας και η εξάσκηση άλλων στρατηγικών αντιμετώπισης, εκτός από το φαγητό, βοηθά να σπάσει η συνήθεια της συναισθηματικής τροφής.

ΒΆΛΕ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΎΣ ΣΤΌΧΟΥΣ Η γρήγορη και δραματική απώλεια βάρους δεν είναι ρεαλιστική αλλά ούτε και βιώσιμη. Ένας εφικτός στόχος απώλειας βάρους είναι περίπου 1/2 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.

▶ Έλεγξε την πείνα σου
Η έντονη πείνα μπορεί συχνά να σε επηρεάσει και να σε οδηγήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων φαγητού. Όταν παρατηρήσεις ότι αρχίζεις να αισθάνεσαι πεινασμένη, κατανάλωσε ένα ελαφρύ σνακ ή πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να περιορίσεις αυτό το αίσθημα και μη μένεις πολλές ώρες με άδειο στομάχι.

▶ Μείωσε τον πειρασμό
Το να έχεις το ψυγείο και το ντουλάπι σου εφοδιασμένα με ανθυγιεινές λιχουδιές μπορεί να καταστρέψει την ικανότητά σου να ακολουθείς ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών είναι να μην τις έχεις διαθέσιμες στο σπίτι σου. Το “κλειδί” για την απώλεια βάρους δεν είναι να είσαι υπερβολικά αυστηρή ή να προσπαθείς να φτάσεις στον στόχο σου βιαστικά, αλλά να βρεις ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει σ’ εσένα και να είναι ευχάριστο.

5 Αρνητικά facts για τη δίαιτα 

1 Δακόπτει τις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος, καθώς θέτει το σώμα σε αγχωτική αμυντική κατάσταση. Το σώμα προσπαθεί να αμυνθεί με μείωση του μεταβολισμού, καρδιακού ρυθμού, θερμοκρασίας και σεξουαλικής λειτουργίας, καθώς και πνευματική, συναισθηματική και κοινωνική δραστηριότητα.

2 Προκαλεί κύκλο βάρους (επαναλαμβανόμενη απώλεια βάρους και ανάκτηση). Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανακύκλωση βάρους σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά διαφόρων νοσημάτων.

3 Συχνά σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένη και να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, γιατί ενδεχομένως στερείσαι βασικά θρεπτικά συστατικά.

4 Οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού, υπερκατανάλωση τροφής και χαοτική διατροφή.

5 Οδηγεί σε διαταραγμένη σχέση με το φαγητό και είναι ο κύριος πρόδρομος για τις διατροφικές διαταραχές. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το υψηλό ποσοστό διατροφικών διαταραχών οφείλεται εν μέρει σε υψηλό αριθμό ατόμων που ξεκινούν διαφόρων ειδών δίαιτες της μόδας.

Aπό τη Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Υγεία και Πολιτικές (cibus.gr). 

Πηγή: shape.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Άμεσος κίνδυνος δηλητηρίασης αν δείτε αυτό σε μια πατάτα: Είναι σημάδι τοξίνης!

Next Post

Eμβοές, ίλιγγος, συμπτώματα ζάλης: Ασυνήθιστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που πρέπει να γνωρίζουμε

Next Post
ηλικια, ομορφια

Eμβοές, ίλιγγος, συμπτώματα ζάλης: Ασυνήθιστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που πρέπει να γνωρίζουμε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  • Η Γέφυρα Ζωής για την Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντή Αιμοδότη
  • Σιάτιστα, ένα κομμάτι του πολιτισμού που χάθηκε
  • Δήμος Βοΐου: Πραγματοποιήθηκε το 1ο χορωδιακό αντάμωμα στη Νεάπολη. Φωτογραφίες
  • 2ος στο Metsovo Race 2025 ο Δημήτρης Σελέτης αν και τραυματισμένος

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr