Η Δρ. Μαρία Ψωμά αποκαλύπτει τους λόγους που νιώθεις πάντα κουρασμένη.
Το βαρύ πρόγραμμα καθημερινά ή η κίνηση στο δρόμο δεν είναι το μοναδικό που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη. Μπορεί να φταίει κάτι πιο ουσιαστικό.
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη;
1. Η διατροφή σου
Το πρόχειρο φαγητό (junk food) είναι άδειο από βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, με αποτέλεσμα χρονίως να χάνεις την ενέργεια σου. Αν τρως γλυκά ή βάζεις ζάχαρη στον καφέ σου μπορεί στιγμιαία να σε τονώσει, αλλά μετά κατακρημνίζει το ζάχαρο με αποτέλεσμα να «πέφτεις».
Κατανάλωσε πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά,). Λαχανικά πολύχρωμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες (σπανάκι, κόκκινες, κίτρινες πιπεριές, κτλ) και καλούς υδατάνθρακες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος. Προτίμησε ψωμί ολικής, καστανό ρύζι ή μπασμάτι, ζυμαρικά ολικής. Επίσης φρούτα, ξηρούς καρπούς και μην ξεχνάς να πίνεις νερό.
Ένα από τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η κόπωση και η αδυναμία. 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα εκτός των ροφημάτων.
2. Μένεις από ATP
Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP- adenosine triphosphate), είναι η πηγή ενέργειας των κυττάρων. Καθώς μεγαλώνεις αυτό μειώνεται και αυτό εξηγεί γιατί οι νέοι έχουν περισσότερη ενέργεια. Μπορείς να το διατηρήσεις καταναλώνοντας συνένζυμο Q10, ένα αντιοξειδωτικό το οποίο βρίσκεται σε συμπληρώματα.
3. Υποθυρεοειδισμός
Σε χρόνια κόπωση θα πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξεις το θυρεοειδή σου. Συμβουλέψου τον γιατρό σου για τον απαραίτητο αιματολογικό έλεγχο.
4. Σιδηροπενική αναιμία
Επίσης έλεγξε τις αποθήκες σιδήρου. Η αναιμία σε καλεί να νιώθεις κουρασμένη, κρυώνεις, τα μαλλιά σου σπάνε ή πέφτουν. Ρώτα τον γιατρό σου για να σου προτείνει κάποιο συμπλήρωμα. Μην ξενχάς να καταναλώνεις κόκκινο κρέας· περιέχει τη μοναδική μορφή βιοδιαθέσιμου σιδήρου από τον οργανισμό.
5. Δεν κοιμάσαι καλά
Φρόντισε να κοιμάσαι 6-8 ώρες την ημέρα. Ιδανικά το βράδυ να ξαπλώνεις πριν τις 12:00. Από τις 12:00-04:00πμ εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη (GH) η οποία είναι η βασική ορμόνη της αντιγήρανσης. Αν, λόγω άγχους, δεν καλύπτεις τις ώρες το βράδυ, φρόντισε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έστω και 20 λεπτά μεσημεριανός ύπνος θα σε ανανεώσει και θα αυξήσει τα επίπεδα του ATP.
6. Χρόνιο stress
Διανύουμε πάρα πολύ δύσκολες ημέρες. Το έντονο και διαρκές άγχος εξαντλεί τα επινεφρίδια από όπου παράγεται η κορτιζόλη. Φρόντισε, όπως είπαμε παραπάνω, τη διατροφή και τον ύπνο σου για να μπορέσεις να επιβιώσεις.
Πηγή:themamagers.gr
