• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Γρήγορος μεταβολισμός: Τι είναι και πώς θα τον κατακτήσετε

20 Ιουνίου 2020
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γρήγορος μεταβολισμός: Τι είναι και πώς θα τον κατακτήσετε

sierafm by sierafm
20 Ιουνίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο μεταβολισμός έχει οριστεί ως την χημική «μηχανή» που μας κρατά ζωντανούς, με την ταχύτητά του να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό τείνουν να έχουν περισσότερες υπολειπόμενες θερμίδες, οι οποίες αποθηκεύονται ως λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος. Από την άλλη πλευρά, εκείνοι με γρήγορο μεταβολισμό καίνε περισσότερες θερμίδες και είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρεύσουν λίπος. Ήδη, καταλαβαίνουμε γιατί το ζήτημα του μεταβολισμού είναι τόσο σημαντικό, αφού όχι μόνο επηρεάζει τα επίπεδα λίπους αλλά είναι υπεύθυνος για όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Όσο πιο γρήγορος, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η ταχύτητά του είναι γνωστή με τον όρο μεταβολικός ρυθμός και ισοδυναμεί με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό

Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολικό σας, όπως:

  • Ηλικία: Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο αργός τείνει να γίνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού. Αυτό το φαινόμενο αποτελεί συνήθως και την αιτία πίσω από την αύξηση βάρους με την πάροδο των ετών.
  • Μυϊκή μάζα: Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσες περισσότερες θερμίδες φαίνεται ότι καίτε.
  • Μέγεθος: Το μέγεθος του σώματος φαίνεται πως επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό, αφού σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες.
  • Περιβαλλοντική θερμοκρασία: Η θερμοκρασία στην οποία εκτίθεστε καθημερινά επηρεάζει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αφού όταν το σώμα σας εκτίθεται σε κρύο, πρέπει να κάψει, σύμφωνα με έρευνες, περισσότερες θερμίδες για να αποτρέψει την πτώση της θερμοκρασίας.
  • Φυσική δραστηριότητα: Για κάθε κίνηση του σώματός σας απαιτούνται θερμίδες. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, με αποτέλεσμα την ανάλογη επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Διαταραχές ορμονών: Ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με τις ορμόνες, όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό, ενισχύοντας την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους.

Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, καθώς τα αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν επίσης στρατηγικές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτές περιλαμβάνουν:

*Μετακινηθείτε

Κάθε κίνηση του σώματος απαιτεί θερμίδες. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος αναμένεται να είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Ακόμα και οι ιδιαίτερα βασικές δραστηριότητες, όπως το να στέκεστε όρθιοι, το να περπατάτε ή ακόμα και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε να σηκώνεστε ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και να περπατάτε, ειδικά στην περίπτωση που δουλεύετε σε γραφείο και κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενα. Εάν είναι δυνατόν δοκιμάστε να ανεβαίνετε με τις σκάλες τις περισσότερες φορές. Η τακτική φυσική άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για όποιον θέλει να χάσει βάρος και γενικά να βελτιώσει την εικόνα της υγείας του. Ακόμα και η ελαφριά γυμναστική, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει.

*Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης είναι απαραίτητη εάν θέλετε να δημιουργήσετε ή και να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα. Πέραν τούτου, η πρωτεΐνη έχει και άλλες σημαντικές ιδιότητες, όπως είναι η μεγαλύτερη θερμική επίδραση. Όλα τα τρόφιμα οδηγούν σε μια προσωρινή αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την θερμική δηλαδή επίδραση της τροφής, ωστόσο αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ισχυρότερο μετά την κατανάλωση πρωτεϊνών συγκριτικά με υδατάνθρακες ή λίπη. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 20-30%, την στιγμή που οι υδατάνθρακες και το λίπος προκαλούν αύξηση 3-10% ή και λιγότερο.

*Μην περιορίζετε υπερβολικά τις θερμίδες

Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αποτελεί την βασική μέθοδο για την απώλεια βάρους, η υπερβολική μείωση συνήθως φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει την μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως «κατάσταση λιμοκτονίας», στην οποία εισέρχεται το σώμα για να αποτρέψει την πιθανή πείνα. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σταθερή κατανάλωση λιγοστών θερμίδων ημερησίως – συγκεκριμένα κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα – μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση του μεταβολικού ρυθμού.

Πηγή:vita.gr

Previous Post

NASA: Αστεροειδής τρεις φορές μεγαλύτερος από το Big Ben θα περάσει ξυστά απ’ τη Γη την επόμενη εβδομάδα

Next Post

Νέες αποκαλύψεις για τον ψευτογιατρό: Έταζε θεραπεία από τον καρκίνο με… τσουκνίδα και βαλσαμόλαδο

Next Post
ΓΙΑΤΡΟΣ

Νέες αποκαλύψεις για τον ψευτογιατρό: Έταζε θεραπεία από τον καρκίνο με... τσουκνίδα και βαλσαμόλαδο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr