• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Γρήγορος μεταβολισμός: Τι είναι και πώς θα τον κατακτήσετε

20 Ιουνίου 2020
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γρήγορος μεταβολισμός: Τι είναι και πώς θα τον κατακτήσετε

sierafm by sierafm
20 Ιουνίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο μεταβολισμός έχει οριστεί ως την χημική «μηχανή» που μας κρατά ζωντανούς, με την ταχύτητά του να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό τείνουν να έχουν περισσότερες υπολειπόμενες θερμίδες, οι οποίες αποθηκεύονται ως λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος. Από την άλλη πλευρά, εκείνοι με γρήγορο μεταβολισμό καίνε περισσότερες θερμίδες και είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρεύσουν λίπος. Ήδη, καταλαβαίνουμε γιατί το ζήτημα του μεταβολισμού είναι τόσο σημαντικό, αφού όχι μόνο επηρεάζει τα επίπεδα λίπους αλλά είναι υπεύθυνος για όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Όσο πιο γρήγορος, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η ταχύτητά του είναι γνωστή με τον όρο μεταβολικός ρυθμός και ισοδυναμεί με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό

Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολικό σας, όπως:

  • Ηλικία: Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο αργός τείνει να γίνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού. Αυτό το φαινόμενο αποτελεί συνήθως και την αιτία πίσω από την αύξηση βάρους με την πάροδο των ετών.
  • Μυϊκή μάζα: Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσες περισσότερες θερμίδες φαίνεται ότι καίτε.
  • Μέγεθος: Το μέγεθος του σώματος φαίνεται πως επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό, αφού σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες.
  • Περιβαλλοντική θερμοκρασία: Η θερμοκρασία στην οποία εκτίθεστε καθημερινά επηρεάζει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αφού όταν το σώμα σας εκτίθεται σε κρύο, πρέπει να κάψει, σύμφωνα με έρευνες, περισσότερες θερμίδες για να αποτρέψει την πτώση της θερμοκρασίας.
  • Φυσική δραστηριότητα: Για κάθε κίνηση του σώματός σας απαιτούνται θερμίδες. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, με αποτέλεσμα την ανάλογη επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Διαταραχές ορμονών: Ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με τις ορμόνες, όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό, ενισχύοντας την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους.

Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, καθώς τα αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν επίσης στρατηγικές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτές περιλαμβάνουν:

*Μετακινηθείτε

Κάθε κίνηση του σώματος απαιτεί θερμίδες. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος αναμένεται να είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Ακόμα και οι ιδιαίτερα βασικές δραστηριότητες, όπως το να στέκεστε όρθιοι, το να περπατάτε ή ακόμα και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε να σηκώνεστε ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και να περπατάτε, ειδικά στην περίπτωση που δουλεύετε σε γραφείο και κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενα. Εάν είναι δυνατόν δοκιμάστε να ανεβαίνετε με τις σκάλες τις περισσότερες φορές. Η τακτική φυσική άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για όποιον θέλει να χάσει βάρος και γενικά να βελτιώσει την εικόνα της υγείας του. Ακόμα και η ελαφριά γυμναστική, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει.

*Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης είναι απαραίτητη εάν θέλετε να δημιουργήσετε ή και να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα. Πέραν τούτου, η πρωτεΐνη έχει και άλλες σημαντικές ιδιότητες, όπως είναι η μεγαλύτερη θερμική επίδραση. Όλα τα τρόφιμα οδηγούν σε μια προσωρινή αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την θερμική δηλαδή επίδραση της τροφής, ωστόσο αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ισχυρότερο μετά την κατανάλωση πρωτεϊνών συγκριτικά με υδατάνθρακες ή λίπη. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 20-30%, την στιγμή που οι υδατάνθρακες και το λίπος προκαλούν αύξηση 3-10% ή και λιγότερο.

*Μην περιορίζετε υπερβολικά τις θερμίδες

Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αποτελεί την βασική μέθοδο για την απώλεια βάρους, η υπερβολική μείωση συνήθως φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει την μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως «κατάσταση λιμοκτονίας», στην οποία εισέρχεται το σώμα για να αποτρέψει την πιθανή πείνα. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σταθερή κατανάλωση λιγοστών θερμίδων ημερησίως – συγκεκριμένα κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα – μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση του μεταβολικού ρυθμού.

Πηγή:vita.gr

Previous Post

NASA: Αστεροειδής τρεις φορές μεγαλύτερος από το Big Ben θα περάσει ξυστά απ’ τη Γη την επόμενη εβδομάδα

Next Post

Νέες αποκαλύψεις για τον ψευτογιατρό: Έταζε θεραπεία από τον καρκίνο με… τσουκνίδα και βαλσαμόλαδο

Next Post
ΓΙΑΤΡΟΣ

Νέες αποκαλύψεις για τον ψευτογιατρό: Έταζε θεραπεία από τον καρκίνο με... τσουκνίδα και βαλσαμόλαδο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr