• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Δε χάνετε βάρος παρά την προσπάθεια; Να τι μπορεί να κάνετε λάθος

21 Φεβρουαρίου 2023
28η Οκτωβρίου: Φωτορεπορτάζ από τις εκδηλώσεις στη Σιάτιστα

Μιχάλης Παπαδόπουλος: 28η Οκτωβρίου – Η Ιστορία που μας εμπνέει, το φρόνημα που μας ενώνει

28 Οκτωβρίου 2025
Εορτασμός της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου στα Σέρβια

Εορτασμός της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου στα Σέρβια

28 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Με λαμπρότητα ο εορτασμός της Εθνικής Επετείου – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Φάροι ηρωισμού, ομοψυχίας και αυταπάρνησης, η 28η Οκτωβρίου και το Έπος του ’40» (Φωτογραφίες)

Δήμος Κοζάνης: Με λαμπρότητα ο εορτασμός της Εθνικής Επετείου – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Φάροι ηρωισμού, ομοψυχίας και αυταπάρνησης, η 28η Οκτωβρίου και το Έπος του ’40» (Φωτογραφίες)

28 Οκτωβρίου 2025
«Μαζί για την Κοζάνη»: Ευχαριστούμε την Κίνηση για τις παραδοχές στο θέμα της ΔΕΠΕΠΟΚ

Συλλυπητήριο Μήνυμα του Συνδυασμού «Μαζί για την Κοζάνη» για την απώλεια του πατέρα της Προέδρου του Δημοτικού Συμβουλίου Κοζάνης Ελένης Παπαδοπούλου

28 Οκτωβρίου 2025
28η Οκτωβρίου: Φωτορεπορτάζ από τις εκδηλώσεις στη Σιάτιστα

Σιάτιστα: Η παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου. Βίντεο

28 Οκτωβρίου 2025
28η Οκτωβρίου: Φωτορεπορτάζ από τις εκδηλώσεις στη Σιάτιστα

Η Επιμνημόσυνη δέηση και κατάθεση στεφάνων στη Σιάτιστα. Βίντεο

28 Οκτωβρίου 2025
28η Οκτωβρίου: Φωτορεπορτάζ από τις εκδηλώσεις στη Σιάτιστα

28η Οκτωβρίου: Φωτορεπορτάζ από τις εκδηλώσεις στη Σιάτιστα

28 Οκτωβρίου 2025
Σήμερα το τελευταίο αντίο στον Γεώργιο Μπόντα

Σήμερα το τελευταίο αντίο στον Γεώργιο Μπόντα

28 Οκτωβρίου 2025
«Τέρατα!», η νέα ταινία του Νίκου Κουρού – trailer

Βραβείο καλύτερης ελληνικής ταινίας μικρού μήκους για τα «Τέρατα» του Νίκου Κουρού, από το Φεστιβάλ ”Γέφυρες”

28 Οκτωβρίου 2025
Γρεβενά: Εορταστικό Πρόγραμμα Εμπορικών Καταστημάτων Πάσχα 2025

Εμπορικός Σύλλογος Γρεβενών: Στήριξη του Αγροτικού Συλλόγου Γρεβενών

28 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: Επιχείρηση διάσωσης κυνηγόσκυλου που έπεσε σε γκρεμό μαζί με 10 αγριογούρουνα

Καστοριά: Επιχείρηση διάσωσης κυνηγόσκυλου που έπεσε σε γκρεμό μαζί με 10 αγριογούρουνα

27 Οκτωβρίου 2025
ΔΕΗ, ΠΤΟΛΕΜΑΙΔΑ 5

ΔΕΗ: Κατατέθηκε στη ΡΑΑΕΥ το αίτημα για μετατροπή της «Πτολεμαΐδα 5» σε μονάδα φυσικού αερίου

27 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 29 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δε χάνετε βάρος παρά την προσπάθεια; Να τι μπορεί να κάνετε λάθος

sierafm by sierafm
21 Φεβρουαρίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το να χάσουμε βάρος ή να διατηρηθούμε σε ένα υγιές, τις πιο πολλές φορές δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Μπορεί να περιλαμβάνει μήνες σκληρής δουλειάς, αφοσίωσης και συνέπειας. Επίσης, είναι ένα «ταξίδι» που πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένα βήματα.

Ποια είναι τα πιο κοινά λάθη που γίνονται και «μπλοκάρουν» κάθε μας προσπάθεια;

Τα συνήθη λάθη που δεν μας επιτρέπουν να χάσουμε κιλά

Παράλειψη γευμάτων

Τα γεύματα είναι το πιο σημαντικό κομμάτι στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς η συχνότητα και η κατανομή τους μέσα στην ημέρα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην πρόοδό μας.  Η αντίληψη πολλών ότι αν μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων παραλείποντας γεύματα μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας κιλών, είναι λανθασμένη.

Στην πραγματικότητα, η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία μας να φάμε περισσότερο στο επόμενο και ίσως καταλήξουμε να τρώμε υπερβολικά. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το μεταβολισμό και τα επίπεδα της ενέργειάς μας.

*Tip

Αντί να παραλείπετε γεύματα, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι ινώδεις τροφές σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και προάγουν την υγιή πέψη.

Έλλειψη ύπνου

Ο σωστός ύπνος είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για την επίτευξη των στόχων μας ως προς την απώλεια κιλών.

Αν πιστεύετε ότι, παρόλο που ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν επιτυγχάνονται οι επιθυμητοί στόχοι σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε στέρηση ύπνου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αύξηση της έκκρισης μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία ενεργοποιεί την αποθήκευση λίπους και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία στη λεπτίνη και τη γκρελίνη, τις βασικές ορμόνες της πείνας.

*Tip

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας υγιής ύπνος επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας.

Δημιουργήστε λοιπόν μια καλή ρουτίνα ύπνου και παραμείνετε πιστοί σε αυτήν για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, ενισχύοντας το μεταβολισμό, κρατώντας μας ενεργοποιημένους και ρυθμίζοντας το σωματικό μας βάρος.

Βοηθά επίσης στη θερμογένεση, τη διαδικασία παραγωγής θερμότητας για την καύση θερμίδων. Η πρωτεΐνη τέλος, μειώνει τη λαχτάρα για ζάχαρη και ελέγχει τις εναποθέσεις λίπους.

*Tip

Η ποσότητα της πρόσληψης πρωτεΐνης πρέπει να είναι σε συγχρονισμό με τη σωματική σας δραστηριότητα, καθώς η παρατεταμένη πρόσληψη πρωτεΐνης με καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως οστεοαρθρίτιδα και αυξημένη φλεγμονή.

Ενυδάτωση

Περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, επομένως η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για να εκτελεί το σώμα σχεδόν κάθε λειτουργία του.

Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία καύσης επιπλέον λίπους και το μεταβολισμό και ενθαρρύνει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση λιγοστού νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυξημένη κόπωση.

*Tip

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό (2 έως 3 λίτρα) κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς.

Άσκηση

Η άσκηση είναι αναμφίβολα απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά εάν η διαδικασία δεν περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, η επίτευξη του στόχου ενός υγιούς βάρους είναι σχεδόν αδύνατη.

*Tip

Ζητήστε από τον διαιτολόγο σας να σας συστήσει ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση το βάρος και άλλες πτυχές της υγείας σας και συνδυάστε το με τακτική άσκηση για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Κάνοντας την ίδια προπόνηση καθημερινά

Το να κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα είναι ένα λάθος που αποτελεί εμπόδιο για την απώλεια βάρους καθώς οδηγεί σε μικρή ή καθόλου. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η ίδια ρουτίνα άσκησης σε καθημερινή βάση προκαλεί πλήξη και μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρου για να συνεχίσουμε τη γυμναστική.

*Tip

Η παραλλαγή είναι σημαντική. Κάθε φορά που προπονείστε, εστιάστε σε ασκήσεις που αφορούν διαφορετικά μέρη του σώματος για συνολική ανάπτυξη της σωματικής σας διάπλασης.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Οι Αποκριάτικες Εκδηλώσεις του Δήμου Γρεβενών για την Τετάρτη 22 Φεβρουαρίου

Next Post

Συνελήφθη 24χρονος σε περιοχή των Γρεβενών για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Next Post
ΣΥΛΛΗΨΗ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Συνελήφθη 24χρονος σε περιοχή των Γρεβενών για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: 28η Οκτωβρίου – Η Ιστορία που μας εμπνέει, το φρόνημα που μας ενώνει
  • Εορτασμός της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου στα Σέρβια
  • Δήμος Κοζάνης: Με λαμπρότητα ο εορτασμός της Εθνικής Επετείου – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Φάροι ηρωισμού, ομοψυχίας και αυταπάρνησης, η 28η Οκτωβρίου και το Έπος του ’40» (Φωτογραφίες)
  • Συλλυπητήριο Μήνυμα του Συνδυασμού «Μαζί για την Κοζάνη» για την απώλεια του πατέρα της Προέδρου του Δημοτικού Συμβουλίου Κοζάνης Ελένης Παπαδοπούλου
  • Σιάτιστα: Η παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου. Βίντεο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr