• Latest
ηλικια, ομορφια

Διατροφή για γυναίκες μετά τα 40: 5+1 τιπς για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος

17 Ιουνίου 2021
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

29 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

29 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

29 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

29 Ιουνίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

29 Ιουνίου 2025
Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος.  Φωτογραφίες

Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος. Φωτογραφίες

29 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
καιρός

Καιρός: Ανατροπή στο ξεκίνημα του Ιουλίου – Τέλος στον αφρικανικό αντικυκλώνα, έρχονται καταιγίδες

29 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Ανησυχία για τη «σιωπηλή πνευμονία»: Τι είναι, ποια τα συμπτώματα

29 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Νέο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού – Σε απομόνωση γιατρός, ιχνηλατούνται οι επαφές της

29 Ιουνίου 2025
υπαλληλοι σφραγιδα

Πότε οι αλλαγές σε διαθήκες και κληρονομίες – Ανατροπή με τις ιδιόχειρες

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 29 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφή για γυναίκες μετά τα 40: 5+1 τιπς για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος

sierafm by sierafm
17 Ιουνίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι γυναίκες μετά τα 40 έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, οπότε είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες προσαρμογές. Ετσι θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τα κιλά σας, εάν αυτό επιθυμείτε, και γενικότερα να αισθάνεστε υγιείς με την διατροφή που ακολουθείτε.
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά

Το λίπος μπορεί να μεταφράζεται σε θερμίδες, αλλά ικανοποιεί την πείνα και αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους. Ωστόσο οι περισσότεροι τείνουν να ακολουθούν μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε θερμίδες και όχι μια δίαιτα με γεύματα και σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά. Ποια θα μπορούσαν να είναι αυτά; Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί ή σπόροι chia, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα.

Και δεν μιλάμε μόνο για κιλά και απώλεια βάρους, αλλά και για όμορφο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και πολλά αλλά.
Αυξήστε την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών

Η λήψη άπαχης πρωτεΐνης είναι το κλειδί για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Το κοτόπουλο, το άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας, το τόφου, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, τα όσπρια, όπως φακές και φασόλια, είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
Το κλειδί είναι το ασβέστιο

Οπως αναφέρει το Reader’s Digest, μόνο τυχαίο δεν μπορεί να θεωρηθεί το γεγονός ότι οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες βασίζονται στο ασβέστιο: το βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αλλωστε, μέχρι περίπου την ηλικία των 30 τα οστά διατηρούν την υγεία τους με ομοιόμορφο τρόπο, αλλά μετά τα 40 αρχίζουν να καταρρέουν με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό. Το ασβέστιο είναι λοιπόν απαραίτητο για την οικοδόμηση νέων οστών, οπότε η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D κρίνεται απαραίτητο.
Μειώστε τις μερίδες

Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού και το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες προκειμένου να ανταπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Οι φυτικές ίνες είναι σύμμαχοι

Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, του εγκεφάλου αλλά και της καρδιάς. Η αυξημένη πρόσληψη τους σχετίζεται επίσης με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενώ η ύπαρξή τους στο γεύμα βοηθά στην μικρότερη και πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Βάλτε λοιπόν περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας επιλέγοντας ολικής αλέσεως δημητριακά, ψωμί ή μακαρόνια και αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης είναι το κλειδί για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Για να γίνει αυτό πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως ζάχαρη, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Αντιθέτως προτιμήστε μούρα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές ή γλυκοπατάτες.

Πηγή: iefimerida.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο;

Next Post

Στάθης Κωνσταντινίδης: Eργασιακός νόμος: οι βουλευτές της αντιπολίτευσης αναγκάστηκαν να το ψηφίσουν άρθρο άρθρο

Next Post
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Eργασιακός νόμος: οι βουλευτές της αντιπολίτευσης αναγκάστηκαν να το ψηφίσουν άρθρο άρθρο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη
  • Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market
  • Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη
  • Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr