• Latest
ηλικια, ομορφια

Διατροφή για γυναίκες μετά τα 40: 5+1 τιπς για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος

17 Ιουνίου 2021
Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης την Τρίτη 13 Αυγούστου 2024

Έναρξη της υποχρέωσης υποβολής ηλεκτρονικού τιμολογίου από τους οικονομικούς φορείς

3 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6

Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6

3 Ιουνίου 2025
Πέμπτη 8-8, διακοπή υδροδότησης στο κάτω τμήμα της Τ.Κ.  Πετρανών, 10.00 με 13.00, λόγω εργασιών στο δίκτυο ύδρευσης

Πέμπτη 5 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30).

3 Ιουνίου 2025
Προετοιμασμένοι για «πόλεμο»: Εντοπίστηκαν 49 βόμβες μολότοφ σε υπόγειο της Πολυτεχνικής Σχολής του ΑΠΘ

Υποτροφίες και ευκαιρίες επιμόρφωσης στο Συμπόσιο και Θερινό Σχολείο Τεχνητής Νοημοσύνης ‘AIDA AICET2025’, 14-18 Ιουλίου 2025, ΑΠΘ, Θεσσαλονίκη.

3 Ιουνίου 2025
«Ενότητα» – Λάζαρος Μαλούτας: Είμαστε περήφανοι για το έργο μας – Χαιρόμαστε με τα έργα που διευρύνουν τις αναπτυξιακές ευκαιρίες του τόπου μας!

Λάζαρος Μαλούτας: Ακόμη μια αναξιοποίητη ευκαιρία για τον Δήμο Κοζάνης

3 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Το αεροδρόμιο Καστοριάς στο επίκεντρο της συνάντησης με τη Διοίκηση της ΥΠΑ

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Το αεροδρόμιο Καστοριάς στο επίκεντρο της συνάντησης με τη Διοίκηση της ΥΠΑ

3 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΚΟΠΗ ΡΕΥΜΑΤΟΣ

Διακοπή Ηλεκτρικού Ρεύματος

3 Ιουνίου 2025
Τιμητική διάκριση για τον Πρύτανη και την Αντιπρύτανη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας από το Πανεπιστήμιο “Eqrem Cabej” Αργυροκάστρου

Τιμητική διάκριση για τον Πρύτανη και την Αντιπρύτανη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας από το Πανεπιστήμιο “Eqrem Cabej” Αργυροκάστρου

3 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Ερώτηση για τα επικίνδυνα σχέδια προώθησης της καρκινογόνου καύσης απορριμμάτων στη Δυτική Μακεδονία.

3 Ιουνίου 2025
πιεση

Πίεση: Μειώστε την φυσικά με αυτές τις τροφές

3 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Μηνιαίος απολογισμός της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας στην Οδική Ασφάλεια

3 Ιουνίου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός: Ξεκινάει σήμερα η χορήγησή του μέσω myinfo.gov.gr

3 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 3 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφή για γυναίκες μετά τα 40: 5+1 τιπς για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος

sierafm by sierafm
17 Ιουνίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι γυναίκες μετά τα 40 έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, οπότε είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες προσαρμογές. Ετσι θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τα κιλά σας, εάν αυτό επιθυμείτε, και γενικότερα να αισθάνεστε υγιείς με την διατροφή που ακολουθείτε.
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά

Το λίπος μπορεί να μεταφράζεται σε θερμίδες, αλλά ικανοποιεί την πείνα και αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους. Ωστόσο οι περισσότεροι τείνουν να ακολουθούν μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε θερμίδες και όχι μια δίαιτα με γεύματα και σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά. Ποια θα μπορούσαν να είναι αυτά; Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί ή σπόροι chia, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα.

Και δεν μιλάμε μόνο για κιλά και απώλεια βάρους, αλλά και για όμορφο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και πολλά αλλά.
Αυξήστε την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών

Η λήψη άπαχης πρωτεΐνης είναι το κλειδί για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Το κοτόπουλο, το άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας, το τόφου, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, τα όσπρια, όπως φακές και φασόλια, είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
Το κλειδί είναι το ασβέστιο

Οπως αναφέρει το Reader’s Digest, μόνο τυχαίο δεν μπορεί να θεωρηθεί το γεγονός ότι οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες βασίζονται στο ασβέστιο: το βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αλλωστε, μέχρι περίπου την ηλικία των 30 τα οστά διατηρούν την υγεία τους με ομοιόμορφο τρόπο, αλλά μετά τα 40 αρχίζουν να καταρρέουν με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό. Το ασβέστιο είναι λοιπόν απαραίτητο για την οικοδόμηση νέων οστών, οπότε η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D κρίνεται απαραίτητο.
Μειώστε τις μερίδες

Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού και το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες προκειμένου να ανταπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Οι φυτικές ίνες είναι σύμμαχοι

Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, του εγκεφάλου αλλά και της καρδιάς. Η αυξημένη πρόσληψη τους σχετίζεται επίσης με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενώ η ύπαρξή τους στο γεύμα βοηθά στην μικρότερη και πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Βάλτε λοιπόν περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας επιλέγοντας ολικής αλέσεως δημητριακά, ψωμί ή μακαρόνια και αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης είναι το κλειδί για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Για να γίνει αυτό πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως ζάχαρη, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Αντιθέτως προτιμήστε μούρα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές ή γλυκοπατάτες.

Πηγή: iefimerida.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο;

Next Post

Στάθης Κωνσταντινίδης: Eργασιακός νόμος: οι βουλευτές της αντιπολίτευσης αναγκάστηκαν να το ψηφίσουν άρθρο άρθρο

Next Post
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΊΔΗΣ

Στάθης Κωνσταντινίδης: Eργασιακός νόμος: οι βουλευτές της αντιπολίτευσης αναγκάστηκαν να το ψηφίσουν άρθρο άρθρο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Έναρξη της υποχρέωσης υποβολής ηλεκτρονικού τιμολογίου από τους οικονομικούς φορείς
  • Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6
  • Πέμπτη 5 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30).
  • Υποτροφίες και ευκαιρίες επιμόρφωσης στο Συμπόσιο και Θερινό Σχολείο Τεχνητής Νοημοσύνης ‘AIDA AICET2025’, 14-18 Ιουλίου 2025, ΑΠΘ, Θεσσαλονίκη.
  • Λάζαρος Μαλούτας: Ακόμη μια αναξιοποίητη ευκαιρία για τον Δήμο Κοζάνης

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr