Οι ψυχολόγοι απαριθμούν αρκετές πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του εργασιακού στρες:
- Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες: Κρατήστε ημερολόγιο για μία ή δύο εβδομάδες για να εντοπίσετε ποιες καταστάσεις σας δημιουργούν το μεγαλύτερο άγχος και πώς αντιδράτε σε αυτές. Σημειώστε τι πυροδότησε το στρες σας, πώς αισθανθήκατε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, και πώς ενεργήσατε ως απάντηση. Η καταγραφή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα μεταξύ των στρεσογόνων παραγόντων και των αντιδράσεών σας σε αυτούς.
- Αναπτύξτε υγιείς αντιδράσεις: Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε το άγχος με το ανθυγιεινό φαγητό ή αλκοόλ, κάντε ό,τι μπορείτε για να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν νιώθετε την ένταση να αυξάνεται. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό μέσο κατά του στρες. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι ευεργετική. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και ότι δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει.
- Θέστε όρια: Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, είναι εύκολο να αισθάνεστε την πίεση να είστε διαθέσιμοι 24 ώρες το 24ωρο. Θέστε κάποια όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε έναν κανόνα να μην ελέγχετε τα emails από το σπίτι το βράδυ ή να μην απαντάτε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του δείπνου.
- Πάρτε χρόνο για να «επαναφορτιστείτε»: Για να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες και της επαγγελματικής εξουθένωσης, χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπληρώσουμε και να επιστρέψουμε στο επίπεδο λειτουργίας μας πριν από το στρες. Αυτή η διαδικασία ανάκαμψης απαιτεί “απενεργοποίηση” από την εργασία, έχοντας χρονικές περιόδους κατά τις οποίες δεν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία ούτε σκέφτεστε τη δουλειά.
- Μάθετε πώς να χαλαρώνετε: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η ενσυνειδητότητα (μια κατάσταση στην οποία παρατηρείτε ενεργά τις παρούσες εμπειρίες και σκέψεις χωρίς να τις κρίνετε) μπορούν να σας βοηθήσουν να λιώσετε το άγχος.
- Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας: Οι υγιείς εργαζόμενοι είναι συνήθως πιο παραγωγικοί, οπότε το αφεντικό σας έχει κίνητρο να δημιουργήσει ένα εργασιακό περιβάλλον που προάγει την ευημερία των εργαζομένων. Ξεκινήστε κάνοντας μια ανοιχτή συζήτηση με τον προϊστάμενό σας. Σκοπός αυτής δεν είναι να εκθέσετε έναν κατάλογο παραπόνων, αλλά να καταλήξετε σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο για τη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων που έχετε εντοπίσει, ώστε να μπορείτε να αποδίδετε τα μέγιστα στη δουλειά σας.
- Δεχθείτε υποστήριξη: Η αποδοχή βοήθειας από έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος. Ο εργοδότης σας μπορεί επίσης να διαθέτει πόρους διαχείρισης του άγχους μέσω ενός προγράμματος υποστήριξης εργαζομένων, συμπεριλαμβανομένων διαδικτυακών πληροφοριών, διαθέσιμης συμβουλευτικής και παραπομπής σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας, εάν χρειάζεται.
- Μείνετε οργανωμένοι: Ένας σωρός από χαρτιά μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα άγχους. Προσπαθήστε να διατηρείτε το χώρο εργασίας σας καθαρό και οργανωμένο, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε περισσότερο και να αντιμετωπίζετε τις εργασίες μία προς μία.
- Θέστε προτεραιότητες και αναθέστε αρμοδιότητες: Φτιάξτε έναν κατάλογο εργασιών και αντιμετωπίστε τις με σειρά προτεραιότητας. Κάντε πρώτα τα αντικείμενα υψηλής προτεραιότητας. Αν έχετε κάτι ιδιαίτερα δυσάρεστο ή αγχωτικό, τελειώστε το νωρίς. Αναθέστε ό,τι μπορείτε και να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε.
- Να ξέρετε πότε είναι ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια: Εάν κανένα από αυτά τα βήματα δεν ανακουφίζει τα αισθήματα εργασιακού στρες ή επαγγελματικής εξουθένωσης, συμβουλευτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να μάθετε νέες στρατηγικές για τη διαχείριση του εργασιακού στρες.
Να θυμάστε ότι η εμπειρία κάθε ατόμου με το άγχος μπορεί να είναι διαφορετική και ότι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Είναι σημαντικό να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Το instadoctor.gr είναι η πιο εύκολη και γρήγορη λύση για να βρείτε τον κατάλληλο γιατρό για εσάς, γιατί η υγεία είναι στα χέρια σας.
