• Latest
πονος κοιλια

Δυσκοιλιότητα: Τα 4 καλύτερα φρούτα σύμφωνα με διαιτολόγο

6 Μαΐου 2024
Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

4 Ιουνίου 2025
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 5 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δυσκοιλιότητα: Τα 4 καλύτερα φρούτα σύμφωνα με διαιτολόγο

sierafm by sierafm
6 Μαΐου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος κοιλια
0
SHARES
48
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σύμφωνα με άρθρο της Medical Journal of Australia, το 14% του παγκόσμιου πληθυσμού βιώνει χρόνια δυσκοιλιότητα. Ποια φρούτα πρέπει να καταναλώνετε για να την καταπολεμήσετε.

Μόνο το 5% των ανδρών και το 9% των γυναικών λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα διαιτητικών ινών, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάζεται στο NUTRITION 2021 LIVE ONLINE.

Η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Οι Διατροφικές Οδηγίες των ΗΠΑ. για το 2020-2025 προτείνουν την κατανάλωση 28 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, και περισσότερων ινών εάν καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα είναι η έλλειψη άσκησης, οι αλλαγές στην καθημερινότητα και η λήψη ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων σε φυτικές ίνες αποτελεί το πιο σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Η διαιτολόγος Novella Lui, RD, M.H.Sc. αναφέρει ποια είναι τα φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Συγκεκριμένα τα καλύτερα φρούτα κατά της δυσκοιλιότητας

  • Αχλάδια
  • Μήλα
  • Εσπεριδοειδή
  • Ακτινίδια
  • Αχλάδια

Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA). Αυτό σημαίνει ότι καλύπτετε σχεδόν το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες με ένα μόνο αχλάδι.

Τα αχλάδια περιέχουν τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές φυτικές ίνες. Και οι δύο είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Οι αδιάλυτες ίνες βρίσκονται στη φλούδα του φρούτου.

Δεν διαλύονται στο νερό και βοηθούν στην απομάκρυνση των κοπράνων από το έντερο, διατηρώντας την κανονικότητα της λειτουργίας του. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στη σάρκα του αχλαδιού και, όταν συνδυαστούν με νερό, σχηματίζουν ένα τζελ που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων.

Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα αχλάδια αποτελούν φυσικό καθαρτικό λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε φρουκτόζη και της παρουσίας σορβιτόλης, σύμφωνα με μελέτη του 2022 στο επιστημονικό περιοδικό Foods. Η σορβιτόλη είναι μια αλκοόλη ζάχαρης που δεν απορροφάται καλά από τον οργανισμό και έλκει νερό στο παχύ έντερο, καθιστώντας τα κόπρανα μαλακά και εύκολα στην αποβολή.

Εκτός από την κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου από μόνο του, μπορείτε να απολαύσετε τα αχλάδια με πολλούς τρόπους, όπως σε σαλάτες ή ως ένα απλό σνακ με τυρί.

Μήλα

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, που αντιστοιχεί στο 14% της ημερήσιας σας ανάγκης σε ίνες.

Όπως και τα αχλάδια, έτσι και τα μήλα οφείλουν την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες στη φλούδα τους, η οποία περιέχει ένα είδος αδιάλυτων ινών, καθώς και στην πηκτίνη, ένα είδος διαλυτών ινών που βρίσκεται στη σάρκα τους. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2021 στο Current Allergy and Asthma Reports, η πηκτίνη θεωρείται πρεβιοτικό. Τα πρεβιοτικά παρέχουν τροφή στα βακτήρια του εντέρου σας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι η πηκτίνη βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και αυξάνει τον όγκο των κοπράνων.

Επωφεληθείτε από τα οφέλη των μήλων καταναλώνοντας τα ολόκληρα ή ενσωματώνοντάς τα σε απλές και νόστιμες συνταγές με μήλα.

Εσπεριδοειδή

Εκτός από τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, όπως τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια, αποτελούν εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ένα γκρέιπφρουτ και ένα πορτοκάλι παρέχουν περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών το καθένα, περίπου το 14% των ημερήσιων αναγκών σας.

Όπως και τα μήλα, τα εσπεριδοειδή περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες με τη μορφή πηκτίνης, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή περιέχουν τη φλαβανόνη ναριγκενίνη, η οποία, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2019 στο περιοδικό Pharmaceuticals, πιθανόν να έχει καθαρτική δράση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να απολαύσετε τα εσπεριδοειδή στα γεύματα και τα σνακ σας. Φάτε τα σκέτα ή προσθέστε τα σε κυρίως πιάτα.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο ολοκληρώνει τη λίστα των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς ένα ακτινίδιο παρέχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το USDA, δηλαδή περίπου το 8% της ημερήσιας ανάγκης σας. Μπορείτε να φάτε και τη φλούδα του ακτινιδίου για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες (απλά πλύντε το πρώτα όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό).

Μια επισκόπηση του 2018 στο European Journal of Nutrition σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από τα ακτινίδια υποδηλώνει ότι τα ακτινίδια μπορεί να μειώσουν την κοιλιακή δυσφορία και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

Απολαύστε τα ακτινίδια ολόκληρα ή προσθέστε τα κομμένα σε φέτες σε σαλάτες, σάλτσες με τσιπς και smoothies.

Οι καλύτεροι χυμοί φρούτων για τη δυσκοιλιότητα

Ενώ η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, ο χυμός φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας για ορισμένα άτομα. Η σορβιτόλη που περιέχει ο χυμός φρούτων προσελκύει νερό στο έντερο, το οποίο βοηθά στη μετακίνηση των περιεχομένων του.

Οι καλύτεροι χυμοί για τη δυσκοιλιότητα, οι οποίοι έχουν υψηλότερες ποσότητες σορβιτόλης από άλλους χυμούς φρούτων είναι οι εξής:

  • δαμάσκηνου
  • μήλου
  • αχλαδιού

Ο χυμός δαμάσκηνου ίσως είναι ο πιο γνωστός χυμός για τις καθαρτικές του ιδιότητες. Μια μελέτη του 2022 στο The American Journal of Gastroenterology έδειξε ότι ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να μαλακώσει τα σκληρά κόπρανα σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, μια μελέτη του 2020 στο Food & Function υποδηλώνει ότι ο χυμός μήλου είναι ένα άλλο καλό ρόφημα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Εάν αποφασίσετε να πίνετε χυμό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, επιλέξτε χυμό φρούτων 100% χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε όχι περισσότερα από 280 ml την ημέρα, όπως συνιστούν οι Διατροφικές Οδηγίες 2020-2025.

Σημαντικό για τα παιδιά:

Μία μικρή ποσότητα χυμού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά για τα παιδιά.

Οι ειδικοί συνιστούν στα μικρά παιδιά να μην πίνουν περισσότερα από 120 ml χυμού την ημέρα.

Για παιδιά ηλικίας 1 έτους και άνω, δώστε μικρές ποσότητες και παρακολουθήστε τις κενώσεις του παιδιού σας. Μειώστε την ποσότητα, αραιώστε τον χυμό με νερό ή σταματήστε να δίνετε χυμό όταν παρατηρήσετε οποιαδήποτε σημάδια και συμπτώματα διάρροιας.
Ενυδάτωση για τα βρέφη:

Εάν το παιδί σας είναι άνω των 6 μηνών, μπορείτε να του προσφέρετε γουλιές νερό έως συνολικά 120 ml έως 240 ml την ημέρα.

Τα βρέφη κάτω των 6 μηνών πρέπει να λαμβάνουν μόνο μητρικό γάλα ή/και βρεφικό γάλα σε σκόνη για να διασφαλιστεί η ενυδάτωσή τους για μαλακά κόπρανα.

Τα καλύτερα αποξηραμένα φρούτα για τη δυσκοιλιότητα

Ορισμένα είδη αποξηραμένων φρούτων, όπως τα σύκα και τα δαμάσκηνα, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά.

Μια μερίδα αποξηραμένων σύκων ¼ φλιτζανιού περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ποσότητα συγκρίσιμη με τις φυτικές ίνες ενός μέτριου γκρέιπφρουτ.

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, αποτελούν μια συνηθισμένη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ¼ φλιτζανιού, σύμφωνα με το USDA.
Και τα δύο αυτά αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ισχυρές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, καθώς οι φυτικές τους ίνες αυξάνουν τον όγκο και το βάρος των κοπράνων, βελτιώνοντας έτσι τη συχνότητα των κενώσεων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν λιγότερο νερό σε σύγκριση με τα φρέσκα ολόκληρα φρούτα, γεγονός το οποίο τα καθιστά πιο πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Για αυτόν τον λόγο, φροντίστε να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες αποτελεί μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένοι χυμοί φρούτων, 100% χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κανονικότητα του εντέρου. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε τα κόπρανα μαλακά και να αποβάλλονται εύκολα.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: Δυσκοιλιότηταφρουτα
Previous Post

Ονομαστήρια σεβασμιωτάτου Μητροπολίτου Σισανίου και Σιατίστης Αθανασίου

Next Post

Όλα τα μυστικά για τις δόσεις στην εφορία από 30 ευρώ

Next Post
εφορια φορολογια

Όλα τα μυστικά για τις δόσεις στην εφορία από 30 ευρώ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες
  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr