• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Δυσκολεύεστε να αδυνατίσετε; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές

16 Ιουνίου 2021
Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

4 Ιουνίου 2025
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 5 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δυσκολεύεστε να αδυνατίσετε; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές

sierafm by sierafm
16 Ιουνίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος χρειάζεται να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, να βάλετε στη ζωή σας τη γυμναστική, αλλά και να έχετε υπομονή, επιμονή και στοχοπροσήλωση. Ορισμένες φορές μπορεί να παρατηρήσετε ότι ενώ αρχικά χάνετε κιλά, στη συνέχεια επικρατεί μια ενοχλητική στασιμότητα στην απώλεια βάρους. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα θέλετε να αδυνατίσετε, η απώλεια βάρους μπορεί να εξελιχθεί σε μια αργή διαδικασία. Ορίστε λοιπόν οι συμβουλές που  θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε το αδυνάτισμά σας.

Προσαρμόστε τις προπονήσεις σας

Όταν βλέπετε ότι το βάρος σας μένει στάσιμο, δοκιμάστε να ανανεώσετε τη fitness ρουτίνα σας, συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με βάρη. Συνδυάζοντας αυτά τα 2 είδη γυμναστικής θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με μεγαλύτερη ευκαιρία, αφού το αερόβιο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες και τα βάρη να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Άλλωστε, η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα συνεπάγεται υψηλότερο μεταβολισμό.

Περιορίστε το μέγεθος των μερίδων σας

Περιορίζοντας το μέγεθος των μερίδων σας, θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε με μεγαλύτερη ευκολία, αφού έτσι θα γλιτώνετε θερμίδες. Για να ελέγξετε τις μερίδες του φαγητού σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μετράτε το μέγεθος της μερίδας σας μέχρι να είστε σε θέση να το υπολογίζετε αυτόματα. Αν με το μικρότερο μέγεθος μερίδων νιώθετε ότι δεν χορταίνετε, προσθέστε στα γεύματά σας άπαχες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που έχουν την ιδιότητα να σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα.

Βάλτε πρωτεΐνη στο πρωινό σας

Μιας και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να τον ενεργοποιήσει και έτσι να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά η πρωτεΐνη αποτρέπει την πείνα αργότερα στην ημέρα, κρατάει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, περιέχει λίγες θερμίδες και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το αυγό, η βρώμη, τα μανιτάρια και το τυρί κότατζ είναι μερικές καλές επιλογές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας.

Προτιμήστε τα μη αμυλούχα λαχανικά

Τα μη αμυλούχα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές, τα αγγούρια είναι ιδανικές επιλογές για να διευκολύνετε το αδυνάτισμά σας. Είναι φτωχά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Ωστόσο, και εδώ θα πρέπει να προσέξετε το λάδι και το dressing που χρησιμοποιείτε.

Βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε επαρκή αριθμό θερμίδων

Παρά το γεγονός ότι για να καταφέρετε να χάσετε βάρος πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε (εξασφαλίζοντας καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα), αυτό δεν σημαίνει ότι όταν υποσιτίζεστε θα χάσετε βάρος. Σκεφτείτε ότι όταν στερείτε από το σώμα σας αρκετή ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, επιβραδύνεται σημαντικά ο μεταβολισμός σας προκειμένου να συγκρατήσει θερμίδες (και άρα ενέργεια) για τη λειτουργία του οργανισμού σας. Όταν όμως επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας, επιβραδύνεται και η ικανότητα του οργανισμού σας να χάνει βάρος. Κάπως έτσι καταλήγετε και να πεινάτε και να μη χάνετε βάρος.

Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια

Όταν βλέπετε το νούμερο στη ζυγαριά να μένει σταθερό παρά τις προσπάθειές σας, μπορεί να απογοητευτείτε και να σκεφτείτε τα εγκαταλείψετε. Κανείς όμως δεν είπε ότι το αδυνάτισμα είναι κάτι εύκολο, ειδικά όσο μεγαλώνετε και χάνετε μυϊκή μάζα με αποτέλεσμα να έχετε και χαμηλότερο μεταβολισμό. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εστιάζετε σε όλα εκείνα τα οφέλη που σας προσφέρει η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής: καλύτερη φυσική κατάσταση, μειωμένη χοληστερόλη, βελτιωμένη συγκέντρωση, περισσότερη ενέργεια, λαμπερό δέρμα και όχι μόνο στα κιλά σας.

Πηγή: imommy.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Υπουργείο Εργασίας: Τι προβλέπει το εργασιακό νομοσχέδιο που ψηφίζεται σήμερα

Next Post

Επαναλειτουργία Δημοτικής Βιβλιοθήκης Δήμου Καστοριάς – Ώρες λειτουργίας

Next Post
Βιβλιοθήκη καστοριας

Επαναλειτουργία Δημοτικής Βιβλιοθήκης Δήμου Καστοριάς – Ώρες λειτουργίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες
  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr